תרגילים לעיניים כדי לשפר ולשחזר חזון

העולם סביבנו אנו תופסים קודם כל בעזרת העיניים. אז, הרבה תלוי הפעולה הנכונה של זוג העיניים. העיניים בדרך כלל צריך לעבוד הרבה במהלך היום, מקבל מנוחה בעיקר בלילה. אבל עם זן חזק של איבר הראייה זה לא מספיק. מתח מתמיד ועייפות של העיניים מביאות בהדרגה לירידה בחדות הראייה ובהופעתן של פתולוגיות אופתלמולוגיות אחרות המשפיעות באופן משמעותי על איכות חייו של אדם. דרך החוצה של המצב הם תרגילים פשוטים עבור העיניים כדי לשפר את הראייה, אשר נותנים את העיניים הזדמנות להירגע להתאושש.

הצורך בתרגילים לאורגן הראייה

מהי העין האנושית? זהו אחד הגופים הנייד ביותר, אם כי התנועה שלה יכול לפעמים להיות קבוע רק על ידי ציוד מיוחד. העובדה היא כי העין היא בתנועה מתמדת, בזכות אשר אנו שומרים על היכולת להבחין אובייקטים בכלל יש מתנה שלא יסולא בפז של תפיסה חזותית של העולם הסובב.

כל הפעילות המוטורית של העין מתבצעת באמצעות 6 שרירים. וזה בלי לקחת בחשבון את השרירים בתוך גלגל העין ואחראי על התמקדות החזון, צמצום והרחבת התלמידים, וכו ' מובן כי, כמו כל שריר אחר, הם צריכים אימון קבוע כדי להיות שרירי, ואת השאר, כדי למנוע overexertion ו תקלה בעין.

בואו נזכור, איזו השפעה יש לתרגילים הגופניים על גופנו? הם מעוררים את העבודה של איברים ומערכות שונות, לשפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, להקל על הלחץ ולשפר את מצב הרוח, במילים אחרות, לתרום לשימור וחיזוק הבריאות. וזה לא משנה איזה גוף התרגיל נועד, זה בכל מקרה להוביל לשינויים חיוביים בגוף.

אנחנו צריכים שיעורים מיוחדים ועינינו, אשר עובד באופן פעיל במהלך היום, לתפוס הרבה מידע, כך שהוא מעובד לאחר מכן על ידי המוח שלנו מסווגים לפי מידת השירות. חזון נפגעת - בעיות עם תפיסה של מידע חזותי להתחיל, ביצועים ויכולת עבודה מתדרדר, מתח עצבים עולה, אשר יכול להוביל לעימותים בין אישיים.

בעיות רבות עם ראייה בדרך כלל מתחילים עם עייפות העין הרגילה, המתח המתמיד שלהם, חוסר פעילות מוטורית של גלגל העין. אנשים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית, ובמיוחד אלה אשר על ידי הפעילות שלהם יש לפקח כל הזמן על מידע על צג המחשב, לעתים רחוקות לחשוב על זה. וזה לשווא מאוד. אחרי הכל, זה העיניים שלהם הם הדגיש ביותר במהלך היום, כלומר, יש צורך באופן קבוע להקל על המתח לתת לגוף מנוחה.

ברור כי שינה בשעות העבודה, כך העיניים להירגע, מעטים יכולים להרשות לעצמם. אתה יכול, כמובן, לשבת, רק לעצום את העיניים, אבל את ההשפעה של "תרגיל" זה יהיה קטן. זה יעזור להירגע, אבל לא אימון העיניים שלך. Hypodinamia (אותה מנוחה) לא הוסיף בריאות לאף אחד.

תרגילים פיזיים הם בעלי אוריינטציות שונות. כמה לעזור העיניים רק כדי להירגע. אחרים מבצעים הכנה לעומסים פיזיים מיוחדים. הרכבת השלישית את שרירי העיניים, להגביר את הטון והביצועים שלהם, לשפר את הפעילות המוטורית של גלגל העין, ובכך להרחיב את היכולות של איבר הראייה.

יש להבין שכל תרגיל לעיניים, בשילוב של קומפלקסים מיוחדים, נועד לשמר את ביצועיהן במשך זמן רב, וגם אם ניתן לתקן את החריגות הקיימות, ולכן הן נועדו לשפר את החזון.

בנוסף קבוצות מיוחדות של תרגילים, אתה יכול לבצע תרגיל פשוט לעיניים שלך, המורכב 3-5 תרגילים המנוע, משך הזמן הכולל יהיה רק 5-10 דקות. הטעינה כזו יכולה להיעשות בבוקר לאחר התעוררות כדי להכין את העיניים לעבודה פעילה, ובמהלך יום העבודה, נותן לעיניים הזדמנות להירגע ולשפר את היעילות.

תדירות הטעינה עבור העיניים תלויה בכמות העבודה, בטבעה ובהארת מקום העבודה. אם אתה צריך לעבד הרבה מידע מודפס בתאורה טובה, שאר פעיל לעיניים מומלץ לתת כל שעה עבד (5-15 דקות). כאשר עובדים על המחשב, המרווח בין הפסקות מנוחה הוא חצי - 30 דקות. ואם גם את התאורה רע, אתה צריך לעשות תרגילים ולנוח את העיניים כל 20 דקות.

כן, הרבה תלוי תאורה. אור טבעי פחות לובש את העיניים, אבל האור הבהיר של השמש גורם להם מתוח, במיוחד כאשר עובדים עם מחשב. אותו הדבר הוא ציין כאשר עובדים ללא אור. אבל האור הרך, הקלוש, של מנורת פלואורסצנט או האור הטבעי החודר מבעד לווילונות, הוא טוב ככל האפשר עבור אלה המבלים שעות בצג.

המצב משתנה במקצת אם אדם עובד עם טקסט מודפס על נייר. כאן, תאורה מספקת מובילה ללחץ ועייפות של העיניים. למרות אור השמש הבהיר נופל על הנייר, מדי, לא עוזר להרגיע את איבר הראייה.

הטראומטי ביותר עבור העיניים במונחים של עייפות מוגזמת הם מנורות יום, אשר משמשים לעתים קרובות בנייני משרדים חנויות קמעונאיות. במקרה זה, העיניים נמאס הרבה יותר מהר, אז הם צריכים לתת מנוחה לעתים קרובות יותר (עם מרווח של 15-20 דקות) באופן קבוע, כדי להפחית את הנטל על הראייה.

באשר לתרגילי התעמלות מיוחדים, משך התרגילים נקבע על פי המספר הכולל של התרגילים ומשך כל אחד מהם. לדוגמה, קומפלקסים רפואיים ומניעה, שמטרתם לא רק שימור, אלא גם תיקון ראייה, הרופאים ממליצים לנהל קורסים קבועים לזמן מסוים. אז, למשל, קבוצה של תרגילים לעיניים כדי לשפר את הראייה של פרופ 'Zhdanov, היוצר שלו ממליץ לך להשקיע 3 פעמים ביום לפני שאתם מתחילים לאכול. אבל משך תיקון הראייה עבור טכניקה זו תהיה תלויה בתוצאות הרצויות.

אינדיקציות

מי ייהנה מתרגילי העין המשפרים את הראייה? כן, באופן עקרוני, כל מי שאכפת לבריאות שלהם. אחרי הכל, העיניים הן חלק מהגוף שלנו, ואת הבריאות שלהם תמיד משפיע על הבריאות שלנו. חשוב רק לבחור קבוצה מתאימה של תרגילים.

אם לאדם יש היחלשות הראייה עקב זן העין כבד, אתה צריך לבחור מורכבת שיאפשר לעיניים להירגע להירגע, ולשחזר את הפונקציות שלהם באמצעות תנועות פעילות. תרגילים כאלה, עם ביצוע קבוע שלהם, יסייע להחזיר את הראייה שלך אפילו יותר מכל משקפיים. כן, ולמטרות מניעה, חיוב עבור העיניים יהיה יקר, שכן בתקופה הסובייטית, על מנת לטפל בבריאות הילדים בחטיבת הביניים, חינוך גופני היה גם חובה על איברי הראייה. למרבה הצער, עכשיו זה נשכח, וזה לא מפתיע כי "ochkariki" הפכו קטגוריה נפוצה למדי של תלמידים בבתי ספר זוטרים ובכירים.

ברור כי ההידרדרות של הראייה הקשורים למחלות מסוימות יהיה חייב להיות מטופל באופן מקיף תחת פיקוחו של רופא. וזה  עבור תרגילי עיניים לשיפור הראייה  הן רק אחד הטיפולים עבור פתולוגיות. מחלות של תוכנית דלקתית או דיסטרופית (אלה נצפות לעתים קרובות בגיל מבוגר) לא ניתן לרפא עם התעמלות אחת בלבד עבור העיניים. זה יכול לעזור לשפר את הראייה קצת, אבל לא יכול להתמודד עם הגורם של המחלה.

