קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית

קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית היא תופעה שכיחה למדי המתרחשת כתגובה של הגוף לפעילות מוגברת. אם העומס הוא באמת אינטנסיבי או יוצא דופן, אז קוצר נשימה נחשב כגרסה של הנורמה. אם הנשימה קשה גם לאחר פעילות גופנית רגילה - למשל, לאחר הליכה - אז אתה יכול לחשוד בהתפתחות של פתולוגיה כלשהי. התעלם מתסמין זה אינו מומלץ, ללא קשר לגיל בו הוא הופיע לראשונה.[1]

גורם ל קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית

במקרים מסוימים, קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית היא תגובה פיזיולוגית – כלומר, תגובה נורמלית של הגוף לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר.

בין הגורמים הסבירים לקוצר נשימה הקשורים לפעילות גופנית:

• ריצה בקצב מהיר, אימוני ספורט, שחייה, פעילות גופנית אינטנסיבית;
• טיפוס מהיר של גבהים, ריצה מעלה ויורדת במדרגות;
• עבודה פיזית קשה;
• מתח רגשי חמור או מתח הקשור לפעילות מוטורית.

הסיבה השכיחה ביותר לקוצר נשימה לאחר פעילות גופנית היא אורגניזם בנאלי לא מאומן. לדוגמה, אם אדם היה בעבר היפודינמי, לא עסק בספורט, ואז פתאום התחיל לבצע תרגילים אינטנסיביים, אז קוצר נשימה במצב זה הופך למעין מנגנון הסתגלות המאפשר לגוף למנוע התפתחות של היפוקסיה.

לאנשים רבים יש קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית בשל העובדה שהם החלו בפעילות גופנית נמרצת מיד לאחר האכילה. למרות שעדיף להתאמן לא לפני 1.5-2 שעות לאחר הארוחה.

הרבה לא תמיד קוצר נשימה הקשור למאמץ הוא נורמה פיזיולוגית. לעתים קרובות הגורמים להפרעה הם מצבים פתולוגיים:

• שיכרון, תהליכים זיהומיים-דלקתיים, חום;
• אנמיה, תהליכי גידול, הפרעות מטבוליות;
• השמנת יתר ;
• פתולוגיה של מערכת העצבים ;
• הפרעות קרדיווסקולריות, אי ספיקת לב ;
• הפרעות בדרכי הנשימה ( דלקת של הריאות או הסימפונות, אסטמה של הסימפונות , מחלת ריאות חסימתית כרונית וכו');
• פתולוגיות אנדוקריניות ( סוכרת , תירוטוקסיקוזיס ).

בהתאם לגורם השורש להופעת קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית, הסימפטום ילווה בביטויים אחרים.

גורמי סיכון

גורמי הסיכון העיקריים לקוצר נשימה לאחר פעילות גופנית:

• מחלות ברונכו-ריאה ( אמפיזמה ריאתית , מחלת ריאות חסימתית, שחפת והשלכותיה, ברונכיאקטזיס , סיסטיק פיברוזיס וכו');
• פתולוגיות קרדיווסקולריות (אי ספיקת לב, יתר לחץ דם , פוסט אוטם, מחלת לב איסכמית , קרדיומיופתיה וכו');
• השמנת יתר, עודף משקל;
• אֲנֶמִיָה;
• הפרעות מטבוליות, מחלת בלוטת התריס;
• עישון, שתיית אלכוהול או שימוש בסמים;
• נטילת תרופות מסוימות.

קבוצות בסיכון מיוחד כוללות קשישים, נשים בהריון, אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר בכל רמה, וחולים עם מחלות כרוניות.

