ריצה והיריון: בעד ונגד

ריצה במהלך ההריון - זה נראה, הוא תרגיל גופני מזיק ביותר, אבל אפילו ריצה גורם הרבה מחלוקות, שאלות ופחדים. בואו נסתכל על העניין הזה ולברר אם אפשר לרוץ בהריון.

השמחה של ההריון, הציפייה של התינוק ותשעה חודשים של אושר הוא הזמן הכי מאושר בחיים של כל אישה. אבל זה בתקופה זו כי כללים רבים חייבים להיות שנצפו, באופן קרדיאלי לשנות את הרגלי, אפילו שימושי. זה חל גם על ספורט, כלומר לרוץ במהלך ההריון.

פעילות גופנית סדירה מסייעת לנשים בהריון להתמודד עם כאבים ומחלות, כגון כאב במפרקים וגב התחתון. לנרמל את חילוף החומרים, להקל על הלחץ ולהרים את מצב הרוח, לשמור על רמה גבוהה של גוון הגוף, להפוך את המפרקים האגן אלסטי יותר, והשרירים להירגע ומתח. באופן כללי, הכל לטובת אמא בעתיד, תוצאה טובה וקלה של הלידה.

נשים שבמהלך הריון מתבוננות בפעילות גופנית סדירה, יולדות תינוקות בעלי סימנים חיוניים גבוהים, בניגוד לאמהות, שחוששים לפרוש מהספה. בנוסף, פעילות גופנית שומרת על יופי ונשיות במהלך ההריון, מונעת סימני מתיחה ומסייעת לא לעלות במשקל עודף, וזה חשוב במיוחד עבור נשים בהריון.

כמובן, לפני שאתה הולך על ספורט במהלך ההריון או להמשיך הכשרה, אתה צריך להתייעץ עם רופא. מאז יש מקרים של הריון קשה, כאשר כל מאמץ פיזי יהיה על חשבון התינוק ואמא. בעיות גינקולוגיות כאלה כוללות: 

• איום הפלה.
• האפשרות של לידה מוקדמת.
• מיקום שגוי של העובר.
• אי ספיקת כליות.
• לחץ דם גבוה.
• בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם.

ספורט במהלך ההריון יש לטפל בחוכמה. הגרסה השכיחה ביותר של פעילות גופנית עבור אמהות לעתיד פועלת במהלך ההריון.

[1]

ריצה והריון

האם אפשר לרוץ בהריון? אתה יכול, אבל רק אם אתה רץ לפני ההריון, ולא החליט להתחיל אימון עם הגעתו של ההריון. זכור כי ההריון הוא לא הזמן לניסויים על הגוף. לכן, התעסוקה של הספורט החדש, עדיף לדחות עד לידתו של התינוק.

וגם עבור moms שהיו רצים לפני ההריון ואת רוצה לרוץ במהלך ההריון, יש כמה המלצות.

• המשך אימון וריצה במהלך הריון יכול רק לאחר התייעצות עם רופא. הרופא צריך לבחון היטב את האם בעתיד ולהוציא מכלל אפשרות בעיות אפשריות שעלולות לגרום לריצה.
• ריצה צריך להיות קל, מזכיר הליכה אתלטי. יש צורך להחליף כמה דקות של ריצה עם הליכה מהירה. לידיעתך, זמן האימון לא יכול להיות ארוך מ -30 דקות.
• הדופק המרבי המותר של אישה בהריון במהלך ריצה לא צריך להיות מעל 60% של הדופק במצב רגוע בשליש הראשון של ההריון ולא יעלה על 75% במהלך השליש השני.

ריצה במהלך ההריון צריך להיות נשלט, מומלץ לבצע בדיקות רגיל יוצא דופן בקביעות להתייעץ עם רופא.

האם ניתן לרוץ במהלך ההריון?

כאשר אתה בהריון, אתה יכול לרוץ במקרה שאתה רץ לפני ההריון, כלומר, להמשיך אימון. אבל כדי לטעון את הגוף עם סוג חדש של ספורט הוא מסוכן. במהלך הריצה, קצב הלב עולה, המשפיע על התינוק, כתוצאה מכך - הפלה או לידה מוקדמת.

• אם לא לרוץ לפני ההריון, אבל באמת רוצה להוביל אורח חיים בריא לקראת הילד, להחליף את המירוץ עם הליכה אתלטית. אבל אימונים מותרים רק בשני השלישים הראשונים של הריון, אך בטרימסטר השלישי של פעילות גופנית מוגברת מסרבים אפילו ספורטאים מקצועיים כמו גם ריצה יכולים לגרום לדימום, צירים מוקדמים, שכולן כל כך מפחד וחוששים נשים הרות.
• במהלך ההריון, חשוב מאוד לרוץ בתנאים הנכונים. מדובר בבגדים בהיריון ובמקום לריצה. 
• לוותר על ריצה על ההליכון בחדר כושר מחניק, עם מוסיקה רועש והמון מבקרים. 
• אתה לא יכול לרוץ לאורך הכביש המהיר, שאיפה אדי פליטה רעילים, כמו זה משפיע לא רק על אמא, אלא גם את הילד. 
• אתה לא יכול לרוץ בחום קיצוני בטמפרטורות נמוכות, על מנת למנוע היפותרמיה והתייבשות של הגוף.

