תרגילים לשיפור הראייה בקוצר ראייה

אנומליה שבירה שאינה מאפשרת לראות בבירור עצמים רחוקים נקראת קוצר ראייה או קוצר ראייה - פתולוגיה ויזואלית כאשר התמונה המתקבלת על ידי איבר הראייה אינה מגיעה לרשתית, אלא ממוקמת לפניה, מה ששולל ממנה את הבהירות. כדי לקבל תמונה ברורה, יש להחזיר אותה לרשתית. זה מושג בדרכים שונות: הרכבת משקפיים ועדשות מגע, כירורגית, לאותה מטרה, פותחו תרגילים לשיפור הראייה עם קוצר ראייה. אנשים שמו לב ליעילות של אימון שרירי העיניים כדי לשחזר את חדות הראייה מזמן, כאשר משקפיים עדיין לא הומצאו. כמובן, הרבה יותר קל לתקן ראייה עם עדשות או משקפיים, התעמלות ויזואלית דורשת מאמץ מסוים. עם זאת, קוצר ראייה בדרך כלל מתקדם. וכדי להימנע מכך, תרגילים לקוצר ראייה הם פשוט הכרחיים. הם אינם שוללים הרכבת משקפיים או עדשות מגע ותואמים למדי לשיטות שמרניות שונות של תיקון ראייה. בעזרת סט תרגילים, ללא ספק ניתן להאט את התקדמות המחלה, ולעיתים אף לשפר את הראייה, שכן ביצועם היומיומי מסייע באימון שרירי העיניים, ובפרט שרירי הריסים, האחראים על התאמה, משפר את זרימת הדם בקרום כלי הדם ומחזק את רקמת החיבור של קרום גלגל העין - לובן העין.

תרגילים לקוצר ראייה לילדים אינם שונים בעצם מהתעמלות למבוגרים, אתם רק צריכים לבחור תרגילים פשוטים יותר מהמתחמים המוצעים שהילד יוכל לחזור עליהם אחריכם ולזכור, להפחית את מספר החזרות. התעמלות עיניים לילדים נעשית לא יותר משבע עד שמונה דקות. כל פעילות גופנית מועילה לראייה - הילד צריך ללכת יותר באוויר הצח, לקפוץ, לרוץ, לבלות פחות זמן מול הטלוויזיה וצג המחשב. כאשר ילד מצייר או כותב בזמן שהוא יושב ליד שולחן, חיוני לפקח על יציבתו, ללמד אותו לשמור על גב ישר. יציבה שגויה ליד השולחן תהפוך להרגל ותגרום נזק בלתי הפיך לבריאות הילד, כולל לראייה.

בגיל ההתבגרות, כאשר הגוף נבנה מחדש, הרקע ההורמונלי משתנה, ובמקביל, עומסים חזותיים גוברים: הילד מתחיל לקרוא יותר, מטלות בית הספר נמשכות הרבה יותר זמן, בנוסף, ילדים מודרניים מחפשים מידע שמעניין אותם באינטרנט, הם גם מבלים את זמנם הפנוי מול הצג, משחקים משחקים, קוראים ספרים אלקטרוניים, מתקשרים ברשתות חברתיות, וקוצר הראייה מתקדם לעתים קרובות. תרגילים לטיפול בקוצר ראייה אצל מתבגרים רלוונטיים במיוחד.

לסט התרגילים לקוצר ראייה כמעט ואין התוויות נגד (הם לא מבוצעים בששת החודשים הראשונים לאחר ניתוחי עיניים, עם היפרדות רשתית, פגיעות עיניים חריפות) ומגבלות גיל, הקריטריון העיקרי לבחירת שיעורים לילד הוא הפשטות והנגישות של המשימה שהוא יכול ללמוד. בני נוער יכולים בקלות לבצע כל תרגיל למבוגרים, העיקר הוא להיות מסוגלים לשכנע אותם בצורך בהתעמלות עיניים. עם קוצר ראייה גבוה, לפני ביצוע התעמלות חזותית, עליך לעבור בדיקה ולהתייעץ עם רופא עיניים.