פתוגנזה

עבודת שרירים היא אחד הממריצים העיקריים של פעילות הנשימה. עם הכללת עומס שרירי מגביר אוורור הריאות, הנשימה מעמיקה והופכת תכופה יותר. תגובה זו נובעת בעיקר מגורמים נוירוגניים. בנוסף, תהליך הנשימה מומרץ על ידי דחף אפרנטי, המגיע למערכת העצבים המרכזית מהפרופריורצפטורים של שרירים מתפקדים. יש להניח כי תפקיד מסוים ממלאים גם קטכולאמינים, התורמים לפעילות מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית.

לאחר מספר דקות של פעילות גופנית מתונה, נוצר מצב יציב של אוורור ריאתי, בהתאם לצריכת החמצן וההוצאה האנרגטית בעומס נתון. תפקיד חשוב ניתן למשוב באמצעות כימורצפטורים. כאשר האוורור מפגר אחרי מידת חילופי הגזים, פחמן דו חמצני ותוצרים מטבוליים אחרים של שרירים מתפקדים מצטברים בזרם הדם. אימפולציה מוגברת מכימורצפטורים מספקת גירוי נוסף למנגנון המרכזי, וכתוצאה מכך יש עלייה מפצה באוורור. כך, במהלך פעילות גופנית, נשמר הרכב גזים ומצב חומצה-בסיס תקין יחסית של הדם.

מאמץ יתר או יתר מלווה בהצטברות של כמויות גדולות של מוצרי גליקוליזה אנאירוביים בדם. כתוצאה מכך, רצפטורים כימו מעוררים, האוורור עולה עם צריכת החמצן וייצור הפחמן הדו-חמצני גבוה יותר. על רקע חמצת מטבולית נוצרת היפוקפניה, מתרחשת אלקלוזה נשימתית.

במקרה של עומס מופרז, ייתכן שיהיה צורך בהובלת חמצן אינטנסיבית במיוחד, שלא תמיד ניתן לספק על ידי מנגנון הובלת הגז של הגוף. מצב כזה עשוי להתקיים לזמן קצר עקב מעורבותם של מקורות אנרגיה אנאירוביים וחמצן הנמצאים במיוגלובין. היכולת האירובית האולטימטיבית באדם בריא יכולה להיות כ-2-3 ליטר לדקה, עם נפח הנשמה מרבי במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית של 100 עד 120 ליטר לדקה.

בתום פעילות גופנית שרירית, אוורור הריאות פוחת בחדות, כאשר גירויים נוירוגניים מושבתים. במשך זמן מה יש גירוי של רצפטורים כימו על ידי מוצרים מטבוליים חסרי חמצון הקיימים בזרם הדם - בפרט, חומצות חלב וחומצות אורגניות אחרות. מחסור בחמצן מוקל בהדרגה.

באשר לקוצר נשימה פתולוגי לאחר פעילות גופנית, הופעתה יכולה לנבוע ממנגנוני רפלקס מורכבים שונים, המערבים מבנים עצביים גבוהים יותר. הגורם המיידי למצב זה הוא שינוי ברמת החמצן והפחמן הדו חמצני בדם. עלייה בריכוז הפחמן הדו-חמצני מובילה לירידה ב-pH ומעוררת מרכזים בולבריים, קולטנים מרכזיים הממוקמים ב-medulla oblongata, וכן אזורי עורקים כימורצפטורים היקפיים.

כחלק מהתגובה המפצה, מרכז הנשימה מפעיל את המנגנון הברונכו-פולמונרי, הגורם להופעת קוצר נשימה פתולוגי.

אֶפִּידֶמִיוֹלוֹגִיָה

קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית יכולה ללוות מגוון מחלות. קודם כל, אנחנו מדברים על פתולוגיות של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם. לדוגמה, הגורמים השכיחים ביותר להפרעה הם אנמיה, אי ספיקת לב, אסטמה של הסימפונות, חמצת מטבולית, אורמיה וכן הלאה. מעורבות גם פתולוגיות נוירולוגיות, קרדיומיופתיות, מחלות בלוטת התריס וכו'.

