ישנוניות מוגברת

מסכים, המצב שבו אתה כל הזמן רוצה לשכב ולישון, שמגיע בזמן הכי לא מתאים (במהלך הרצאה או ארוחת ערב משפחתית) יכול לסבך את חיינו באופן משמעותי. ותחושת העייפות המתמדת מפחיתה משמעותית את איכות חיי האדם. ישנוניות מוגברת נתפסת על ידי רבים כאינדיקטור לשינוי מתקרב במזג האוויר. אבל למעשה, ישנן סיבות רבות נוספות המעוררות אי נוחות כזו.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

גורמים לישנוניות מוגברת

כדי להתמודד ביעילות עם כל בעיה, יש צורך להבין את המקור שהפך לזרז שלה. הגורמים לישנוניות מוגברת מגוונים למדי, כך שרק מומחה מוסמך יכול לקבוע את המקור הנכון. אבל הרבה תלוי גם באדם עצמו. ישנם מספר גורמים שכל אחד יכול להסיר באופן עצמאי מרשימת הגורמים האפשריים. זה יקרה לאחר שינוי שגרת יומו, התאמת העומסים וזמני המנוחה, כמו גם איזון התזונה.

אז מהן הסיבות שיכולות לגרום למצב כזה של הגוף? מסתבר שיש כל כך הרבה מהן שפשוט בלתי אפשרי לרשום את כולן במאמר אחד. אחרי הכל, נמנום מוגבר הוא האות הראשון מהמוח לכך שתאי מערכת העצבים המרכזית מדוכאים. מקורות ההשפעה הזו יכולים להיות חיצוניים ופנימיים כאחד.

החיצוניים כוללים:

• מגורים באזור עם מצב סביבתי קשה.
• שהייה ממושכת בחדר עם גישה מוגבלת לאוויר צח (חמצן).
• היפותרמיה היא קפיאה, מה שמוביל לירידה בטמפרטורת הגוף.
• חוסר שינה.
• לחץ פיזי ורגשי גבוה.
• פעילות מנטלית אינטנסיבית.
• מעבר דירה תכוף, נסיעות עסקים הקשורות לשינויים באקלים ובאזורי זמן.
• נטילת חומרים תרופתיים מסוימים עלולה גם היא לגרום לנמנום. בהוראות המצורפות אליהם, נמנום מופיע כתופעת לוואי של התרופה.
• סופות מגנטיות. תנאי אקלים מורכבים.
• תזונה לקויה. דיאטות חדשות וצום ממושך.
• חוסר ויטמינים בגוף המטופל.
• שנת לילה באיכות ירודה: נדודי שינה, פרק זמן קצר שהוקצה לשינה.
• אוכל שופע, צפוף וכבד.
• עבודה יושבנית.

מאחר שתסמיני אי הנוחות הנדונים יכולים לבוא לידי ביטוי כאחד התסמינים של מחלות רבות, חשוב מאוד לשלב אותם עם ביטויים פתולוגיים אחרים, אשר יחד מאפשרים למומחה מנוסה להציע באופן ספציפי יותר את הגורם לנמנום.

פנימיים כוללים:

• שינויים מפושטים חמורים המשפיעים על תאי מוח, הפרעות במבני גזע המוח.
• נוכחות בהיסטוריה הרפואית של המטופל של פגיעה מוחית טראומטית, המובילה להיווצרות של המטומות תוך גולגולתיות ונפיחות של רקמת המוח.
• הרעלת הגוף המובילה לתרדמת כבדית או כלייתית.
• צורה חריפה של הרעלה.
• אחת ממחלות מערכת הלב וכלי הדם.
• במהלך תקופת הרעילות, המופיעה בשלבים המאוחרים של ההריון, יכולה להתפתח רעלת הריון.
• נרקולפסיה היא מחלה שעדיין לא הובנה במלואה.
• תסמונת אסתנית היא תשישות עצבים קשה.
• היפוקסיה של תאי מוח. במקרה זה, מתווספים כאב ראש וסחרחורת.
• הפרעות פתולוגיות בתפקוד איברי הנשימה.
• בעיות ביצירת דם.
• תסמונת קליין-לוין.
• רופאים מבחינים בנפרד בין מחלה כזו כמו היפרסומניה, שבה משך השינה יכול להיות בין 12 ל-14 שעות ביום. מחלה זו יכולה להיות במקביל למחלות פסיכולוגיות: דיכאון אנדוגני או סכיזופרניה.
• דיסטוניה צמחית-וסקולרית.
• תשישות עצבנית.
• לחץ דם נמוך.
• רמות סוכר נמוכות בדם אצל המטופל (היפוגליקמיה).
• להיפך, תכולת סוכר מוגברת (היפרגליקמיה).
• בעיות במערכת האנדוקרינית יכולות גם לעורר נמנום: תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת, עודף משקל.
• השליש הראשון של ההריון.
• נוכחות של הרגלים רעים אצל אדם.
• גידולים אונקולוגיים ושפירים. ביצוע קורס כימותרפיה.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

על מה יכולה להעיד עלייה בנמנום?

