המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
תרופות
ויטמין C וטיפול בקור
סקירה אחרונה: 07.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
מהו ויטמין C?
ויטמין C הומלץ לראשונה לטיפול בהצטננות בשנת 1970. אך למרות השימוש הנרחב בו, מומחים אומרים שיש מעט מאוד ראיות לכך שוויטמין C אכן יעיל לטיפול בהצטננות.
ויטמין C הוא ויטמין ונוגד חמצון שהגוף שלך משתמש בו כדי לשמור על בריאותך וכוחך. ויטמין C משמש לתמיכה בבריאות העצמות, השרירים וכלי הדם. ויטמין C גם מסייע ביצירת קולגן ועוזר לגוף לספוג ברזל.
ויטמין C נמצא בירקות ובפירות, במיוחד בתפוזים ובפירות הדר אחרים. ויטמין זה זמין גם כתוסף תזונה טבעי בטבליות לעיסה או בצורות אחרות.
ויטמין C טוב מאוד למניעת הצטננות, לכן אנו נוטים לצרוך אותו בכמויות גדולות דרך מזונות כמו מיצים מועשרים, תה ופירות.
האם ויטמין C יכול למנוע או לטפל בתסמיני הצטננות?
ויטמין C נחקר במשך שנים כטיפול אפשרי להצטננות או כדרך למנוע אותה. אך התוצאות היו מעורבות. בסך הכל, מומחים מצאו תועלת מועטה מויטמין C במניעה או טיפול בהצטננות.
ביולי 2007, חוקרים רצו לברר האם נטילת 200 מ"ג או יותר של ויטמין C מדי יום יכולה להפחית את תדירות, משך וחומרת ההצטננויות. לאחר 60 שנות מחקר קליני, הם מצאו שתוספי ויטמין C עשו מעט כדי להפוך את ההצטננויות למתינות יותר או לקצרות יותר. כאשר ויטמין C נלקח מדי יום, ניתן היה להפחית את משך ההצטננויות ב-8% אצל מבוגרים וב-14% אצל ילדים.
אבל חוקרים גילו כי ויטמין C משפיע בצורה הגדולה ביותר על אנשים שנחשפים לתנאים קיצוניים, כמו רצי מרתון. בקבוצה זו, נטילת ויטמין C מפחיתה את הסיכון להצטננות בחצי.
[ אז מה כל זה אומר?
מבוגר ממוצע הסובל מהצטננות 12 ימים בשנה יסבול מהצטננות אחת 11 ימים בשנה אם אותו אדם היה נוטל מינונים גבוהים של ויטמין C בכל יום במשך שנה.
עבור ילד ממוצע, הסובל כ-28 ימים בשנה מהצטננות, משמעות הדבר היא שנטילת מינונים גבוהים של ויטמין C מדי יום תקצר את משך ההצטננות ל-24 ימים בשנה.
כאשר נבדק ויטמין C לטיפול בהצטננות ב-7 מחקרים נפרדים, נמצא כי ויטמין C לא היה יעיל יותר מפלצבו לטיפול בהצטננות.
האם ויטמין C בטוח?
ניתן ליטול ויטמין C בבטחה ממקורות כמו פירות וירקות. עבור רוב האנשים, ויטמין C בטוח כאשר נלקח בכמויות המומלצות. המנה היומית המומלצת היא 90 מ"ג לגברים ו-75 מ"ג לנשים. מינונים גבוהים של ויטמין C (מעל 2,000 מ"ג ליום למבוגרים) עלולים לגרום לסיבוכים כמו אבנים בכליות, בחילות ושלשולים.
נטילת יותר מ-500 מ"ג של ויטמין C בבת אחת לא תספק כל תועלת מכיוון שהגוף אינו יכול לאגור אותו. כמו כן, כל מי שסובל ממחלת כליות צריך להימנע מתוספי ויטמין C. אם אינך בטוח לגבי מינוני ויטמין C להצטננות, שוחח עם הרופא שלך.
אנשים המרוויחים הכי הרבה מצריכה מוגברת של ויטמין C הם אלו הסובלים ממחסור בו, כמו גם ספורטאים מאומנים היטב ואנשי צבא. מחקרים שנערכו עם קבוצות של ספורטאים ואנשי צבא הנמצאים בכושר גופני טוב מאוד ובעלי ניסיון בעבודה בתנאים קיצוניים הראו כי נטילת ויטמין C מפחיתה את הסיכון להצטננות ב-50%. עם זאת, תוצאות אלו לא היו ידועות באופן נרחב.
ויטמין C לחיזוק מערכת החיסון בזמן הצטננות
אם אתם רוצים ליטול ויטמין C כדי לעזור למערכת החיסון שלכם, עדיף לקבל אותו ממזונות ולא מתוספי מזון. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים:
- פירות הדר ומיצים
- פלפלים ירוקים ואדומים
- תּוּת
- עגבניות
- בְּרוֹקוֹלִי
- ירוק כהה
- בטטה ולבנה
- מֵלוֹן
- פטל, אוכמניות וחמוציות
- אֲבַטִיחַ
- נבטי בריסל
- אֲנָנָס
- כְּרוּב
לכן, האם להשתמש בוויטמין C לטיפול בהצטננות תלויה בך וברופא שלך. בכל מקרה, אכילת פירות וירקות, כמו גם תוספי ויטמינים במהלך עונת הקור, יוסיפו בריאות לך ולמערכת החיסון שלך - עמידות.
תשומת הלב!
כדי לפשט את תפיסת המידע, הוראה זו לשימוש בתרופה "ויטמין C וטיפול בקור" מתורגמת ומוצגת בצורה מיוחדת על בסיס ההנחיות הרשמיות לשימוש רפואי של התרופה. לפני השימוש קרא את ההערה כי הגיע ישירות לתרופה.
תיאור מסופק למטרות מידע אינו מדריך לריפוי עצמי. הצורך בתרופה זו, מטרת הטיפול, השיטות והמנה של התרופה נקבעת אך ורק על ידי הרופא המטפל. תרופה עצמית מסוכנת לבריאות שלך.