על פי מידע סטטיסטי, קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית היא השכיחה ביותר בקרב אנשים בגילאי 38 עד 70 שנים ועולה, על פי נתונים שונים, בין 6 ל-27%. בתהליך התקדמות המחלה הבסיסית עולה וקוצר נשימה. בסופו של דבר הוא מתגלה לא רק לאחר מאמץ, אלא גם במנוחה.

לרוב קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית מתרחש אצל גברים בגילאי 40-45 שנים. הפרעה זו נפוצה במיוחד בקרב אנשים שעמוסים יותר מ-10 שעות ביום, משלבים מספר עבודות, יש להם לוחות זמנים לא סדירים, לא נחו זמן רב וכן כאלו שמתחילים פעילות גופנית מורכבת ללא הכנה מוקדמת.

אין סטטיסטיקה נפרדת על קוצר נשימה הקשור לפעילות גופנית. עם זאת, ניתן לאתר מגמה כללית: ההפרעה מתחילה בדרך כלל אצל אנשים כשירים, לעתים קרובות יותר אצל גברים, על רקע גישה לא נכונה לאימון ומשטר הלידה והמנוחה. במקרים רבים, סימפטום זה נחווה על ידי נציגי מקצועות הכרוכים בעבודה כבדה עם מתח שרירים קבוע ועומס יתר.

תסמינים

קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית היא תחושה של חוסר אוויר, הדורשת תדירות מוגברת והעצמת תנועות הנשימה. תופעה זו אינה נדירה אפילו עבור אנשים בריאים. עם זאת, אם הסימפטום מפריע לעתים קרובות או כל הזמן, יש צורך להתייעץ עם רופאים: זה עשוי להיות פתולוגיה.

אם על רקע הפעילות המוטורית אין מספיק אוויר בעת נשימה, אבל זה לא גורם לאי נוחות ומנרמל לכמה דקות, אז אין מה לדאוג. באשר לקוצר נשימה פתולוגי, זה יכול להיות מלווה בסימנים לא חיוביים אחרים:

• תחושת לחץ בחזה;
• כאב מאחורי עצם החזה ;
• סחרחורת , הכרה מטושטשת;
• צפצופים, צפצופים בזמן נשימה;
• שיעול ללא הקלה.

במקרים מתקדמים, קושי בשאיפה או בנשיפה עלול להוביל להתפתחות התקף חנק.

במצבי קוצר נשימה פתולוגיים לאחר פעילות גופנית, אזור המשולש הנאסולביאלי הופך לכחול, ההזעה גוברת והעור הופך חיוור . אם הבעיה קשורה למחלות לב וכלי דם, ייתכנו כאבים בחזה , קצב הלב עלול להיות מופרע .

התסמינים של קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית קשורים בעיקר להיפוקסיה, כלומר חוסר חמצן ברקמות, או היפוקסמיה, כלומר מחסור בחמצן בזרם הדם. כתוצאה ממחסור בחמצן, מרכז הנשימה המוחי מגורה, מה שמוביל לעלייה מפצה בקצב הנשימה. בהתאם לפתולוגיה המעוררת, הבעיה עשויה להיות גם שאיפה וגם נשיפה, או גם שאיפה וגם נשיפה בו זמנית.

קוצר נשימה יכול להתפתח הן במהלך פעילות גופנית ומיד לאחריה, או אפילו כמה שעות לאחר מכן.

קיימות חמש דרגות של קוצר נשימה הקשורות למאמץ גופני:

1. אין קוצר נשימה למעט במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
2. בעיות נשימה מתרחשות בזמן ריצה או טיפוס על הר.
3. הנשימה הופכת קשה בזמן ההליכה, יש צורך בעצירות תקופתיות (כדי להרגיע ולנרמל את המצב).
4. הצורך בעצירות הוא תדיר, כמעט כל 100 מטר.
5. קוצר נשימה מטריד לא רק לאחר מאמץ גופני ברור, אלא גם במהלך פעילות ביתית רגילה (ללבוש בגדים, להסתובב בדירה וכו').

