מגנזיום

לא הרבה אנשים יודעים את התפקיד החשוב שמילאו מגנזיום (מג) בגוף האדם. לאחר מים וחמצן, הוא נחשב לאחד המרכיבים החשובים ביותר בגוף. יותר מ 350 תגובות כימיות לא יכול לעבור ללא השתתפות של מגנזיום, והם חשובים מאוד לתפקוד תקין של הגוף.

מאפיינים כלליים של מגנזיום

מגנזיום בגוף האדם הוא הרגעה נגד מתח מינרלים. מגנזיום נמצא כלורופיל בצמחים, והוא גם מרכיב חיוני של עצמות ושיניים. מגנזיום בשילוב עם כלור הוא כלול במי ים, ו רגיל - בצורה של יונים.

בגוף האדם מכיל מגנזיום על 20 - 30 גרם בנוזל הגוף יש כ - 1% מגנזיום, ברקמת העצמות - 40%, ברקמות - כ - 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

כמה מגנזיום יש צורך ביום?

כ 400-500 מ"ג - זה מה שאתה צריך לצרוך מגנזיום ליום למבוגר.

[6], [7], [8], [9]

באילו תנאים עולה הצורך במגנזיום?

לעתים קרובות, מומלץ להגדיל את צריכת מגנזיום על ידי מפתחי גוף וספורטאים, כמו גם לילדים במהלך היווצרות רקמות חדשות (תינוקות, תינוקות). נשים בהריון צריך גם להגדיל את צריכת היומיום של מגנזיום. אותו הדבר חל על אנשים עם צריכת חלבון גבוהה, תחת לחץ לוקח תרופות משתן.

ספיגת מגנזיום

רק תרכובות מגנזיום אורגניות נספגות בגוף. הם מגנזיום לקטט או ציטראט. הם שקועים בתריסריון או במעי הגס. סודיום גופרתי, כמלח אורגני, נספג בצורה גרועה מאוד.

אם לגוף יש עודף שומן, סידן (Ca), נתרן (Na) ו זרחן (P), את ספיגת מגנזיום יכולה להיות מאוד נמוכה. למרות סיבים תזונתיים נקשר מגנזיום, זה יכול ללכת לאיבוד עם עודף של אשלגן (K), קפאין ואלכוהול יחד עם תפוקת שתן.

[10], [11], [12]

ההשפעה החיובית של מגנזיום על הגוף

התפקוד התקין של יותר מ -300 אנזימים מתרחש הודות למגנזיום.

יחד עם זרחן (P) ו סידן (Ca), מגנזיום מעורב היווצרות העצם. מגנזיום מסייע לסנתז חלבונים ושומנים, יש צורך בחילופי גלוקוז, הובלה של חומרים שונים, מעורב לשחרר אנרגיה. הודות למגנזיום, חלבונים מסונתזים, מידע תורשתי מועבר ודחפים עצביים עוברים. מגנזיום נדרש לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, ואם הוא נצרך במינון הנכון, זה יקטין את הסיכוי למחלות לב והתקפי לב.

מגנזיום מסוגל לנקות את הגוף של חומרים רעילים, רמות כולסטרול נמוכות יותר, לנרמל את עבודת השרירים. הוא, יחד עם ויטמין B6, יכול למנוע היווצרות של אבנים בכליות. אם אין מספיק מגנזיום, אז אבנים בכליות מורכבות מתרכובת סידן (Ca) עם זרחן (P), ואם אין מספיק ויטמין B6, סידן (Ca) וחומצה אוקסלית אינם מספיקים.

מגנזיום הוא חומר אנטי סטרס. אפילו מלחים שלה משמשים להאט את הצמיחה של גידולים ממאירים. אם אתה מקבל לעתים קרובות עייף, אתה צריך פשוט לקנות תרופות המכילות מגנזיום בבית המרקחת - הם יעזרו להתמודד עם עייפות.