התעמלות לחיזוק שרירי העיניים על ידי מחברים שונים כוללת תרגילים דומים, הדומים מאוד לאסאנות של יוגים הודים ולפרקטיקות של נזירים טיבטים הידועות מימי קדם לשמירה ושיפור חדות הראייה, באופן כללי ומשלים. אגב, הרקע הפסיכולוגי של התעמלות עיניים על ידי מחברים מודרניים מושאל גם הוא מהקדמונים. ברצוני גם לציין שהתעמלות מתאימה לא רק לאנשים קצרי רואי, אלא גם לאנשים עם רוחק רואי ולאנשים עם אסטיגמציה. בעזרתה ניתן להיפטר מיובש בעיניים, עייפות ואי נוחות אחרת לאחר מאמץ ראייה ממושך.

[ 1 ]

שיטת בייטס: תרגילים לקוצר ראייה

הראשון מבין רופאי העיניים המודרניים, כלומר אלו שכבר מכירים משקפיים ומצלמות, שהציע תרגילי עיניים היה הרופא האמריקאי ויליאם בייטס. שיטתו בת כמעט 200 שנה. כל האחרים (נורבקוב, ז'דאנוב, שיצ'קו ואחרים) הם חסידיו, מקדמים את שיטת בייטס או מכלילים את ניסיונו, משנים מעט את רצף התרגילים ומפרשים אותם בצורה שונה.

התרגיל העיקרי להרפיית שרירי העיניים במקרה של קוצר ראייה הוא לחיצה על כף היד (palm הוא כף יד באנגלית). מרפאים המצהירים על עקרונות רוחניים בסיסיים שונים משתמשים בכפות הידיים לאבחון וטיפול במשך זמן רב. אנו עצמנו לוחצים אותן לעיתים קרובות באופן לא רצוני על הנקודה הכואבת וחשים הקלה ורוגע מסוים. מאמינים שיש להן אנרגיית ריפוי.

ניתן להרפות את שרירי העיניים העייפות בעזרת כפות הידיים. ניתן לעשות זאת באופן הבא: הניחו את ידיכם כשאצבעותיכם זו בזו בצלבה, אחת על גבי השנייה, כאשר כפות הידיים פונות לארובות העיניים. האצבעות המוצלבות נמצאות באמצע המצח, וגומות הכפות הידיים ה"אסוף" מעט נמצאות מעל העיניים. האף שלכם נמצא ביניהן, הנחיריים שלכם אינם צבוטים, והנשימה שלכם חופשית. אם אתם פוקחים את העיניים, אמורה להיות חושך מוחלט מתחת לכפות הידיים. לנוחיותכם, הניחו את המרפקים על השולחן. עליכם לשבת עם גב ישר בתנוחה נוחה ורגועה. הגישה בכף היד צריכה להימשך שלוש עד חמש דקות. המחשבות שלכם צריכות להיות נעימות ומרגיעות, רגועות, וכך גם שרירי הפנים שלכם.

לפני הסרת הידיים, מומלץ לעצום את העיניים בחוזקה ולהרפות את שרירי העפעפיים מספר פעמים בתורן. לאחר מכן, תוך הסרת כפות הידיים מהעיניים אך מבלי לפתוח אותן, הזיזו מעט את הראש ואת גלגלי העיניים מתחת לעפעפיים הסגורים, תוך הסרת הנוקשות וחידוש אספקת הדם. לבסוף, מומלץ לשפשף את העיניים באגרופים ללא קנאות, ותוך כדי נשימה עמוקה, לפתוח אותן. ניתן לבצע הרפיה זו ללא הגבלה מספר פעמים במהלך היום. אפילו תרגיל זה מספיק כדי לשפר את חדות הראייה.

שרירי העיניים מאומנים לא יותר משלוש פעמים ביום, תמיד לפני הארוחות, ללא משקפיים או עדשות מגע. במהלך התרגילים, התנועות מבוצעות רק על ידי גלגלי העיניים, בצורה חלקה ואיטית, הראש חייב להיות ישר, במצב ניטרלי, הוא והפנים נשארים ללא תנועה.

סט תרגילים משוער:

• לאחר מצמוץ מהיר, הרימו את האישונים מעלה ומטה שלוש או ארבע פעמים, מצמצו במשך מספר שניות;
• הזיזו את האישונים שלכם מספר זהה עד לעצירה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני, מצמצו;
• תנועות אלכסוניות של האישונים: מהפינה הימנית העליונה לפינה השמאלית התחתונה (שלוש עד ארבע פעמים), מצמוץ, ולהיפך, מצמוץ;
• צייר מלבן עם תנועת האישונים, תחילה משמאל לימין, מצמץ, לאחר מכן צייר בכיוון ההפוך ומצמץ שוב;
• פעמיים בכל כיוון אנו מציירים עיגול עם תנועות האישונים, החל מהנקודה העליונה וחוזרים אליה, בין שינוי הכיוונים לסיום התרגיל, אנו ממצמצים את עינינו;
• אנו מציירים קשת בענן בעזרת אישונינו (חצי עיגול קמור), ואז, ממצמצים, את השתקפותה הדמיונית (חצי עיגול קעור);
• אחר כך אליפסה, מעוין, נחש, בלי לשכוח למצמץ בעיניים אחרי כל ציור;
• ואז דמויות מורכבות יותר - סימן דולר, הממוקם אופקית ואנכית, אפשר גם להביא את העיניים לגשר האף, לסגור ולהרחיב אותן, לצייר שמיניות וקשתות בעזרת העיניים.

אין צורך לבצע את כל הקומפלקס בבת אחת, ניתן לבחור מספר תרגילים, לא להעמיס על השרירים. ניתן לבצע תרגילים פשוט על ידי הסתכלות קדימה, או על ידי כיסוי העיניים בידיים (מתחת לכפות הידיים).

בנוסף לתרגילים לחיזוק שרירי העיניים, חשיפה לאור לרשתית גלגל העין (סולריזציה) מקלה על החזרת חדות הראייה. להליך זה יש השפעה מיטיבה על מבני העין ועל זרימת הדם בקרום כלי הדם של העין. מקור האור הטבעי - השמש - משפיע בצורה היעילה ביותר על איבר הראייה.

• ברגע שהשמש זורחת או שוקעת מאחורי האופק, אנו עומדים מולה בעיניים פקוחות וצופים בהופעתו (היעלמותו) של המאור;
• במהלך היום, עמדו בעיניים עצומות, הרימו את פניכם אל השמש וסובבו את ראשכם מצד לצד כ-20 פעמים (ניתן לעשות זאת בחוץ או מול חלון בתוך הבית);
• כדי לבצע תרגיל זה, אנו ממקמים את עצמנו כך שצל נופל על עין אחת עצומה, ואור שמש על השנייה, ואנו מניפים את גופנו במשרעת קטנה, נופלים תחילה על צד הצל, ואז על צד שטוף השמש (20-25 נדנדות);
• תרגיל זה מבוצע ליד גוף מים - המבט חייב להיות ממוקד בהשתקפות השמש על המים.

באמצעות אור מלאכותי של נורה חשמלית רגילה או נר דולק, ניתן גם לבצע סולריזציה. לדוגמה, התבוננו בלהבת נר או באור של נורה למשך 5-7 שניות בחדר חשוך, לאחר מכן מצמצו ופנו לצד אחד לא רק עם המבט אלא גם עם כל הגוף, ואז לצד השני (חזרו על הפעולה כ-20 פעמים), תוך העבירו את העיניים על הנר הבוער. לאחר הסולריזציה, מומלץ לבצע כף יד ולאחריה סדרה של תרגילים, ולסיים איתה את האימון.