מצוקה נשימתית כסימפטום לכשל נשימתי מתרחשת כאשר מערכת הנשימה האנושית אינה מסוגלת לענות על הצרכים של חילופי גזים בגוף. זה מתרחש על רקע דרישת חמצן מוגברת של רקמות או מחסור בחמצן (בחלק מפתולוגיות ברונכו-ריאה או קרדיווסקולריות).

בעיות שאיפה ו/או נשיפה ושיעול הן סיבות נפוצות למטופלים לפנות לעזרה רפואית. תחושה פתאומית של חוסר אוויר, תחושות פחד וחרדה נלוות, תסיסה, פאניקה גוברת - אלו תסמינים מסוכנים למדי הדורשים התייעצות דחופה וסיוע מאיש מקצוע רפואי.

סימנים ראשונים

אי ספיקת לב מאופיינת בתסמינים הבסיסיים הבאים:

• קוצר נשימה לסירוגין, חנק ;
• עייפות מוגברת, אי נוחות לאחר פעילות גופנית;
• בצקת (כולל מיימת );
• הופעת משקל עודף (כולל זה הקשור לבצקת).

אי ספיקת לב של חדר שמאל מאופיינת בסימנים המעידים על קיפאון דם במעגל הקטן של מחזור הדם:

• חנק נצפה לאחר פעילות גופנית או בלילה, קוצר נשימה עולה במהירות;
• המטופל נאלץ לישיבה;
• שיעול בהתחלה יבש, ואז מתחיל להפריש ליחה של צבע ורדרד, קצף;
• יש צפצופים, נשימתו מאומצת.

אי ספיקת חדר ימין מאופיין בסימנים של קיפאון דם במעגל הגדול של מחזור הדם:

• ורידי הצוואר נפוחים;
• קצב הלב עולה;
• יש נפיחות;
• מוריד לחץ דם.

סימנים קלאסיים של אי ספיקת נשימה:

• עצבנות העור ;
• טכיקרדיה ;
• קוצר נשימה;
• הורדת לחץ דם ;
• כאבים בראש, דיכאון התודעה;
• נדודי שינה בלילה ונמנום במהלך היום;
• חולשה , עייפות חסרת מוטיבציה;
• הפרעות זיכרון וריכוז.

במקרים מסוימים, פתולוגיה נשימתית יכולה להיות מסובכת על ידי אי ספיקת לב.

אבחון קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית

קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית יכולה להופיע הן אצל אנשים בריאים עם פעילות אינטנסיבית ומופרזת, והן במחלות לב, זיהומיות וריאות רבות, החל מהצטננות ועד לאוטם שריר הלב. כדי לזהות את הבעיה ולאחר מכן לרשום את הטיפול הנכון, יש צורך לבצע אבחון מקיף, לא לכלול התפתחות אפשרית של מחלת ריאות חסימתית כרונית, אסטמה סימפונות, אמפיזמה ריאתית, מחלה ברונכיאקטטית, כמו גם פתולוגיות קרדיולוגיות, המטולוגיות, נוירולוגיות ואונקולוגיות..

באילו מקרים נדרשת אבחנה:

• אם קוצר נשימה מאלץ אדם להגביל פעילות גופנית רגילה;
• אם, בנוסף לקוצר נשימה, ישנם תסמינים לא נעימים אחרים;
• אם הנשימה קשה והבעיה לא נעלמת בהדרגה, אלא רק מחמירה;
• אם יש חום, שיעול.

במהלך הפגישה הרפואית, הרופא עורך בדיקה, מקשיב לתלונות. במידת הצורך הוא רשאי להזמין להתייעצות מומחים נוספים (רופא ריאות, קרדיולוג, מומחה למחלות זיהומיות, המטולוג, אונקולוג ועוד). לאחר מכן הרופא רושם את מחקרי המעבדה והמכשירים הדרושים.

