ויטמין C וטיפול קר

בסימנים הראשונים של הצטננות, אנשים רבים הם לאחר ויטמין C עם ספקים. במשך זמן רב הוא חשב כי ויטמין C טוב מאוד עוזר לרפא הצטננות. אז היו מחקרים שבהם נאמר כי ויטמין C לטיפול הצטננות מזיק. כמה רופאים אומרים כי ויטמין C אינו משפיע על הצטננות בכלל. באיזו אמת?

מהו ויטמין C?

ויטמין C היה הראשון מומלץ הצטננות בשנת 1970. אבל, למרות השימוש הנרחב שלה, מומחים אומרים כי יש מעט מאוד הוכחות כי ויטמין C באמת משפיע על הטיפול הצטננות.

ויטמין C הוא ויטמין ו antioxidant כי הגוף משתמש כדי להפוך אותך חזק ובריא. ויטמין C משמש לתמיכה במצב העצמות, השרירים וכלי הדם. ויטמין C גם מקדם את היווצרות קולגן ומסייע לגוף לספוג ברזל.

ויטמין C נמצא ירקות ופירות, בעיקר תפוזים ופירות הדר. ויטמין זה זמין גם כתוסף תזונתי טבעי בצורת טבליות לעיסה או צורות אחרות.

ויטמין C הוא טוב מאוד למניעת הצטננות, ולכן אנו שואפים לקחת את זה כמויות גדולות עם מזונות כגון מיצים vitaminized, תה ופירות.

האם ויטמין C יכול למנוע או לטפל בסימפטומים של הצטננות?

ויטמין C נחקרה במשך שנים רבות כטיפול אפשרי עבור הצטננות או כדרך למנוע הצטננות. אבל התוצאות היו סותרות. באופן כללי, מומחים כמעט לא מצאו את היתרון של ויטמין C במניעה או טיפול הצטננות.

בחודש יולי 2007, החוקרים רצו לברר אם נטילת 200 מ"ג או יותר של ויטמין C ליום יכול להפחית את תדירות, משך וחומרת הצטננות. לאחר 60 שנים של מחקר קליני, הם מצאו כי תוספי ויטמין C כמעט לא להפוך את הקור פחות או קצר משך. אם ויטמין C נלקח מדי יום, משך הצטננות יכול להיות מופחת על ידי 8% במבוגרים ו -14% אצל ילדים.

אבל החוקרים מצאו כי ויטמין C יש את ההשפעה הגדולה ביותר על אנשים שנמצאים בתנאים קיצוניים, למשל, רץ מרתון. בקבוצה זו, נטילת ויטמין C מפחית את הסיכון של הצטננות פעמיים.

[1], [2]

אז מה המשמעות של כל זה?

מבוגר ממוצע הסובל מקור במשך 12 ימים בשנה יסבול 11 ימים בשנה אם אדם זה קיבל מנות גבוהות של ויטמין C מדי יום במשך שנה.

עבור ילד ממוצע הסובל כ -28 ימים בשנה מהצטננות, משמעות הדבר היא שצריכה יומית של מינונים גבוהים של ויטמין C תקצר את משך הקור עד 24 ימים בשנה.

כאשר ויטמין C נבדק עבור טיפול קר ב -7 מחקרים נפרדים, נמצא כי ויטמין C לטיפול קר אינו יעיל יותר מאשר פלסבו.

האם אתה בטוח ויטמין C?

ויטמין C ניתן לקחת בביטחון עם מקורות כגון פירות וירקות. עבור רוב האנשים לוקחים ויטמין C בכמויות המומלץ, זה בטוח. הקצבה היומית המומלצת היא 90 מ"ג לגברים ו- 75 מ"ג לנשים. מינון גבוה של ויטמין C (יותר מ 2000 מ"ג ליום למבוגרים) יכול לגרום לסיבוכים כגון אבנים בכליות, בחילות ושלשולים.

לוקח יותר מ 500 מ"ג של ויטמין C בבת אחת לא יעשה שום דבר טוב, כי הגוף לא יכול לשמור את זה. בנוסף, כל אדם עם מחלת כליות צריך להימנע ויטמין C עם ספקים. אם אתה לא יכול להחליט על מינונים של ויטמין C הצטננות, לדבר עם הרופא שלך.

היתרון הגדול ביותר של כמות מוגברת של ויטמין C מתקבל על ידי אנשים עם מחסור בוויטמין C, כמו גם ספורטאים מוכשרים ואנשי צבא. מחקרים שנערכו עם קבוצות של ספורטאים ואנשי צבא שנמצאים במצב גופני טוב מאוד וניסיון בעבודה בתנאים קיצוניים הראו כי נטילת ויטמין C מקטין את הסיכון של הצטננות ב -50%. עם זאת, תוצאות אלה לא היו ידועים לציבור הרחב.

ויטמין C לחסינות מפני הצטננות

אם אתה רוצה לקחת ויטמין C כדי לעזור למערכת החיסונית שלך, עדיף לקבל את זה עם מזונות במקום ספקים. מזונות עשירים בויטמין C כוללים:

• פירות הדר ומיצים
• פלפל ירוק ואדום
• תותים
• עגבניות
• ברוקולי
• ירוק כהה
• תפוחי אדמה מתוקים ולבנים
• מוסקי מלון
• פטל, אוכמניות וחמוציות
• אבטיח
• נבטי בריסל
• אננס
• כרוב

אז, אם להשתמש ויטמין C לטיפול הצטננות, זה תלוי בך ועל הרופא שלך. בכל מקרה, צריכת פירות וירקות, כמו גם תוספי ויטמין במהלך העונה הקרה, יוסיף לך בריאות, ואת המערכת החיסונית שלך - קיימות.