מזהיר כאשר פועל במהלך ההריון: 

• לא להתחמם יתר על המידה, במיוחד במהלך השליש הראשון לרוץ. לשתות מים לפני ואחרי אימון, ללבוש בגדים רפויים כי לא להגביל את התנועות. בעונה החמה, לעשות את הערב, כאשר החום הוא לא אבקת טלק חזקה. 
• אל תביאו את עצמכם לתשישות. אתה לא צריך להרגיש עייף שבור לאחר האימונים, אתה צריך להרגיש תחושה של עייפות ושביעות רצון נעימה. 
• צפה הדופק שלך מקרוב ולשלוט הנשימה שלך. ברגע שאתה לתפוס קוצר נשימה, להאט את קצב האימון. 
• ברגע שאתה מרגיש לא טוב: כאב קל, בחילה, עוויתות, כהה בעיניים - להפסיק להתאמן וללכת להתייעצות של נשים לבדיקה.

זכור, אם במהלך ריצה אתה מרגיש אי נוחות קלה או יש תחושה בלתי נתפסת, אבל מטריד, ואז להפסיק הכשרה קדימה כדי התייעצות של נשים לבדיקה.

ריצה מוקדמת בהריון

ריצה מוקדמת בהריון היא שאלה קשה מאוד, שכן יש הרבה ניואנסים שגורמים סכסוכים ופחדים בקרב מומחים. לכן, יש הטוענים כי בשלבים המוקדמים של ההריון זה שווה לרוץ, כי זה מקשה על הגוף ומקדם את הצמיחה של התינוק בריא ומשפר באופן משמעותי את המצב של האם במהלך ההריון.

אבל יש גם את הצד ההפוך של ריצה בשלבים המוקדמים של ההריון. ריצה יכולה לגרום להפלה ולדימום חמור. מכיוון שבמהלך הריצה הדם זורם אל השרירים העובדים, מתרחק מהעובר, המשפיע לרעה על התפתחות הילד.

תכונות של הריצה מוקדמת בהריון

• ריצה היא לא רק עבור נשים בהריון, אבל עבור כל האנשים אשר מודאגים לגבי הבריאות שלהם.
• מומחים רבים בתחום הספורט טוענים כי מה שמכונה ריצת בוקר, אשר מסייע לעודד ולהשיג כוח עבור יום עבודה במשרה מלאה, למעשה הורס את מערכת הלב וכלי הדם, אשר עדיין לא התעורר משנתו.
• לרוץ טוב יותר בערב, ולא כל כך הרבה לרוץ, אבל כמה לקחת הליכה אתלטית פעיל. זה ישמור את פעימת הלב על אותה רמה ולמנוע לחץ פתאומי עליות.

לפני תחילת האימון, כלומר ריצה בשלבים המוקדמים של ההריון, להתייעץ עם רופא. זכור כי ניסיון חיובי של מישהו עם ריצה במהלך ההריון לא יהיה טוב בשבילך. כל אורגניזם הוא יחיד, זה לא שווה לסכן את החיים של התינוק בעתיד ואת הבריאות שלך, כולל.

[2],

פועל בתכנון הריון

ריצה בתכנון הריון, כמו כל פעילות גופנית, היא לא רק לא מנוגדת, אלא מאוד שימושי. פעילות גופנית משפיעה לחיוב על מצבו הכללי של הגוף, מקדמת זרימת דם טובה ומטבוליזם תקין, מנקה את הגוף מרעלים, סיגים פנימיים, משפרת את מצב הרוח ומשוחררת מאובססיה.

ריצה במהלך תכנון הריון יש השפעה טובה על האורגניזם כולו תורם לתפיסה של הילד. הבה נבחן את השפעת הריצה על תקופות שונות של הריון.

• השליש הראשון - כאשר פועל, לבדוק את הדופק, לשתות מים במהלך ואחרי הריצה. אין לחשוף את הגוף להתייבשות, שכן זה מפחית את זרימת הדם אל הרחם ועלול להוביל ללידה מוקדמת.
• בשליש השני - הבטן גדלה, מרכז משמרות הכובד, הסיכון לפציעות עולה. לקבלת הכשרה בטוחה, אתה צריך לרוץ על הליכונים מיוחדים. על משטח ישר. אם יש סיכוי ליפול, ואז נופלים על הצד או הברכיים, אבל לטפל בבטן שלך.
• השליש השלישי - זהיר מאוד לגבי ריצה קלה. אם אתה מרגיש עייף, עצור, קח מנוחה.

זכור כי אתה לא צריך להוביל אורח חיים בישיבה במהלך ההריון, אבל overexertion הוא גם לא מומלץ.

ריצה במהלך ההריון היא הזדמנות להירגע ולשמור על עצמך במצב טוב.

להיות בריא, לטפל בעצמך ואת התינוק שלך!