מניעת הצטננות: השיטות הפשוטות והיעילות ביותר

ארגון הבריאות העולמי קובע כי יותר מ-49,000 איש מתים מדי שנה מהצטננות או מחלות דמויות שפעת. במצב כזה, מניעת הצטננות מועילה מאוד. היא תהפוך את חייכם לבריאים יותר. הנה כמה טיפים בהם תוכלו להשתמש כדי למנוע הצטננות ושפעת בצורה הטבעית ביותר.

קראו גם: מניעת הצטננות אצל ילדים

[ 1 ], [ 2 ]

טיפים מועילים כיצד למנוע הצטננות

שטפו את הידיים היטב

רוב נגיפי ההצטננות מתפשטים במגע ישיר. אדם המצונן מתעטש או משתעל ואז נוגע במשטח טלפון, מקלדת, כוס או רהיט. חיידקי ההצטננות יכולים לחיות מספר שעות לפני שאדם בריא נוגע במשטח המזוהם. שטיפת ידיים פשוטה היא הדרך החשובה ביותר למנוע את התפשטות זיהומים ויראליים וחיידקיים. עם זאת, מחקרים מראים שאנשים רבים המשתמשים בשירותים ציבוריים אינם שוטפים את ידיהם לאחר מכן.

אנשים גם שוכחים לשטוף ידיים לפני הכנת אוכל. אם אתם רוצים למנוע הצטננות, פשוט עצרו ושטפו ידיים. אם מים אינם זמינים, מגבונים על בסיס אלכוהול הם חומרי חיטוי ידיים מצוינים.

כסו את הפה כשאתם משתעלים או מתעטשים

מכיוון שחיידקים ווירוסים נשארים על הידיים כשאתם משתעלים ומתעטשים, הדבר מוביל לעיתים קרובות לזיהום של אחרים באמצעות מגע עם הידיים. כשאתם מרגישים שאתם עומדים להתעטש או להשתעל, השתמשו בטישויים חד פעמיים ולאחר מכן זרקו אותם מיד.

אם אין לכם טישו או מטפחת, כסו את הפה ביד ולאחר מכן הקפידו לשטוף ידיים.

[ 3 ]

אל תיגע בפנים שלך עם ידיים מלוכלכות

הווירוסים הגורמים להצטננות ושפעת חודרים לגוף דרך העיניים, האף או הפה. נגיעה בפנים בידיים מלוכלכות היא הדרך העיקרית למנוע הצטננות.

[ 4 ]

בצעו תרגילי נשימה באופן קבוע

פעילות אירובית (נשימה) מאפשרת ללב לשאוב יותר דם, גורמת לך לנשום מהר יותר, מסייעת בהעברת חמצן מהריאות לדם וגורמת לך להזיע כשהגוף מתחמם. תרגילים אלה עוזרים לחזק את המערכת החיסונית שלך לפעול ולהרוג את הווירוסים והחיידקים הגורמים להצטננות.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

אכלו מאכלים המכילים ויטמינים

אם אינך נוטל כדורי ויטמין, אכלו ירקות ופירות בצבעים ירוקים כהים, אדומים וצהובים.

הם מכילים ויטמינים טבעיים רבים, אשר מחזקים את מערכת החיסון ועוזרים לה להילחם בהצטננות.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

אל תעשן

סטטיסטיקות רפואיות מראות כי מעשנים כבדים מתקשים יותר להתמודד עם הצטננות וחולים בהן לעתים קרובות יותר.

אפילו אם אדם אינו מעשן, אך נמצא בקרבת מעשן, הוא גורם נזק רב למערכת החיסון שלו. העשן מייבש את דרכי האף ומשתק את הריסים - השערות הדקות המצפות את הקרום הרירי באף ובריאות. תנועותיהם הגליות דוחפות את נגיפי ההצטננות והשפעת אל מחוץ לדרכי האף. מומחים אומרים שסיגריה אחת יכולה לשתק את הריסים למשך זמן רב למדי - בין 30 ל-40 דקות. לכן, הסבירות ומשך הזמן של הצטננות או שפעת עולים.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

תפסיקו לשתות אלכוהול

שימוש לרעה באלכוהול מדכא את מערכת החיסון. שתיינים כבדים נוטים יותר לזיהומים וסיבוכים משניים לאחר הצטננות.

אלכוהול גם מייבש את הגוף - הוא גורם לאיבוד נוזלים רב יותר ממה שאדם צריך.