כנראה שאי אפשר למצוא אדם שמעולם לא חווה את המצב שבו מתחילים להרגיש ישנוניים. אחרי הכל, זהו מצב פיזיולוגי נורמלי עבור כל האורגניזמים החיים. שאלה נוספת היא האם עובדה זו נצפית לעתים קרובות ובזמן לא מתאים, כאשר השעון הביולוגי האנושי אמור להראות תקופה של ערנות.

לכן, כדאי להכיר כיצד מתבטאים תסמיני ישנוניות מוגברת, ואם הם מורגשים במהלך היום, אז אין להתעלם מהבעיה הזו. אחרי הכל, זהו הגוף שלכם שנותן איתות שמשהו לא בסדר איתו.

התסמינים הנבחנים הם כדלקמן:

• אדם לא יכול להתרכז בביצוע משימה מסוימת. המוח כבה ומסרב לעבוד.
• עיניים נעצמות.
• רמת הביצועים יורדת.
• נמנום כללי מתחיל. מצב זה רק מחמיר במהלך היום.
• לעתים קרובות, מחשבה אחת פועמת במוח: "אני עייף, אני ממש רוצה לשכב ולנוח."
• עם שובו הביתה מהעבודה, אדם כזה מאבד עניין בכל דבר. הוא לא נמשך לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליו או לדון במשחק כדורגל עם חברים.
• סוף השבוע הגיע, אפשר לשכב במיטה יותר זמן, אבל גם זה לא עוזר, הרצון לישון עדיין לא נעלם. הצורך לבלות את כל היום במיטה מופיע.

אם תסמינים כאלה רודפים אדם במשך זמן רב, כדאי לבחון מקרוב את שגרת יומו ואת התזונה שלו, ולנתח אותם. אולי מספיק לבלות יותר זמן באוויר הצח, להגדיל את משך זמן המנוחה והבעיה תיפתר. אחרת, לא ניתן להסתדר בלי להתייעץ עם מומחה.

עייפות מוגברת ונמנום

אם מטופל סובל מעייפות מוגברת ונמנום במשך זמן רב, אז ברוב המקרים סימפטומטולוגיה זו מצביעה על תשישות עצבנית של גוף המטופל, מה שנקרא צרברסטניה או נוירסטניה.

הבסיס המורפולוגי של ביטויים פתולוגיים אלה עשוי בהחלט להיות הפרעות בעלות אופי אורגני ותפקודי כאחד, המשפיעות על תאי מערכת העצבים המרכזית.

שני תסמינים אלה עשויים להיות מלווים באנומליות אחרות:

• דמעות. גוף האדם מראה חוסר יציבות רגשית.
• עצבנות מוגברת.
• פגיעה בזיכרון.
• ירידה בביצועים.
• ירידה בטון הכללי.
• ורבים אחרים.

על רקע תשישות עצבים, הגנות הגוף מצטמצמות, דבר שפלורה פתוגנית מנסה לנצל באופן קבוע, ועלולה להתרחש גם החמרה של מחלות שכבר קיימות בהיסטוריה הרפואית של האדם.

במצב כזה, יש צורך לפנות לעזרה מרופא מוסמך שיסייע לקבוע את מקור הפתולוגיה. אחרי הכל, רק על ידי ביטול הגורם נוכל לדבר על פתרון יעיל לבעיה.

נמנום ותיאבון מוגבר

כפי שמראה סטטיסטיקה רפואית, 19% מהנשים המתכוננות להפוך לאימהות חוות נמנום ותיאבון מוגבר בשבועות הראשונים להריון, דבר המקובל למדי מבחינה פיזיולוגית. גוף האישה עובר שינויים משמעותיים, ומסתגל למצבו החדש. במצב זה, אין לדאוג, אך גם אין ללכת בעקבות גופך. קילוגרמים עודפים יכולים רק להוסיף בעיות במהלך ההריון.

במצב כזה, כדאי להתייעץ עם רופא מיילד-גינקולוג שעוקב אחר ההריון שלך. הוא ייתן לך את ההמלצות הדרושות שיעזרו לך לעבור את התקופה הזו ביתר קלות.

אם התסמינים המדוברים משפיעים על גבר או אישה שאינם בהריון, ייעוץ רפואי יהיה מועיל גם כן. אחרי הכל, שילוב כזה של תסמינים עשוי להצביע על בעיות בריאותיות בסיסיות שרק מומחה יכול לזהות.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

ישנוניות מוגברת במהלך היום

לא מעט אנשים מודרניים מתחילים לחוש ישנוניות מוגברת במהלך היום. גורם זה מתרחש במיוחד לאחר ארוחת צהריים גדולה למדי, כאשר לאחר האכילה מתחילים להרגיש ישנוניים, ויכולת העבודה מתחילה לרדת בחדות לאפס.

