כאב בעת הריצה

כאשר אדם רק מתחיל לרוץ או צריך למהר במקום כלשהו, כאב יכול להתעורר בעת ריצה. זו יכולה להיות בעיה קטנה, כמו, שכח להתחמם, ואולי סימן של מחלה רצינית.

[1]

גורם של כאב בזמן ריצה

• האיש לא מותח את רגליו והחל לעשות תנועות חדות בזמן ריצה.
• נשימה לא נכונה: עמוקה מדי או רדודה מדי.
• האדם אכל ממש לפני ריצה או אחרי אכילה עבר זמן קצר מדי.
• לרץ יש מחלות פנימיות: כבד, כליות, ריאות, לבלב, כיס המרה.

מהי הסיבה האמיתית לכאב בעת ריצה וכיצד ניתן לסלק אותו, ועם זאת את הכאב במהלך הריצה?

[2]

עם אימון חלש

אם האדם מתמתח חלושות, לא לחמם את התרגילים, ואז לרוץ, הוא יהיה זרימת דם חלשה, אשר, בעת הפעלת, יוחלף על ידי אחד אינטנסיבי.

האיברים הפנימיים מלאים בדם ובמתח, זה גורם לכאב בצד. כאשר אדם רגוע, זרימת הדם שלו על ידי רק 30-35% עוברת דרך האיברים הפנימיים. אבל כדאי לתת לעצמך עומס מוגבר, והדם עובר באופן דרסטי אל הכבד, הטחול, הכליות, מסתובב דרכם. בכמוסות של איברים אלה ישנם קצות עצבים רבים המגיבים חזק ללחץ הדם. ואז האיברים הפנימיים מתחילים לכאוב בחדות. גבר אוחז בצדו. זהו אחד הגורמים הנפוצים ביותר של כאב בעת ריצה.

קבוצות סיכון: ספורטאים לא מנוסים (מתחילים), מתבגרים, אנשים לא מאומנים, וכאב כזה בצד אופייני גם לאלה שאינם סובלים ממחלות ולא מעשנים.

צא

אימון, התחממות הגוף לפני ריצה (הדרגתית), מכאן רקמות השרירים של האיברים גם להתחמם ולא יזיק עם מתיחה, אתה לא צריך להתחיל לרוץ עם תנועות פתאומיות - וכאב בצד כפי שזה לא קרה.

זה מספיק 10-15 דקות הליכה לפני ריצה ו 10-15 דקות של ריצה קלה. אז את העומס ניתן להגדיל בהדרגה, אחרת את כאב הכבד תסמונת, כמו רופאים קוראים כאב בעת ריצה, לא אעזוב אותך.

מה עלי לעשות אם יש לי כאב בזמן הריצה?

אל תפסיק מיד - כך תגדיל את הנטל על הלב ואיברים פנימיים אחרים עקב שינוי חד בזרימת הדם. עבור לשלב הראשון, וכאשר אתה מרגיש יותר טוב, אתה יכול לרוץ שוב. לאחר המעבר לשלב, ניתן לבצע מספר תרגילים: תנופת הידיים, הטיה קדימה ואחורה - לצדדים. אז אתה להקטין את הנטל של האיברים הפנימיים ולתת להם את ההזדמנות לבנות מחדש.

אם הכאב לא מפסיק, לחץ על כף היד על החלק של הגוף שכואב, וקח קצת.

אם כאב חד וחמור בצד לא עובר, מה שאתה עושה - מיד להזעיק אמבולנס - זה יכול להיות כרוך עם קרע של הטחול.

נשימה לא נכונה

מה יכול להיות נשימה לא נכונה? חד, חזק, עמוק, או להפך, שטחי ואיטי. במקרה אחד, יותר מדי חמצן מסופק לגוף, במקרה אחר זה לא מספיק כדי להבטיח תפקוד טוב של כל האיברים הפנימיים.

אם השריר של הסרעפת, אשר שולט על תהליך הנשימה, מקבל חמצן מעט מאוד, ועם זה חומרים מזינים, התכווצויות שרירים והאדם יש כאב בטן - החלק העליון שלו.

עם זאת, הכבד נשלל מחמצן, זרימת הדם באזורו נחלשת, הדם קופא, והכבד נאלץ להתנפח, להגביר את עוצמת הקול, לחזק את עבודתו, כי הדם בו הרבה יותר גדול.

אבל את הלב הוא שלל של דם, וזה בדרך כלל משאבות. הדם נשפך חלש ללב, מדוע הוא שובר את הקצב שלו בהשוואה לכבד, מה שמגביר את עבודתו. יש דיסוננס בעבודה של איברים פנימיים. יש כאב בבטן - באמצע, בצד ימין או שמאל.

קבוצות סיכון: אנשים לא מאומנים, תלמידי בתי ספר, שמתחילים לרוץ בתנועות פתאומיות, אנשים עם מערכת ריאה חלשה

צא

שים את הנשימה שלך בסדר: לנשום באופן שווה, בקצב אפילו, לספור ולהביא את הנשימה שלך לנשימה קצבי - נשיפה על ידי ספירה. שלב - שאף, צעד-נשיפה, השלבים אינם מהירים. ואז שני צעדים - לקחת נשימה, שני צעדים נוספים - לנשוף (צעדים מואצים יותר).

כדי להאט את הנשימה ולהביא אותה לקצב אחד, אתה יכול לנשום על הציון פעם או פעמיים או שלוש ולקחת כמה צעדים להשראה (3 שלבים) ו עבור exhalation (3 שלבים). לנשום כאשר אתה רץ כראוי: שאף דרך האף, לנשוף דרך הפה. חשוב לעשות זאת במיוחד במזג אוויר קר, כדי לא להצטנן.

