עליית מדרגות איטית עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות

להילחם במשקל עודף אינו משימה קלה, במיוחד אם אדם נתון כל הזמן בעצלנות וכל האימונים והפעילויות הספורטיביות מתבצעות רק בראש. אבל אתם עדיין רוצים גזרה רזה, והדמיון שלכם מצייר מותניים צרים יותר, קו ירכיים ברור וכמובן, שמלה יפה שמתאימה לכל היופי הזה.

עם זאת, בחזרה למציאות, עלינו להודות שחלומות יישארו חלומות אם לא תשקיעו לפחות מינימום מאמץ בבניית גופכם החדש, החטוב והרזה. עבור אותם עצלנים שרוצים, אך עצלנים מדי, יש דרך נהדרת שתעזור לשרוף קלוריות ותספק אימוני סיבולת וכוח מעולים. אלו שגרים בבניינים רבי קומות והמעלית שלהם מקולקלת יהיו ברי מזל במיוחד, כי אין לאן ללכת, צריך לדרוך במדרגות.

קראו גם: ריצה אחורה יעילה ושימושית יותר

זה בדיוק מה שמדענים מאוניברסיטת רוהמפטון ממליצים לעשות - לעלות יותר במדרגות ולהשתמש פחות במעלית. עם זאת, ההמלצות שלהם לא מסתיימות בכך. מומחים אומרים שטיפוס בלבד אינו מספיק - כדי שעומסים כאלה ישפיעו, חשוב לטפס במדרגות בצורה נכונה.

מומחים מציינים כי העיקר הוא לא לדלג על מדרגות ולא להתגבר על גרמי מדרגות בקפיצה וקפיצה. העובדה היא שאם לא מדלגים על מדרגות, שורפים יותר קלוריות.

למרות שדרוש יותר אנרגיה לטפס על שתי מדרגות בכל פעם מאשר על אחת, בסופו של דבר יידרש יותר אנרגיה לטפס את כל המרחק אם לא תדלגו על מדרגות.

מדענים מאוניברסיטת רוהמפטון גילו שאם תעלו חמש קומות מדרגות (סה"כ חמישה עשר מטרים) חמש פעמים בשבוע, אדם ממוצע ישרוף 302 קלוריות בכל צעד.

אם תעברו שתי מדרגות בבת אחת, תשרפו רק 260 קלוריות.

"הופתענו מאוד לגלות שזה הרבה יותר יעיל ומועיל לטפס במדרגות לאט ולא לדלג על אף אחת מהן, במקום לעשות שני צעדים בכל פעם או לנוע בקצב מהיר", אומר ד"ר לואיס האלסי, מרצה בכיר לפיזיולוגיה השוואתית וסביבתית.

מומחים אומרים כי טיפוס מדרגות באופן קבוע הוא דרך מצוינת להילחם במשקל עודף. הוצאת האנרגיה הגבוהה יותר במקרה של טיפוס הדרגתי ולא מהיר מספקת גם פרק זמן ארוך יותר הנדרש לכך. בנוסף, כאשר עולים על גרם מדרגות צעד אחר צעד, קצב התכווצות השרירים מואץ, מה שמוביל לעלייה בהוצאות האנרגיה של הגוף.

מחקר קודם של מדענים מאוניברסיטת אלסטר מצא גם את יעילותה של טיפוס במדרגות. עובדי משרד שוויתרו על השימוש במעלית והחלו לעלות במדרגות באופן קבוע הרגישו טוב יותר והצליחו לרדת במשקל.

הם התחילו לעלות במדרגות פעם בשבוע, ואז הגדילו את זה לשלוש פעמים בשבוע.

[ 1 ]