מה לעשות במצב כזה? ראשית כל, יש צורך לקבוע מה גורם לישנוניות המוגברת במהלך היום, ואם אפשר, לחסל את המקור הזה.

ראשית כל, יש צורך לבטל את אותם גורמים שאדם יכול לתקן בעצמו.

• אם יש לו עבודה יושבנית, כדאי לקבוע לעצמו מעת לעת מטרה שתאפשר לו לקום ממקום עבודתו ולנוע מעט. אם אפשר, כדאי לעשות סדרה של תרגילים גופניים מרעננים.
• בדוק את התזונה שלך. מזער את צריכת המזון המהיר, מוצרי קמח ו"מזון מזיק" אחר. איכות התזונה היא הזרז העיקרי לנמנום לאחר ארוחת הצהריים.
• כדאי גם לעקוב אחר המשקל. קילוגרמים עודפים מוסיפים לחץ לגוף האדם, מדלדלים במהירות את כוחו, מה שמוביל לעייפות ולרצון לנוח, לחדש את האנרגיה והעתודות הפנימיות.
• ישנוניות בשעות היום יכולה להיגרם גם מחוסר חמצן בחדר בו אנשים מבלים זמן רב. לכן, אסור להזניח אוורור תקופתי, גם אם בחוץ טמפרטורה של עשרים מעלות מתחת לאפס.

כדי להבין עד כמה עמוקה הבעיה, עליך לענות על מספר שאלות בעצמך ולהעריך את תוצאות הבדיקה.

כשאתם עונים על שאלות, עליכם להחליט על תשובה שתביא מספר מסוים של נקודות לסך הכל:

לא פעם אחת - 0 נקודות; לעתים רחוקות מאוד - נקודה אחת; מספר בינוני של פעמים - 2 נקודות; לעתים קרובות למדי - 3 נקודות.

עכשיו נסו לענות על השאלות האלה בעצמכם:

• האם אתה מסוגל להירדם בזמן שאתה יושב על ספה או כורסה, למשל, בזמן צפייה בתוכנית טלוויזיה?
• בזמן קריאת כתב עת או ספר.
• האם חווית אי פעם התקפי נמנום במקום ציבורי: בהרצאה באוניברסיטה, באולם קולנוע, במהלך פגישה או בכנס עם הבוס שלך?
• עד כמה אדם יכול להשתחרר כשהוא נרדם במהלך נסיעה ארוכה, למשל, במכונית (יותר משעה) או באוטובוס. מטבע הדברים, שאלה זו נוגעת לנוסעים, ולא לנהג הרכב.
• האם אתה מסוגל להירדם במהירות אם אתה שוכב על משטח אופקי לאחר ארוחת צהריים או ערב כבדה?
• האם היו מקרים שבהם אדם נרדם ממש באמצע שיחה עם בן שיחו?
• אם הסביבה שקטה ורגועה, האם ניתן להירדם בזמן ארוחת הצהריים (לא נצרכו משקאות אלכוהוליים).
• האם יש צורך להירדם במהלך היום אם אדם נוהג, ממתין לנוסע או תקוע בפקק תנועה?

לאחר חישוב הנקודות, ניתן להעריך באופן עצמאי עד כמה הבעיה חריפה, המתבטאת בנמנום מוגבר.

• אם הציון הכולל עולה על 20 נקודות, נוכל לדבר על בעיה חמורה למדי בשינה במהלך היום, שהיא תוצאה של תשישות של מערכת העצבים המרכזית. במקרה זה, לא סביר שתוכלו להתמודד עם המצב בעצמכם. התוצאה תהיה טובה יותר אם תפנו לעזרה מרופא. רופא - מטפל, אנדוקרינולוג או נוירולוג יכולים לעזור בכך.
• אם תוצאות החישובים נופלות בטווח של 15 עד 20 נקודות, אסור להירגע. מומלץ לעבור בדיקה ולגייס את תמיכתו של רופא - נוירולוג או סומונולוג.
• מדדי הבדיקה מסמנים נתון של פחות מ-15 נקודות, הם אומרים משלב בינוני של בעיית השינה במהלך היום. תוצאה זו עשויה להצביע על חוסר שינה שיטתי של המטופל, כמו גם על לחץ פיזי, פסיכולוגי או רגשי גבוה מדי על גופו של הנבדק. במצב כזה, ייתכן שדי בבחינת שגרת יומו, בחילופי עומסים ומנוחה מאוזנים, כך שהבעיה תיפתר.