ייתכן שהכאב שבצדך תפס את העובדה שהסרעפת מעוותת. ואז לשאוף עמוק ככל שתוכל, לקפל את השפתיים שלך עם האות "O" ו לאט לאט לנשוף לאט. אז תוכלו להירגע את המתח של שריר הסרעפת, הכאב בהדרגה ללכת משם.

אכלת לאחרונה

אתה לא יכול לאכול לפני ריצה. באופן כללי, לפני מאמץ פיזי, הימנע מארוחת בוקר, ארוחת צהריים או ארוחת ערב דשנה - זה רק כואב וייתן לך מצב מנומנם, לא כוח לריצה קלה. מייד לאחר שאתה מכניס חתיכת המזון הראשונה הפה, מערכת העיכול כבר מגיעה בכוננות ומתחילה למצוץ, לעכל ולספוג מזון, בתוך שאר העבודה (כגון ריצה ופעילות גופנית) בגוף פשוט אין מספיק אנרגיה. הוא עוסק בתהליך העיכול.

בשלב זה, הבטן הופכת גדולה יותר, היא מעבדת את המזון שנכנס לתוכו. כלי כבד גם להגדיל נפח, כי הכבד צריך יותר דם לעבוד, יותר כוח להפריד רעלים מן החומרים המזינים ולנטרל רעלים.

אם זה מזון כבד שומן, למשל, בשר מטוגן או תפוחי אדמה, הבטן והכבד צריך לעבוד קשה יותר. אם אתה גם נותן נטל נוסף על הגוף בצורה של ריצה או סקוואט- slopes או עבודה פיזית, שם יהיה בהכרח כאב בצד, כי האיברים הם overstrained.

קבוצות סיכון

אנשים עם השמנת יתר, אנשים שאוהבים לאכול טוב, אנשים שאינם שומרים על לוח הזמנים של תזונה ופעילות גופנית, כמו גם אלה הסובלים ממחלות של איברים פנימיים, במיוחד את הכבד ואת הבטן.

צא

קום מוקדם לאכול ארוחת בוקר אחרי ריצה, לא לה. אבל לא פחות מ 20-30 דקות לאחר ולא פחות מ 40-50 דקות לפני שאתה מפעיל. זה יקטין את הנטל על האיברים הפנימיים, הם יקבלו אותו בהדרגה, ולא מיד.

אם התפריט יש לך מטוגן, חריף, שומן, ואז ריצה יהיה בטוח רק אם אתה שורד על 1.5-2 שעות לאחר האכילה.

לא להיסחף משם עם מנות כבדות שומן, אם בקרוב יש לך לרוץ התוכניות שלך. החלף אותם עם סלטים קלים, ירקות ופירות, כמו גם דייסות על המים.

אם הארוחות שלך היו צפופות, אז, לאחר שעמד זמן מסוים לפני ריצה, עדיין לא לשים רשומות אולימפי. עודף המון הגוף שלך לא צריך. להרגיש את זה לרוץ רץ לאט לאט ולנשום כראוי. זה ייתן יותר תועלת לגוף מאשר עומס יתר שלה.

מחלות של איברים פנימיים

אם אדם שיבש את העבודה של איברים פנימיים, למשל, הבטן, ללקק, הטחול, הלבלב, ואז הם יחוו לחץ נוסף במהלך הריצה ולקבל חולה מאוד. הכאב בריצה הוא מקומי בדרך כלל בצד ימין או שמאל או באמצע הבטן.

אם לאדם יש הפטיטיס (מחלת כבד), אז זה מגדיל באופן דרמטי עם מאמץ פיזי overstrains. מכאן יש כאב חד. כאב יכול להתרחש גם עם cholelithiasis. אם האבנים נמצאים כליות, צינוריות בכבד ובמרה, בתנועות חדות הם יכולים להתמזג ולהזיק קיר של גופים, מכאבי גזירה דקירה להתעורר הזה בבטן, כאב בצד שמאל או בצד ימין, הם נותנים לאזור המפשעה.

אם לאדם יש אבני מרה, זה יכול גם לגרום לכאב בעת ריצה בגלל מרה מצטבר גורם דלקת מרה. עם דלקת של כיס המרה, מרה יכול להיות צמיג מאוד שריפת. זה מקפיא את הכבד ואת gallstones והוא יכול לגרום לגירוי. זה גם יכול להיות הגורם לכאב בחלק העליון של הבטן.

קבוצות סיכון

מחלות של איברים פנימיים של הגבלות גיל אינם ולא יכולים להתרחש גם אצל ילדים. לכן, אם אדם חשוד מחלות של איברים פנימיים - כבדה, קיבה, כליות, טחול, או אם קיימת אבחנה מדויקת, טיפול טוב יותר של עצמך, ולא לרוץ בקצב החזק, לשלוט בנשימה שלך תוך כדי הריצה.

צא

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לרוץ. תן לו לקבוע את העומס של העומס בשבילך ואומר לך באיזה מצב עדיף לאכול, כך הכאב אינו עולה במהלך התנועות.

כדי לוודא שהכל בסדר עם האיברים הפנימיים שלך, בצע בדיקה אולטרסאונד של איברים פנימיים, בפרט, האיברים של הצפק. במהלך האימון, אם אתה מוטרד על ידי הפעלת כאב, ללכת צעד חלק ולשלוט הנשימה שלך. זה צריך להיות אפילו יותר עמוק.

[3], [4], [5]