מניעת הצטננות: שיטות פשוטות ויעילות ביותר

ארגון הבריאות העולמי טוען כי למעלה מ -49,000 בני אדם מתים מדי שנה בגלל הצטננות או מחלות דמויי שפעת. במצב זה, מניעת הצטננות הוא מאוד מועיל. זה יהפוך את החיים שלך בריא יותר. הנה כמה טיפים שניתן להשתמש בהם כדי למנוע הצטננות ושפעת בצורה הטבעית ביותר.

קרא גם: מניעת הצטננות אצל ילדים

[1], [2],

עצות שימושיות למניעת הצטננות

לשטוף את הידיים ביסודיות

רוב הווירוסים הקרים מתפשטים על ידי מגע ישיר. מי שיש לו קור, מתעטש או משתעל, ואז נוגע בטלפון, במקלדת, בספל, במשטח הרהיטים. חיידקים - נשאי קור יכולים לחיות מספר שעות, לפני שאדם בריא נוגע במשטח הנגוע. שטיפת ידיים פשוטה היא האמצעי החשוב ביותר למניעת התפשטות זיהומים ויראליים וחיידקיים. עם זאת, מחקרים מראים כי אנשים רבים, באמצעות שירותים ציבוריים, לא לשטוף את הידיים לאחר מכן.

אנשים גם לשכוח לרחוץ את הידיים לפני הכנת מזון. אם אתה רוצה למנוע הצטננות, פשוט להפסיק - ולשטוף את הידיים. אם המים אינם זמינים, מגבונים מבוססי אלכוהול יהיה חומר חיטוי מעולה עבור הידיים.

לכסות את הפה שלך כאשר אתה משתעל או להתעטש

מאז חיידקים ווירוסים להישאר על היד כאשר שיעול התעטשות, זה מוביל לעתים קרובות לזיהום של אנשים אחרים באמצעות מגע עם הידיים. כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל להתעטש או להשתעל, להשתמש בממחטות חד פעמיות, אשר אתה מיד להשליך.

אם אין לך מפית או מטפחת, לכסות את הפה ביד שלך, ולאחר מכן לשטוף את הידיים.

[3],

אל תיגע על הפנים שלך בידיים מלוכלכות

וירוסים שגורמים הצטננות ושפעת להיכנס לגוף דרך העיניים, האף או הפה. לגעת בפנים עם ידיים מלוכלכות היא הדרך העיקרית למנוע הצטננות.

[4], [5]

האם תרגילי נשימה רגילים

תרגילים אירוביים (נשימה) מאפשרים ללב לשאוב יותר דם, גורם לך לנשום מהר יותר, לסייע בהעברת החמצן מהריאות אל הדם וגורם לך להזיע כאשר הגוף שלך מתחמם. תרגילים אלה מסייעים להגדיל את המערכת החיסונית כדי להפעיל ולהשמיד וירוסים פתוגניים וחיידקים גורם הצטננות.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

לאכול מזונות המכילים ויטמינים

אם לא לוקחים ויטמינים בצורה של טבליות, לאכול ירקות כהים, אדום וצהוב כהה ופירות.

יש להם הרבה ויטמינים טבעיים. אשר לחזק את המערכת החיסונית ולעזור לו להילחם הצטננות.

[13], [14], [15],

אל תעשן

הסטטיסטיקה הרפואית מראה כי מעשנים כבדים נוטים יותר לסבול הצטננות והם לעיתים קרובות חולה עם זה.

גם אם אדם לא מעשן, אבל הוא ליד מעשן, הוא עושה נזק גדול למערכת החיסונית שלו. עשן מייבש את מעברי האף ומשתק את השיניים - שערות דקות שעוטרות ריר באף ובריאות. תנועותיהם הגסות דוחפות החוצה וירוסי שפעת קרים ממעברי האף. מומחים טוענים כי סיגריה אחת יכולה לשתק את cilia די הרבה זמן - 30-40 דקות. לכן, את הסבירות ואת משך ההיארעות של הצטננות או שפעת מוגברת.

[16], [17], [18], [19], [20]

להפסיק לשתות אלכוהול

שימוש באלכוהול מדכא את המערכת החיסונית. אנשים ששותים בכבדות נוטים יותר לחדור לתוך הגוף של זיהומים, כמו גם סיבוכים משניים לאחר הצטננות.

