המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
תזונה בזמן הצטננות: 6 טיפים שימושיים
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תזונה טובה בזמן הצטננות חשובה להתנגדות לווירוסים ולשיקום מערכת החיסון. אבל תזונה טובה לא אומרת שופעת ושמנה. זה אומר שהתזונה בזמן הצטננות צריכה להיות מגוונת ומלאה בוויטמינים. כאן תלמדו טיפים שימושיים כיצד לאכול בזמן הצטננות.
טיפ מס' 1
כשאתם מצוננים, שתו הרבה נוזלים כדי לשטוף חומרים רעילים במהירות וביעילות האפשרית. נוזלים אידיאליים כוללים מים מטוהרים ומיץ פירות סחוט טרי. הימנעו ממשקאות בעלי השפעה משתנת, כגון מוהל ליבנה, תה ירוק וקפה.
טיפ מס' 2
הימנעו מחלב ומוצרי חלב. לפחות מחקר אחד מצא שתרכובות מסוימות בחלב גורמות לשחרור היסטמין, חומר כימי התורם לנזלת וגודש באף.
טיפ מס' 3
הימנעו ממשקאות אלכוהוליים כשאתם מצוננים, מכיוון שהם מייבשים את הגוף. הם מרוקנים את הגוף מוויטמין C ומפעילים עומס נוסף על הכבד, אשר צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לנקות את הגוף מרעלים כשאתם חולים.
טיפ מס' 4
אם התיאבון שלכם פוחת ואתם לא רוצים לאכול כשאתם מצוננים, עדיין שתו הרבה נוזלים. המזונות צריכים להיות קלים וקלים לעיכול ככל האפשר. בחרו מזונות עם דגש חזק על מרקי ירקות, ציר, סלטים ודגים או עוף מבושלים.
הימנעו ממזונות עתירי שומן, במיוחד מזונות בלתי ניתנים לעיכול כמו גבינה, בשר אדום ומאפים כשאתם מצוננים.
טיפ מס' 5
כשאתם מצוננים, הקפידו על תזונה מאוזנת. קחו תוספי תזונה, שחייבים לכלול ויטמין A, ויטמיני B (ויטמינים B1, B2, B, B6, חומצה פולית) וויטמין C, כמו גם מינרלים - אבץ ונחושת.
טיפ מס' 6
אשכולית היא מזון נהדר למלחמה בהצטננות. זהו מזון עשיר בוויטמין C. הוא גם מסייע בניקוי רעלים מהכבד, אשר נמצא תחת לחץ מוגבר כשיש לך הצטננות. הכבד הוא קו ההגנה הראשון של מערכת החיסון שלך, וכאשר מערכת החיסון שלך נחלשת, אתה זקוק למשהו שיעזור בניקוי רעלים שלה. לדוגמה, מזונות חומציים או בסיסיים.
כל פירות ההדר הופכים בסיסיים כאשר הם מתפרקים בגוף. אבל תפוזים ופירות הדר אחרים מתוקים מדי מכדי שהכבד יוכל לשתף פעולה עם חומרים מסוימים, כך שעדיין תקבלו ניקוי רעלים טוב בהרבה של הגוף בעזרת אשכולית. מומחים ממליצים לאכול אשכולית אחת או יותר בכל יום כדי למנוע הצטננות ולחזק את המערכת החיסונית.
אזהרה: אשכוליות עשויות ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות, כגון תרופות להורדת כולסטרול, תרופות פסיכוטרופיות, אנטי-היסטמינים וכו'. לכן, התייעצו עם הרופא שלכם כדי לוודא שאשכוליות לא תזיק לכם אם אתם מצוננים אם אתם נוטלים תרופות כלשהן.
תזונה במהלך הצטננות דורשת גישה זהירה ביותר. תזונה מאורגנת כראוי תעזור לכם להתאושש מהר יותר ולשמח את הסובבים אתכם במצב רוח טוב.