ויטמין B6

ויטמינים הם חומרים פעילים ביולוגית מיוחדת. והם משחקים בגוף שלנו הוא לא התפקיד האחרון. עכשיו המדע יודע מספר גדול של אלה "חומצות שימושיות", אבל רק 13 מהם הם הכרחיים עבור גוף האדם. אחד ויטמינים אלה הוא ויטמין B6, ואיזה סוג של חשיבות זה עושה עבור כל אחד מאיתנו, עכשיו ננסה לגלות.

מידע בסיסי על ויטמין B6

אם אתה קורא כל מסה מדעית, אתה בקושי לנחש כי pyridoxine, ademine או pyridoxal הם תנאי המציין ויטמין B6. אתה לא יכול אפילו לשים לב שאתה לוקח ויטמין זה כל יום. עובדה היא כי מזון ממקור בעלי חיים וירקות מכיל כמות גדולה של חומר זה פעיל ביולוגית בסכום מתון, ולכן אין מחסור מיוחד. והאם ידעת כי ויטמין זה מזין את הגוף שלנו לא רק מבחוץ, אבל יכול גם להיות מיוצר על ידי microflora של קרבים שלנו?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

מה המינון היומי של ויטמין B6 האם אנחנו צריכים?

ויטמינים הם חומרים הכלולים כמויות זעירות בגוף שלנו, ובכל זאת, הם מצוינים בהתמודדות עם העבודה שהוקצתה להם. לכן, אפילו שני מיליגרם של ויטמין B6 מספיק לתפקוד תקין של הגוף.

באילו תנאים עולה הצורך ויטמין B6 להגדיל?

יש פעמים כאשר הצורך בוויטמין זה יכול לגדול מאוד. הסיבה לכך יכולה להיות הריון אצל נשים או מיניקות. מדגיש Neuropsychiatric גם לתת זן חזק על גוף האדם, ולכן הוא זקוק לתמיכה נוספת בצורה של צריכת מוגברת של ויטמין B6. כאשר מאמץ פיזי רב עוצמה, עבודה בקור, כמו גם עבודה עם חומרים רדיואקטיביים או כימיקלים, מומלץ להגדיל את כמות המוצרים ויטמין זה מביא לגוף. כמו כן הוא צריך להיות נצרך יותר אם התזונה היומית מורכבת בעיקר של מוצרים ממוצא חלבון.

כמה טוב הגוף שלנו "לקחת" ויטמין B6?

ויטמין B6 נחשב לאחד הוויטמינים המעכלים ביותר. זה נתפס בקלות על ידי הגוף, ורק חוסר מגנזיום יכול למנוע את בליעה נורמלית של ויטמין לתוך גוף האדם. אינטראקציה של ויטמין B6 עם חומרים פעילים אחרים של הגוף

נוכחות של נפח נורמלי של ויטמין B6 מסייע להטמיע ויטמין B12, כמו גם תרכובות שונות של מגנזיום בגוף.

מהו המחסור בוויטמין B6?

בדרך כלל, חוסר ויטמין B6 קל לזהות בשל סימנים חיצוניים, המתבטאת בבני אדם. זה יכול להיות יובש וחספוס של העור סביב העיניים או מעל הגבות, סדקים אנכיים על פני השפתיים.

אדם הסובל מחוסר בוויטמין זה הוא בדרך כלל מאוד עצבני, מעוכב, יכול להתלונן על בחילה ורווחה רגשית ירודה. אם אתה רואה סימנים כאלה בעצמך או מישהו קרוב ומוכר, פנה לרופא. חסר ויטמין בגוף, לעומת זאת, כמו overabundance, לא הובא טוב.

המצב שונה אצל נשים הרות. העדר ויטמין עבורם הוא מסוכן מאוד. נשים כאלה הן עצבני, הם חולים כל הזמן לא יכול להפסיק להקיא, אובדן תיאבון, אשר בהכרח יוביל תשישות של הגוף. העור שלהם הופך דלקת, פתיתים וייבוש. עם תסמינים כאלה, אתה צריך בדחיפות להתייעץ עם רופא, ובשום מקרה אתה צריך לנסות "לעכב, אבל פתאום ללכת".

אצל תינוקות, מחסור בוויטמין B6 מתבטא בגדילה מוגברת, האטה בצמיחה ופיתוח, והפרעות במערכת העיכול. מסוכן מאוד הם התכווצויות הדומות אפילפסיה, כי הטיפול של הילד יכול ללכת בכיוון לא נכון לחלוטין.

סימנים של overabundance של ויטמין B6 בגוף

עודף של ויטמין B6 יכול להיות אם תגדיל את המינון היומי של ויטמין עד 100 מיליגרם, וזה בהחלט להוביל לירידה ברגישות וחוסר תחושה של גזעי עצב בידיים וברגליים.

גורמים המשפיעים על כמות ויטמין B6 במזון

אם אתה לטחון מזון לתוך קמח או חום, את התוכן ויטמין B6 יהיה ירידה של 25-30%. הקפאת אותם מוצרים כמעט אינו משפיע על כמות ויטמין בהם.

[10], [11], [12], [13], [14]

מה יכול להוביל מחסור של ויטמין B6 בגוף?

בדרך כלל, הגורמים להפחית את הייצור והטמעה של ויטמין B6 בגוף כוללים קרינה מחלה, מחלות מעיים זיהומיות, מחלות כבד. תרופות מסוימות יכולות להפחית את הייצור של ויטמין B6. אלה הם אמצעי מניעה, אנטיביוטיקה ותרופות לטיפול בשחפת. היזהר, כי חוסר ויטמינים משפיע לרעה לך יכול להפחית את היעילות של חסינות.

בין האגוזים הוא עשיר מספיק ויטמין B6 הוא אגוז, השימוש היומי שלו יסייע לשמור על מאזן ויטמין. פלפלים מתוקים, רימונים ו-אשחר הים הם מוצרים המכילים 0.5-0.8 מ"ג של אדנין.