פרסומים חדשים

ריצה אחורה קדימה יעילה ומועילה יותר

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

11 December 2012, 11:18

אם אתם אוהבים לרוץ בבוקר ובאופן כללי לנהל אורח חיים בריא, אז אתם עושים את הדבר הנכון. אחרי הכל, אם תחשבו על זה, ריצה היא הדרך הזולה, המהירה ואולי היעילה ביותר להוריד קילוגרמים עודפים ולהפוך את הגזרה שלכם לרזייה יותר. בנוסף, ריצה קלה לא דורשת כל כך הרבה זמן. כדי להרגיש עליזים ולהיכנס למצב רוח לכל היום, מספיקה ריצה של 20-30 דקות שלוש או ארבע פעמים בשבוע.

כמובן, ישנה בעיה קטנה שלפעמים מונעת מאיתנו להתחיל את אימוני הבוקר שלנו. שמה של הבעיה הזו הוא עצלנות, שממש מציירת את ראשנו לכרית ולא מאפשרת לנו לקום מהמיטה. כמובן, אתם יכולים לשכנע את עצמכם ולהאכיל את עצמכם בהבטחות כל יום שמחר הכל יהיה שונה. אבל אנחנו מציעים לשים לב לתגלית חדשה של מדענים איטלקים מאוניברסיטת מילאנו, שבהחלט תאהבו ותפתיע אתכם מאוד. מסתבר שריצה אחורה תעזור להפעיל קבוצות שרירים אחרות שאינן משתתפות בתהליך במהלך ריצה רגילה. האם זו לא מוטיבציה חדשה לעזור למדענים ולבחון את התגלית שלהם על עצמכם?

קראו גם: טיפוס איטי במדרגות עוזר לשרוף יותר קלוריות

זו לא בדיחה, מומחים רציניים למדי בקריאה לאנשים המנהלים אורח חיים בריא להצטרף לריצות כאלה. וכדי להוכיח את טענתם, מומחים מסבירים מדוע ריצה אחורה כל כך מועילה.

ראשית, ריצה מסוג זה תעזור לכם להיפטר מהר יותר מקילוגרמים עודפים, משום שהיא דורשת יותר אנרגיה מריצה רגילה, וזה מאפשר לכם לשרוף יותר קלוריות. מדענים מציינים גם שכאשר ריצה אחורה, עומס הפגיעה על כף הרגל פוחת, וצריכת האנרגיה עולה בלפחות 30%.

"ריצה אחורה, בנוסף להפחתת העומס על כף הרגל, גם מפחיתה את ההשפעה על מפרקי הברך", אומר המחבר הראשי ד"ר ג'ובאני קוואגנה. "לכן סוג ריצה זה עשוי להיות הפחות מסוכן עבור אנשים מבוגרים, במיוחד אלו הסובלים ממחלות מפרקים. ריצות כאלה בקצב איטי יסייעו לשפר את הבריאות ולא יגרמו נזק."

בנוסף לכל היתרונות שתוארו לעיל של ריצה לאחור, ישנו יתרון נוסף - תיאום תנועות מעולה, שחשוב לאנשים מבוגרים שיש להם סימנים ראשונים של מחלת פרקינסון. שיעורים קבועים בסוג זה של ריצה יראו את התוצאות הראשונות תוך מספר חודשים בלבד.

מערכת השרירים והשלד תוכל להתפתח בהרמוניה, משום שריצה אחורה מפעילה את קבוצות השרירים שאינן מעורבות בריצה הרגילה שלנו.

ומדענים מאוניברסיטת אורגון מוסיפים שאנשים המתאמנים בריצה אחורה אינם צריכים להטריד את עצמם בתנועה מהירה מדי; הם צריכים רק לפתח מהירות השווה ל-80% ממהירותו של רץ רגיל - העומס יהיה זהה.

גם חוקרים מאוניברסיטת סטלנבוש לא עמדו מהצד וגילו כי בין היתר, סוג זה של ריצה מסייע בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors