ריצה בעצימות גבוהה משפרת את חילוף החומרים של שומנים ופחמימות אצל מבוגרים שמנים

צוות מדענים בראשות ד"ר אמילי צ'ן מאוניברסיטת טורונטו (קנדה) פרסם בכתב העת Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism את תוצאותיו של ניסוי מבוקר אקראי, המראה כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) בן 12 שבועות משפר משמעותית את הגמישות המטבולית, את הרגישות לאינסולין ואת הסבילות לגלוקוז אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל.

תוצאות מפתח

• גמישות מטבולית גדלה משמעותית בקבוצת ה-HIIT:
  • ערך ה-RER במנוחה ירד ב-0.07 (p < 0.01), דבר המצביע על מעבר טוב יותר לחמצון שומן.
  • RER במהלך פעילות גופנית עלה ב-0.10 (p < 0.01) - ניצול יעיל יותר של פחמימות במהלך עבודה.
• רגישות לאינסולין (ערך M) בקבוצת ה-HIIT עלתה ב-25% (p < 0.05), בעוד שלא נרשמו שינויים בקבוצת הביקורת.
• סבילות לגלוקוז השתפרה: AUC של OGTT ירד ב-12% (p < 0.05).
• מסת שומן: שומן בטני ירד ב-8%, מסת השומן הכוללת ב-5% (p < 0.05 בשני המקרים) ללא אובדן מסת שריר.

"המחקר שלנו מראה שפרוטוקול HIIT של שלושה אימונים בשבוע בלבד יכול לשקם במהירות פרמטרים מטבוליים מרכזיים אצל אנשים הסובלים מעודף משקל", אומר ד"ר צ'ן.

השלכות בריאותיות

יעילות ה-HIIT בשיפור הגמישות המטבולית והרגישות לאינסולין הופכת סוג זה של פעילות גופנית ליקר ערך במיוחד למניעה וטיפול בתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. אימונים קצרי טווח אך אינטנסיביים מתאימים גם לאנשים עסוקים ולמרפאות עם מעט משאבים לתוכניות ארוכות טווח.

סיכויים והמלצות

• שילוב HIIT בהמלצות לאורח חיים עבור חולים הסובלים מעודף משקל.
• מחקר נוסף על אופטימיזציה של תדירות ומשך הפעילות הגופנית והמנגנונים העומדים בבסיס שינויים מטבוליים.
• היכולת לשלב HIIT עם התערבויות תזונתיות ותרופתיות כדי למקסם את השיפור המטבולי.

לפיכך, אימון HIIT הוא דרך מהירה ומשתלמת לשקם את חילוף החומרים התקין של שומנים ופחמימות, לחזק את הרגישות לאינסולין ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת וסיבוכים נלווים.