מה לבחור - הליכה או ריצה?

בין הספורטים הספורטיביים המעטים ניתן להבחין בין ג'וגינג והליכה. היתרונות והחסרונות של אימונים כאלה כבר התווכחו במשך זמן רב. העובדה כי אורח חיים בישיבה, בישיבה מזיק לכל המערכות של הגוף האנושי נשאר הוכיח.

לדברי מומחים במאבק נגד עודף משקל הוא עזר בריצה. מחקרים של כתב העת האמריקאי פרסם נתונים של פרויקט בקנה מידה גדול של המעבדה לורנס, שבה השתתפו יותר מ -40 אלף מעריצי ריצה והליכה. בתחילת הבדיקה, מדדנו משקל, היקף המותניים, הרגלי התזונה נרשם, תאימות דיאטה, המרחק היומי נסע. לאחר פרק זמן מסוים (מקסימום 6 שנים), מדענים ציינו את ההרמוניה גדולה יותר של רצים בתחילת ואחרי הניסוי. הם הצליחו לשלוט על המשקל שלהם יותר מאשר הליכונים.

תוצאות בולטות במיוחד נצפו בקרב משתתפי הקבוצה במשך 55 שנים. רצים בגיל זה בשבוע הצליחו לשרוף את אותו מספר קלוריות שממנו משתתפים מבוגרים יותר שבחרו ללכת נפטר. נכון, האינדיקטורים שלהם כגון אינדקס מסת הגוף והיקף המותניים, התאפיינו בערכים קטנים יותר מאשר הולכי רגל בני אותו גיל.

באופן טבעי, יותר קלוריות נשרפו במהלך הריצה. עם זאת, ברור כי הרצים והליכונים בילה בערך אותה כמות של קלוריות במרווח של שבוע. זאת בשל העובדה כי הולכי רגל overcame מרחקים ארוכים יותר מאשר המתחרים שלהם יכול להיגמר.

ניסוי לא פחות מעניין על השפעת הפעילות על התיאבון נערך על ידי עובדים מאוניברסיטת ויומינג. למדנו קבוצה של תשע נשים רצות ועשרה הליכונים. תמצית המחקר הייתה לבחון את הוצאות האנרגיה ואת נוכחותו של הורמון בדם המשפיע על התיאבון. נציגי שתי הקבוצות התאמנו במשך כשעה על הליכון במשך כשעה. לאחר שהוזמנו למזנון, לא הגביל את הבחירה. ואז התברר כי הגברות, שבחרו ללכת, אכלו כחמישים קלוריות יותר ממה שהן יכלו לשרוף בטיול. תוך כדי ריצה נושאים, הם טעמו בממוצע של מאתיים קלוריות פחות. בדם שלהם, חומר נמצא גם כי הפחית את כוח התיאבון.

אנשים הנעים באופן פעיל נוטים פחות לפתח קטרקט הקשור לגיל, אשר לא ניתן לומר על אוהבי הישיבה על "הנקודה החמישית". בהתבסס על המחקר, לא היו בעיות עם לחץ דם, כולסטרול, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, הן רצים ו הליכונים. כדי להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי כמעט 5% מסייע ריצה יומי במשך שעה. אם הליכה יכולה לבזבז את אותה כמות של אנרגיה, אז קבוצת הסיכון נופל ב -9%. יצוין כי הליכונים לשריפת כמות שווה של קלוריות עם רצים צריך להשקיע יותר זמן לטיול ולהתגבר על מרחק גדול יותר.

הליכה נבחר על ידי אנשים שקשה לרוץ או יש התוויות נגד בריאות. כן, והרבה הליכה היא הרבה - ספורט (בין היתר, המשמעת האולימפית), סקנדינבי עם מוטות סקי (אפילו ריצה פופולרי), וכו '. לכל טעם, כמו שאומרים. בכל מקרה, דרך חיים פעילה מועילה יותר מ"קניית תירס "במקום רך. עדיין חסר מוטיבציה? אני רוצה לציין את הדברים הבאים: הנתונים הניסויים האחרונים הראו כי בין האנשים שישבו במשך שעה צימאון פראי לאוכל התעורר, אשר בסופו של דבר הפך לחיפוש, לפחות שלוש מאות קלוריות.

מסקנה אחת - ריצה חובה לפני אכילה!