^

בריאות

כאב בזמן ריצה

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 06.07.2025
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

כאשר אדם רק מתחיל לרוץ או צריך למהר לאנשהו, כאב עלול להופיע בזמן הריצה. זו יכולה להיות בעיה קטנה, כמו שכחה להתחמם, או שזה יכול להיות סימן למחלות קשות.

trusted-source[ 1 ]

גורמים לכאב בזמן ריצה

  • האיש לא התחמם והחל לבצע תנועות פתאומיות תוך כדי ריצה.
  • נשימה לא נכונה: עמוקה מדי או שטחית מדי.
  • האדם אכל ממש לפני הריצה או שעבר מעט מדי זמן מאז האכילה.
  • לרץ יש מחלות של האיברים הפנימיים: כבד, כליות, ריאות, לבלב, כיס מרה.

אז מהו הגורם האמיתי לכאב בזמן ריצה וכיצד ניתן לחסל אותו, יחד עם הכאב בזמן ריצה קלה?

trusted-source[ 2 ]

עם חימום חלש

אם אדם לא התחמם היטב, לא ביצע תרגילי חימום, ואז מתחיל לרוץ, תהיה לו זרימת דם חלשה, שתשתנה לעוצמה בזמן הריצה.

האיברים הפנימיים יתמלאו בדם ויתמתחו, מה שגורם לכאב בצד. כאשר אדם רגוע, רק 30-35% מזרימת הדם שלו עוברת דרך האיברים הפנימיים. אבל אם אתה נותן לעצמך עומס מוגבר, הדם עובר בפתאומיות לכבד, לטחול, לכליות, וזורם דרכם. ישנם קצות עצבים רבים בקפסולות של איברים אלה, אשר מגיבים חזק ללחץ הדם. ואז האיברים הפנימיים מתחילים לכאוב בחדות. האדם תופס את הצד שלו. זוהי אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכאב בזמן ריצה.

קבוצות סיכון: ספורטאים חסרי ניסיון (מתחילים), בני נוער, אנשים לא מאומנים, וכאב כזה בצד אופייני גם למי שלא סובל ממחלות ולא מעשן.

יְצִיאָה

אימון, חימום הגוף לפני ריצה (בהדרגה), זה גם יחמם את רקמת השריר של האיברים ולא יכאב במתיחות, אין צורך להתחיל לרוץ בתנועות פתאומיות - והכאב בצד ייעלם.

מספיק ללכת 10-15 דקות לפני הריצה ולרוץ במשך 10-15 דקות. לאחר מכן ניתן להגביר את העומס בהדרגה, אחרת תסמונת כאב הכבד, כפי שרופאים מכנים כאב בזמן ריצה, לא תעזוב אותך.

מה לעשות אם אתם חווים כאב בזמן ריצה?

אל תפסיקו מיד - זה יגביר את העומס על הלב ועל איברים פנימיים אחרים עקב השינוי הפתאומי בזרימת הדם. ראשית, עברו להליכה, וכאשר תרגישו טוב יותר, תוכלו לחזור לרוץ. לאחר המעבר להליכה, תוכלו לבצע מספר תרגילים: תנועות ידיים, כפיפות קדימה-אחורה - לצדדים. זה יפחית את העומס על האיברים הפנימיים שלכם ויתן להם הזדמנות להסתגל מחדש.

אם הכאב לא מפסיק, לחצו עם כף היד על האזור בגוף שכואב ומשכו מעט.

אם כאב חד וחמור בצד לא חולף, לא משנה מה תעשו, התקשרו מיד לאמבולנס - זה עלול להיות כרוך בקרע בטחול.

נשימה לא נכונה

מה יכולה להיות נשימה לא נכונה? חדה, חזקה, עמוקה או, להיפך, רדודה ואיטית. במקרה אחד, יותר מדי חמצן נכנס לגוף, במקרה השני - לא מספיק כדי להבטיח את תפקודם התקין של כל האיברים הפנימיים.

אם שריר הסרעפת, השולט על תהליך הנשימה, מקבל מעט מאוד חמצן, ואיתו חומרים מזינים, השרירים מתעוותים והאדם חווה כאבי בטן - בחלקו העליון.

במקביל, הכבד סובל מחמצן, ולכן זרימת הדם באזורו נחלשת, הדם עומד על שמריה, והכבד נאלץ להתנפח, להגדיל את נפחו ולהגביר את עבודתו, משום שיש בו הרבה יותר דם.

אבל הלב חסר את הדם שהוא בדרך כלל שואב. הדם זורם ללב בצורה חלשה, ולכן הוא משבש את קצב הלב שלו בהשוואה לכבד, מה שמגביר את עבודתו. דיסוננס נוצר בעבודת האיברים הפנימיים. כאב מופיע בבטן - באמצע, בצד ימין או שמאל.

קבוצות סיכון: אנשים לא מאומנים, תלמידי בית ספר שמתחילים לרוץ בתנועות פתאומיות, אנשים עם מערכת ריאות חלשה

יְצִיאָה

סדרו את הנשימה שלכם: נשו באופן שווה, בקצב אחיד, תוך ספירה והביאו את הנשימה לשאיפות ונשיפות קצביות באמצעות ספירה. צעד - שאיפה, צעד - נשיפה, לא צעדים מהירים. לאחר מכן שני צעדים - שאיפה, עוד שני צעדים - נשיפה (צעדים מהירים יותר).

כדי להאט את הנשימה ולהביא אותה לקצב אחיד, ניתן לנשום בספירה של אחת-שתיים-שלוש ולבצע את אותו מספר צעדים לשאיפה (3 צעדים) ולנשיפה (3 צעדים). יש לנשום נכון בזמן הריצה: לשאוף דרך האף, לנשוף דרך הפה. חשוב לעשות זאת במיוחד במזג אוויר קר, כדי לא להצטנן.