אבל עם פתולוגיות כאלה של ראייה, כמו קוצר ראייה והתעמלות היפראפיה לעיניים מאוד שימושי. במקרה זה, הכיתות צריך פונקציה מתקנת. אבל בה בעת, אי אפשר להימנע מהתרגילים הכלליים המסייעים להרפיית איבר הראייה, מה שנותן לו הזדמנות להירגע מעבודה קשה.

קוצר ראייה, הנקרא קוצר ראייה מדעי, נחשב לאחד מליקויי הראייה. אדם עם אבחנה זו רואה בבירור חפצים הקרובים אליו, אבל כל מה שקרים במרחק נראה לו מטושטש. עם רוחק ראייה (hypermetropia), המצב משתנה בכיוון ההפוך, כלומר קל יותר לאדם לראות אובייקטים רחוקים, כי הם במרחק של יותר מ 25-40 ס"מ ממנו מאשר אלה מתחת לאפו.

שתי הפתולוגיות ניתן לתקן בעזרת תרגילים מיוחדים. אתה פשוט לא צריך להיות עצלן כדי למלא אותם. ברור שהתוצאה תהיה תלויה לא רק בחריצות המטופל, אלא גם בחומרת הפתולוגיה. תיקון בעזרת תרגילי העין נחשב יעיל עבור הפרות חלשות (עד 3 diopters עם פלוס או מינוס תלוי מה יש לאדם: hyperopia או קוצר ראייה). עם זאת, העדויות מעידות כי גם אצל דיופטרים גבוהים יותר יש שיפור בראייה, אם אדם מבצע תרגילי עיניים באופן קבוע, למשל, על פי שיטתו של זדנוב.

בעזרת תרגילים, משקפיים מיוחדים וטיפול תרופתי, ניתן לחסל הפרעות של לינה, המתבטאת בעייפות מהירה ובדמעות בעיניים, בהפרת בהירות הדימוי ופיצול חפצים. יש תרגילים מיוחדים בעזרתם פזילה מטופל, אשר לעתים קרובות תוצאה של עווית של לינה. יש גם קבוצה של תרגילים המסייעת לשחזר ראייה רגילה עם אסטיגמציה, אשר יכול להיגרם על ידי אותו התכווצות של שרירי העין. במקרה זה, אדם רואה חפצים כמו מעוות.

התוויות נגד

לא לכל הפתולוגיות של החזון, תרגילי העין מרוויחים, במילים אחרות, אפילו לתרגילים הפשוטים האלה יש התוויות נגד. לדוגמה, לאחר הניתוח, תקופת התאוששות ארוכה (לא פחות משישה חודשים) ניתנת על האיבר החזותי, כאשר מאמץ פיזי פעיל על העיניים אסור.

יש גם פתולוגיה כגון ניתוק הרשתית של העין כאשר הוא מתרחק ממברנה כלי הדם. כל תנועה פעילה מובילה להגדלת זרימת הדם, וזה מסוכן למדי עבור הפתולוגיה זו, הדורשת טיפול כירורגי. ורק שישה חודשים לאחר הניתוח ניתן יהיה להעלות את נושא הטעינה לעיניים.

התוויות נגד ההתעמלות עבור העיניים הן מחלות עיניים דלקתיות, אשר קשורות בדרך כלל עם גורם זיהומיות. ובמקרה של זיהום כלשהו, זרימת הדם מוגברת מקדמת את התפשטות מיקרואורגניזמים פתוגניים לאזור גדול יותר, אשר לא ניתן לסבול. והתנועות הפעילות של העפעפיים והעין יסייעו רק להתפתחות סיבוכים אופתלמולוגיים.

לא רצוי זן העין גדול והגדילה את הלחץ תוך עיני. אבל עם ייצוב של המדינה, תרגילי עיניים פשוטים כדי לשפר את הראייה יהיה מאוד מועיל. העיקר הוא לבחון את המדד ולא כדי overexert עצמך.

רמה גבוהה של קוצר ראייה, כאשר מדובר 6 או יותר diopters, היא לא כל כך הרבה התווית נגד כמו הגבלה על המון גדול. אבל אם אתה רוצה, אתה תמיד יכול להתאים את מספר התרגילים כך איבר החזון, ללא overstressing, יכול לקבל את העזרה שהוא צריך.

מה שזה לא יהיה, אבל לפני שאתה מתחיל להסתכל לתוך העיניים שלך, אתה צריך קודם לבדוק אותם עם רופא. מומחה כבר יגיד לך מה התרגילים, כמה, וכמה זמן אתה יכול לבצע בכל מקרה מסוים.

[1], [2], [3]

תיאור התרגיל

אנחנו חייבים מיד לומר כי בנוסף מורכבות אוניברסלית של תרגילים, אשר מתאים לחלוטין לכל מי אין כזה מאמץ על העיניים, יש הרבה טכניקות מיוחדות אחרות המסייעות לתקן ראייה על הפרות שונות של זה. כמה תרגילים לעיניים מתחמי שונים חופפים, אחרים הם ספציפיים, אבל כולם נועדו לשפר את החזון.

תרגילים אוניברסליים עבור העיניים כדי לשפר את חדות הראייה

קומפלקס זה מורכב מכמה תרגילים פשוטים שיוכיחו כי אנשים שפעילותם קשורה לעין מתמדת. אבל היא יכולה גם להועיל לאלה שבגלל סיבות שונות החלו לפתח קוצר ראייה, למשל, ילדים בגיל בית הספר למטרות טיפוליות ומניעה.

ואין צורך לבצע את כל התרגילים. אתה יכול לבחור את אלה שאתה אוהב ולבצע אותם בזמן מסוים. במילים אחרות, חיוב עבור העיניים צריך להיעשות על שגרת היומיום שלהם עשה תרגיל קבוע.

אז, את התרגילים המומלצים:

• "עיסוי". אנחנו עוצמים את עינינו וחושבים על העפעפיים העליונים והתחתונים בעדינות, עם כריות האצבעות. האם זה נכון, נעים עם עיסוי של העפעף העליון לפינה החיצונית של העין. מעסים את העפעף התחתון, אנחנו נעים בכיוון ההפוך, אל הפינה הפנימית.

זה מרגיעה מצוינת עבור העיניים, שימושי להמריץ את זרימת הדם.

• Msgstr "לחץ על". אנו עוצמים את עינינו, ומניחים את האצבעות המפותחות, האמצעיות והאצבעיות לנצח. במשך כמה שניות, לא לשים יותר מדי לחץ על העפעף ולתת את הידיים ללכת. מומלץ לעשות 5-6 לחץ כזה.

פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ואת חילופי נוזל הדמעה.

• עטיפות. זכור, כילד משחק את המשחק של אותו שם, היית צריך לעצום את העיניים מאוד בחוזקה, כך שאף אחד לא חשד להציץ. אותו דבר שאנחנו נעשה עכשיו, יותר נוח לשבת על כיסא כך במהלך התרגיל, לא לאבד את האיזון. סגר את העיניים באופן מילולי במשך 4-5 שניות, ולאחר מכן פתח אותן בו-זמנית, והניח לעפעפיים לנוח.

תרגיל זה יכול לחזור על 5 עד 8 פעמים. זה עוזר לעיניים כדי להקל על המתח, משפר את הטון של השרירים של העפעפיים, מגרה את אספקת הדם לעיניים.

• מורגלקי. זה עדיין פשוט יותר. צריך דקה אחת, מבלי לקום מהכיסא, למצמץ בעיניים פעיל. מומלץ לשמור על הראש ישר.

תרגיל זה הוא תרגיל טוב עבור העפעפיים ומשפר את זרימת הדם באיברי הראייה.

• "יותר ויותר. פעילות גופנית יכולה להתבצע במצב ישיבה או עמידה. ראשית, במשך כמה שניות, אנו בוחנים את הנושא הרחוק שנבחר מראש. הבא, להזיז את מבטך קרוב יותר, במשך 4-5 שניות, להתמקד על הציפורן של האצבע המורה. האצבע צריכה להיות מול האף במרחק של כ -30 ס"מ ממנו. מנוחה קלה וחזור על התרגיל לפחות 7-10 פעמים.
• "בסדר התור". אנחנו לוקחים עיפרון ומחזיקים אותו באותה צורה כמו האצבע בתרגיל הקודם. המטרה שלנו היא סוף העיפרון, אנחנו מסתכלים על זה עם שתי העיניים במשך 4-6 שניות. ואז, באותו זמן, אנחנו סוגרים את העין הימנית ביד חופשית, ועם השמאל אנו מביטים לעבר המטרה שלנו. לאחר 5 שניות, להסיר את כף היד ושוב לעיין בעיפרון עם שתי עיניים. חזור על התרגיל, סוגר את העין השמאלית. כלומר. לסירוגין להסתכל על המטרה עם שתי עיניים, ואז את העין השמאלית, שוב עם שתי עיניים, ולבסוף, את העין הימנית. חזור על מחזור מלא 5 פעמים.

זוהי הכשרה מצוינת של שרירי העיניים ואת ההתמקדות שלהם בנושא.

