פעילות גופנית במהלך הצטננות

פעילות גופנית במהלך הצטננות - האם ניתן להשתמש בה או שמא היא תחליש עוד יותר את הגוף שכבר מוחלש על ידי וירוסים? בואו נמצא את התשובה לשאלה זו יחד, תוך התחשבות בעובדות על הצטננות וספורט.

קראו גם: שפעת ופעילות גופנית

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

מחקר על יתרונות הפעילות הגופנית לטיפול בהצטננות

האם פעילות גופנית טובה להצטננות? שאלה זו נענתה על ידי מדענים במחקר שנערך על ידי המכללה לרפואת ספורט בארצות הברית. אלו שערכה את המחקר מצאו כי פעילות גופנית במהלך הצטננות קלה מסייעת בהפחתת התסמינים.

ולהפך, אימוני כוח יכולים להסיט אדם לחלוטין מהמסלול במהלך הצטננות, או אפילו יותר מכך, שפעת. אימוני כוח בענפי ספורט כבדים כמו הרמת כוח, היאבקות ידיים ופיתוח גוף הראו החמרה משמעותית בתסמיני הצטננות אצל אנשים שלא הפסיקו את הפעילות הגופנית.

ספורט יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר

זוהי המסקנה שאליה הגיעו מדענים במהלך מחקרם. אך רק אם, מאמינים המדענים, פעילות גופנית אינה מתישה את הגוף. אחרי הכל, מה שאדם בריא יכול לעשות לפעמים עולה על כוחו של אדם חולה. והצטננות מחלישה את מערכת החיסון האנושית, ויחד איתה את כל מערכות הגוף האחרות.

לכן, אפילו במצב בריאותי תקין יחסית והצטננות בשלב הראשוני, פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה רק להחמיר את תסמיני ההצטננות. עם זאת, במצב חמור יותר, אך עם עומס אופטימלי (פעילות גופנית קלה ותזונה בריאה, שתיית מים מרובה לאורך היום), פעילות גופנית יכולה לקצר את משך המחלה ולהקל על תסמיניה.

אפילו אם לוקחים בחשבון שאדם בממוצע מצטנן עד 5 פעמים בשנה והוא ספורטאי, הצטננות יכולה למנוע ממנו להתאמן. אבל אסור להקריב את בריאותכם למען ספורט. אם אתם חולים, הפחיתו את העומס הספורטיבי שלכם, ותתאוששו הרבה יותר מהר.

מה קרה בקבוצות הנבדקים במהלך הניסוי?

מדענים באוניברסיטה האמריקאית באינדיאנה ערכו מחקר על 50 איש בהנחייתו של פרופסור וידנריס, דוקטור למדעי הרפואה. 50 האנשים הללו - סטודנטים - הסכימו לקבל זריקת סרום נגוע בנגיף, ולאחר מכן המדענים עקבו אחריהם במשך 10 ימים. במקביל, 25 סטודנטים עסקו באופן פעיל בספורט במהלך כל תקופה זו, ואחרים התאמנו רק בתרגילים קלים.

לאחר 10 ימים, התברר שאותם תלמידים שלא העמיסו על גופם מאמץ פיזי רב מדי כשהיו מצוננים, החלימו מהר יותר. תסמיני ההצטננות שלהם לא היו חמורים כמו אלו שביצעו אימוני כוח אינטנסיביים במיוחד. אתם יכולים להסיק את המסקנות שלכם בעצמכם.

המציאות והניסוי הקור

הניסוי עם התלמידים – יש לקחת זאת בחשבון! – נערך בתנאי מעבדה מתונים. הנגיף שקיבלו לא היה חמור ולא גרם לתסמיני הצטננות חמורים במיוחד, כפי שקורה לעתים קרובות בחיים האמיתיים. אך אלו שמצטננים מעת לעת צריכים לדעת שבחיי היומיום אדם סובל מזנים רבים של נגיפים, שנגדם מערכת החיסון האנושית יכולה להתקשות מאוד להילחם.

