ריצה והריון: יתרונות וחסרונות

ריצה במהלך הריון היא לכאורה האימון הגופני הכי לא מזיק, אבל אפילו ריצה גורמת להרבה מחלוקת, שאלות ודאגות. בואו נבחן את הנושא הזה ונגלה האם אפשר לרוץ במהלך הריון.

שמחת ההריון, הציפייה לתינוק ותשעה חודשים של אושר - זוהי התקופה המאושרת ביותר בחייה של כל אישה. אבל דווקא בתקופה זו יש צורך לפעול לפי כללים רבים, לשקול מחדש באופן קיצוני את ההרגלים שלך, אפילו הרגלים מועילים. זה חל גם על ספורט, כלומר ריצה במהלך ההריון.

פעילות גופנית סדירה מסייעת לנשים בהריון להילחם בכאבים ומחלות, כגון כאבי מפרקים וגב תחתון. היא מנרמלת את חילוף החומרים, מפיגה מתחים ומשפרת את מצב הרוח, שומרת על טונוס גוף גבוה, הופכת את מפרקי האגן לגמישים יותר, מרפה ומותחת את השרירים. באופן כללי, הכל לטובת האם המצפה, תוצאה טובה וקלה של לידה.

נשים שעושות פעילות גופנית באופן קבוע במהלך ההריון יולדות תינוקות עם סימנים חיוניים גבוהים, בניגוד לאימהות שחוששות לרדת מהספה. בנוסף, פעילות גופנית שומרת על יופי ונשיות במהלך ההריון, מונעת סימני מתיחה ועוזרת לא לעלות במשקל עודף, דבר שחשוב במיוחד לנשים בהריון.

כמובן, לפני שמתחילים להתאמן במהלך ההריון או ממשיכים להתאמן, יש להתייעץ עם רופא. מכיוון שישנם מקרים של הריון קשה, כאשר כל פעילות גופנית תפגע בתינוק ובאם. בעיות גינקולוגיות כאלה כוללות:

• איום של הפלה.
• אפשרות ללידה מוקדמת.
• מיקום לקוי.
• אי ספיקת כליות.
• לחץ דם גבוה.
• בעיות במערכת הלב וכלי הדם.

חשוב להתאמן בחוכמה במהלך ההריון. פעילות גופנית נפוצה ביותר בקרב נשים בהריון היא ריצה.

[ 1 ]

ריצה והריון

האם ניתן לרוץ במהלך ההריון? כן, אבל רק אם רצת לפני ההריון ולא החלטת להתחיל להתאמן כשהיית בהריון. זכרי שההריון אינו הזמן להתנסות עם הגוף. לכן, עדיף לדחות ענפי ספורט חדשים עד ללידת התינוק.

ולאמהות שרצו לפני ההריון ורוצות לרוץ במהלך ההריון, ישנן מספר המלצות.

• ניתן להמשיך להתאמן ולרוץ במהלך ההריון רק לאחר התייעצות עם הרופא. על הרופא לבדוק בקפידה את האם ההרה ולשלול בעיות אפשריות שריצה עלולה לגרום.
• הריצה צריכה להיות קלילה, ומזכירה הליכה מרוץ. יש צורך לסירוגין כמה דקות של ריצה עם הליכה מהירה. שימו לב שזמן האימון לא צריך להיות יותר מ-30 דקות.
• קצב הדופק המרבי המותר לאישה בהריון בזמן ריצה לא צריך להיות גבוה מ-60% מקצב הדופק במנוחה בשליש הראשון של ההריון ולא צריך לעלות על 75% במהלך השליש השני.

יש לעקוב אחר ריצה במהלך ההריון, מומלץ לעבור בדיקות תקופתיות בלתי מתוכננות ולהתייעץ באופן קבוע עם רופא.

האם מותר לרוץ במהלך הריון?

במהלך הריון, את יכולה לרוץ אם רצת לפני ההריון, כלומר להמשיך להתאמן. אבל להעמיס על הגוף סוג חדש של ספורט זה מסוכן. במהלך הריצה קצב הלב עולה, מה שמשפיע על התינוק, וכתוצאה מכך - הפלה או לידה מוקדמת.

• אם לא רצת לפני ההריון, אבל באמת רוצה לנהל אורח חיים בריא בזמן ההריון, החלפי את הריצה בהליכה מרוץ. אבל אימון מותר רק בשני השלישים הראשונים של ההריון, אבל בשליש השלישי אפילו ספורטאים מקצועיים מסרבים לפעילות גופנית מוגברת, מכיוון שריצה יכולה לגרום לדימום, לידה מוקדמת, כל מה שאימהות לעתיד כל כך חוששות וחוששות ממנו.
• במהלך ההריון, חשוב מאוד לרוץ בתנאים הנכונים. זה כולל בגדים לנשים בהריון ומקום לריצה.
• הימנעו מריצה על הליכון בחדר כושר צפוף עם מוזיקה רועשת והרבה אנשים.
• אסור לרוץ לאורך הכביש, לשאוף גזי פליטה רעילים, שכן יש לכך השפעה שלילית לא רק על האם, אלא גם על הילד.
• אסור לרוץ בחום קיצוני או בטמפרטורות נמוכות כדי להימנע מהיפותרמיה והתייבשות.

