איך משפרים את מצב הרוח?

כיצד לשפר את מצב הרוח היא שאלה שעלתה בכל אחד מאיתנו יותר מפעם אחת. בואו נבחן דרכים לשיפור מצב הרוח, פירות, ירקות ומשקאות למצב רגשי טוב, כמו גם דרכים רפואיות לשיפור מצב הרוח.

מצב רוח רע, חולשה כללית ועצבנות הם תסמינים המופיעים אצל כל אדם. כדי לצאת ממצב זה, עליכם לדעת כיצד לשפר את מצב הרוח. ישנן דרכים רבות לנהל את המצב הרגשי שלכם. גישה חיובית חשובה מאוד, שכן היא נותנת לכם אמונה בעצמכם ובכוחכם, ומאפשרת לכם להשיג הצלחה. כדי להיפטר ממצב רוח רע, עליכם למצוא את הגורם למצב העצוב. לעתים קרובות מאוד איננו מבינים את הגורם לעצבות שלנו, אך היא תמיד שם. אם מצב רוח רע רודף אתכם במשך תקופה ארוכה, הוא מתפתח לדיכאון, הנחשב להפרעה נפשית.

הסיבות העיקריות למצב רוח רע:

• מצב רגשי תלוי במידה רבה באנשים סביבנו. באופן מוזר, עבור אדם תמיד חשוב שדעתו תתאים לדעתם של אחרים. אם זה לא קורה, אז מצב הרוח משתנה.
• אווירה רגועה היא גורם נוסף האחראי למצב רוח תקין. אם אתם חיים בלחץ מתמיד, קונפליקטים והעצבים שלכם מתוחים עד קצה גבול היכולת, אז זה מוביל להפרעות במצב הרגשי, כלומר, למצב רוח רע.
• בעיות כלכליות הן גם סיבה למצב רוח רע. לעתים קרובות מאוד, המצב הכלכלי מעיד על הצלחתו של אדם ועל דרישתו. אם רצונות אינם עולים בקנה אחד עם האפשרויות, זה תמיד מוביל לאכזבה.
• חרדה, ציפייה לצרות ומתח הן סיבות נוספות למצוקה רגשית.
• שינה לקויה, תזונה לא בריאה ועבודה מונוטונית עלולים לעורר מצב רוח ירוד ואף לדיכאון.

ברגע שעייפות, עצבות ומלנכוליה מתחילים להתגלגל, יש צורך לשנות את מצב הרוח לכיוון חיובי.

• נסו להירגע, צפו בסרט האהוב עליכם או בקומדיה טובה. צחוק יעלה את מצב הרוח שלכם ויעזור לכם להסיח את דעתכם מהבעיות שלכם.
• מוזיקה טובה היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לשפר את מצב הרוח. שמרו נגן בהישג יד או הורידו את השירים האהובים עליכם לטלפון. כמה דקות של הרפיה מוזיקלית ותחזרו לשגרה.
• תזונה מאוזנת מאפשרת לך תמיד להרגיש טוב. ישנם מספר מוצרים המשפיעים על מצב הרוח שלך. מצב רגשי תלוי גם בהרגלים רעים, כמו עישון, אלכוהוליזם והתמכרות לסמים. אורח חיים בריא, שינה טובה וספורט הם השילוב המושלם למצב רוח טוב.

[ 1 ]

מאכלים לשיפור מצב הרוח

מזונות משפרים את מצב הרוח צריכים להיות בתזונה של כולם. זה עוזר לשמור על מצב רגשי תחת שליטה ומונע הפרעות דיכאון. חרדה, מצב רוח ירוד ואדישות הן בעיות נפשיות הנובעות מחוסר איזון כימי במוח. נוירוטרנסמיטרים המורכבים מסרוטונין, נוראפינפרין ודופמין אחראים על הרווחה הכללית ומווסתים את מצב הרוח. ישנם מזונות מסוימים המגרים את ייצורם של חומרים אלה, ובכך משפרים את מצב הרוח.

קראו גם: כיצד להעלות את רמות הסרוטונין?

בואו נבחן את המוצרים היעילים ביותר לשיפור מצב הרוח:

1. לחם – לחם דגנים טוב לשיפור מצב הרוח, מכיוון שהוא מכיל חומצות אמינו, כולל טריפטופן (חומצת אמינו האחראית על המצב הרגשי), שפועלת באופן דומה לסרוטונין. כמה פרוסות לחם דגנים בבוקר הן ערובה למצב רוח טוב.
2. ירקות עשירים בחומצה פולית והם חשובים מאוד לגוף. לפיכך, על פי מחקרים, 30% מהחולים הסובלים מדיכאון סובלים ממחסור בחומצה פולית. החומר נמצא בתרד, סלט ירוק ודגנים.
3. מים חיוניים לכל אורגניזם חי. כדי לשמור על בריאות ומצב רוח טובים, יש לשתות עד שלושה ליטר מים ביום. לעתים קרובות מאוד, עצבנות, עייפות ומצב רוח ירוד הם תסמינים של התייבשות.
4. פירות יבשים עשירים במגנזיום, המסייע בהפחתת כאבי ראש ובשליטה במתח. משמשים מיובשים מכילים כ-80% סוכר ויש להם השפעה חיובית על מערכת העצבים. תאנים משקמות כוח ומפחיתות גירויים, צימוקים מגבירים את היעילות ומחזקים את מערכת העצבים, ותמרים הם מרימי מצב רוח נהדרים.
5. פירות הדר – תפוזים ומנדרינות עשירים בוויטמין C, שהוא מקור אנרגיה חזק, ממריץ את מערכת החיסון, מגן על מערכות הלב וכלי הדם והנשימה מפני מחלות שונות. תפוז מכיל חומצה פולית, הנחוצה לגוף לשמירה על מצב רגשי תקין.
6. מוצרי חלב מכילים טריפטופן, אשר מווסת את המצב הרגשי על ידי העלאת רמות הסרוטונין. כדי לשמור על מצב רוח טוב, עליכם לשתות כוס חלב או קפיר ביום.
7. אגוזים הם מקור לסלניום, מיקרו-יסוד האחראי על אנרגיה והפחתת חרדה. אגוזים הם מרפה שרירים מצוין ותומכים במצב רוח אופטימי.
8. תות שדה - הפרי מכיל ויטמין C, סיבים ואשלגן, בעל תכונות תזונתיות ואנרגטיות. תות שדה משפר את מצב הרוח, מקל על כאבים במהלך המחזור החודשי, מחזק את הגנות הגוף.
9. פלפלים אדומים ופעמונים מגבירים את ייצור הורמון ההנאה, האנדורפין. יש להם השפעה חיובית על תפקוד הגוף.
10. בוטנים, בננות ושעועית הם מקור לטריפטופן, המסייע להילחם בעצבנות ומשפר את המצב הרגשי. כוסמת, מוצרי דגנים, עגבניות ותפוחי אדמה בעלי תכונות דומות.

נוירונים במוח יכולים לייצר באופן עצמאי אנדורפינים, אשר מפחיתים כאב ומשפיעים על המצב הרגשי. חומצת האמינו טריפטופן היא אחד המרכיבים של מצב רוח טוב ונמצאת בעוף ובשיבולת שועל. חומצה פולית מסנתזת סרוטונין עקב חילוף החומרים של מתיונין. החומר נכנס לגוף עם המזון ונמצא בסלק, שמרים, פטרוזיליה וחסה. אם חסר סלניום בגוף, הדבר מוביל להידרדרות במצב הרוח ולעצבנות. מקור הסלניום הוא ויטמינים B12 ו-D, אשר היעדרם גורם לעצב ודיכאון. מרכיב נוסף האחראי למצב רוח טוב ותרופה למחלות רבות הוא אומגה 3, החומר נמצא בשמן זית, שקדים וסלמון.