ישנוניות מוגברת אצל ילד

ילדינו הם אותם אנשים, רק קטנים. והם יכולים לסבול מאותן בעיות בריאותיות כמו מבוגרים, למעט היוצא מן הכלל הנדיר של המקורות שמעוררים אותן. בואו ננסה להבין מדוע ילד הופך לנמנום יתר על המידה וכיצד נוכל לעזור לתינוק במצב זה?

ראשית, עליכם לנתח את שגרת יומו של התינוק ביתר קפידה. בכל גיל ספציפי, ילדים צריכים לבלות כמות מסוימת של זמן במיטה. אחרי הכל, גופו של הילד עדיין לא התגבש במלואו ועדיין אין לו את החיוניות שיש לגוף של אדם בוגר. מערכת העצבים של הילד עדיין לא מושלמת.

סיבות הגורמות לנמנום אצל ילדים וקשורות לאורח חייהם כוללות:

• חוסר שינה אצל התינוק. כפי שמראים מחקרים, ילדים מתחת לגיל שתים עשרה צריכים לישון בלילה לפחות 9-10 שעות. אם עובדה זו לא מתקיימת, עייפות מצטברת בהדרגה, התינוק מתחיל להיות גחמני, מרגיש שבור. גם הזיכרון והריכוז מתדרדרים, תינוקות הופכים לפזרי דעת.
• תוצאה דומה ניתן להשיג עם לחץ נפשי מוגזם, למשל, עומסי עבודה כבדים בבית הספר ומשימות בית רבות שתופסות את חלק הארי מזמן הבית, ומגבילות את זמן המנוחה.
• פעילות גופנית מוגברת. תשוקה מוגזמת לספורט או מטלות בית כבדות.
• תזונה לא רציונלית: תשוקה למזון מהיר, תזונה דלה בויטמינים, מינרלים ומיקרו-אלמנטים.
• אורח חיים שאינו כרוך בפעילות גופנית פעילה.
• קילוגרמים נוספים. למרבה הצער, בעיה זו של החברה המודרנית השפיעה באופן משמעותי על אוכלוסיית הילדים של כדור הארץ. זה נוגע בעיקר, למרבה הפלא, למדינות מפותחות מאוד.
• לעיתים, תסמינים אלה עשויים להופיע כתוצאה ממחלה ממושכת, כאשר גוף הילד מותש מהמאבק במחלה ומנסה להחזיר לעצמו את כוחו האבוד. אצל ילדים, מחלות כאלה הן לרוב פתולוגיות זיהומיות: דלקת שקדים, זיהומים ויראליים, שפעת, מונונוקלאוזיס, אלרגיות ואחרות.
• רמות נמוכות של המוגלובין בדם של חולה קטן יכולות גם לעורר נמנום.
• למרבה הצער, תינוק עלול להיות מאובחן גם עם לחץ דם נמוך.
• תפקוד לקוי של בלוטת התריס.
• תפקוד לקוי של הכליות.
• מחלות של מערכת העיכול.
• מום לב מולד.

בגיל ההתבגרות, בנוסף לסיבות שהוזכרו לעיל, עשויות להתווסף גם סיבות אסתנו-נוירוטיות.

• זה הפחד לקבל ציון גרוע.
• פחד מבעיות בבית הספר, כולל מערכות יחסים עם עמיתים ומורים.
• חרדה לפני מבחן חשוב.
• מצב דיכאון כתוצאה מאהבה ראשונה נכזבת או גירושי הורים.
• סיבות דומות נוספות.

כדאי לשים לב במיוחד אם נצפית נמנום אצל תינוקות, במיוחד אם הלידה הייתה קשה. הסיבה לנמנום אצל התינוק עשויה להיות תרופות שהאם קיבלה במהלך תהליך הלידה, הכנסת מזונות משלימים בצורה לא נכונה או חיבור לא נכון לשד.

הורים צעירים צריכים להיות מודעים לתסמינים הבאים אצל יילוד:

• בכי התינוק נחלש באופן ניכר.
• העור המכסה את הפונטנלה על ראשו של יילוד שקוע מעט.
• הקרום הרירי של התינוק אינו לח מספיק.
• אם צובטים קלות את עורו של תינוק, הוא לא יתיישר במשך זמן רב.
• קריאות חום הגוף מראות ערכים גבוהים יותר.
• התינוק עושה פיפי מעט מאוד, מה שאומר שנצפים הסימנים העיקריים של התייבשות ושיכרון הגוף.

על רקע זה, התינוק חווה נמנום וחולשה. כדי לקבוע את הגורם למצב זה, עליך להתייעץ מיד עם רופא - רופא ילדים ולעבור בדיקה מלאה.

ישנוניות מוגברת בקרב קשישים

לעתים קרובות, ישנוניות מוגברת אצל אנשים מבוגרים גורמת לבלבול ולסיבה לבדיחות בקרב צעירים. אבל אף אחד לא באמת חושב מה גורם לתמונה כזו?

