תרגילים לשיפור הראייה עם קוצר ראיה

שגיאות שבירות, אשר אינו מאפשרים מבט טוב על עצמים מרחוק, שנקרא קוצר ראייה או קוצר ראייה - פתולוגיה ויזואלי, כאשר אומצו על ידי האורגנים של התמונה מגיעה הרשתית, והוא ממוקם מול זה, שולל ההגדרה שלו. כדי לקבל תמונה ברורה, אתה צריך להחזיר אותו לרשתית. זה נעשה בדרכים רבות: משקפיים משקפיים ועדשות מגע, באופן אופרטיבי, עם אותה מטרה, תרגילים פותחו כדי לשפר את הראייה עם קוצר ראייה. האפקטיביות של אימון שרירי העין להחזיר אנשים חדות ראייה הבחינו זמן רב מאוד, כאשר המשקפיים לא הומצאו עדיין. כמובן, תיקון הראייה בעזרת עדשות או משקפיים הוא הרבה יותר קל, התעמלות ויזואלית דורש יישום של מאמצים מסוימים. עם זאת, קוצר ראייה בדרך כלל מתקדמת. בנוסף, כדי למנוע זאת, תרגילים עם קוצר ראייה הם פשוט הכרחי. הם אינם שוללים את לובש משקפיים או עדשות מגע והם תואמים לחלוטין עם שיטות שמרניות שונות של תיקון הראייה. באמצעות תרגילים מורכבים יכול להיות ההתפתחות של מחלה להאט, ולפעמים לשפר את הראייה מאז אימוני ביצועים היומיום שלהם מקדמים את שרירי העין, במיוחד - ריסי אחראי האירוח של, משפר את זרימת דם בתוך דמה ומחזק נדן רקמת חיבור של הגלגל העין - בלובן עין.

תרגילים לקוצר ראייה עבור ילדים באופן עקרוני אינם שונים מתעמלות למבוגרים, זה פשוט מן המתחם המוצע לבחור תרגילים שקל יותר לילד לחזור בשבילך לזכור, כדי לצמצם את מספר החזרות. התעמלות לילדים לעיניים נעשות לא יותר משבע עד שמונה דקות. עבור ראייה, כל פעילות מוטורית היא שימושית - הילד צריך ללכת יותר באוויר הפתוח, לקפוץ, לרוץ, לבלות פחות זמן על צג הטלוויזיה והמחשב. כאשר ילד מצייר או כותב בעת שישב ליד שולחן, יש צורך לראות את היציבה שלו, כדי ללמד אותו לשמור על הגב שלו ישר. מיקום לא נכון בשולחן יהפוך להרגל ויגרום נזק בלתי הפיך לבריאותו של הילד, כולל ראייה.

בגיל התבגרות, כאשר הגוף משוחזר, שינויים הורמונליים, ובמקביל הגדלת עומס ויזואלי: ילד מתחיל לקרוא יותר, בלימודים לקחת הרבה זמן כבר, בנוסף, ילדים היום מחפשים מידע הם מעוניינים באינטרנט, פנאי, מדי, מתבצעים על הצג תוך כדי שחק משחקים, קריאת ספרים אלקטרוניים, תקשורת ברשתות חברתיות, קוצר ראייה לעתים קרובות מתקדמת. תרגילים לטיפול בקוצר ראייה בקרב מתבגרים רלוונטיים במיוחד.

סט של תרגילים עם קוצר ראיה יש כמעט אין תוויות (לא עושה אותם בששת החודשים הראשונים לאחר ניתוח עין, היפרדות רשתית, פציעות אקוטיות של העין), ואת מגבלות גיל, הקריטריון העיקרי בבחירת פעילויות עבור ילד הוא הפשטות והנגישות של העבודה שהוא יכול ללמוד. בני נוער יכולים לעשות שום תרגילים בקלות למבוגרים, העיקר - כדי להיות מסוגל לשכנע אותם בנחיצות התעמלות לעין. כאשר רמה גבוהה של קוצר ראיה לפני ביצוע התעמלות ויזואלית יש לבחון ולהתייעץ עם רופא עיניים.