מאחר שמוצרים משפיעים על מצב הרוח, לחלקם יכולה להיות השפעה שלילית על המצב הרגשי. בואו נבחן את האויבים העיקריים של מצב רוח טוב:

• אלכוהול וסיגריות – משקאות אלה מטעינים אותך באנרגיה וחיוניות לזמן קצר, מעלים את מצב הרוח. אך במציאות, הם מעלים את רמות הסוכר בדם ומחמירים את תפקוד בלוטות יותרת הכליה. עישון גורם למחסור בוויטמינים ומינרלים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף, דבר המשפיע לרעה על מצב הרוח והרווחה שלך.
• ממתקים – צריכה בלתי מבוקרת מובילה לעלייה ברמת הסוכר בדם ותורמת להתפתחות תסמונת עייפות כרונית.
• קפה, תה – צריכה מוגזמת של משקאות אלה מובילה לתנודות במצב הרוח המתמידות ונדודי שינה.
• דיאטות ותזונה לא מאוזנת מובילות למחסור בחומרים מזינים בגוף, מעוררות אובדן כוח, מצב רוח ירוד ובריאות ירודה.

שוקולד לשיפור מצב הרוח

שוקולד נחשב למוצר היעיל ביותר לשיפור מצב הרוח. וזה לא מפתיע, שכן הוא פועל על גוף האדם כמו סם. המעדן לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם מסייע להילחם בדיכאון, ובזכות המגנזיום, הוא מגביר את תכונות ההגנה של מערכת החיסון ומשפר את הזיכרון. אבל, למרות המוני התכונות השימושיות, אין להשתמש לרעה בשוקולד, שכן הדבר רק יגביר את הלחץ והגירוי. מתיקות מכילה טריפטופן, המקדם ייצור הורמוני אושר - אנדורפינים, המשפרים את מצב הרוח.

רוב המדענים מסכימים שחטיף שוקולד הוא תרופה נוגדת דיכאון מצוינת. במקרים מסוימים, רופאים עשויים להמליץ על שילוב מוצר זה בתזונה כאנלוג לתרופות. לאחר אכילת שוקולד, המוח האנושי מייצר רמה מוגברת של נוירוטרנסמיטרים בעלי השפעה מיטיבה על החיוניות ומצב הרוח. שוקולד עשוי מפולי קקאו, המכילים טריפטופן ופנילאתילאמין. חומרים אלה משפרים את ייצור הסרוטונין והאנדורפין, מה שנקרא הורמוני האושר.

• סרוטונין מגן על מערכת העצבים מפני ההשפעה השלילית של גירויים חיצוניים. אנדורפינים מגבירים את ההנאה מאכילת ממתקים ומשפרים את מצב הרוח. המוצר מכיל תאוברומין (חומר ממריץ קל), בעל השפעה מחזקת ומגביר את העמידות בפני מתחים.
• שוקולד מכיל הרבה מגנזיום, אשר נספג בקלות על ידי הגוף. החומר אחראי על העברת דחפים עצביים, מנטרל מתח ובעל תכונות משככות כאבים. זוהי אחת הסיבות לכך ששוקולד כל כך פופולרי בקרב נשים במהלך המחזור החודשי שלהן. מגנזיום מפחית כאב ואי נוחות.

אבל לשוקולד, כמו לכל מוצר אחר, יש מגבלות. צריכה מוגזמת עלולה לגרום לנדודי שינה וכאבי ראש קשים. על פי סטטיסטיקה רפואית, 40 גרם שוקולד הם הנורמה היומית, מה שעוזר לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית. שוקולד מריר נחשב לשימושי ביותר, בניגוד לשוקולד חלב, הוא לא רק משפר את מצב הרוח, הביצועים וטונוס הגוף, אלא גם מכיל מיקרו-אלמנטים תזונתיים רבים הנחוצים לתפקוד תקין של מערכת העצבים.