[ 2 ]

תרגילי ז'דנוב לקוצר ראייה

בהתבסס על פיתוחיו של ויליאם בייטס, לאחר שהכליל ושילב בדרכו שלו תרגילים ידועים לקומפלקס, הפיזיקאי הרוסי ו.פ. ז'דנוב החל לקדם שיטה חלופית זו לשיקום ושיקום תפקודי ראייה שאבדו. לדבריו, בעזרת תרגילים אלה ז'דנוב עצמו הצליח לנרמל את ראייתו, להיפטר מרוחק ראייה. בנוסף להתעמלות, מומלץ להשתמש בתוספי מזון פעילים ביולוגית כדי לנרמל את תפקוד הראייה.

התרגילים בקומפלקס לפי ז'דנוב אינם חדשים, הוא ממליץ להתחיל את הקומפלקס עם לחיצות על כף היד, לאחר ביצוע כל הרצף, לעצום שוב את העיניים עם הידיים, ולחזור על אותם תרגילים תחת לחיצות על כף היד. ולסיים עם הרפיה.

התרגילים מבוצעים בצורה חלקה ובקצב איטי, תוך שימוש בעיניים בלבד. אל תתאמץ יתר על המידה, אם אתה מרגיש גרוע יותר, עצור והפחית את מספר התרגילים בפעם הבאה.

טיפול באור טבעי ומלאכותי יתקבל בברכה. ניתן לשלב אותו עם תרגילים. לאחר מכן יש להתחיל בסולריזציה, לאחר מכן כף יד והתעמלות המחזקת את שרירי הראייה. מסיימים בכף יד.

תרגיל "סימן על זכוכית" לקוצר ראייה

שיטה יעילה לאימון התאמה (הסתגלות מהירה של העיניים להבחין בעצמים במרחקים שונים) נחשבת לתרגיל "סימן על זכוכית". לפני ביצועו, אין צורך להסיר את משקפי המגע (עדשות מגע). כותב התרגיל הזה שייך לפרופסור א.ס. אווטיסוב.

יש להדביק סימן בהיר על זכוכית החלון בגובה העיניים של האדם שיבצע את התרגיל. אם מספר אנשים במשפחה יבצעו התעמלות, ניתן להדביק מספר סימנים בצבעים שונים ברמות המתאימות. הסימן צריך להיות קטן, בקוטר של שלושה עד חמישה מילימטרים. יש צורך לקבוע עצם רחוק מחוץ לחלון, הממוקם על קו ישר שעובר אליו מהעין דרך הסימן. התרגיל מבוצע באופן הבא: קבעו את מבטכם במשך כשתי שניות על הסימן, בשתי השניות הבאות אנו מעבירים אותו לעצם הרחוק מחוץ לחלון. תרגיל זה מבוצע במשך שבע דקות, תוך מתן מבטים למרחק עם מבטים אל הסימן. משך שני או שלושה המפגשים הראשונים לא יעלה על חמש דקות, לאחר מכן מגדילים את הזמן. מומלץ לעשות זאת לפחות פעמיים ביום, עם כל עין בנפרד ועם שתי העיניים יחד.

[ 3 ], [ 4 ]

תרגילי עיניים לקוצר ראייה לפי נורבקוב

מחבר זה יכול להיחשב גם כפופולרי וממשיך של שיטתו של ויליאם בייטס. הוא לא המציא תרגילים חדשים, בחר כמה עבור הקומפלקס שלו ופירש אותם בדרכו שלו. הרקע הפסיכולוגי גם הוא אינו חדש - אדם מתאושש על ידי תחילת אימון פעיל וחשיבת בריאותו והחזרת האנרגיה שלו.

כדי לבצע התעמלות המחזקת את שרירי הראייה, יש צורך בסביבה רגועה. האדם יושב עם גב ישר וכתפיים לאחור, מחזיק את הראש ישר ומביט ישר קדימה. במהלך התרגילים, עליו להיות ללא תנועה, רק העיניים יעבדו. הגישה הפסיכולוגית היא חיובית, אך ורק להחלמה.