אבחון מעבדה עשוי לכלול את הבדיקות הבאות:

• בדיקת דם קלינית כללית (ניתוח מפורט, COE, נוסחת לויקוציטים);
• ביוכימיה בדם (אינדיקטורים של חלבון כולל, אוריאה, ALT, קריאטינין, פוספטאז אלקליין, AST, glutamintransferase, סך בילירובין, חלבון C-reactive);
• קביעת סמן אי ספיקת לב ( פפטיד נטריאורטי במוח NT );
• מחקר של פעילות הורמונלית של בלוטת התריס;
• ניתוח כללי ותרבות כיח (אם קיים).

אבחון פונקציונלי ואינסטרומנטלי:

• רנטגן חזה ;
• בדיקת CT חזה ;
• הערכת תפקוד נשימתי חיצוני ( ספירומטריה , בדיקות מרחיבי סימפונות);
• בדיקה בהליכה של שש דקות;
• דופק אוקסימטריה;
• בדיקה פרובוקטיבית עם מתכולין (מכווץ סימפונות);
• אקו לב ;
• אלקטרוקרדיוגרפיה .

לאחר מחקרים אלה עשויה לדרוש התייעצות שנייה של מומחים בעלי פרופיל צר, ולאחר מכן הרופא המטפל יבצע אבחנה סופית, קובע את טקטיקת הניהול של המטופל וטיפול בפתולוגיה הבסיסית, אשר גרמה לקוצר נשימה לאחר פעילות גופנית.

אבחון דיפרנציאלי

בניתוח התלונות והאנמנזה של המטופל, יש להקשיב היטב לאופן שבו המטופל עצמו מתאר את תחושותיו, קצב התפתחות הבעיה, שונות בהתאם למיקום הגוף ולגורמים חיצוניים (טמפרטורה, לחות בחדר וכו')..). להופעה פתאומית והדרגתית של קוצר נשימה יש סיבות שונות, והעלייה הפתאומית בקשיי נשימה קטנים בעבר יכולה להצביע הן על התקדמות המחלה הבסיסית והן על התפתחות פתולוגיה אחרת. בין המחלות שעלולות לגרום לקוצר נשימה לאחר פעילות גופנית, נחשבות לרוב:

• אי ספיקת לב (כולל אוטם שריר הלב ללא כאבים);
• דלקת ריאות ;
• תסחיף ריאתי ;
• תסמונת חסימת הסימפונות ;
• שאיפת גוף זר;
• תסמונת היפרונטילציה;
• קטואצידוזיס ( חמצת מטבולית ).

רוב הפתולוגיות הללו אינן קשות לאבחון. היוצא מן הכלל היחיד הוא תסחיף ריאתי, המתבטא לעתים קרובות רק בקוצר נשימה וטכיקרדיה עם ירידה ברוויה.

בפועל, הרופאים נתקלים לרוב בקוצר נשימה כרוני לאחר פעילות גופנית. במצב כזה עושים הבחנה בין מחלות לב, ריאתיות, ריאות-לביות ועוד. במהלך איסוף האנמנזה חשוב לשים לב לגורמי סיכון קרדיווסקולריים ולמאפיינים התעסוקתיים של המטופל.

קוצר נשימה בעומס פיזי נמוך יחסית עשוי להצביע על ירידה ביכולת החיוניות של הריאות, המופיעה בבצקת ריאות, בשלבים מתקדמים של פתולוגיות בין-סטיציאליות או גירוי יתר של מרכז הנשימה (מתרחש בחמצת, התקפי פאניקה). אם מזוהה השתתפותם של שרירי עזר בתהליך הנשימה, אנו יכולים לחשוד בנוכחות של חסימת סימפונות או ירידה ניכרת בגמישות הריאתית. בדיקה גופנית מגלה פעמים רבות תסמינים של מחלות מסוימות, המתאפיינות, כולל קוצר נשימה. בפרט, במקרה של ורידי צוואר נפוחים, ייתכן שמדובר בלחץ מוגבר באטריום הימני, כלומר אי ספיקה של חדר ימין.