אלכוהול גם מייבש את הגוף - זה גורם לאובדן נוזלים יותר ממה שנחוץ לאדם

תנוח יותר

אם אתה יכול ללמד את עצמך להירגע, אתה יכול להגדיל את הכוח ואת המהירות של התגובה של המערכת החיסונית שלך. ברגע שאתה לומד להירגע ולנוח יותר, זה טוב כדי לקבל מספיק לישון, כמות interleukins בדם עולה (אלה הם המנהיגים של המערכת החיסונית במאבק נגד סוכני האויב). להרגיל את עצמך רגעים של חרדה או חרדה, וגם לפני השינה הולך לדמיין תמונות נעימות או מרגיעות. לעשות את זה 30 דקות ביום במשך מספר חודשים.

זכור, הרפיה ניתן ללמוד - זוהי מיומנות שעוזרת הרבה כדי להיות בריא יותר מוצלח. אבל אתה צריך להירגע בכנות - אנשים שמנסים להירגע, אבל לא באמת לעשות את זה, הרופאים לא לזהות כל השינויים בכימיקלים בדם.

תרופות אלטרנטיביות למניעת הצטננות

[21], [22], [23], [24]

אכינצאה

אכינצאה הוא תוסף צמחים תזונתיים כי אנשים מסוימים להשתמש כדי לטפל הצטננות כדי למנוע את זה. מדענים ערכו מחקרים על האופן שבו אכינצאה עובדת בטיפול ומניעת הצטננות, אך התוצאות היו מעורבות. כמה חוקרים מצאו כי עשבי תיבול יכולים לעזור לטפל הצטננות אם נלקח בשלב מוקדם של המחלה, אבל מדענים אחרים מאמינים כי אכינצאה יכול לעזור בתקופות מאוחרות יותר.

שלושה מחקרים גדולים הממומנים על ידי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית, כמו גם המכון הלאומי לבריאות בארה"ב, הראו כי אכינצאה לא מפחיתה את חומרת הסימפטומים ואת משך הצטננות.

[25], [26], [27]

ויטמין C

אנשים רבים משוכנעים כי לקיחת כמויות גדולות של ויטמין C מונע הצטננות או יכול להקל על הסימפטומים שלה. כדי לבדוק את התיאוריה הזו, החוקרים עשו מספר מחקרים גדולים ומבוקר, בהם ילדים ומבוגרים. בעוד הנתונים לא משכנע להראות כי מינונים גדולים של ויטמין C טובים במניעת הצטננות.

ויטמין C יכול להפחית את חומרת ומשך הסימפטומים, אך עד כה אין עדות ברורה לכך. בנוסף, נטילת ויטמין C במשך זמן רב בכמויות גדולות יכול להיות מסוכן. יותר מדי ויטמין C עלול לגרום לשלשול חמור, אשר מהווה סכנה מיוחדת לקשישים ולילדים צעירים.

מותק

יש אנשים שמשתמשים בדבש כדי לטפל בשיעול ולהרגיע את הגרון הכואב. במהלך מחקר באוניברסיטה הרפואית של פנסילבניה, מדענים השוו את היעילות של דבש כוסמת לפני השינה עם שיעול תרופות ללא מרשם הצטננות.

תוצאות מחקר זה מראות כי דבש יכול להיות שימושי מאוד להקלה על שיעול, אך עבור סימפטומים אחרים של הצטננות, המדענים צריכים לעשות מחקר נוסף. אבל המדענים גילו כי דבש הוא מאוד שימושי למניעת הצטננות - זה יכול להגביר חסינות. אבל יודעים כי בשום מקרה אתה צריך לתת דבש לילדים מתחת לגיל 1 בגלל הסיכון של בוטוליזם הילד, כמו גם מחלות קשות אחרות.

אבץ

מזונות ו lozenges עם אבץ, אשר נרכשו בבית מרקחת ללא מרשם, הם גם טובים כמו מניעת הצטננות. אף על פי כן, הראיות לאפקטיביות שלהם היו מעורפלות.

סקירה שנערכה לאחרונה על מספר מחקרים קליניים מראה כי אבץ יכול להפחית במקצת את הסימפטומים ואת משך הצטננות של אנשים בריאים, אבל השימוש בכמויות גדולות של אבץ היה קשור עם סיכון מוגבר של תופעות לוואי, כגון בחילה.

קרא גם: 11 מוצרים עם תוכן גבוה של אבץ

אבץ במתחמי ויטמין הוא גם טוב מאוד במניעת הצטננות, על פי המדענים.

מניעת הצטננות היא דרך טובה מאוד, אשר יחסוך את הכסף שלך לטיפול, והכי חשוב, את הזמן ואת האנרגיה.