הליך השינה הוא תהליך הכרחי, שתוכנן מטבעו, שעל רקעו אורגניזם חי צובר את הכוחות המושקעים בתקופת הערות. זוהי מערכת ההגנה של הגוף מפני עומסים מוגזמים (פיזיים ורגשיים כאחד). המוח שלנו זקוק במיוחד למנוחה. בעיקר במהלך השינה, הגוף לא רק מתאושש, אלא גם נלחם במחלות ככל האפשר. מסיבה זו נקבעת למטופל מנוחת מיטה, והגוף עצמו, הזקוק לעזרה, על ידי גילוי נמנום גורם לאדם ללכת לישון ולנוח.

בעיה זו חמורה במיוחד עבור קשישים. אדם קשיש עשוי לרצות לישון כמעט כל דקה, תוך שהוא מגחך ללא הרף, מה שמביא רגעים לא נעימים רבים לחייו.

אם התקפים כאלה מתרחשים אצל אדם מעל גיל 60 מעת לעת, עליו לבחון מקרוב את שגרת יומו ואת תזונתו, וגם, תוך הקשבה לאותות הגוף, לנסות לנתח ולזהות את הסיבה. לאחר מציאתה, די יהיה לחסל אותה על מנת להיפטר או לפחות להפחית חלקית את עוצמת הנמנום.

• לפעמים אנשים סביבך יכולים להבחין בעובדה שאנשים קשישים הולכים לישון מוקדם מספיק, אך מתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים להירדם שוב במשך זמן רב. לילה כזה לא מביא מנוחה בבוקר. אדם מתעורר "שבור" ועייף. ניתן גם לראות את הטרנספורמציה הלא רצונית של "ינשופים לשעבר" ל"עפרוני" שקמים מוקדם, בין השעות 5 ל-7 בבוקר הם כבר עומדים על הרגליים. חוסר שינה מתמיד אינו מוסיף בריאות לקשישים, אך מערכת העצבים שלהם, מצב החיסון ומצב הגוף הכללי סובלים באופן משמעותי. גורם זה הוא שמעורר את הגוף "לבקש" מבעליו לישון יותר, תוך ניצול כל דקה נוחה.
• מצב הגוף, כולל זה שגורם לנמנום, מושפע גם מאיזון נפשי של קשישים. אחרי הכל, הם דואגים לילדיהם ולנכדיהם, לבן/בת זוגם המבוגר/ת, לבריאותם, שאינה מאפשרת להם לעשות את מה שהיה נגיש בקלות בעבר, וכן הלאה. הם לא יכולים להירדם זמן רב, מנסים לפתור בעיה כזו או אחרת, ולעתים קרובות מבלים את כל הלילה או חלקו ללא שינה.
• תזונה יכולה גם לגרום לנמנום. תהליכים מטבוליים בגוף מתחילים להאט עם הזמן, ומופיעות בעיות בהרכב הדם: רמות נמוכות של המוגלובין, סוכר ורכיבים אחרים בדם. קשישים זקוקים לתזונה מלאה, עשירה בוויטמינים וקלה לעיכול. פנסיות מודרניות אינן מספקות הזדמנות כזו. פנסיונר אינו מסוגל לקנות באופן עצמאי, ללא תמיכה של יקיריהם, כמות מספקת של בשר, ירקות ופירות. מחסור בחומרים מזינים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף גורם לעייפות מהירה ולרצון לשכב, ובכך לחסוך בכוח.
• אבל נמנום יכול להיגרם גם מבעיה הפוכה - צריכת מזון מוגזמת, קילוגרמים עודפים והשמנת יתר, אשר "מושכות" איתן מחלות פתולוגיות רבות.

כל בני הבית צריכים להיות קשובים יותר לקרוביהם הקשישים. מגיע להם!

יחד עם זאת, אין לשבת בחיבוק ידיים, אלא לנסות, אם אפשר, לחסל את הזרזים לבעיה ולשפר את שנתם של קשישים.