הקומפלקס כולל את התרגילים הבאים:

• הרימו את אישוני העין כלפי מעלה ודמיינו שאתם ממשיכים בתנועה זו עד למצב של מבט אנכי אל התקרה, מבלי להרים את הראש;
• הנמיכו את האישונים ודמיינו את המשך התנועה עד למצב של התבוננות אנכית ברצפה, כאילו דרככם;
• הזיזו את האישונים שלכם שמאלה ככל האפשר, תוך המשך מנטלית בתנועתם לכיוון האוזן;
• אותה תנועה ימינה;
• צייר פרפר עם תנועת האישונים: באלכסון מהפינה השמאלית התחתונה אנו מזיזים את האישונים לפינה הימנית העליונה, מורידים אותם אנכית לפינה הימנית התחתונה ומזיצים אותם באלכסון לפינה השמאלית העליונה; לאחר מכן בסדר הפוך: מהפינה הימנית התחתונה אנו מזיזים את האישונים באלכסון לפינה השמאלית העליונה, מורידים אותם אנכית למטה ומזיצים אותם באלכסון לפינה הימנית העליונה; מצמץ (תוך כדי ביצוע תרגיל זה, עליך לנסות לצייר פרפר גדול יותר);
• אנו מציירים סימני אינסוף עם אישונינו בכיוון אחד, אחר כך בתמונת מראה, וממצמצים;
• תרגיל זה שימושי במיוחד לקוצר ראייה: הניחו את האצבע המורה מולכם, ותוך כדי הסתכלו על קצהה בשתי העיניים, געו בה בקצה האף, לאחר מכן הרפו את מבטכם תוך כדי הסתכלות קדימה; הביאו את מבטכם לגשר האף, הרפו שוב תוך כדי הסתכלות קדימה; הביאו את האישונים לנקודה באמצע המצח בין הגבות; הרפו את מבטכם תוך כדי הסתכלות קדימה (בזמן שאנו עושים זאת, אנו רואים עצמים בצדדים בראייה היקפית רגועה, מבלי להזיז את האישונים); חזרו על תרגיל זה שבע עד שמונה פעמים בקומפלקס;
• געו בקצה האף עם אצבעות המורה של שתי הידיים ומקדו את שני האישונים עליהם, לאחר מכן פרשו לאט את האצבעות אופקית, כל אחת בכיוון שלה, כמו קודם, כל עין שומרת על האצבע שלה בפוקוס, עם זאת, אסור לפרוס את האישונים לצדדים, עליכם להשתמש בראייה היקפית (חזרו על הפעולה מספר פעמים, מבלי לאמץ את העיניים);
• כשעיניכם פקוחות, הזיזו את האישונים סביב היקף חוגה גדולה, תוך כדי שאתם מקבעים את מבטכם על כל מספר, בכיוון אחד ואז בכיוון השני; חזרו על הפעולה, זורקים את הראש לאחור ומביטים למעלה (מנסים להגדיל את ההיקף מאימון לאימון);
• אנחנו חוזרים על אותו הדבר בעיניים עצומות.

[ 5 ], [ 6 ]

תרגילים להרפיית שרירי העיניים לקוצר ראייה

תרגיל הרפיית שרירי העיניים העיקרי הוא תנועות כף היד. ניתן לבצעו כמה פעמים שתרצו, הן לפני והן אחרי התעמלות חזותית, ופשוט כדי להקל על עייפות העיניים במהלך עבודה, במיוחד מול המחשב. אפילו תוך 15-20 שניות העיניים ינוחו ויחזרו לשגרה, אם כי, כמובן, משך זמן של לפחות שלוש דקות יעיל הרבה יותר.

תרגיל יעיל נוסף להרפיית שרירי העיניים, כמו גם את הצוואר, שחשוב מאוד להבטחת אספקת דם תקינה לאיברי הראייה. שבו, הירגעו, עצמו את העיניים, דמיינו את עצמכם עם אף כמו פינוקיו. התחילו לצייר או לכתוב עם קצה האף מה שתרצו, בלי למהר או להתאמץ יתר על המידה. גם ילדים עושים את התרגיל הזה בהנאה.

