עיסוי כף הרגל עם שלוחה קלצנית: טכניקות בסיסיות

כאשר הגידולים עצם על העקב של הגבעה ברגל - בגלל בעיות עם fascia של (fasciitis planlantarnogo) הבלעדי - האורתופדים ממליצים מעיסוי שלוחת העקב, ובאופן קבוע לבצע תרגילים עם שלוחת עקב.

עיסוי עם שלוחה קלצנית בבית

אלה שיש להם בעיה זו, הם מעוניינים, אני יכול לעשות ואיך לעסות עם spurs עקב ?

מומחים אומרים כי עיסוי יכול וצריך לעשות - כדי להפעיל את זרימת דם מקומית trophism של כל הקבוצות של היחיד (plantar) של שרירי הכף הרגל ולהגדיל את האלסטיות של ממברנות רקמת החיבור (fascia) ואת הגידים מחוברים לסיבי שריר מפרקים. חולים רבים עם calcaneal לדרבן עיסוי לא רק עוזר להפחית את הכאב בעקב, אלא גם כדי לשפר את הניידות של כף הרגל והקרסול בזמן נהיגה. רק זה חייב להיעשות בצורה נכונה.  

עיסוי כף הרגל עם העקב של העקב צריך להשפיע על כל קבוצות השרירים, כי לא רק לתמוך את הקשת של כף הרגל, אלא גם לספק הרחבה-הרחבה של בהונות. אלה הם השרירים המדיאלי plantar המצורפת החצאית clanal (הכיכר הגדולה וקטנים יותר); שרירים הממוקמים או עוברים לאורך קצה הבלעדי (מחובר לעצמות באזורים של הבנת ראשי העצמות המטטרסליות עם עצמות הקרובות הקרובות ביותר של האצבעות).

זה הכי נוח לעשות את זה עיסוי, יושב על הרצפה או על כל משטח קשה, כיפוף רגל אחת בברך ודוחף אותו קרוב יותר אל פני השטח הפנימי של הירך של הרגל השנייה (אשר נשאר יישור). ישנן מספר טכניקות פשוטות של עיסוי כף הרגל, בפרט:

• משפשף את הסוליות של סוליות הסוליות יחד עם קצות הבהונות (אוחז את האגודלים), עושה תנועות מעגליות שיש להתחיל עם האצבעות ולסיים את האזור של שלוחה קלצני;
• שפשוף רוחבי של היחיד עם קצה כף היד;
• שפשוף סיבובי של כפות הרגליים עם האגרוף (מפרקים בולטים של האצבעות המרכיבות ציצה מוזרה כאשר פרק היד נלחץ);
• אותו שפשוף של החלק הקמור של הבלעדית (רפידות);

עיסוי של עקבים עם העקב spur ממליצים לעשות:

• חובק את העקב ביד ומייצר שפשוף סיבובי עם אצבעות;
• משפשף את העקב בצלע האגודל;
• מחקה את הניסיון להזיז את העקב, אוחזת בו בחוזקה עם כל המברשת והאצבעות הלוחצות, מזיזה אותו קדימה ואחורה ומשמאל לימין).

תנועות עיסוי צריך ללכוד את האזור של מפרק הקרסול, וגם - כדי לשפר את האפקט - את שרירי השוקיים: מן הקרסול עד הברך.

ריפוי התעמלות עם העקב

כל תרגילים פיזיים עם סחרור העקב (למעט קפיצות ו squats עם שקלול) ייהנו, הודות להאצת זרימת הדם, ולכן, כדי לשפר את אספקת החמצן לכל הרקמות. אפילו הליכה יחפה על החול או אבנים ניתן לנקות לתוך תרגילים טיפוליים עם שלוחה קלניאלית ...

אז, מה התרגילים אתה עושה עם שלוחה claneal?

תרגילי כף הרגל עם שלוחה קלנית הם כמעט כמו עם רגל שטוחה, ואת הכיוון של אותם שרירים כמו עיסוי. זה לסירוגין הליכה על בהונות, את כל כף הרגל עם הדגש את העקב (במשך כמה דקות, פעמיים או שלוש פעמים ביום); ו מתגלגל קדימה ואחורה עם קשת של רגל של כדור קטן או כל חפץ גלילי (למשל, בקבוק מלא של קוטר קטן).

המערכת האופטימלית של תרגילים עבור שלוחה קלקנית כוללת תרגילים פשוטים המבוצעים בעמידה או ישיבה.

במצב העמידה יש לעשות:

• כרגיל על בטן, אך ללא ניתוק העקב מהרצפה;
• נוטה קדימה עם תמיכה של הידיים על הקיר, שממנו אתה צריך לנוע מרחק קצר (עקבים גם לא יורדים מהרצפה);
• הרמה והורדה לסירוגין על בהונות על גובה קל - עם שקע מתוח באלסטי של החלק העקב של כף הרגל באוויר.

תרגילים לרגל עם שלוחה קלניאלית בתנוחת הישיבה (על השרפרף):

• הניח את רגליו על הרצפה, נשען על העקבים, הרים אותן, מאמץ את שרירי השוקיים;
• אותו דבר, אבל להעלות את הרגליים כלפי מעלה - עם התמיכה של האצבעות;
• שים את הרגליים על הרצפה ולחץ את האצבעות חזק, נשען על העקבים;
• אותו דבר, אבל להרים את האצבעות למעלה, לא לקרוע את רפידות מן הרצפה;

ויושבת על הרצפה, אתה צריך ליישר את הרגליים שלך ולמשוך את הרגליים לכיוון שלך, כלומר, לעבר השוקיים, כדי להישאר במצב זה במשך כמה שניות, ולאחר מכן בכיוון ההפוך - מעצמך, מושך את "עליית בלרינה".