אמצעי זהירות לריצה במהלך הריון:

• הימנעו מחימום יתר, במיוחד בזמן ריצה בשליש הראשון. שתו מים לפני ואחרי פעילות גופנית, לבשו בגדים רחבים שאינם מגבילים את התנועה. במזג אוויר חם, התעמלו בערב כאשר החום אינו חזק מדי.
• אל תתישו את עצמכם. אתם לא אמורים להרגיש עייפים ותשושים אחרי אימון, אתם אמורים להרגיש עייפים וסיפוק נעימים.
• עקבו מקרוב אחר הדופק שלכם ושלטו בנשימה. ברגע שאתם מתחילים להרגיש קוצר נשימה, האטו את קצב האימון.
• ברגע שאת/ה מרגיש/ה ברע: כאב קל, בחילה, התכווצויות, כהות עיניים - הפסק/י את האימון ופנה/י לבדיקה במרפאת טרום לידה.

זכרו, אם במהלך ריצה אתם חשים חוסר נוחות קל או תחושות מוזרות אך מדאיגות, הפסיקו את האימון ופנו למרפאת הריון לבדיקה.

ריצה בתחילת ההריון

ריצה בתחילת ההריון היא נושא מורכב מאוד, שכן ישנם ניואנסים רבים הגורמים למחלוקת ודאגות בקרב מומחים. יש הטוענים שכדאי לרוץ בתחילת ההריון, שכן הוא מחזק את הגוף ומקדם את צמיחתו של תינוק בריא ומשפר משמעותית את מצבה של האם במהלך ההריון.

אבל יש גם חסרון לריצה בתחילת ההריון. ריצה עלולה לגרום להפלה ולדימום חמור. כי במהלך הריצה, הדם זורם לשרירים הפועלים, ומתרחק מהעובר, מה שמשפיע לרעה על התפתחות הילד.

מוזרויות של ריצה בתחילת ההריון

• ריצה כדאית לא רק לנשים בהריון, אלא לכל מי שמודאג לבריאותו.
• מומחי ספורט רבים טוענים כי מה שנקרא ריצת בוקר, המסייעת להתעורר ולצבור כוח ליום עבודה שלם, הורסת למעשה את מערכת הלב וכלי הדם, שעדיין לא הספיקה להתעורר מהשינה.
• עדיף לרוץ בערב, ולא כל כך לרוץ, אלא לעשות הליכה ספורטיבית אקטיבית. זה יאפשר לכם לשמור על קצב לב ברמה אחת ולמנוע עליות לחץ פתאומיות.

לפני תחילת האימונים, כלומר ריצה בתחילת ההריון, התייעצי עם הרופא שלך. זכרי שחוויית הריצה החיובית של מישהו במהלך ההריון לא תהיה טובה באותה מידה עבורך. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, אסור לך לסכן את חיי התינוק העתידי שלך וגם את בריאותך.

[ 2 ]

ריצה כשמתכננים הריון

ריצה בעת תכנון הריון, כמו כל פעילות גופנית, לא רק שאינה התווית נגד, אלא להיפך, מאוד מאוד מועילה. לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על המצב הכללי של הגוף, מקדמת זרימת דם טובה וחילוף חומרים תקין, מנקה את הגוף מרעלים, פסולת פנימית, משפרת את מצב הרוח ומשחררת מאובססיה.

ריצה בעת תכנון הריון משפיעה לטובה על כל הגוף ועוזרת להרות ילד. בואו נבחן את השפעת הריצה על תקופות שונות של ההריון.

• שליש ראשון - בדקי דופק בזמן ריצה, שתו מים במהלך הריצה ואחריה. הימנעו מהתייבשות, שכן הדבר מפחית את זרימת הדם לרחם ועלול לגרום ללידה מוקדמת.
• שליש שני - הבטן גדלה, מרכז הכובד זז, הסיכון לפציעה עולה. לאימון בטוח, את צריכה לרוץ על הליכונים מיוחדים. על משטח ישר. אם יש סיכון לנפילה, אז נפלי על הצד או הברכיים, אבל שימי לבטן.
• שליש שלישי - היזהרו מאוד מריצה. אם אתם מרגישים עייפים, עצרו ולקחו הפסקה.

זכרי שאסור לך לנהל אורח חיים יושבני במהלך ההריון, אך גם לא מומלץ להתאמץ יתר על המידה.

ריצה במהלך ההריון היא הזדמנות להירגע ולשמור על כושר גופני טוב.

תהיו בריאים, שמרו על עצמכם ועל התינוק שלכם!