[ 7 ]

תרגילים למניעת קוצר ראייה

פעילות מוטורית כללית, כל סוג של ספורט וריקוד מפחיתים את הסבירות לפתח קוצר ראייה. כדי למנוע התפתחות קוצר ראייה, כמו גם היפראופיה, ולהיפטר מעייפות העיניים, ניתן להשתמש בסטים של תרגילים שפותחו על ידי פרופסור אווטיסוב. התעמלות חזותית מבוצעת באיטיות או בקצב בינוני, תוך ניסיון לשמור על משרעת תנועות האישונים הגדולה ביותר האפשרית. בתחילת התרגילים, נעשות שלוש עד חמש חזרות, תוך הגדלה הדרגתית של המספר לשמונה עד עשר.

תרגילים המפעילים את תהליך התזונה, הנשימה של רקמות העין, כמו גם את זרימת נוזל הדמעות, מבוצעים בישיבה:

• עצמו את עין שמאל בחוזקה, החזיקו אותה למשך שלוש עד חמש שניות, פתחו וסגרו את עין ימין, חזרו על הפעולה בתורו.
• מצמץ במהירות במשך כעשר שניות, עצור לאותו פרק זמן, חזור על הפעולה לפחות שלוש פעמים;
• עסו בעדינות כל עין עצומה עם כרית האצבע באותו צד במשך דקה אחת בתנועות מעגליות;
• בעזרת קצות שלוש אצבעות מכל יד, לחצו קלות על גלגל העין באותו צד במשך שתיים עד שלוש שניות (שלוש עד ארבע פעמים);
• החזיקו את עור רכסי הגבות במקומו בעזרת אצבעות המורה מכל צד ועצמו את העיניים שש עד שמונה פעמים, תוך התנגדות לתהליך זה בעזרת האצבעות.

כדי לשפר את יכולת ההתאמה של העין, המחבר ממליץ לבצע את התרגילים הבאים:

• בעמידה, הביטו קדימה במשך שתיים או שלוש שניות, לאחר מכן מיקדו את מבטכם במשך חמש שניות על האגודל, הממוקם מול קצה האף, במרחק של כ-30 סנטימטרים ממנו, הירפו והורידו את ידכם (חזרו על הפעולה עשר פעמים);
• בעמידה, מתחו את זרועכם מול פניכם ומקדו את מבטכם באצבע המורה, לאחר שלוש עד חמש שניות, מבלי להסיט את מבטכם, כופפו את זרועכם במרפק, קירבו אותה באיטיות לקצה האף עד שהאצבע שלכם מתחילה להתפצל ויזואלית לשניים (חזרו על הפעולה שש עד שמונה פעמים);
• מתחו יד אחת בגובה העיניים כאשר האגודל מורם, תוך קיבוע מבטכם עליה למשך שלוש עד חמש שניות, לאחר מכן כסו את העין המתאימה ביד השנייה, כופפו וישרו את הזרוע המושטת למשך אותו פרק זמן, שנו את המרחק מהעיניים לאצבע, החליפו ידיים וחזרו על הפעולה (עשו זאת עם כל יד שש עד שמונה פעמים).

תרגילים אלה נחשבים למניעה. קומפלקסים של אימונים של ויליאם בייטס וחסידיו ממוקמים כתרגילי עיניים יעילים יותר לקוצר ראייה. עם זאת, חלוקת התעמלות הראייה למניעה וטיפולית היא שרירותית למדי. ניתן לבחור סט של תרגילים לטעמכם (ישנן שיטות נוספות מלבד אלו שתוארו לעיל). העיקר הוא לבצע אותם באופן שיטתי, תוך התחשבות בניואנסים של יישומם. המכשול העיקרי להחלמה, כפי שמעידים מחברי הקומפלקסים והסקירות של אנשים שהצליחו להחלים, הוא האינרציה והעצלות שלנו.

המלצות כיצד לרפא קוצר ראייה בבית כוללות לא רק פעילות גופנית, אלא גם פעילות גופנית כללית, גישה פסיכולוגית לניצחון ותזונה מאוזנת, כולל מזונות טובים לראייה.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]