• "חטטנות". מכופף קלות את אחת הזרועות ליד המרפק ומרים את האצבע המורה, מתאר באיטיות לפני חצי עיגול ומחזיר את היד למקומו המקורי, מבלי להסיר את עיניך מקצה האצבע. מומלץ לחזור לפחות 10 פעמים.

תרגיל מיועד לאימון השרירים האחראים על תנועת העין בכיוון האופקי, משפר את התיאום ואת הסינכרון של תנועות גלגלי העיניים.

• למעלה ולמטה. פעילות גופנית, זהה לזו הקודמת, רק צריכה לעקוב אחר היד, לנוע מלמעלה למטה ולתחום האחורי, ובכך להכשיר את השרירים האחראים לתנועות האנכיות של איבר הראייה.
• «צלבים». אנו מאמנים את שרירי העיניים לביצוע תנועות מורכבות. לחלופין להרים את העיניים לשמים, לתת להם ללכת על הרצפה, ואז להסתכל ימינה ושמאלה. את הסדר ניתן לשנות מעת לעת, מה שמשפר את התיאום. צייר את הצלבים בעיניים 8-10 פעמים.
• "אפסים". שוב, לשים את היד הצדה ולהרים את האצבע למעלה (המרחק מן האצבע אל העיניים שלך צריך להיות כ 50 ס"מ). תאר את המעגל מולך ושמור עין על קצה האצבע כל הזמן. המעגל נמשך לסירוגין בכיוון החץ ובכיוון ההפוך. חזור על מחזור שלם של תנועת היד (2 חריצים) 5 פעמים.
• "במעגל". התרגיל הקודם יכול להתבצע ללא עזרה של הידיים, רק מסתובב את eyeballs בכיוון השעון, ואז נגדה. לאחר מכן, אנו מורידים את העפעפיים ושוב לסובב את גלגלי העין בשני הכיוונים.

שני התרגילים משפרים את העבודה של מנגנון שיווי המשקל, הרכבת תנועות עיניים מורכבות.

• בחושך. חזור על התרגיל "צלבים", לעצום את העיניים. שמור על הראש שלך. חזור על 5-6 פעמים.

זוהי יכולת אימון מצוינת לשמור על מתח סטטי.

• "Fixichi". תרגיל כדי לתקן את המבט. ראשית, במשך 5-6 שניות, אנחנו מסתכלים על אובייקט מסוים, ואז אנחנו מסתכלים על קצה האף שלנו להישאר על אותו 5 שניות. חזור על התרגיל 5-7 פעמים.

לכן, אנו מאמנים את היכולת לתקן מראה על האובייקט הרצוי, גם אם הוא נמצא קרוב מאוד.

• Msgstr "חיפוש". התרגיל מתבצע עומד באמצע החדר, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. תחילה אנו מורידים את הראש ומסתכלים על כף הרגל הימנית, ואז אנחנו מבינים את הראש ומביטים בפינה העליונה של הצד השמאלי של החדר. חזור על אותו הדבר עם רגל שמאל בפינה הימנית של החדר.

זהו תרגיל לתיאום תנועות הראש והעיניים.

• "הערכה מרחוק" היא כנראה התרגיל הקשה ביותר הדורש מיומנויות מסוימות. אנחנו עומדים מול הקיר במרחק של 2-3 מטרים ממנו. מבחינה נפשית אנו מציירים לפנינו קו, מחברים את עינינו לקיר ומנסים לקבוע את מרכזו, בנקודה הדמיונית הזאת ולתקן את המראה. ואז את הקטע הבא מחולק שוב נפשית במחצית להסתכל במרכז החדש. אותו הדבר נעשה עם קטע הקרוב ביותר, המהווה את החלק הרביעי של הקו הישר שלנו, כלומר. להציץ מבט במרכזו. אנחנו חוזרים שוב ושוב 4 פעמים נוספות.

עם התרגיל הזה מסובך למדי, אנחנו הרכבת כל השרירים מחוץ ובתוך גלגל העין, וגם ללמוד להעריך ויזואלית את המרחק לאובייקט.

אם אתם מבצעים תרגילי עיניים כדי לשפר את הראייה שלכם, אתם לא יכולים רק למנוע את התפתחותה של קוצר ראייה, אלא גם לשפר באופן משמעותי את התפיסה החזותית ואת חדותה.

תרגילים לעיניים, שנועדו לשפר את הראייה עם קוצר ראייה

על קוצר ראייה לדבר במקרה אדם, כדי לשקול מראש למדוד, מביא אותו קרוב לעיניים, אשר בולט במיוחד בעת קריאת הספר. הסיבה להתנהגות זו היא העובדה כי במרחק של יותר מ -40 ס"מ אדם קצר ראייה בקושי יכול להבחין חלקים קטנים, את התמונה של אובייקטים להיות מעורפל.

סיבת קוצר הראיה יכולה להיות בגודל גדול באופן לא פרופורציונאלי של גלגל העין, לשנות צורה קרנית, נגעים טראומתיים של העין, שינויים טרשתיים בתוך העדשה, התכווצות שרירי עין, לפיה כשלים המתרחשים איבר ראייה של המערכת האופטית. עיוות הדימוי של עצמים רחוקים עשוי להיות תוצאה של הצורה הלא סדירה וגודל גלגל העין או השבירה המוקדמת של האור במערכת האופטית של העין.

לעתים קרובות, פתולוגיה שכזו, כמו קוצר ראייה, מתחילה להתפתח בילדות או בגיל ההתבגרות, ומשפיעה לרעה על התקדמות הילד. זה גורם לבעיות לא פחות במבוגרים.

תיקון של מצב זה יכול להתבצע בעזרת משקפיים מיוחדים עם עדשות קעורה, אבל זה לא עוזר להיפטר לחלוטין את הבעיה. אבל אם הטיפול מחוזק עם תרגילים מיוחדים המשפרים את אספקת הדם לרקמות העין, לעזור להם להירגע עם יתר על המידה ואת הרכבת השרירים המנוע, התוצאה תהיה מעודדת יותר.

אז בואו נלך ישירות לתרגילים:

• אנחנו מתחילים עם עיסוי עיניים, בעדינות ללא לחץ חזק לעסות את העפעפיים עם האצבעות של שתי הידיים. עיסוי מבוצע במשך 1-1.5 דקות ומסייע לעיניים להירגע לפני האימון.
• עכשיו לנסות לבצע תרגיל פשוט, פעיל מזיז את העיניים הראשון 10 פעמים למעלה ולמטה, ואז כמו הרבה מצד לצד.
• מבלי לעצום את העיניים ולסובב רק את גלגלי העין, ננסה לצייר עיגול. במקרה זה, מומלץ לתנועות עיניים חלופיות פנימה נגד כיוון השעון.
• זה יהיה גם שימושי לממש את העיוור אדם מן מורכבות אוניברסלית, כאשר אתה צריך לעצום את העיניים בחוזקה ולפתוח את העיניים לרווחה.
• עכשיו אנחנו הופכים למרחק של כחצי מטר מהקיר שבמרכזו. אנחנו מתחילים להזיז את העיניים באלכסון, מבוצעות נפשית על המלבן של הקיר, כאילו מתחברים פינות (ימין למעלה ותחתון, שמאל עליון וימני למטה) עם קו ישר.
• אל תשכח את מהבהב אינטנסיבי, בעוד שאתה לא צריך לעצום את העיניים בחוזקה.
• בוא ננסה לחשוב על האף שלך, לצמצם את העיניים אליו. לעשות לפחות 5 פעמים.
• אימון מעולה של ראייה קרובה ורחבה מורכב לסירוגין הצפייה ממרחק מטר מודבק קודם לכן על זכוכית חלון של עיגול נייר קטן של צבע בהיר וחפצים שמאחורי הזכוכית. כלומר. את התצוגה יש כל הזמן להתמקד על סימן על החלון, ולאחר מכן על אובייקטים רחוקים.

ביצוע תרגילי העין שתוארו לעיל כדי לשפר את הראייה על ידי שחזור אספקת דם נורמלית לעיניים, יש לזכור תמיד נשימה עמוקה מלא, כי המטרה של התרגיל היא לשפר את הנשימה התאית של רקמות העין.

ועכשיו נעבור לאימון כל מיני שרירים באיבר הראייה:

• אנחנו לוקחים עיפרון (אובייקט) ביד אחת ומשאירים אותו אנכית לפנינו בזרוע. אנחנו מציצים מבט בעיפרון ומתחילים לאט לקחת את היד, בעודנו מתבוננים באובייקט שלנו. אנחנו עוקבים אחרי האובייקט רק בעין אחת, משאירים את הראש דומם. על ידי שינוי ידו, אנו חוזרים על התרגיל, מעבירים את עינינו לכיוון אחר.
• חזור על התרגיל, מתבונן בתנועת העיפרון לא רק בעיניו, אלא גם מפנה את ראשו.
• כמה שניות אנחנו מסתכלים על המרחק, לא מתאמצים את העיניים. ואז להעלות את העיפרון בגובה העיניים (המרחק לאובייקט לא יעלה על 40 ס"מ) ולתקן מבט על זה. עכשיו אנחנו מסתכלים לסירוגין, אחר כך על עיפרון, ואז מרחוק.
• שמור את העיפרון באותה רמה ומרחק. במשך כמה שניות אנחנו מביטים בו בשתי עיניים, ואז עם אותה עין ימנית ושמאלה, סוגרים עין אחת או בעין אחרת בידו.
• עכשיו אנחנו מעבירים את העיפרון ביד המושטת מול העיניים לכיוונים שונים, מתבוננים בו ללא הרף בשתי העיניים.
• באופן מנטאלי לצייר דמות של "8" לפנינו ולנסות להסתכל סביבו עם כל הקו.
• אנחנו מסתכלים קדימה, עיניים פקוחות לרווחה, ואז מצמצמים, כאילו אנחנו בוחנים חפץ מרחוק, ולבסוף, אחרי שהרגיענו את שרירי העפעפיים, אנחנו מכסים את העיניים.
• אנו משתמשים בגרסת כיס של הטבלה כדי לבדוק את החזון בשימוש ב אופתלמולוגיה. אנחנו מדליקים את התאורה הטובה, מחזיקים את השולחן באורך זרוע, בוחנים בקפידה את המכתבים, מתחילים מן הגדולים וממשיכים בהדרגה לעבר הקטנים. אנחנו מחזיקים את עינינו בכל מכתב ומציינים לעצמנו כמה ברור לנו.

לאחר מכן, לסגור את הווילונות, לכבות את האור ולהדליק את הנר. אנחנו לוקחים ספר עם גופן קטן וממרחק של 25 ס"מ לקרוא 3 עמודים של כל עבודה. את הנראות של הגופן צריך להיות כזה כי הטקסט הוא קרא עם זן מסוים העין.

החלפת שני תרגילים, אתה יכול להשיג חדות ראייה מוגברת עם קוצר ראייה.

• אתה יכול גם הרכבת על שולחן בגודל מלא, על ידי תלייתה במרחק של 3 מטרים. בהדרגה, המרחק הזה צריך להיות מוגברת ל 6 מטרים, מנסה לראות בבירור את כל האותיות. זן העין חזק לא צריך להיות, ולכן אנו עוקבים אחר תאורה טובה ולעתים קרובות למצמץ.
• אנחנו בוחרים את אחד המכתבים של השולחן, וממצמצים כל הזמן, מביטים בו, מנסים לשמור בזיכרון את הדימוי שלה. ואז אנחנו עוצמים את העיניים ומציירים לעצמנו לפנינו תמונה ברורה של המכתב הנבחר. העיניים נפתחות מעת לעת ומנסות לראות בטבלה תמונה ברורה באותה מידה על השולחן. התוצאה צריכה להיות הדימוי המנטלי והממשי של אות מסוימת ששווי בהירות.
• אימון טוב לעיניים עם קוצר ראייה יהיה הצפייה של חפצים נעים מחלון התחבורה העירונית בדרך לעבודה וממנה.

חזור על תרגילים לאימון השרירים של העין צריך מ 3 עד 10-12 פעמים, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות. זה בלתי אפשרי overexert במהלך השיעורים.

[4], [5]

תרגילים לעיניים, שנועדו לשפר את הראייה בהיפופיה

Hyperopia הוא ליקוי ראייה לידי ביטוי חזון מטושטשת של אובייקטים ממוקמים. כלומר, אנו צופים במצב הפוכה לקוצר ראייה. קריאת ספר, אדם ארוך רואי יחזיק אותו ביד מושטת, אחרת המכתבים יתמזגו.

קה ובמקרה של קוצר ראייה, תיקון המדינה נעשה בעזרת משקפיים, אבל העדשות כפופות החוצה. אבל למדד כזה יש השפעה מועטה, אם העיניים לא מתאמנות. יתר על כן, תרגילי העין לשיפור הראייה עם היפראופיה בקושי שונים מאלו של קוצר ראייה. אבל יש תרגילים מיוחדים שפותחו על ידי מחברים שונים כדי לפתור בעיה זו.

בואו נראה איך עוד אפשר לנהל אימונים בעין עם רוחק ראייה:

• אנו כותבים על פיסת נייר 3 אותיות - P, B ו- O. גודל האותיות גובה צריך להיות שבעה וחצי ס"מ. תליית פיסת נייר על הקיר, אנחנו מתרחקים ממנה למרחק של נראות ברורה של האותיות. בואו נתמקד באות הראשונה, ואז תסתכל על החלל הריק של הסדין שמאלה וימינה. המבט שלנו רק מחליק על המכתב, לא נעצר. חזור על התרגיל עבור כל 3 אותיות.

עכשיו אנחנו עוברים למרחק כה רב עד שהאותיות נבדלות, אבל לא מספיק ברור. אנו עוצמים את עינינו ומציירים לפנינו תמונה ברורה של האות "P" ומנסים לראות את השדות הלבנים משני צדיה.

פקח את עינינו והסתכל על המכתב, מנסה להביא את בהירות הדימוי קרוב יותר לזה שדמיינתי לעינינו. התרגיל חוזר על כל האותיות על הגיליון.

כאשר מתרגמים מבט ממכתב לשדה לבן, הוא אמור להיראות כאילו הוא חומק מתנועת המבט.

• נסו לקרוא את הספר, תוך הדגשת המבט לא על אותיות וקווים, אלא על החלל הריק שבין השנייה.
• עבור התרגיל, תצטרך גרסה בגודל מלא בכיס של השולחן כדי לבחון את החזון שלך (מחבר DA Sivtsev). הראשון ממוקם בתנאי תאורה עמומים ולהתרחק ממנו ב 5 מטר. אנחנו שומרים את גרסת הכיס של השולחן לפנינו, מצביעים על האור.

לחילופין לקרוא את זה גדול, ואז שולחן קטן. על הניסיון הגדול להבחין בין מספר מרבי של אותיות. גרסה בכיס מנסה לקרוא בין השורות. במקרה זה, אתה צריך למצמץ לעתים קרובות, אשר תפחית את הנטל על העיניים.

• אנחנו מתיישבים עם גרסת כיס של השולחן של סיצבו בחלון הפתוח (אפשר לצאת לרחוב). אנו קוראים את הטבלה בשונה עם הסקר של אובייקטים שמסביב.
• תרגיל זה יהיה אימון לא רק עבור העיניים, אלא עבור שרירי הגב. אנחנו נעשים בדיוק, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, זרועות מותניים, אנחנו מסתכלים ישר קדימה, לא מורידים את הראש. עכשיו לאט לסובב את הגוף 90 מעלות הראשון בכיוון אחד, לחזור, ואז את הצד השני. יחד עם זאת אנחנו מנסים להסתכל על עצמנו כל הזמן, מבלי להיות מוסחת על ידי תנועות זרות.
• אנו מייצגים כי קצה האף שלנו הוא עיפרון, שבאמצעותו אנו יכולים לצייר או לכתוב, כל דבר. בואו ננסה לכתוב את שמו של האדם האהוב, מנסה להפוך את השורות חלק ולא לקרוע את "העיפרון" מתוך גיליון הדמיון. באותו אופן, אתה יכול לצייר כוכב, כל צורות גיאומטריות, אותיות ומספרים שונים. תרגיל מומלץ לעשות 5-8 פעמים.
• אנחנו מחזיקים ידיים באצבעות לפנינו, אבל אנחנו מנסים למקד את העיניים שלנו לא על האצבעות עצמם, אבל על החלל ביניהם עד התמונה של האצבעות הופך מטושטש. נצליח למצמץ, נביט למרחק עם רבע דקה. אנחנו חוזרים על התרגיל, מדגישים את המבט כבר על האצבעות. חזור על 5-6 פעמים.

זה מאוד שימושי עבור רוחק ראייה להסתכל לתוך הלהבה המהבהבת של נר, אובייקטים נעים. תרגיל עבור העיניים אפילו לצפות בסרטים ותוכניות טלוויזיה, אבל לא לשכוח לתת את העיניים שלך מנוחה כל חצי שעה.

מאז היפראופיה, פתולוגיה זו אופיינית יותר לאנשים מבוגרים, אשר קשורה לשינויים פיזיולוגיים בגוף, יש צורך לחשוב על התוצאות מראש. שקול קבוצה של תרגילי מניעה שיסייעו למנוע התפתחות של hyperopia ולשפר מעט את המצב עם ראייה לאחר 40 שנה:

• לחילופין, אנו קוראים את שולחן הכיס של סיבצב או כל ספר עם אור נמוך תאורה של מספיק אינטנסיביות. אם אדם לובש משקפיים, אתה צריך לעבור בהדרגה על שיעורים בלעדיהם.
• אנחנו מכסים עין אחת ביד כך שזה לא מונע את העפעפיים מלהזיז. העין השנייה במשך חצי דקה, אנחנו מנסים לחשוב על השורות על כף היד החופשית, למתוח אותו לכל אורך. העין סגורה ואנחנו נפשית לשחזר את התמונה ראיתי את כל הפרטים.