מגנזיום אינטראקציה עם אלמנטים אחרים של הגוף

יחד עם זרחן (P) ונתרן (Na), מגנזיום מספק את השריר של הגוף ואת הפעילות העצבים. ויטמין D מעורב בהגברת היעילות של מגנזיום. ויטמין B6 עם אשלגן (K) מגביר את ספיגת המגנזיום, ועם מספיק מגנזיום אשלגן (K) ניתן לשמור בתאים. מגנזיום וסידן (Ca) בגוף קשורים זה בזה באופן מעניין. אם הוא חסר מגנזיום, אז סידן (Ca) יופקדו האיברים והקירות של כלי שונים. סידן (Ca) יכול גם להתעכב אם יש מחסור של ויטמין E בגוף.

היחס בין סידן (Ca) ומגנזיום בגוף צריך להיות 1: 0.6, אחרת מחסור בסידן יהיה מופרש בשתן עם חסר מגנזיום, ואם הסידן הוא חריגה (Ca), יהיה מחסור של מגנזיום.

[13], [14], [15], [16]

סימנים של מחסור מגנזיום

אצל בני אדם, מחסור במגנזיום מתבטא בסחרחורת נדודי שינה, מצב רוח רע, חוסר שביעות רצון, עייפות ורגישות מוגברת לרעש. כאשר כאב ראש כאבי בטן ו שלשול חמור צריכים לראות רופא, כי זה אפשרי כי אלה הם הסימפטומים של מחסור במגנזיום., , סימנים חסרים כוללים גם: תקלה של הלב, לחץ עליות, כאבי שרירים, שיער שביר, מסמרות ועל התכווצויות. אם אתה מבחין סימנים כאלה, להתייעץ עם הרופא שלך והוא יגיד לך איך לשחזר את רמות המגנזיום בגוף.

[17], [18], [19]

סימנים של עודף מגנזיום בגוף

אנשים עם עודף של מגנזיום בגוף עשויים לחוות: שלשולים, עייפות, אובדן תיאום, קושי בדיבור ונמנום. מגנזיום יכול להיות עודף, למשל, כאשר לוקח תרופות המכילות מגנזיום, אלא אם כן, כמובן, לא לפצות אותם עם כמות מסוימת של סידן (Ca).

[20], [21]

השפעה על תוכן מגנזיום במזונות

כל עיבוד של מוצרים מקטין באופן משמעותי את התוכן מגנזיום בהם. וכל כי אחרי השריית מוצרים עם מים רווי מגנזיום, הוא כבר לא בשימוש. בנוסף, הטיפול הכימי של ירקות ממזיקים מקטין באופן משמעותי את ספיגת המגנזיום מהקרקע.

[22], [23], [24], [25]

מדוע מחסור במגנזיום מתרחש?

חוסר מגנזיום בגוף מתרחש כאשר מחלת כליות, עם שלשולים, תוך נטילת תרופות למניעת הריון ואסטרוגן, נטילת משתנים, חומצה פולית, כמויות גדולות של קפאין ואלכוהול. כמות גדולה של מגנזיום מופרשת כאשר האדרנלין משוחרר במצבי לחץ. להפחית באופן משמעותי את כמות מגנזיום יכול רעב, רעלתיל או סוכרת. עם זיעה כבדה, מגנזיום ניתן גם לחסל מן הגוף.

אילו מזונות מכילים מגנזיום?

על מנת להעלות את רמת המגנזיום בגוף, יש צורך לאכול יותר דגנים כגון שיבולת שועל, דייסת שעורה, כוסמת ודוחן. 

הם יהיה לחדש את הגוף עם 130 עד 260 מ"ג של מגנזיום. אגוזים הם גם עשירים מאוד מגנזיום, למשל, קשיו מכילים עד 270 מ"ג של מגנזיום, צנוברים - 234 מ"ג, שקדים - 235 מ"ג, פיסטוקים - 200 מ"ג, ו בוטנים - 180 מ"ג של מגנזיום. באופן מוזר, ים כרוב מכיל גם הרבה מגנזיום - עד 170 מ"ג. השתמש במוצרים אלה ואתה לא יודע מה הן מחלות!