תרגילים לחיזוק שרירי העין על ידי מחברים שונים כוללים את אותו סוג של פעילות גופנית, זה מזכיר מאוד את המפורסם מאז ימי קדם אסאנות היוגים ההודים והמנהגים של נזירים טיבטיים לתחזק ולשפר את חדות הראייה, כללית שיושלם. אגב, הרקע הפסיכולוגי של התעמלות לעיניהם של מחברים מודרניים הוא גם לווה מן הקדמונים. אני גם רוצה לציין כי ההתעמלות מתאימה לא רק לאנשים קצרי רואי, אלא גם לטווח ארוך, ועם אסטיגמציה. בעזרתה, ניתן להיפטר עיניים יבשות, עייפות, אי נוחות אחרת לאחר מאמץ העין ארוכה.

[1]

שיטת בייטס: תרגילים עם קוצר ראייה

הראשון של המודרנית, כלומר שכבר הכיר משקפיים ומצלמות, רופאי עיניים שהציעו התעמלות לעיניים, היה רופא אמריקאי ויליאם בייטס. השיטה שלו כבר כמעט 200 שנה. כל האחרים (Norbekov, ז'דאנוב, Shichko ואחרים) - חסידיו, קידום שיטת בייטס או כדי לסכם את החוויה שלו על ידי שינוי רצף של תרגילים ולפרש אותם בצורה שונה.

התרגיל העיקרי להרפיית שרירי העיניים עם קוצר ראייה הוא דקלום (כף היד - בתרגום של כף היד באנגלית). מרפאים, המצהירים עקרונות רוחניים בסיסיים שונים, משתמשים בכפות הידיים זמן רב לאבחון וטיפול. אנחנו בעצמנו מרבים ללחוץ אותם בנקודה כואבת ולהרגיש הקלה ונוחות. הוא האמין כי יש להם אנרגיה ריפוי.

בעזרת כפות הידיים, אתה יכול להרפות את שרירי העיניים העייפות. זה נעשה בדרך הבאה: אנחנו מכניסים ידיים עם אצבעות שלובות יחד זה אחר זה אל שקעי העין. אצבעות מצולבות ממוקמות באמצע המצח, ואת fovea של קצת "הרים" כפות הידיים מעל העיניים. האף נמצא ביניהם, הנחיריים אינם נלחצים, הנשימה חופשית. אם תפקח את עיניך, מתחת לכפות הידיים תהיה אפלה מוחלטת. לנוחות, המרפקים מונחים על השולחן. ישיבה צריכה להיות עם גב ישר בתנוחה נוחה, לא מאומצת. Palming צריך לקחת בין שלוש לחמש דקות. מחשבות צריכות להיות נעימות ומרגיעות, רגועות, כמו שרירי הפנים.

לפני שאתה מסיר את הידיים, מומלץ להפוך את השרירים עפעפיים אחד אחרי השני במרץ. ואז, להסיר את כפות הידיים מן העיניים, אבל בלי לפתוח אותם, לסובב את הראש ואת העיניים מתחת לעפעפיים סגורים, לקחת משם את השעבוד ואת שחזור אספקת הדם. נוסף על כך, מומלץ לשפשף את העיניים ללא קנאות, ולנשום עמוק, לפתוח אותם. כזה הרפיה ניתן לעשות זאת ללא הגבלה מספר פעמים במהלך היום. אפילו התרגיל הזה מספיק כדי להגדיל את חדות הראייה.

שרירי העין מאומנים לא יותר משלוש פעמים ביום, תמיד לפני האכילה, ללא משקפיים ועדשות מגע. במהלך התרגילים, התנועות מבוצעות רק על ידי גלגלי העין, בצורה חלקה ונינוחה, יש לשמור על הראש ישר, במצב נייטרלי, הוא והפנים נשארים חסרי תנועה.