• כדאי להגביל את הפעילות הגופנית שלהם, אבל לא להגביל את הפעילות המוטורית שלהם. תנועה היא החיים. תנועה רבה יותר פירושה שינה טובה יותר, וכתוצאה מכך, טונוס גוף כללי גבוה יותר.
• קשישים צריכים לבלות מספיק זמן בחוץ. טיולים נינוחים לפני השינה ואוורור החדר (שינה עם חלון פתוח) משפרים משמעותית את מצב ההירדמות ואת השינה עצמה.
• יש לעקוב אחר התזונה שלך. היא צריכה להיות מלאה. אל תאכלו יתר על המידה או תרעבו. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני שעת השינה המתוכננת.
• אסור לשתות הרבה נוזלים זמן קצר לפני השינה. זה יכול להוביל לנפיחות ולצורך לבלות זמן בשירותים במקום במיטה.
• נסו לפתח שגרה שבה הקשיש יכול לשכב ולנוח במהלך היום.
• לפני השינה, אפשר לנסות לשתות תה נענע, חלב חם או מים עם דבש.
• אם בריאותכם מאפשרת, תוכלו לעשות אמבטיה עם מלח ים או חליטה של צמחי מרפא מרגיעים לפני השינה.
• להיפטר מהרגלים רעים: עישון ואלכוהול רק פוגעים במערכת העצבים, מחמירים את המצב השלילי.
• מומלץ להפסיק או להפחית את צריכת הקפה ומשקאות הקפה, תה חזק.
• ישנוניות יכולה להיגרם גם מחוסר באור שמש. בעונה הקרה, ניתן לפצות על כך באמצעות מנורת יום (מנורת ליבון לא תעבוד).

אבל אם תחושת השינה כמעט ולא חולפת ואינה קשורה לבעיות שהוזכרו לעיל, הסיבה למצב הלא נוח עשויה להיות אחת ממחלות רבות. אבל במקרה זה, לא ניתן יהיה להסתדר ללא עזרת רופא. בדיקה יסודית של גופו של אדם מבוגר ואימוץ אמצעים ושיטות מתאימים לעצירת הבעיה נחוצים. פוליסומנוגרפיה יכולה לסייע בקביעת אבחנה - שיטת אבחון פונקציונלית, המאפשרת לך לקבל את המאפיינים העיקריים של עבודת המוח האנושי במהלך שנת לילה.

ישנוניות מוגברת במהלך ההריון

התעברות, הריון ולידת ילד הם הסימנים החשובים ביותר עבור אישה. במהלך תקופה זו, גופה של האם המצפה עובר סוגים רבים ושונים של טרנספורמציות פיזיולוגיות, ומסתגל למצבו החדש. שינוי מבני זה מלווה לעיתים קרובות בכמה סטיות, לא תמיד נעימות, מהמצב הרגיל. ישנוניות מוגברת במהלך ההריון היא גם שכיחה למדי, וניתן לכנותה נורמה של מצב זה.

בדרך כלל, תסמין כזה מופיע אצל אישה בהריון בשלבים המוקדמים של הלידה. הצורך בשינה, כלומר, בכוח ואנרגיה נוספים, נובע כתגובה מגוננת של גוף האישה לעומסים עזים יותר שהגוף צריך כעת לסבול. אחרי הכל, בתקופה זו הוא חווה עומס כפול, כך שמנוחה טובה לא תזיק לו.

כמו כן במהלך השינה, מערכת העצבים של האישה מוגנת ונחה, דבר שחשוב במצבה, שכן היא נמצאת במהותה במצב מתמיד של לחץ. חוסר שינה ומנוחה לא מספקת בתקופה זו עלולים להוביל להריון קשה, מצב לקוי של האישה ההרה וסטיות מהנורמה של התפתחות עוברית.

מה בדיוק גורם לתסמינים המדוברים? עייפות מוגברת ונמנום אצל נשים בהריון נגרמות מרמות גבוהות של פרוגסטרון, מרכיב הורמונלי בגוף הנשי האחראי על שמירה ושמירה על מהלך תקין של ההריון. כמות מופרזת שלו מרפה שרירים חלקים, משפיעה על קולטני מערכת העצבים המרכזית, מה שמוביל לנמנום, אדישות חלקית ורצון לשכב ולנוח.

לאחר שפתרנו את כל זה, יש רק עצה אחת שניתן לתת. אם גופה של אישה בהריון זקוק לשינה, אין "למנוע" זאת ממנו. כדאי להאריך את שנת הלילה, ובמידת הצורך, להכניס אותה לשינה ביום.

אם הרצון המוגבר לישון רודף אישה בהריון במהלך השליש השני של ההריון, אז תסמין כזה לא תמיד יכול להיתפס כנורמלי. אולי גופה של אישה הנושאת תינוק סובל מאנמיה - מצב שמתפתח על רקע תכולה מופחתת של המוגלובין או כדוריות דם אדומות בדם.

אם מתווספים לתסמינים אלה בחילות, כאבי ראש ובעיות ראייה, המצב הופך לבעייתי עוד יותר, שכן הדבר עשוי להצביע על התפתחות של גסטוזה בגוף האם ההרה. זוהי מחלה מסוכנת למדי המתרחשת אצל אישה בהריון בשלבים מאוחרים יותר. היא מתבטאת בפער בעבודתם של כמעט כל האיברים החיוניים, במיוחד מערכת כלי הדם וזרימת הדם. תמונה קלינית כזו מהווה איום הן על חיי התינוק שטרם נולד והן על האישה עצמה.

אם מופיעים תסמינים כאלה, עליך להודיע מיד לרופא המיילד-גינקולוג שלך, אשר עוקב אחר מהלך ההריון.