אנחנו פותחים את שתי העיניים ומביטים בכף יד אחת, קרובה למרחק של 40 ס"מ, עוצמים את העיניים ונזכרים בפרטים. לפתוח את העיניים, להזיז את היד מרחק, לא יותר מ 15 ס"מ ושוב ללמוד כף היד שלך.

חזור על התרגיל בעין ובכף האחרות. לבסוף, אתה יכול לחזור על כל השלבים, לומד את כף היד בו זמנית עם שתי עיניים.

• תרגיל זה יכול להיות שונה במקצת, בחירת האובייקט של המחקר הוא לא כף היד שלך, אבל טביעת אצבע משורטטת על הנייר.

תרגילים כאלה מרגילים את העיניים באותה מידה לראות במרחקים שונים מן האובייקט וגם להכשיר זיכרון חזותי.

תרגילים לעיניים כדי לשפר את התצוגה של פרופ 'Zhdanov

ולדימיר גיאורגביץ 'ז'דאנוב, שפיתח שיטה פופולרית לשיפור הראייה בעזרת תרגילים מיוחדים והכשרה אוטומטית, נחשב לאדם רחוק מרפואה. אבל ההתלהבות לרעיון אורח חיים בריא לא אפשרה לו לעמוד מנגד מבעיות האלכוהוליזם והשכיחות הגדולה של ליקוי ראייה.

הטכניקה שלו מתאימה לאנשים עם ראייה טובה (למטרות מניעה), וכן לאלה הסובלים היפראופיה, קוצר ראיה, אסטיגמציה, פזילה. שיטתו של זדנוב לטיפול בפגיעות ראייה היא להרפות את השרירים המתוחים ולהגביר את נימת החלשים.

אבל כדי להתחיל כל תרגיל, פרופסור Zhdanov מייעצת עם הרפיה של העיניים. וזה יעזור לידיים שלנו, או ליתר דיוק ידיים. תרגיל זה כדי להירגע את שרירי העין נקרא כף היד, והוא מלווה אלמנטים של אימון אוטומטי.

למה כף היד שימושית בעיניים עייפות וחולות? כדי להיות מופתע במיוחד זה לא הכרחי, אם לזכור, כי בכל כאבים אנחנו מנסים ליישם על נקודת כאב של כף יד. זה בדרך כלשהי מרגיע את הכאב או, במקום, את התפיסה שלנו של תחושה זו, משחרר עוויתות, נותן הרפיה, וזה הופך להיות קצת יותר קל לנו.

אותו הדבר יורגש על ידי עינינו אם נסגור אותם בידיים שלנו (סיבה טובה, אנחנו עושים זאת אם אנחנו רעים מאוד, קשה על דעתנו או להתגבר על מחשבות רעות). נעצמנו את עינינו בידיים, ולכן הרגיענו את מערכת העצבים האחראית על המתח בשרירים. אבל כדי להשיג את האפקט האמיתי של הרפיה, אתה צריך לעשות את זה נכון.

ראשית, אנחנו מחממות את כפות ידינו, משפשפות אותן זו בזו באופן אקטיבי. עכשיו אנחנו לוחצים בחוזקה את אצבעות הידיים, כך שלמברשות יש צורה של מעבורת. אנחנו מטילים מכחול אחד על השני בצורה כזאת שרק אצבעות נוגעות. במקרה זה, את האצבעות של יד אחת צריך להיות מאונך על אצבעות של אחרים.

העיצוב שנוצר מוחל על העיניים, שליטה כי הוא אינו חופף את האף, אלא רק קשור אליו. אנחנו מנסים לא לתת לאור לחדור דרך אצבעות סגורות או סדקים אחרים. שמור את הראש ישר, לתקן את המרפקים, הצבת אותם על הדוכן (למשל, את הטבלה). אנו נושמים בחופשיות. שמור על עיניים עצומות, העפעפיים שלך רגועים.

כדי להסיר עירור מיותר של עצב הראייה, אנו מציגים לפנינו משטח שחור לחלוטין. יחד עם זאת, אנו מתחילים את הלך הרוח לגל חיובי: אנו משבחים את עינינו, מודים לכם על מה שיש להם, דמיינו כיצד צורת גלגל העין משתנה כך שהחזון הופך לנורמלי וכו '. כל זה עוזר להירגע ככל האפשר ולהסיר את הלחץ המצטבר.

לפני שתוריד את ידיך מעינייך, ממליץ פרופסור זדאנוב על תרגילים פשוטים ראשונים: הידוק את עיניך בחוזקה, מאמץ את שרירי העפעפיים, ולאחר מכן שחרר אותן (חזור על 3-5 פעמים). לאחר כפות הידיים מוסרים, לא למהר לפתוח את העיניים. ראשית, קצת לנענע את הראש מצד לצד, ואז קל להשרות ולשפשף את העיניים באגרופים, לעשות כמה נשימות עמוקות לנשום ואנחנו יכולים לפתוח את העיניים האהובות עליך.

תרגיל כזה עבור העיניים מרגיעה צריך להתבצע באופן קבוע, ברגע העיניים מתחילים להתעייף. אם אתה צריך לעבוד הרבה על המחשב או לצפות בסרט ארוך בטלוויזיה, מומלץ לעשות תרגיל כדי להירגע את שרירי העין בכל שעה, לבלות לפחות 3 דקות.

לאנשים עם ליקויי ראייה, פרופסור Zhdanov מציע סדרה של תרגילים המסייעים לשחזר את הטון על השרירים נחלש של העיניים. כמה מהם כבר מוכרים לנו. תנועה זו של העיניים ימינה ושמאלה, מעלה ומטה, באלכסון. Zhdanov ממליץ לחזור על כל התרגיל 3 פעמים, לאחר מכן עליך להבהב את העיניים באופן פעיל.

ועכשיו לשקול את התרגיל, אשר לא תיארנו בעבר:

• צייר מלבן בעיניים שלך, עוקב בחריצות כל צד. הראשון 3 פעמים "לצייר" בכיוון השעון, ולאחר מכן לשנות כיוון ההפך ולחזור על התרגיל.
• במוחנו, אנו מציירים את שעון השעון לפנינו, אנחנו רצים בדמויות במבט, מאטים רק בשעה 12, 3, 6 ו 9. לכן, אנו מציירים יהלום שווה צלעות.

עכשיו לצייר יהלום, זז נגד כיוון השעון. תרגיל בשני הכיוונים לחזור על כל אלה 3 פעמים, מבלי לשכוח למצמץ את העיניים אחרי כל סדרה של סיבובים.

• אנחנו מנסים לצייר נחש בעיניים. כדי לעשות זאת, להעיף מבט ימינה ולהתחיל להזיז את העיניים למעלה ולמטה, בהדרגה להזיז את העיניים שמאלה. בסוף, אנחנו נפשית לצייר את הראש ולהתחיל תנועות זיגזג בכיוון ההפוך.
• צייר קשת עם פרפר מצד שמאל למטה בזהירות לצייר את הקווים אנכי ואלכסוני.
• על אותו עיקרון, התרגיל "שעון חול" מתבצע, המייצג קשת הניח על הקצה בצד.
• לצייר ספירלה עם העיניים, החל מנקודה שנקבעה מנטלית מול האף, וצייר עיגולים בקוטר הולך וגדל.
• אנו מנסים, באופן מנטלי, לנשוך פיסת חבל על צינור שקר אופקית, לנוע מימין לשמאל ובחזרה.
• עכשיו לדמיין את הצינור הפוך אנכית. החל מהרצפה, אנו מסובבים את עינינו בחבל בחמישה סיבובים וחוזרים באותו אופן.
• אנו מייצגים לפנינו כדור שקוף - כדור הארץ עם רצועת קו המשווה. אתה צריך לנסות untwist את העיניים נפשית בשורה של קו המשווה, כלומר בכיוון האופקי, לעזור לעצמך עם הראש וכל מה שהוא על זה. אנחנו עושים 6 עיגולים בכיוון אחד, ואז אותו בשני.

תרגיל צריך להיעשות כך העיניים לא לחוות מתח גדול. אתה צריך להתחיל עם מספר מינימלי של חזרות (2-3 פעמים). אם אפילו עומס כזה מוביל לעבודת יתר של העין, מומלץ הפסקה של יום או יומיים. בהדרגה, מספר החזרות הוא גדל, אבל אנחנו מוודאים כי החיוב אינו גורם עייפות.

פרופ 'Zhdanov סבור כי אימון עם מקור אור בהיר, קורא לזה סולריזציה, הוא מאוד שימושי עבור העיניים, כמו אידיאלי השמש צריכה להיות מקור כזה של אור. עבור סולריזציה אתה צריך להיות פנים לשמש, לקחת עמדה יציבה, רגליים בנפרד, ולסגור את העיניים, בלי מאמץ את העפעפיים. עכשיו החלק העליון של הגוף פונה ימינה, ואז שמאלה, בכל פעם עוזב את השמש בצד אומר לעצמו, מאיזה צד השמש צריכה להיות.