קבוצה משוערת של תרגילים:

• לפני מהבהב במהירות, שלוש עד ארבע פעמים כדי להעלות את התלמידים עד לתחנה ולהוריד אותם למטה, למצמץ כמה שניות;
• אותו מספר פעמים להחזיק את התלמידים בתחנה בכיוון אחד, ואז - בשנייה, למצמץ;
• תנועות אלכסוניות של התלמידים: מהפינה הימנית העליונה ועד השמאלית התחתונה (שלוש עד ארבע פעמים), למצמץ, ולמען האמת - למצמץ;
• אנו מציירים מלבן מן התלמידים הראשון משמאל לימין, ממצמצים, ואז לצייר בכיוון ההפוך למצמץ שוב;
• פעמיים בכל צד, לצייר עיגול עם תנועותיו של התלמיד, החל מהנקודה העליונה ולחזור אליה, בין שינוי הכיוונים לסיום התרגילים, למצמץ את עיניך;
• לצייר קשת עם התלמידים (חצי עיגול בולט), ואז, ממצמצת, השתקפותה המדומה (חצי מעגל קעור);
• ואז סגלגל, מעוין, נחש, לא שוכח למצמץ בעיניו אחרי כל ציור;
• ואז דמויות מורכבות יותר - סימן דולר, אופקית ואנכית, אתה יכול גם לצמצם את העיניים שלך אל גשר האף שלך, לעצום את העיניים ולהרחיב אותם, לרשום את העיניים עם שן וקשתות.

המתחם לא צריך להיעשות בבת אחת, אתה יכול לבחור כמה תרגילים, אתה לא צריך להעמיס את השרירים. תרגילים ניתן לעשות פשוט להסתכל לפניך, ואת כיסוי העיניים שלך עם הידיים (תחת עץ דקל).

בנוסף תרגילים כדי לחזק את שרירי העין, החזרת חדות הראייה הוא הקל על ידי חשיפה לאור הרשתית של גלגל העין (סולריזציה). הליך זה יש השפעה מועילה על מבנה העין ואת זרימת הדם בתוך המעי הדק של העין. המקור הטבעי של האור - השמש משפיעה על איבר הראייה בצורה היעילה ביותר.

• ברגע שהשמש זורחת או מתגלגלת מעל האופק, אנו מתבוננות בו בעיניים פקוחות ומתבוננות בהופעתו (היעלמותו) של האור;
• אחר הצהריים אנחנו נעצומות עיניים, מרימות את פנינו אל השמש ומפנות את הראש שלנו 20 פעמים מצד לצד (אנחנו יכולים להתאמן ברחוב ומול החלון בחדר);
• עבור התרגיל הזה מסודר בצורה כזו שאף אחד צללית סגורה נופלת על אחרים - אור השמש, ועל הדדיות גוף עם משרעת קטנה, נופלת בצד הצל, אז אל השמש (20-25 מתנדנד);
• תרגיל זה מבוצע ליד הבריכה - התצוגה צריכה להיות ממוקדת על השתקפות השמש על המים.

באמצעות תאורה מלאכותית מנורת אור קונבנציונאלי או נרות מואר, אתה יכול גם לעשות סולריזציה. לדוגמא, 5-7 שניות בחדר חשוך להסתכל על הלהבה של נורות נר או אור, ואז עפעף, ולהפוך לצד אחד, לא רק להביט, אלא גם את כל הגוף, ואז השני (לחזור על 20 פעמים), מחזיק את העיניים של נר בוער. לאחר השיזוף מומלץ לבצע דקלים עם סט של תרגילים, והם גם משלימים את האימון.