ייתכן שהכאב בצד נובע מעווית בסרעפת. לאחר מכן, שאפו עמוק ככל האפשר, צרו צורת "O" עם השפתיים ונשפו לאט, לאט. זה ישחרר את המתח בשריר הסרעפת והכאב ייעלם בהדרגה.

אכלת לאחרונה?

אסור לאכול לפני ריצה. באופן כללי, הימנעו מארוחת בוקר, צהריים או ערב כבדות לפני פעילות גופנית - זה רק יזיק לכם ויגרום לכם להיות ישנוניים, לא ייתן לכם את הכוח לרוץ. מיד לאחר שאתם מכניסים את פרוסת האוכל הראשונה לפה, מערכת העיכול כבר נמצאת בכוננות ומתחילה לספוג, לעכל ולהטמיע מזון, לגוף פשוט אין מספיק אנרגיה לכל שאר העבודות (כמו ריצה ופעילות גופנית). הוא עוסק בתהליך העיכול.

בשלב זה, הקיבה גדלה, היא מעבדת את המזון שנכנס לתוכה. כלי הדם של הכבד גם הם גדלים בנפח, מכיוון שהכבד זקוק ליותר דם כדי לעבוד, ליותר כוח כדי להפריד רעלים מחומרים מועילים ולנטרל רעלים.

אם מדובר במזון כבד ושומני, כמו בשר מטוגן או תפוחי אדמה, הקיבה והכבד צריכים לעבוד קשה יותר ולאורך זמן. אם גם נותנים לגוף עומס נוסף בצורה של ריצה או כפיפות בטן-סקוואטים או עבודה פיזית, כאב בצד יתעורר בהכרח מכיוון שהאיברים נמצאים תחת מאמץ יתר.

קבוצות בסיכון

אנשים הסובלים מהשמנת יתר, אנשים שאוהבים לאכול הרבה, אנשים שלא מקפידים על דיאטה ופעילות גופנית, כמו גם כאלה הסובלים ממחלות של האיברים הפנימיים, במיוחד הכבד והקיבה.

יְצִיאָה

קומו מוקדם ואכלו ארוחת בוקר אחרי הריצה, לא לפניה. אבל לא פחות מ-20-30 דקות אחריה ולא פחות מ-40-50 דקות לפני הריצה. זה יפחית את העומס על האיברים הפנימיים שלכם, הם יקבלו אותו בהדרגה, לא באופן מיידי.

אם התפריט שלכם כולל מאכלים מטוגנים, חריפים או שומניים, הריצה תהיה בטוחה רק אם תחכו כשעתיים וחצי לאחר האכילה.

אל תיסחפו עם מנות שמנות וכבדות אם אתם מתכננים לצאת לריצה בקרוב. החליפו אותן בסלטים קלים, ירקות ופירות, וגם דייסה עם מים.

אם הארוחות שלכם היו צפופות, אז אחרי שחיכיתם זמן מסוים לפני הריצה, עדיין לא תקבעו שיאים אולימפיים. האיברים שלכם עדיין לא צריכים עומסים נוספים. אם אתם מרגישים שריצה קשה - רוצו לאט יותר ונשמו נכון. זה ייתן יותר תועלת לגוף מאשר עומס יתר.

מחלות של איברים פנימיים

אם לאדם יש בעיות באיברים פנימיים, כגון קיבה, כבד, טחול, לבלב, אז בזמן ריצה הוא יחווה לחץ נוסף ויהיה כואב מאוד. הכאב בזמן ריצה ממוקם בדרך כלל בצד ימין או שמאל או באמצע הבטן.

אם לאדם יש דלקת כבד (מחלת כבד), היא גוברת בחדות במהלך מאמץ פיזי ונעשית מאמץ יתר. זה גורם לכאב חד. כאב יכול להופיע גם במחלת אבני מרה. אם האבנים נמצאות בכליות, בכבד ובצינורות המרה, הן יכולות להתערבב בתנועות חדות ולפגוע בדפנות האיברים, מה שגורם לכאב חיתוך ודקירות בבטן, כאב בצד שמאל או ימין, והן מקרינות לאזור המפשעה.

אם לאדם יש מחלת כיס מרה, הדבר יכול גם לגרום לכאב בעת ריצה מכיוון שמרה מצטברת וגורמת לדלקת בכיס המרה. כאשר כיס המרה מודלק, המרה יכולה להיות צמיגה מאוד וצורבת. היא תקעה בכבד ובכיס המרה ויכולה לגרות אותם. זה יכול גם להיות הגורם לכאב בבטן העליונה.

קבוצות בסיכון

למחלות של איברים פנימיים אין הגבלות גיל והן יכולות להופיע אפילו אצל ילדים. לכן, אם לאדם יש חשד למחלות של איברים פנימיים - כבד, קיבה, כליות, טחול, או אם יש אבחנה מדויקת, עדיף להיזהר ולא לרוץ בקצב מוגבר, לשלוט בנשימה בזמן הריצה.

יְצִיאָה

התייעצו עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים לרוץ. תנו לו לקבוע את עוצמת העומס עבורכם ולייעץ לכם לגבי התזונה הטובה ביותר כדי שלא תחוו כאבים במהלך התנועה.

כדי לוודא שהאיברים הפנימיים שלך תקינים, בצעו בדיקת אולטרסאונד של האיברים הפנימיים, ובפרט של איברי הבטן. במהלך האימון, אם אתם מתחילים להרגיש כאב בזמן הריצה, עברו לצעד חלק ושלטו בנשימה. היא צריכה להיות אחידה ועמוקה יותר.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.