קבל יותר מנוחה

אם תלמדו את עצמכם להירגע, תוכלו להגביר את עוצמת ומהירות תגובת מערכת החיסון שלכם. ברגע שתלמדו להירגע ולנוח יותר, ותישנו טוב בלילה, כמות האינטרלוקינים בדם שלכם עולה (אלה הם הגורמים המובילים של מערכת החיסון במאבק נגד גורמי אויב). אימנו את עצמכם לדמיין תמונות נעימות או מרגיעות ברגעי דאגה או חרדה, וגם לפני השינה. עשו זאת 30 דקות ביום במשך מספר חודשים.

קחו בחשבון שניתן ללמוד הרפיה – זוהי מיומנות שיכולה לעזור לכם מאוד להיות בריאים ומצליחים יותר. אבל אתם צריכים להירגע בכנות – רופאים לא מזהים שינויים בכימיקלים בדם אצל אנשים שמנסים להירגע אך לא עושים זאת בפועל.

תרופות אלטרנטיביות למניעת הצטננות

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

אכינצאה

אכינצאה היא תוסף צמחי מרפא שאנשים מסוימים משתמשים בו לטיפול ומניעת הצטננות. מדענים ערכו מחקרים על אופן פעולתה של אכינצאה בטיפול ומניעת הצטננות, אך התוצאות היו מעורבות. חוקרים מסוימים מצאו כי הצמח עשוי לסייע בטיפול בהצטננות אם נלקח בשלב מוקדם של המחלה, אך מדענים אחרים מאמינים כי אכינצאה עשויה לסייע בהמשך המחלה.

שלושה מחקרים גדולים שמומנו על ידי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית והמכונים הלאומיים לבריאות מצאו כי אכינצאה לא הפחיתה את חומרת תסמיני ההצטננות או את משך ההצטננות.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

ויטמין C

אנשים רבים מאמינים שנטילת כמויות גדולות של ויטמין C תמנע הצטננות או יכולה להקל על תסמיניה. כדי לבחון תיאוריה זו, חוקרים ערכו מספר מחקרים גדולים ומבוקרים בילדים ובמבוגרים. עד כה, הנתונים לא הראו באופן חד משמעי שמינונים גדולים של ויטמין C טובים במניעת הצטננות.

ויטמין C עשוי להפחית את חומרת ומשך התסמינים, אך אין ראיות ברורות להשפעה זו. כמו כן, נטילת ויטמין C בכמויות גדולות לאורך זמן רב עלולה להיות מסוכנת. כמות גדולה מדי של ויטמין C עלולה לגרום לשלשול חמור, המסוכן במיוחד עבור מבוגרים וילדים צעירים.

דְבַשׁ

יש אנשים שמשתמשים בדבש לטיפול בשיעול ולהרגעת כאבי גרון. במחקר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה סטייט, חוקרים השוו את יעילותו של דבש כוסמת לפני השינה עם מדכאי שיעול ותרופות ללא מרשם להצטננות.

תוצאות המחקר מראות שדבש יכול להיות שימושי מאוד להקלה על שיעול, אך מדענים צריכים לעשות מחקר נוסף על תסמיני הצטננות אחרים. עם זאת, מדענים גילו שדבש שימושי מאוד למניעת הצטננות - הוא יכול לחזק את המערכת החיסונית. אך דעו כי לעולם אין לתת דבש לילדים מתחת לגיל שנה עקב הסיכון לבוטוליזם תינוקות, כמו גם למחלות קשות אחרות.

אָבָץ

סוכריות מציצה מאבץ וסוכריות מציצה, הזמינות ללא מרשם, טובות גם למניעת הצטננות. עם זאת, הראיות ליעילותן מעורבות.

סקירה שנערכה לאחרונה של מספר מחקרים קליניים מצביעה על כך שאבץ עשוי להפחית מעט את התסמינים ומשך ההצטננות אצל אנשים בריאים, אך שימוש בכמויות גדולות של אבץ היה קשור לסיכון מוגבר לתופעות לוואי, כגון בחילות.

קראו גם: 11 מזונות עשירים באבץ

מדענים מאמינים כי אבץ בקומפלקסים של ויטמינים טוב מאוד גם למניעת הצטננות.

מניעת הצטננות היא דרך נכונה מאוד, שתחסוך לכם משמעותית כסף על טיפול, וחשוב מכל, זמן ואנרגיה.