[2]

תרגילים עבור זדאנוב עם קוצר ראייה

בהתבסס על מחקר על ידי ויליאם בייטס, מסכם וחיבור בתרגיל שלה כבר ידוע במתחם, הפיזיקאי הרוסי V.P.Zhdanov החל לקדם שיטה חלופית זו של ריפוי והחזרת פונקציות חזותיות לאיבוד. לדבריו, באמצעות תרגילים אלה, הצליח ז'דאנוב עצמו לנרמל את חזונו, להיפטר מרואיות ראייה. בנוסף התעמלות, מומלץ להשתמש תוספים פעילים ביולוגית כדי לנרמל את הפונקציה החזותית.

התרגילים במתחם על פי זדנוב אינם חדשים, הוא ממליץ להתחיל את המתחם עם palming, לאחר שעשה את כל רצף, עוצם את עיניו שוב בידיו, וחוזר על אותם תרגילים מתחת לכף. הרפיה זהה וסיים.

תרגילים מבוצעים בצורה חלקה בקצב איטי, רק עם העיניים. אל תעבוד יותר מדי, עם הידרדרות של רווחה, עצירה, הפחתת בפעם הבאה את מספר התרגילים.

טיפול באור טבעי ומלאכותי מוזמן גם הוא. אתה יכול לשלב את זה עם תרגילים. אז אתה צריך להתחיל עם סולריזציה, ואז - palming והתעמלות המחזקת את השרירים חזותית. אנחנו מסיימים בכף היד.

תרגיל "סימן על הזכוכית" עם קוצר ראייה

שיטה יעילה של אימונים לינה (במהירות התאמת העיניים כדי להבחין בין אובייקטים במרחקים שונים) הוא תרגיל "סימן על הזכוכית". לפני זה מבוצע, אתה לא צריך להסיר משקפיים מתקנת (עדשות מגע). המחבר של תרגיל זה שייך פרופסור ES Avetisov.

תווית בהירה צריך להיות מודבק ברמה של העין של האדם יעשה את התרגיל הזה, על זכוכית החלון. אם כמה אנשים במשפחה עוסקים בהתעמלות, אז אפשר לדבוק בסימני הצבעים השונים, ברמה המתאימה. על התווית להיות קטנה בקוטר של שלושה עד חמישה מילימטרים. מחוץ לחלון, יש צורך לקבוע את האובייקט המרוחק הממוקם על הקו הישר העובר אליו מן העין דרך סימן. תרגיל הוא כדלקמן: לתקן את התצוגה במשך שתי שניות על התווית, במשך שתי השניות הבאות אנו מתרגמים אותו אובייקט מרוחק מחוץ לחלון. תרגיל זה מתבצע במשך שבע דקות, לסירוגין מבטים במרחק עם מבטים על הסימן. משך שתיים או שלוש הפעלות הראשונות לא צריך להיות יותר מחמש דקות, ואז הזמן הוא גדל. לעשות את זה לפחות פעמיים ביום, כל אחת מן העיניים בנפרד עם שתי עיניים ביחד.

[3], [4]

תרגילים לעיניים עם קוצר ראייה על פי נורבקוב

מחבר זה הוא גם סביר יותר לייחס את popularizers ואת ממשיכי השיטה של ויליאם בייטס. הוא לא המציא שום תרגילים חדשים, בחר כמה במכלול שלו ופרש בדרכו שלו. רקע פסיכולוגי הוא גם לא חדש - אדם מתאושש, מתחיל להתאמן באופן פעיל ולהרגיש איך בריאות ואנרגיה לחזור אליו.

כדי לבצע התעמלות המחזקת את השרירים החזותיים, נדרשת אווירה רגועה. האדם יושב בגב זקוף ופותח כתפיים, שומר את ראשו ישר ומביט ישר קדימה. במהלך התרגילים, זה חייב להיות מקובעת, רק את העיניים לעבוד. היחס הפסיכולוגי הוא חיובי, אך ורק להחלמה.