אפילו בעיניים עצומות דרך העפעפיים אנו קולטים אור שמש. לאחר שנעשו יותר מ -20 סיבובים אתה יכול לראות בעיניים עם תריסר ארנבות השמש פועל בצורה של צהוב בהיר נקודות חלודות. זה מציין את הפעלת הרשתית בעין, בעוד השרירים האחראים על הפעילות המוטורית של חווית העין הרפיה.

סולריזציה בצורתה הטהורה אפשרית רק במזג אוויר שטוף שמש. אבל מה עם הימים המעוננים? זדאנוב טוען כי מקור האור הסולריזציה יכול לשמש לא רק את השמש, אלא גם נרות מואר או מנורה חשמלית. כאופציה, אתה יכול אפילו להשתמש פער שנותר בין הווילונות על החלון.

במהלך ההליך, החדר צריך להיות כהה מספיק (אתה צריך לסגור את הווילונות או לכבות את האור הראשי). עכשיו ממוקם בנוחות במרחק של לא פחות ממטר ממקור האור (סדק בחלון, נורה או נר) ואנחנו ממקדים את תשומת הלב שלנו על זה. פרומופאליס והחל להפנות את ראשו מצד אל צד, בלי להחזיק את מבטו בנקודה הזוהרת המנצנצת מול עיניו. במקרה זה, אתה לא צריך לעצום את העיניים. אל תשכח לומר כל הזמן, מאיזה צד הנר. אתה צריך לעשות לפחות 15 סיבובים ראש בכל כיוון כדי לקבל את התוצאה הרצויה.

כדי לסיים את הסולריזציה Zhdanov ממליץ בחום כף היד. במקרה זה, יחס חיובי הוא מאוד חשוב. זה יהיה שימושי במהלך palming לזכור את חוויות נעימות של החיים שלך, אשר יוביל הרפיה. אגב, תרגילים עם נרות וזכרונות נעימים במהלך palming מומלץ לאנשים הסובלים פזילה.

פרופ 'Zhdanov סבור כי איכות הראייה תלוי בעוצמה של מחזור המוח. וכאן אי אפשר להסתדר בלי תרגילי עיניים לבד. בהקשר זה, נטיות הראש בכיוונים שונים יהיה שימושי, תנועות הכתפיים מעלה ומטה, קדימה ואחורה ותנועות גוף, מדרונות לצדדים, תנועות סיבוביות אקטיביות של האגן.

יתר על כן, Zhdanov מקצה תפקיד גדול אימון אוטומטי היפנוזה עצמית. בהתבסס על הניסויים של ג 'שיקו, המאשרים את כוחם הגדול של המילים שנכתבו על ידי יד האדם לפני השינה, VG. Zhdanov ממליץ לכתוב את אותו טקסט עבור הלילה, המורכב 15 משפטים המניעים. ביטויים אלה צריכים בזמן ללמוד ולכתוב מדי לילה מהזיכרון. סוג זה של קידוד מקדם את האדם לגישה הנכונה לחיים ולגופו.

ההשפעה של רשומות יומיות ניתן להשוות את מרשם פלצבו. יש כמה ביטויים בטקסט שאדם משכנע את עצמו בשינויים חיוביים בעבודת איברי הראייה, שעיניו נראות טוב יותר בכל יום. ישנם משפטים שנועדו לשכנע את המטופל כי בהכרח יבוא התאוששות מלאה, כלומר, חייו יהיו מאושרים ובריאים. אבל יש גם אלה אשר נקראים לפתח הרגלים שימושיים, לעתים קרובות למצמץ בעיניהם, לא מאפשרים ריר להתייבש, ועיניים עייפות, לנוח את העיניים, לעשות תרגילים להרפיה (palming).

כתיבת המניעים ביטוי צריך לסיים את היום של אדם שרוצה להיות בריא. כלומר. אחרי זה לא רצוי לעשות שום דבר. עדיף ללכת לישון ולתרגל את כף היד, גלילה נפשית ביטויים שימושיים.

המלצה שימושית נוספת של פרופ 'Zhdanov: נהלים מימיים לעיניים באמצעות מים להמיס. ההקפאה יכולה להיות מטוהרת, מים טבעיים או מבושלים מהברז. לאחר התכה של מים, זה חייב להיות שטף והתיז בעיניים (מבלי לסגור אותם). ההליך צריך להיעשות בבוקר ובערב לפני השינה.

ועכשיו כמה תרגילים משעשעים, אבל יעילים לעיניים כדי לשפר את הראייה, אשר, בכל זאת, מושלם הרכבת כל מיני שרירי העין:

• "פרצופים מצחיקים". בילדותנו, רבים מאתנו אהבו לבנות פנים, הן לאחרים והן לעצמנו, מביטים במראה. אם אתה חושב שמבוגרים לא צריכים להתנהג ככה, אתה טועה מאוד. שיקוף מול המראה מקדם את הפיתוח והכשרה של שרירי הפנים, כולל שרירי המנוע של העיניים. כן, ואת מצב הרוח של התרגיל הזה עולה יותר מכל תרופות נוגדות דיכאון ושוקולד. אז להיות בריא לבריאות כאשר אף אחד לא רואה אותך.
• "פרפר מנופח". אנחנו מייצגים שפרפר יפה טס לחדר שלנו וישב על התקרה. לצייר מנטלית פרפר על התקרה, ואז לדמיין איך זה לוקח ממני נע אל הפנים שלנו. התיישבתי על גבותי והסתכלתי למעלה ולא הסתכלתי בהן ארוכות. אנחנו ממצמצים את עינינו, וכמובן נוהגים בפרפר. היא טסה בחזרה אל התקרה, ואנחנו עוקבים אחרי הטיסה שלה בעיניה.

עכשיו הצבנו את הפרפר על הקיר שממול, אבל הוא טס ועף אל פנינו, יושב על האף. כמה שניות אנחנו מסתכלים על קצה האף וממצמצים. הפרפר חוזר אל הקיר, ואנחנו עוקבות אחריה במבט.

לבסוף, נפשית אנחנו שמים את הפרפר על הרצפה, אבל הוא טס לנו על השפה העליונה. אנחנו שוב מביטים בה שנייה וממצמצים. אחר כך מחזירים את הפרפר לרצפה.

תרגילים אלה הרכבת קבוצות שרירים שונים, כך שהם יכולים להתבצע למטרות מתקנות בנפרד או כסוג של מורכבות. במקביל, הם מפתחים באופן מושלם את הדמיון. העיקר לא להגזים בזה. העיניים לא יכולות להיות מתוחות במשך זמן רב, וניתן לבצע תרגילים כאלה, לפי עצתו של זדאנוב, לא יותר מ -5 פעמים ברציפות.

• התרגיל הבא הוא לא פחות חיובי מאשר הקודם. בואו נזכור איך בעזרת הידיים אתה יכול להגיד "את כל הכיתה!". ובכן, כמובן, לאחר דחוס 4 אצבעות באגרוף, ואת גדול שיש הרים למעלה. אנחנו עושים דמות כזאת מהאצבעות ומותחים את הזרוע קדימה כך שהאגודל מסתכל למעלה (כך שזה יותר נוח וחשוב יותר). טוב למצמץ, אנחנו מסתכלים על האצבע המפגרת, ואז לאט לאט מתחילים לקרב אותו אל האף והגב, בלי להסיר את העיניים. שוב, למצמץ ולהסתכל לתוך המרחק, כך שרירי העיניים יכולים להירגע לחלוטין.
• אחד התרגילים הקשים ביותר הוא "משקפי פיראט". השם שלו קשור עם הצורך ללבוש משקפיים, צד אחד של המסגרת אשר מכוסה בבד כהה (או חומר אחר). אדם צריך ללכת משקפיים כאלה לא יותר מחצי שעה, לאחר מכן הם צריכים קצת מנוחה palming. ואז חלק אחר של המשקפיים נסגר, ושוב האדם לובש אותם, לא לוקח אותם, במשך חצי שעה.

עבור פעילות גופנית עדיף לקחת מסגרת ללא עדשות, כך העין הפתוחה פעלו באופן פעיל, שרירים מתוחים. אתה יכול לקחת לא אחד אלא שתי מסגרות, ואז התחבושת לא צריך להיות זז כל הזמן.

פרופסור זדאנוב, אומר שאתה יכול לאמן את העיניים לא רק בבית או בעבודה, אלא גם בטיול, מתבונן בתנועות של ציפורים, בעלי חיים, אנשים, מחכה להובלה, בעת נסיעה כנוסע. לדוגמה, תרגיל עם תווית על חלון ניתן לשדרג על ידי לקיחת עלה תלוי בודד של עץ כמו תווית על הזכוכית, ואז הליכה יביא תועלת כפולה.