בנוסף, וירוסים לא מזוהים עלולים לגרום לסיבוכים חמורים: שיבוש הלב, כלי הדם, מערכת הנשימה, הכליות, הכבד, גרימת שיכרון של כל הגוף, מה שגורם לכאב בלתי נסבל בשרירים ובראש. ואז יכול להיות די קשה להבחין בין שפעת להצטננות, לבחור את הטיפול הנכון ואפילו לחשב את משך ועוצמת הפעילות הגופנית. רופא יעזור לכם בכל זה.

אם אתם חולים, אל תענו את עצמכם, אלא תנוחו יותר, ובצעו פעילות גופנית שמתאימה ליכולותיכם. כך תתאוששו מהר יותר ויהיה פחות סיכוי שההצטננות תחזור בקרוב.

סיבוכים עקב עומס יתר פיזי

ברור למדי שאפילו הצטננות קלה מהווה נטל על כל מערכות הגוף. היא מדכאת תהליכים אנבוליים בשרירים, מפעילה את ייצור הורמון הלחץ קורטיזול, אשר מרעיל את הרקמות וגורם לשרירים להיות כואבים, והורסת אותם. אם אדם לא נותן לעצמו הפסקה, עוסק באופן פעיל בספורט, תהליכים אלה מאיצים ומחמירים. ואז לא רק שלא תפיק תועלת מהאימון - הוא יפגע בך באופן משמעותי.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

הימנעו מספורט ומפעילות גופנית מאומצת אם:

• אתה באמצע הצטננות.
• התסמינים שלך מחמירים.
• אתה מרגיש חולשה ועייפות מוגברות
• אתה לא ישן מספיק.
• יש לך חום גוף גבוה - מעל 38 מעלות צלזיוס
• כואבים לך השרירים והראש.
• אתה משתעל ומתנשף.
• אתה מתקשה לנשום

אם המחלה הייתה חמורה, עדיף להימנע מפעילות גופנית כ-3-4 ימים לאחר ההחלמה - זה יבטיח לכם את ההשפעה הטובה ביותר בהיפטרות מההצטננות.

[ 11 ], [ 12 ]

אילו תרופות יכולות לעזור לך להתמודד עם הצטננות?

שימו לב שתרופות אלו לא יקצרו את משך המחלה, אך הן עשויות להפחית את חומרת תסמיני ההצטננות.

1. נטילת תרופות להורדת חום, כגון Theraflu
2. מציצת טיפות נגד שיעול בעלות אפקט משכך כאבים, כמו טרבסיל
3. אם תסמין השיעול חמור, יש ליטול סירופים נגד שיעול כגון טוסין או טרבסיל.
4. כדי להפחית גירוי ויובש בגרון, ניתן להשתמש בתרסיסים כגון לוגול, קמטון או אינגליפט.

מניעת הצטננות בשילוב עם ספורט

גם אם אתם עוסקים באופן פעיל בפעילות גופנית ובספורט, אל תשכחו את השיטות הבאות למניעת הצטננות:

• הקפידו ליטול ויטמינים כחודש לפני תחילת עונות הקרות - באוקטובר ובאפריל. קומפלקסים של ויטמינים, לפי המלצת רופא, יש ליטול לפחות פעמיים בשנה - באביב ובסתיו.
• נוחו וקבלו מספיק שינה - זה יפחית את הסיכון לחלות
• קח ויטמין C וגלוטמין לפי המלצת הרופא, במיוחד לפני עונת השפעת.
• חזקו את מערכת החיסון שלכם עם תמצית אכינצאה (אלא אם כן יש לכם לחץ דם גבוה - אכינצאה תחזק אותה עוד יותר).
• הקשיחו את עצמכם בכל עת של השנה, אך בהדרגה.

לכן, פעילות גופנית במהלך הצטננות, כפי שראינו, תלויה במצב הבריאותי ובחומרת המחלה. לכן, כאשר מחליטים על ספורט במהלך הצטננות, עליכם להיות מונחים על ידי הוראות הרופא ועל ידי השכל הישר שלכם.