ברוב המקרים, אבחון אפשרי כבר בשלב איסוף התלונות, ההיסטוריה ובדיקת המטופל. במצבים מורכבים, נקבעת אבחון אינסטרומנטלי נוסף, כולל רדיוגרפיה של החזה. הודות לצילום הרנטגן ניתן לזהות עלייה בגודל חדרי הלב, הסתננות ריאתית, תפליט פלאורלי או סימני חסימה של הסימפונות. אלקטרוקרדיוגרפיה מומלצת לרוב החולים, כמו גם הערכה של הנשימה החיצונית. חשוב לשקול גורמים אפשריים לקוצר נשימה לאחר מאמץ כמו אנמיה, השמנת יתר, הפרעות בבלוטת התריס, פתולוגיות עצביות-שריריות. לשם כך משתמשים בעיקר באבחון מעבדתי.

אם, למעט קוצר נשימה, אין תסמינים קליניים אחרים, או שהם מעורפלים, או שיש פתולוגיות לב נלוות, המטופל רושם בדיקת מאמץ, ספירוורגומטריה. מחקר זה עוזר להעריך את איכות חילופי הגזים בריאות במהלך פעילות גופנית: צריכת חמצן, ייצור פחמן דו חמצני, נפח דקות של אוורור ריאות.

קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית היא תלונה נפוצה למדי שמביאה מטופלים לפגישות רופא. התרגול של גישה שלב אחר שלב, המבוססת על הערכה מקיפה של תלונות, סימפטומים ובדיקה נוספת, מאפשרת לקבוע את סיבת ההפרעה במרבית המקרים כבר במסגרת החוץ.

טיפול קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית

אנשים רבים מאמינים שקוצר נשימה לאחר פעילות גופנית הוא רק סימפטום זמני שאינו מעיד על נוכחות של פתולוגיה רצינית כלשהי. עם זאת, סימפטום זה אינו מטפל בעצמו: חשוב למצוא ולנטרל את הגורם הבסיסי לבעיות נשימה.

טקטיקות טיפול נבחרות על בסיס אישי, תוך התחשבות בגורם לתסמין הלא נעים. תפקיד חשוב הוא גם על ידי שינויים באורח החיים, הכרוך בהימנעות מהרגלים רעים, ביצוע קבוע של תרגילים של פעילות גופנית טיפולית מיוחדת. חולים עם היפוקסמיה מקבלים מפגשים של טיפול בחמצן.

ניתן להשתמש בטיפול תרופתי אטיוטרופי, פתוגנטי, סימפטומטי עם תרופות מהקטגוריות הבאות:

• מרחיבי הסימפונות מחולקים לחומרי בטא-אדרנומימטים בשאיפה קצרי טווח, כמו גם לאגוניסטים ממושכים של בטא2 ומתילקסנטינים. מרחיבי סימפונות מהקבוצה הראשונה משמשים להקלה מהירה על קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית, והקבוצה השנייה משמשת כחלק מהטיפול העיקרי בתקופות האינטריקטליות.
• מכיחים יעילים בברונכיטיס כרונית, מחלת ריאות חסימתית כרונית. הודות להם, ניתן להפעיל את הפרשת כיח, לייעל את הפטנציה של הסמפונות. לעתים קרובות תרופות כייחות משולבות עם mucolytics.
• חומרים אנטיבקטריאליים מתאימים לתהליכים דלקתיים חריפים וכרוניים של דרכי הנשימה שמקורם בחיידק. הבחירה באנטיביוטיקה מתאימה מבוססת על תוצאות תרבית כיח.
• סוכנים קרדיוטוניים מסומנים בפתולוגיות לבביות. עומס מוקדם של שרירי הלב מסולק עם מרחיבי כלי דם היקפיים ומשתנים.
• תרופות גלוקוקורטיקוסטרואידים מיועדות להפרעות נשימה חמורות. צורות בשאיפה של סוכנים הורמונליים נקבעות לחולים עם אסתמה של הסימפונות.
• ציטוסטטיקה נקבעת לחולים עם פתולוגיה אונקולוגית, תהליכי גידול במערכת הסמפונות הריאה. טיפול בקרינה משמש כתוספת.