המתחם כולל את התרגילים הבאים:

• להעלות את תלמי העיניים כלפי מעלה ולדמיין לעצמם את המשך התנועה הזאת למיקום - מבט אנכי על התקרה, מבלי להרים את הראש באותו זמן;
• להוריד את התלמידים למטה לדמיין לעצמך את המשך תנועה זו למצב - מבט אנכית על הרצפה, כאילו דרך עצמך;
• להשאיר את התלמידים שמאלה עד התחנה, להמשיך את תנועתם אל האוזן.
• אותה תנועה מימין;
• לצייר תנועה פרפר תלמידים: לאורך אלכסון מהפינה השמאלית התחתונה של התלמידים עורכים בפינה הימנית העליונה, להשמיט אותם במאונך בפינה התחתונה בצד ימין באלכסון מנהלים בפינה השמאלית העליונה; אז בסדר הפוך: מהפינה התחתונה מצד ימין באלכסון אנו מציירים את התלמידים בפינה העליונה שמאלה, יורדים למטה אנכית ומובילים באלכסון לפינה העליונה מימין; למצמץ (ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לנסות לצייר פרפר גדול);
• כותבים את תלמידיהם של סימני האינסוף בכיוון אחד, אחר כך רואים, ממצמצים;
• תרגיל זה הוא שימושי במיוחד עבור קוצר ראייה: אנחנו שמים אצבע לפנינו, בוהה בקצה שלה בשתי העיניים, לגעת בו עד קצה האף, ואז להירגע את המראה, להסתכל קדימה; אנו מצמצמים את עינינו אל גשר האף, נרגעים שוב במבט קדימה; אנו מצמצמים את התלמידים לנקודה באמצע המצח בין הגבות; להרפות את המבט, להסתכל קדימה (בעוד אנו רואים את הצד הנוח ראייה של חפצים הממוקמים בצדדים, תלמידים בלי לזוז); תרגיל זה חוזר על עצמו שבעה או שמונה פעמים במכלול;
• המורות של שתי הידיים כדי לגעת בקצה האף ולהתמקד בהם הן של התלמיד, ואז לאט לאט מתרבים האצבעות אופקית אחד לפי טעמו, עדיין כל עין שומר האצבע שלו בפוקוס, עם זאת, לא צריך להיות מדולל התלמידים, יש צורך להשתמש הראייה ההיקפית ( לחזור מספר פעמים מבלי overexerting את העיניים);
• לפתוח את העיניים, לבצע את תנועות התלמיד לאורך היקף החוגה הגדולה, לתקן את המראה על כל ספרה, בכיוון אחד, ואז את השני; לחזור, לזרוק את ראשו לאחור ולהביט למעלה (מאימונים לאימונים בניסיון להגדיל את היקף);
• חזור על אותו דבר בעיניים עצומות.

[5], [6]

תרגילים כדי להירגע את שרירי העיניים עם קוצר ראייה

השרירים העיקריים מרגיעים של תרגיל העין הוא palming. זה יכול להיעשות לעתים קרובות כמו לפני ואחרי התרגילים על ידי התעמלות חזותית, רק כדי להקל על עייפות העיניים בתהליך העבודה, במיוחד במחשב. גם במשך 15-20 שניות העיניים שלך ינוחו ולחזור לקדמותו, אם כי, כמובן, הרבה יותר יעיל לפחות שלוש דקות.

עוד תרגיל יעיל להרפיית השרירים של העיניים, כמו גם צוואר הרחם, אשר חשוב מאוד כדי להבטיח את אספקת הדם נורמלי לאיברי הראייה. שב, הירגע, עצום את העיניים, דמייני את עצמך באף, כמו זה של פינוקיו. אנחנו מתחילים לצייר או לכתוב עם קצה האף משהו, לא ממהר למעלה ולא להיות overexerted. התרגיל הזה נעשה בהנאה ובילדים.

