פרסומים חדשים
מה לבחור - הליכה או ריצה?
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
מבין ענפי הספורט החופשיים המעטים, ריצה קלה והליכה בולטים. היתרונות והחסרונות של אימון כזה נידונים זה מכבר. עובדה מוכחת היא שאורח חיים יושבני פוגע בכל מערכות גוף האדם.
לדברי מומחים, ריצה מסייעת במאבק במשקל עודף. מחקר של המגזין האמריקאי פרסם נתונים מפרויקט רחב היקף של מעבדת לורנס, בו השתתפו יותר מ-40,000 חובבי ריצה והליכה. בתחילת הבדיקה מדדו משקל, היקף מותניים, תיעדו מאפיינים תזונתיים, תזונה ומרחק שעברו מדי יום. לאחר פרק זמן מסוים (מקסימום 6 שנים), מדענים ציינו כי הרצים היו רזים יותר בתחילת הניסוי ואחריו. הם הצליחו לשלוט במשקלם טוב יותר מההולכים.
התוצאות היו בולטות במיוחד בקבוצת בני ה-55. רצים בגיל זה הצליחו לשרוף את אותה כמות קלוריות בשבוע כמו משתתפים מבוגרים יותר שבחרו ללכת. עם זאת, המדדים שלהם, כגון מדד מסת הגוף והיקף המותניים, התאפיינו בערכים נמוכים יותר מאלה של הולכים באותו גיל.
באופן טבעי, ריצה שורפת יותר קלוריות. עם זאת, ברור שרצים והולכים שרפו בערך את אותה כמות קלוריות במהלך שבוע. הסיבה לכך היא שהנבדקים שהלכו גשו מרחקים ארוכים יותר ממתחריהם.
ניסוי מעניין לא פחות על השפעת הפעילות על התיאבון נערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת ויומינג. הם חקרו קבוצה של תשע רצות ועשר הולכות. מהות המחקר הייתה לבחון את הוצאות האנרגיה ואת נוכחותו של הורמון בדם המשפיע על התיאבון. נציגי שתי הקבוצות התאמנו על הליכונים במשך כשעה כל יומיים. לאחר מכן, הן הוזמנו לבופה, ללא הגבלות על בחירתן. ואז התברר כי הנשים שבחרו בהליכה צרכו כחמישים קלוריות יותר ממה שיכלו לשרוף בזמן ההליכה. בעוד שהנבדקות שרצו אכלו בממוצע מאתיים קלוריות פחות. חומר המפחית תיאבון נמצא גם הוא בדמן.
אנשים פעילים פחות מועדים לפתח קטרקט הקשור לגיל, דבר שלא ניתן לומר על אלו שאוהבים לשבת על הישבן. בהתבסס על מחקרים, נקבע כי אין בעיות בלחץ דם, רמות כולסטרול, מחלות לב וכלי דם וסוכרת, הן אצל רצים והן אצל הולכים. ריצה במשך שעה בכל יום מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב בכמעט 5%. אם מצליחים להשקיע את אותה כמות אנרגיה בזמן הליכה, אז ההיפלות לקבוצת הסיכון יורדת ב-9%. יש לציין כי הולכים צריכים להשקיע יותר זמן בהליכה ולכסות מרחק גדול יותר כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות כמו רצים.
הליכה נבחרת על ידי אנשים שמתקשים לרוץ או שיש להם התוויות נגד מסיבות בריאותיות. וישנם סוגים רבים של הליכה - ספורט (אגב, ענף אולימפי), נורדי עם מקלות סקי (אפילו החליף את הריצה הפופולרית), וכו'. לכל טעם, כמו שאומרים. בכל מקרה, אורח חיים פעיל מביא יתרונות רבים יותר מאשר "קבלת יבלת" על נקודה רכה. עדיין חסר מוטיבציה? ברצוני לציין את הדברים הבאים: הנתונים הניסויים האחרונים הראו שבקרב אנשים שישבו במשך שעה, התעורר צמא פראי למזון, שבסופו של דבר הפך לעודף של לפחות שלוש מאות קלוריות.
יש רק מסקנה אחת שאפשר להסיק: ריצה קלה לפני הארוחות היא חובה!