תרגילים טיבטיים לעיניים לשיפור הראייה

אנשים רבים יודעים כי החלק הטוב ביותר של החזון שלנו הוא החלק הירוק של ספקטרום האור. חכמי המזרח מקשרים את עינינו לצבע הזה. תצפית של עצמים בעלי צבע ירוק, יש השפעה מרגיעה על העיניים, כלומר אם אתה overstrain את איבר הראייה, אתה יכול לתת לו לנוח עם התבוננות הרגיל של ירוק.

מברך על הרפואה הטיבטית ועיסוי העיניים, אשר ניתן לבצע בעזרת ידיים ובלי אותם. ידיים ממליצות ליטוף את העפעפיים העליונים והתחתונים. עיסוי ללא ידיים הוא סיבוב העיניים בעפעפיים סגורים.

חסידי הרפואה המזרחית אומרים כי עיניים ברורות וברורות הן אינדיקציה לבריאות טובה. ואתה יכול לתת את העיניים שלך לזרוח בעזרת הליכי התקשות. לדוגמה, הטלת את הפנים לתוך אגן עם מים קרים מופשר. העיניים יכולות להישמר תחילה, ולאחר מכן לנסות למצמץ אותן במים, לבצע תנועות סיבוביות וכו '. זה ישפר את אספקת הדם לאיבר הראייה, אשר בהכרח ישפיע על בהירות המראה.

וכי העיניים לא רק נוצץ, אבל נראה טוב, אתה יכול לנסות את התרגיל הבא של העיניים עבור העיניים כדי לשפר את הראייה ואת אימון שרירים:

• מברשות של שתי הידיים הן דחוס לתוך אגרוף ואנחנו להפריש את האצבע. מחזיקים את אצבעותיך זה ליד זה, לקחת את הידיים במרחק של ארבעים סנטימטרים מן הפנים ולשמור אותם בגובה העיניים. עכשיו אנחנו בהדרגה להרים את הידיים לצדדים, מנסה לשמור על שתי אצבעות באופק. ברגע שהאצבעות נעלמות מעבר לגבולות הנוף הצדדי, רק לאט להחזיר את הידיים בחזרה.
• עד שננמיך את הידיים. אנחנו מסתכלים על האצבעות שלנו, ואז מסתכלים על האובייקט הממוקם במרחק, להסתכל על זה במשך 4-6 שניות ושוב להסתכל על האצבעות. אנו מבצעים את התרגיל 3-5 פעמים.
• סגור את העיניים בעדינות ולחץ בעדינות על כריות האצבעות על העפעפיים בדיוק 6 פעמים. עכשיו אנחנו פוקחים את עינינו ובמשך 6 שניות בלי למצמץ אנחנו מסתכלים קדימה. חזור על התרגיל מומלץ 3 פעמים.
• אנחנו עושים תרגיל דומה, אבל ללא עזרה של הידיים. רק לעצום את העיניים ולפתוח אותם רחב (לחזור על 6 פעמים), ואז להחזיק את העיניים פתוחות במשך 6 שניות.
• אנו מציירים יהלום מהפינה התחתונה. ראשית, נגד כיוון השעון, לנוח, להסתכל לפניך, ואז לצייר מעוין עם כיוון השעון. חזור על 3-4 פעמים.
• כפי מייעץ פרופסור Zhdanov, למצמץ באופן פעיל במשך שתי דקות. אתה לא צריך לדפוק את העיניים, פשוט לפתוח ולסגור את העיניים.

אנחנו מסיימים את המורכב של התרגילים עם ליטוף קל של העפעפיים עם כריות של האצבעות. אנחנו נחים על ידי סגירת העיניים שלנו עד 5 דקות וחושבים על משהו נעים.

וקצת על שיטות האנרגיה של הנזירים הטיבטים:

• דמעות טיהור. נספח עבור אישה או כדור זכוכית לגבר הוא החומר הדרוש לתרגיל הראשון. אנחנו מתקינים את הנר (גביש) על השולחן שלפנינו. אנחנו יושבים ישר, הגב צריך להיות ישר, הכתפיים פרושות החוצה, הראש הוא החזיק גם ישר. אנחנו מסתכלים בנר הבוער או בגביש עד שדמעות מופיעות בעיניים. עכשיו אנו עוצמים את עינינו ואנו מצמצמים אותם למרחב הבין-תרבותי במאות השנים. בעיניים עצומות, אתה צריך לשבת 2 פעמים יותר ממה שנדרש זמן להרהר אש או קריסטל. במקרה זה, קצה הלשון צריך להיות הרים אל החיך.

הוא האמין כי בעזרת הדמעות, הגוף מנקה מחומרים מזיקים. ואם אתה מבצע את התרגיל כראוי, אתה יכול להשיג את הפסקת הפיתוח של תהליכים פתולוגיים בגוף.

• מילוי עם אור. עיניים נחשבות ברפואה הטיבטית כמצבר של אנרגיה פנימית, אשר נותן את הגוף יופי, נוער ובריאות. חשוב ללמד את העיניים שלך להיות מלא באור החיים.

בשביל זה אנחנו צריכים מראה קבוע. אנו מתקרבים אליו, מציצים אל ההשתקפות שלנו ומעניקים לעצמנו את החיוך הכן ביותר שלנו, מנסים לשוות את זה לידי ביטוי בעינינו. חשוב מאוד לא רק את השפתיים לחייך, אלא גם את העיניים.

עכשיו תנסה לא לחייך, רק תזיז קצת את השפתיים, כאילו מתכוננים לחיוך. בשלב זה, העיניים שלנו חייב להתחיל להקרין אנרגיה. אתה צריך לנסות לשמור את זה ולהכפיל אותו, כך העיניים שלך לחייך גם כשאתה נראה רגוע לחלוטין.

חשוב לשמור כמה שיותר זמן נולד במעמקי עיניו לחייך, מנסה לקבל תחושה לגבי איך האנרגיה הפנימית זורם בעורקיו, מתנשא בעיני ומעורר בהם אור מיוחד שיכול לנטרל אויבים ולהפוך לאדם חזק, בטוח יותר, מאושרים יותר.

תרגילים לעיניים לשיפור הראייה אצל ילדים

אין זה סוד כי במהלך שעות הלימודים שלנו הילדים שלנו לא רק לקבל הרבה מידע שימושי, אבל הם גם מאבדים במידה ניכרת את הראייה שלהם. למרבה הצער, הידרדרות הראייה אצל ילדים בגיל הגן אינה נפוצה פחות. במקרה זה, קוצר ראיה, היפרופיה, פזילה, אסטיגמציה, עין עצלה (כאשר תמונות בעיניים אחרות, שונות שאינו מאפשרים לשחזר תמונה מלאה של מה שהוא ראה) יכול להיות מומים מולדים ונרכשים ראייה.

הפרעות חזותיות יכולות להתרחש גם אצל תינוקות, אם לאם היו בעיות בריאות במהלך ההיריון והלידה, אשר השפיעו על התפתחות האיברים החזותיים של התינוק. הסוס, דלקת קרום המוח ועוד כמה פתולוגיות זיהומיות, מחסור של ויטמין A, תזונה מאוזנת, שהועברו בילדות המוקדמת, כל זה יכול גם לגרום ליקוי ראייה. אנחנו לא צריכים להוציא מכלל זה גורם תורשתי.

הוא האמין כי הפרעות ראייה שהתרחשו בילדות המוקדמת, יש לטפל בהקדם האפשרי, כאשר הם די בקלות מקובל לתיקון ללא ניתוח. תרגילי תיקון עם ילדים מבוססים על תרגילים בסיסיים לעיניים כדי לשפר את הראייה, אשר הרבה נכתב לעיל.

במרבית המקרים, מתחם ההתעמלות של הילדים לאורגן הראייה מכיל תרגילים לתנועת העיניים לכיוונים שונים: למעלה, למטה, בצדדים, באלכסון, במעגל וכו '. בפועל הוא גם צמצום העיניים אל האף, ציור עם האף ותרגילים שימושיים אחרים. מציאת תרגילים קלים כל כך אינה בעיה, קשה יותר לשכנע את הגננת ואת הילד בבית הספר היסודי לעשות דברים שאינם מעניינים אותם. חשוב מאוד לעניין את הילד. ואתה יכול לעשות את זה רק על ידי ביצוע שיעורים בצורת משחק.

אם אתה רק שואל את הילד למצמץ, אתה בקושי יכול לקבל את התוצאה הצפויה, כי הילד יהיה מעניין. ואם אתה מציע משחק שבו אתה צריך לדפוק את העיניים, "כאשר השמש מופיעה", זה עניין אחר לגמרי.

איך לגרום לילד למצמץ בעיניים? השווה את העיניים או cilia של התינוק עם כנפיים של ציפור, שפירית, פרפר ולבקש "ללטף את הכנפיים שלך."

לילד היה עניין לשמור את העיניים שלו על האף, אתה יכול לבקש מהילדים לדמיין כי פרת משה רבנו או עש (או אפילו Thumbelina) נחת על האף שלהם. לילד הראשון הביט באפו, ואז הסב את מבטו, אתה יכול להזמין אותו לשחק בפינוקיו, שהתחיל לגדול באף בחדות.

כאשר יש צורך לבקש מהילד לפתוח את עיניו לרווחה, יהיה לו הרבה יותר מעניין לעשות את זה, אם המבוגר מציע לצייר, למשל, עיניים של שפירית.

באינטרנט, ניתן למצוא טיפים לביצוע אימון בעין בילדים בצורת פואטית. במקביל, חרישים ילדותיים קטנים משמשים, כמה משפטים אשר בעקיפין אומר כי הילד צריך להיעשות. לדוגמה, השיר "ביער":

השמש צועדת במעגל,
(הילדים מפנים את עיניהם, כאילו מציירים מעגל)
האילה מנמנמת.
(הילדים עוצמים את עיניהם)
אנחנו הולכים איתכם באחו בשקט, בשקט.
(הילדים פוקחים עיניים ומחכים)
אנחנו הולכים לאורך שפת היער ומוצאים שביל.
(ילדים צריכים להסתכל למטה, כאילו הם מחפשים את אותו הנתיב)
הנה מרגפי בראש
(ילדים מסתכלים איפה ארבעים צריך להיות יושב)
מקור מנקה את הגב. (אתה יכול לבקש מהילדים להסתכל בגב ראשון דרך כתף אחת, ואז דרך השני.)

ראשית, כמובן, הילדים יצטרכו להראות מה בדיוק לעשות אחרי כל משפט, אבל עד מהרה הילדים ילמדו את החרוז והתנועות, והשיעורים יהיו יותר מהנים ופעילים. אבל כדי לתת לילדים יותר הנאה, הם צריכים להיות שיבח על הביצועים הנכונים של התרגילים, הילדים אוהבים מאוד שבחים.

יש לנסות, כי התעסוקה עם ילדים מכוסה כמעט כל ספקטרום התנועה של העיניים:

• תרגילים על תנועת גלגלי העיניים למעלה ולמטה מצד לצד.
• תרגילים לתנועת עיניים במעגל.
• תרגילים לצייר עם העיניים (האף) של צורות גיאומטריות שונות, אותיות ומספרים.
• תרגיל כדי לצמצם את העיניים אל האף ולבחון אובייקטים רחוקים.
• עטיפות ומורגאלקים.
• תרגיל של שרירי הפנים

מאוד מחבב תרגיל krivlyaki קטן, כאשר אתה צריך לעשות פרצופים. הם יתכרבלו זה מול זה, יתארו, לבקשת מבוגר, בעלי חיים וציפורים שונים, ושרירי העיניים והפנים יהיו מגוררים היטב בעת ובעונה אחת.

לרוב בילדות, ליקוי ראייה מאובחנת כמו קוצר ראייה. זה על מניעת הפתולוגיה הזו שמטרתה למניעת פעילויות מניעה, אשר צריכה להיעשות באופן קבוע בגני ילדים ובבתי ספר. קורס מונע בדרך כלל כולל תרגילים פשוטים לעיניים, אשר יכול להכניע ילדים בגיל מסוים.

משך הכיתות לילדים 3-5 שנים לא יעלה על 5 דקות. ילדים של בית הספר היסודי יכול להוסיף קצת יותר תרגילים מורכבים, אבל לחייב את העיניים עדיין לא צריך לקחת יותר מ 10 דקות. ילדים מעל גיל 10 יכולים בקלות לשלוט על התרגילים המוצעים על ידי מבוגרים, למעט הכבד, תוך ביצוע אותם במודע ללא כל גירוי.

ביצוע שיעורים עם ילדים יכול להיות בבית הספר על שינויים, בקבוצת יום המורחבת, בבית, במהלך ההליכה. כדי לקחת על עצמם את האחריות לטיפול בילדים עם תרגילי עיניים, הן המורים והן המחנכים והורים הפעילים יכולים לשפר את ראייתם (אך הם בריאותם של ילדיהם). אם נדרש תיקון של הפרעות חמורות, האימון מתבצע על ידי רופא מומחה.

השינויים המתרחשים בגוף

כל תרגילים פיזיים והגדרות פסיכולוגיות המשמשות למטרות טיפול ותיקון מכוונים לשינויים חיוביים בגוף האדם. תרגילי העיניים לשיפור הראייה נועדו לשפר את מצב השרירים והרקמות המוטוריים של איבר הראייה.

תפקיד חשוב ביכולת שלנו חזותי תופס חפצים שונים מלא עבודה מתואמת היטב של כל שרירי העין אשר צריכים להתאמץ בכל פעם שאנחנו לתרגם מבט מאובייקט אחד למשנו, וגם אם אנחנו צריכים להסתכל הרבה זמן להתמקד באובייקט יחיד. עבודה ממושכת במתח מאוד לובשת את שרירי העין. אם לא נותנים להם מנוחה הם מתעייפים, וחדות הראיה נופלת. נקע בעין רגיל מוביל להידרדרות של השרירים, הם הופכים רופסים, מסוגלים להעביר את הזמן, כשהסתכלנו, או לפקוח עין במיקום הרצוי. מכאן ליקויי ראייה שונים.

כדי לתקן את הבעיה של קוצר ראייה, חשוב מאוד לשפר את זרימת הדם אל העיניים ולהגביר את שריר הטון של העוגב החזותי. עם ההירוגופיה, ההתעמלות מסייעת בשיפור זרימת הדם בשרירי העיניים ובשדרה הצווארית, מאמנת את השרירים oculomotor, משפרת את היכולת למקד את המראה. זה מאט את השינויים הקשורים לגיל הרסני והוא מניעת ליקוי ראייה אצל אנשים צעירים.

ברור כי קשה לתקן את המצב באמצעות תרגילים בלבד. תפקיד מרכזי של איכות העבודה של איבר הראייה הוא שיחק על ידי התזונה שלנו. חוסר ויטמין A בתזונה, לא מותאם על ידי בית המרקחת, מוביל ראייה ירודה גם ללא עומסים כבדים. לכן, טיפול ליקוי ראייה נעשה בנוסף על ידי תיקון הדיאטה, על ידי מרשם מתחמי ויטמין ותכשירים אוכמניות.

שינויים המתרחשים בגוף בעת ביצוע תרגילי העין משפיעים לא רק על איבר הראייה. הם עוזרים להגביר את ההערכה העצמית של האדם, להאמין שהוא יכול לראות היטב, להיפטר משקפיים שנאה ולהיות גאה בזוהר עיניו.

השיעורים בשיטות של זדנוב הם דרך מצוינת להעלות את מצב הרוח מההתחלה, כאשר אתה מודה לעיניך. אולי, למישהו זה ייראה כיבוש מטופש ולא ראוי. אבל אם אתה מנסה, לזרוק גאווה ודעות קדומות לזמן מה, ומיד להרגיש את הקלות שבה התייחסת הכל כילד. זה יעזור להעביר את תשומת הלב של בעיות נערמו לגוף שלך, אשר דורש לטפל בעצמך. וזה טיפול, מתברר, יכול להיות מהנה מאוד.

באשר לסיבוכים אפשריים בהתעמלות לעיניים, הם מתעוררים בעיקר כאשר אדם מתעלם מהתוויות נגד תרגילים כאלה. לדוגמה, הוא מתחיל לתרגל תרגילים לעיניים, ללא המתנה עד שישה חודשים לאחר הניתוח. זה טומן בחובו הבדלים של תפרים, דימומים, תהליכים דלקתיים ראייה לקויה.

בזמן תרגול תרגילים במהלך דלקת זיהומית חריפה של איבר הראייה, ניתן לעורר את התפשטות הזיהום לעין השנייה, כמו גם עמוק לתוך הגוף (לתוך מעברים השמיעה והאף, אל המוח). עיסוקים עם לחץ עיני מוגבר יכולים לעורר כאב בעיניים וקרע של נימי דם.

הידרדרות יכולה להתרחש גם אצל אדם בריא יחסית, אם אתה overexert באופן קבוע את העיניים במהלך האימונים. התעמלות זו אינה תורמת לשימור בריאות העין. במהלך האימון, אתה צריך כל הזמן רגעים חלופיים של מתח ורגיעה של העיניים.

החל תרגול תרגילי העין כדי לשפר את הראייה על בסיס מתמשך, חלקם מבקשים להפוך אותם באופן מיידי יעיל ככל האפשר על ידי הגדלת מספר חזרות ומספר רב של תרגילים. זה לא נכון. ברור שכולם רוצים להחזיר חזון נורמלי מוקדם ככל האפשר, אבל במקרה זה יש צורך להיות סבלני. אתה צריך להתחיל עם מספר מינימלי של חזרות (מ 1 עד 3, בהתאם למורכבות של העבודה), להגדיל את זה בהדרגה כאשר העיניים להתרגל עומס זה. אחרת, עייפות וכאב בעין לא ניתן להימנע. ולעזור לעצמך לשחזר את הראייה שלך מהר ככל האפשר, לעזור ויטמינים אוכמניות.