במהלך הריון תקין, הנמנום אמור להיעלם בשליש השני של ההריון, ורווחתה של האישה אמורה להשתפר. אך מיד לפני הלידה (בשבועות האחרונים), הנמנום עשוי לחזור. בשלב זה של ההריון, תסמין זה קשור להידרדרות באיכות השינה, הנובעת מהעובדה שלעובר כבר יש משקל משמעותי, בעוד שהוא פעיל מאוד, מה שמגביר את העומס על עמוד השדרה של האם, ובכך גורם לכאב.

אם לאישה בהריון יש הפרעות שינה מתמשכות, לא יזיק להתייעץ עם סומנולוג. זה קשה במיוחד לנשים עובדות שאין להן הזדמנות לשכב ולישון באמצע יום העבודה. לא מומלץ להשתמש בקפה או בתה חזק, או במשקאות אנרגיה אחרים כדי להתחדש. במצב כזה, מומחים ממליצים לקחת הפסקות תקופתיות מהעבודה ולאוורר את החדר באופן קבוע. תרגילי חימום קלים וטיולים בחוץ לא יזיקו.

מה לעשות אם אתם מרגישים ישנוניות יתר על המידה?

לפני שעונה על השאלה מה לעשות עם ישנוניות מוגברת, יש להבין ולהעריך נכון את הגורם המוביל לתשישות מערכת העצבים. רק אז ניתן לענות על השאלה שעלתה ולנקוט באמצעים המתאימים.

אם נוירסטניה מובילה לתמונה קלינית כזו, הרופא המטפל בדרך כלל רושם תרופות המפעילות את זרימת הדם בכלי הדם ובנימים, משפרות את תזונת תאי המוח ומגבירות את מאזן האנרגיה של מבני המוח. תרופות מקבוצה זו מבצעות אמצעי חיזוק כלליים. הרופא יכול לרשום אחת מהתרופות הבאות: נוטרופיל, לוצטאם, פיראמם, קבינטון, ממוטרופיל, צ'רבריל, נווטובריל, פיראטרופיל, אסקוטרופיל, סטמין, נוצטאם, פיראצטאם, פירבן.

נוטרופיל, נגזרת מחזורית של חומצה גמא-אמינובוטירית, ניתנת לנטילה דרך הפה ולפרנטרלית במינון יומי המחושב על 0.03-0.16 גרם לקילוגרם ממשקל הגוף של המטופל.

באופן פרנטרלי, כלומר, עוקף את מערכת העיכול, הוא נקבע במצבים בהם מתן דרך הפה אינו אפשרי. מינון התרופה בסוג זה של מתן תואם את הכמות המומלצת לעיל. התרופה נלקחת עם כמות מספקת של נוזלים. מספר המנות היומיות הוא בין שתיים לארבע.

עבור ילדים, מינון זה מחושב כ-3.3 גרם ליום, המחולקים לשתי מנות או 4 מ"ל של תמיסה 20% פעמיים ביום. משך הטיפול נקבע על ידי הרופא המטפל באופן פרטני לחלוטין.

התוויות נגד לשימוש בנוטרופיל עשויות לכלול אי סבילות אישית למרכיבי התרופה מצד גוף המטופל. כמו גם במקרה של שבץ מוחי דימומי (צורה חריפה של שבץ מוחי), תפקוד כלייתי סופי, גיל חולים צעירים עד שנה (עם מתן פרנטרלי של התמיסה) ועד שלוש שנים (נטילת התרופה בטבליות ובכמוסות).

במקרים אחרים, מספיק לעקוב אחר כללי מניעה בסיסיים כדי שנמנום לא ישתלט על אדם ברגע הכי לא מתאים.

• יש צורך לפקח על התזונה. האוכל צריך להיות אנרגטי, אך לא כבד. הארוחות צריכות להיות מאוזנות בחלבונים, פחמימות ושומנים, וגם עשירות בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים.
• אסור לך לאכול יותר מדי.
• הימנעו מעלייה במשקל עודף.
• הארוחה האחרונה לפני השינה צריכה להיות לא פחות משעתיים לפני השינה.
• יש צורך לבלות מספיק זמן בחוץ. יש לאוורר באופן קבוע את אזור העבודה וחדרי המגורים. באופן אידיאלי, אדם צריך לישון עם חלון פתוח.
• הסר את ההיפודינמיה מחייך. אם לאדם יש עבודה יושבנית, עליו לקום ולנוע לעתים קרובות ככל האפשר, אם אפשר, תוך ביצוע מספר תנועות חימום קלות.
• שנת לילה טובה היא חיונית.
• אחרי שהתעוררו, לא יזיק להכניס להרגל סט של תרגילים ולקיחת מקלחת ניגוד.
• הקפידו על נטילת קורס מקיף של ויטמינים ומינרלים או אדפטוגנים צמחיים פעמיים או שלוש בשנה. לדוגמה, מגנוליה סינית או אלואתרוקוקוס.
• אם לאדם יש היסטוריה של מחלות פתולוגיות (המשפיעות על מערכת הלב וכלי הדם, הכבד, הכליות, המערכת האנדוקרינית), עליו לעבור טיפול תחזוקה באופן קבוע או לעצור את המחלה בזמן.
• היפטר מכל ההרגלים הרעים שלך. רצוי שאף אחד במשפחה לא יעשן בקרבת מקום.
• מומלץ לנרמל את הפעילות הגופנית, שעוצמתה צריכה להתחלף עם זמן מנוחה.
• יש צורך לחטב את הגוף.
• הימנעו ממצבים מלחיצים.
• עליך לשמור על מצב חיסוני גבוה מספיק.
• לא יזיק למצוא תחביב שאתם נהנים ממנו: יוגה, כושר, ריקוד, ריצה בבוקר, תרגילי נשימה מיוחדים וכן הלאה.