מה עלי לעשות עבור קוצר נשימה חמור?

הגורמים לקוצר נשימה לאחר פעילות גופנית יכולים להיות רבים, החל ממאמץ יתר וחוסר אימון ועד לפתולוגיות קשות. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לקוצר נשימה חמור, במקרה שבו יש צורך להתייעץ עם רופא.

בנסיבות ביתיות רגילות, אתה יכול לנסות לעזור לעצמך בדרכים הבאות:

• קבעו תנוחת שכיבה ונשמו עמוק דרך האף, עצרו את הנשימה למשך מספר שניות בכל שאיפה ונשפו באיטיות דרך הפה.
• קחו תנוחת ישיבה עם תמיכת גב, השתדלו להירגע ככל האפשר, הצמדו את השפתיים "צינור", שאפו דרך האף, עצרו את הנשימה, ואז נשפו דרך ה"צינור" בספירה של "אחת-שתיים-שלוש". -ארבע", חזור פעמים רבות במשך 10 דקות.
• נסו למצוא תנוחה נוחה ככל האפשר להירגע ולנשום קל יותר:
  • לשבת, להישען קדימה, להשעין את הראש על משטח (למשל, שולחן);
  • להישען את הגב על קיר או עץ;
  • להניח את הידיים על שולחן או ספסל;
  • לשכב או לנקוט בתנוחת חצי שכיבה.
• השתמש במאוורר כדי לאוורר את הפנים שלך, פתח את הבגדים המכווצים.
• שתו מים (חליטת מנטה, תה ג'ינג'ר וכו').

אם קוצר נשימה אינו מסולק בשיטות כאלה, ואף מחמיר ומתחזק, יש צורך להתקשר מיד לרופא אמבולנס. לפני הגעת האמבולנס, אתה צריך לקחת תנוחת ישיבה או חצי ישיבה, לספק אספקת אוויר צח.

סיבוכים ותוצאות

עומס יתר שיטתי, עייפות כרונית, קוצר נשימה עלולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. סימפטום מאכזב זה משפיע גם על הפעילות היומיומית: פריון העבודה מתדרדר, העניין בעבודה אובד, פעילויות רגילות בעבר קשות, חרדה וחוסר ביטחון מופיעים. רגשות שליליים מתחילים לשלוט, החל מעצבנות גבוהה ועד חוסר תקווה ואדישות.

ההשלכות עשויות להיות שונות:

• הפרעות שינה;
• כאבי ראש ושרירים;
• טכיקרדיה, הפרעת קצב;
• חולשה, עייפות;
• מדוכא ומדוכא;
• ירידה בחסינות.

מנגנון לב וכלי דם לעתים קרובות "מגיב" לעומס על ידי הגברת לחץ הדם, שבץ התקף לב. חשוב להבין כי קשיי נשימה אינם מתרחשים "על הסף", אלא מעידים על נוכחות של בעיות בריאותיות אחרות, לעתים נסתרות, - בפרט, פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם והריאות.,

כשלעצמו, קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית מחמיר בעיות קרדיולוגיות, יכול לעורר התפתחות של הפרעות חמורות בתפקוד הלב. לכן, אנשים שחשים קוצר נשימה באופן קבוע או תכוף, בהחלט צריכים לבקר רופא.