[7]

תרגילים למניעת קוצר ראיה

פעילות מוטורית כללית, שיעורים בכל ספורט, ריקודים מקטינים את הסבירות לפתח קוצר ראייה. כדי למנוע התפתחות של קוצר ראיה, כמו גם היפראפיה, כדי להיפטר עייפות העין, אתה יכול להשתמש קומפלקסים של תרגילים שפותחו על ידי פרופ 'Avetisov. התעמלות חזותית מבוצעת באיטיות או בקצב ממוצע, מנסה לבחון את המשרעת הגדולה ביותר של תנועות האישון. בתחילת הכיתות לעשות שלוש או חמש חזרות, בהדרגה להגדיל את המספר שמונה או עשר.

תרגילים המפעילים את תהליך האכלה, נשימה של רקמות העין, וכן - זרימת הנוזל המדמיע, מתבצע בזמן ישיבה:

• לסחוט בחוזקה את העין השמאלית, לעצור אותה משלוש עד חמש שניות, לפתוח ולסגור את הימנית, לחזור בתורו;
• במהירות למצמץ במשך כעשר שניות, להשהות באותו זמן, לחזור לפחות שלוש פעמים;
• בעדינות עיסוי כל עין סגורה עם משטח אצבע על אותו צד במשך דקה אחת בתנועות מעגליות;
• עם הקצות של שלוש אצבעות של כל יד בעדינות לחץ פעמיים או שלוש שניות על גלגל העין באותו צד (שלוש עד ארבע פעמים);
• לתקן את העור של קשתות הקשת על המקום עם אצבעות האצבע על כל צד ולעצום את העיניים שש או שמונה פעמים, עם האצבעות התנגדות לתהליך זה.

כדי להגביר את יכולת ההיענות של העיניים, המחבר ממליץ לעשות את התרגילים הבאים:

• עומדים שעון שניים או שלוש שניות לפניו, ואז למקד את התודעה כ 30 סנטימטרים ממנו במשך חמש שניות על האגודל, אשר ממוקם מול קצה האף, להירגע זרוע תחתונה (לחזור עשר פעמים);
• עומדים, משיכת ידו על פניו, ועל ידי התמקדות האצבע המורה, תוך שלוש עד חמש שניות, מבלי להסיר את עיניו, לכופף את המרפק שלך כדי להביא אותו אל קצה האף באיטיות, בעוד אצבע לא להתחיל חזותית להתפצל (לחזור שש עד שמונה פעמים );
• למשוך מצד אחד עם בגובה עיני אגודל העלה, תיקון לזה להיראות שלושה עד חמש שניות, ולאחר מכן סגירה מנגד מייחסי עין, לכופף נרגעת המקביל אותה הכמות של זמן, שינוי המרחק בין עיני האצבע, מחליפי ידות וחזרו ( לעשות כל יד שש עד שמונה פעמים).

אימונים אלה נחשבים למניעים. כמו תרגילי עיניים יעילים יותר עבור קוצר ראייה, מתחמי אימונים של ויליאם בייטס וחסידיו ממוקמים. עם זאת, חלוקת ההתעמלות לחזון למניעה ולריפוי מותנית במקצת. אתה יכול לבחור קבוצה של תרגילים לטעמך (יש טכניקות אחרות, למעט אלה שתוארו לעיל). העיקר הוא לעשות אותם באופן שיטתי, תוך התחשבות בניואנסים של יישום. המכשול העיקרי לריפוי, כמו מחברי המתחם ותגובותיהם של אנשים שהצליחו לרפא, הם האינרציה והעצלנות שלנו.

המלצות על איך לרפא קוצר ראייה בבית כוללים לא רק פעילות גופנית, אלא גם פעילות מוטורית כללית, חשיבה פסיכולוגית לניצחון תזונה מאוזנת, כולל מוצרים שימושיים עבור הראייה.

[8], [9], [10],