אם אתם מרגישים עייפות בזמן לא מתאים, תוכלו להשתמש בכמה טכניקות שיעזרו לכם להתעורר במהירות.

• כוס תה חזק מתוק או קפה.
• טיול באוויר הצח.
• עיסוי דיקור סיני של נקודות מסוימות בגוף. לדוגמה, עיסוי הנקודה בבסיס הצמידה של האגודל והאצבע המורה. נקודה נוספת, הנקראת רן-ז'ונג, ממוקמת על השפה העליונה, ישירות בחלל המרכזי (מתחת לאף), כמו גם כמעט על כל פני השטח של האופרות. עיסוי פעיל שלהן צריך להתבצע במשך דקה עד שתיים.

אבל אלה רק אמצעים זמניים. צריכה מתמדת של קפה וחומרים ממריצים אחרים משפיעה לרעה על גוף האדם, לכן אסור להיסחף בשימוש בהם. בעתיד, לא יהיה זה מיותר לעבור בדיקה ולהתייעץ עם מומחה.

אם הגורם לנמנום הוא לחץ אטמוספרי נמוך, מזג אוויר מעונן, גשם, תוכלו לנסות להסיח את דעתכם באמצעות פעילות מעניינת, ספר חינוכי, או כושר או ריקוד.

מקור הנמנום הוא סופות מגנטיות; יש צורך להקשיח את הגוף על ידי תרגול טיולים בטבע, או שתיית כוס קפה חזק (אם מצב גוף האדם מאפשר זאת).

אם המצב הסביבתי באזור מגורי הקבע גרוע, מומלץ לנקוט בצעד רדיקלי ולשנות את מקום המגורים, תוך בחירת אזור נקי יותר. אם אפשרות זו אינה מתאימה, אזי מומלץ להתקין מטהר אוויר (מזגן בעל פונקציה דומה) בחלל המגורים, כדאי גם לאטום את פתחי החלונות בצורה מדויקת יותר.

אם הסיבה לתסמינים המדוברים היא חוסר איזון הורמונלי, עליך לעבור בדיקה. לאחר קבלת תוצאות הבדיקה, הרופא, בהתבסס על האבחנה, יוכל לרשום טיפול הורמונלי הולם.

מקור הנמנום הוא דיסטוניה צמחית-וסקולרית - יש לפנות לרופא מיד. מחלה זו יכולה להיות סימפטום של מחלה חמורה יותר, לכן עדיף לשחק על בטוח ולעבור בדיקה מאשר לבזבז זמן יקר ואז להילחם במחלה חמורה יותר.

כמעט כל תושבי המגלופוליסים והערים הגדולות המודרניות סובלים מתסמונת העייפות הכרונית. כדי להפחית את חומרת התסמונת, כדאי לבלות יותר זמן בחוץ בסופי שבוע, ללמוד להימנע מלחץ יומיומי וכן הלאה. במידת הצורך, פנו לעזרה ממומחה מוסמך.

החיים נפלאים. אבל אם הם נפגעים מנמנום מוגזם, אז צריך להילחם בזה. אם אתם רוצים לישון במהלך היום, אבל הסיבה ידועה - מסיבה שנמשכה זמן רב מדי יום קודם לכן, אז אין סיבה לדאגה. אבל אם תסמינים אלה מופיעים בסדירות ניכרת - יש צורך לקבוע את הסיבה שלהם. ייתכן שמספיק פשוט להתאים את שגרת יומכם, התזונה והבעיה תיפתר בהצלחה. אבל אם הסיבה היא מחלה שהפכה לזרז לנמנום, אז ככל שתאובחן מוקדם יותר, כך יהיה צורך פחות מאמץ לעצור אותה. במקרה זה, הגוף יסבול מנזק מינימלי.