באילו מצבים קוצר נשימה מסוכן במיוחד:

• אם יש תחושת חנק;
• אם כאב מאחורי עצם החזה מתרחש במקביל לקשיי נשימה פנימה או החוצה;
• אם מופיעות הזעה קרה אינטנסיבית וחולשה חמורה בו זמנית;
• אם אין סיבות אובייקטיביות לקוצר נשימה לאחר פעילות גופנית (זה לא קרה בעבר);
• אם קוצר נשימה הפך לתופעה קבועה או תכופה יותר מבעבר;
• אם טמפרטורת הגוף שלך מוגברת בו זמנית.

לעתים קרובות, קוצר נשימה פתאומי לאחר פעילות גופנית הוא אחד הסימנים הראשונים לאוטם שריר הלב.

מניעה

הפתרון הטוב ביותר הוא מניעת התרחשות אפשרית של קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית מראש. מומחים נותנים כמה עצות בנושא זה:

• אם תחליט להתייחס לספורט ברצינות, לפחות בפעם הראשונה, כדאי שיהיה איתך מאמן מנוסה. ספר לו או לה על התחושות והיכולות שלך, בריאותך הכללית וכל סימפטום חשוד הקשור לאימון.
• תעדוף עומס אימונים מתון, ללא מאמץ יתר או סיכונים.
• רשום יומן אימונים, רשום בו איך אתה מרגיש, מספר ופרטים של התרגילים שבוצעו ותגובת הגוף שלך. ככל שהעומס גדל, עקוב אחר מצבך על מנת לזהות סימפטומים ולהתאים את הפעילות הגופנית בזמן למניעת קוצר נשימה, בין היתר.
• שלבו תקופות של מאמץ עם מנוחה להתאוששות. חשוב להבין שמנוחה קבועה אינה סימן לחולשה אצל ספורטאי, אלא הזדמנות לשחזר את הפונקציונליות.
• לשנות את עצימות הספורט והפעילות. הגדל את כמות הפעילות בהדרגה.
• אכלו טוב, ודא שאתה מקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים מהמזון שלך. התאם את הרגלי האכילה שלך, הימנע מצומות ממושכים ומדיאטות מונו-דיאטות.
• יש לצרוך מספיק מים, להימנע ממשקאות אלכוהוליים ומכילים קפאין.
• הסר את העישון מהחיים שלך, כולל עישון פסיבי.
• פתח עמידות במתח, שנה את סדרי העדיפויות שלך כדי להפחית את ההשפעה של גורמי לחץ.

מנוחה בריאה, הימנעות מהרגלים רעים, תזונה טובה, יציבות נפשית – אלו מרכיבים חשובים למניעת קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית. הן היפודינמיה והן עומס יתר משפיעים לרעה על מצב הגוף, לכן רצוי לפתח יחד עם מאמן תוכנית אימונים שתשלב סוגים שונים של תרגילים תוך התחשבות ברמת הכושר, הבריאות והמטרות שלכם.

צמיגי פעילות קלים אך מונוטוניים מהירים יותר מעבודה כבדה אך מגוונת. בנוסף, פעילות מונוטונית היא מקומית בעומס יתר: השרירים של חלקים מסוימים בגוף מתעייפים. כדי למנוע זאת, יש לנוח באופן קבוע במהלך העבודה, 5-10 דקות ביום, ובהחלט בלילה.

אם בכל זאת לאורך זמן יש קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית, יש צורך בהכרח להתייעץ עם רופא על מנת לזהות ולנטרל בזמן את הגורם להפרה זו.

סִפְרוּת

• Shlyakhto, EV קרדיולוגיה: מדריך לאומי / עורך. מאת EV Shlyakhto. - מהדורה שנייה, עדכון והשלמה. - מוסקבה: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, AG Pulmonology / נערך על ידי AG Chuchalin. G. - מוסקבה : GEOTAR-Media, 2020. - 768 עמ'. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• אלכסנדרה וסילייבה: קוצר נשימה: אל תחמיצו סימפטום מדאיג! נייבסקי פרוספקט, 2003.