[ 2 ], [ 3 ]

מתוק לשיפור מצב הרוח

ממתקים לשיפור מצב הרוח עושים את עבודתם בצורה מושלמת ומשפרים לא רק את הרווחה הרגשית אלא גם את הרווחה הפיזית. הורמון האושר או הסרוטונין מיוצר במוח האנושי, כך שאם הגוף מוגבל בקליטת פחמימות, זה מוביל לתנודות במצב הרוח.

על פי מחקרים, מאפים מתוקים, עוגות ומוצרי קונדיטוריה אחרים מעלים את רמת הסרוטונין בדם. לגלידה יש תכונות נוגדות דיכאון, אשר מרימות את מצב הרוח באופן מיידי. ישנם אזורים במוח שאחראים על הופעתה של תחושת שמחה. גלידה משפיעה על אזורים כאלה ומשפרת את מצב הרוח. כדי להעלות את המצב הרגשי, מומלץ להשתמש בשוקולד, גבינת קוטג', פירות מתוקים, פירות יבשים ומעדנים אחרים שטובים לגוף.

כדי לשפר את מצב הרוח בעזרת ממתקים, לא חייבים לאכול יתר על המידה. חתיכת שוקולד מריר משפרת את המצב הרגשי, מפחיתה את הסיכון למחלות לב ומונעת התקפי לב. פולי קקאו משמשים להכנת משקאות מצוינים שמחטבים את מערכת העצבים, מגבירים את החיוניות ומבטלים עצב וצער.

משקאות לשיפור מצב הרוח

משקאות המשפרים את מצב הרוח מחטבים בצורה מושלמת את הגוף, מגבירים את היעילות ומשפרים את המצב הכללי של הגוף. כדי להעלות את המצב הרגשי, לא מומלץ להשתמש במשקאות אלכוהוליים ומשקאות אנרגיה, מכיוון שהם משפרים את מצב הרוח רק באופן זמני, אך מותירים אחריה השלכות שליליות רבות על הגוף. יש צורך לשפר את מצב הרוח באמצעות משקאות בריאים בעלי השפעה מיטיבה לא רק על מערכת העצבים, אלא גם על הגוף בכללותו. בואו נבחן כמה מתכונים להעלאת מצב הרוח:

• ניתן להכין משקה נפלא מנענע מיובשת, מליסה, בזיליקום, אגוז מוסקט ודבש. משקה חריף וטעים יעניק לכם שלווה ורוגע, ישיב את הנשימה הרגילה ויפחית מתחים. מרווה תעזור לכם להתגבר על מצב רוח רע ועצבות, כפית של עשב לכוס מים רותחים תעזור עם תשישות עצבים, יתר לחץ דם ועייפות כרונית.
• למשקה דבש יש תכונות מרגיעות ומרגיעות. דבש מגרה את מערכת העצבים, משפר את מצב הרוח, הוא כדור השינה הבטוח ביותר ובעל טעם מתוק ונעים. אבל הכי חשוב, דבש הוא מוצר טבעי, וזו ערובה לכך שהגוף יהיה רווי רק במינרלים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים. כפית דבש בכוס מים חמים היא משקה שמשפר את מצב הרוח, את תפקוד מערכת העיכול ואת מערכת הלב וכלי הדם.
• משקה ג'ינג'ר יעזור להיפטר מעצבות וייאוש. התבלין מאיץ ומדלל את הדם, מחמם את הגוף מבפנים, מרים את מצב הרוח, מגביר את המערכת החיסונית ומקדם ירידה במשקל. להכנת המשקה מתאימים שורש ג'ינג'ר מיובש וטרי. יש לקלף את הג'ינג'ר, לחתוך אותו לפרוסות דקות או לגרור אותו. יוצקים 500 מ"ל מים, מוסיפים כף דבש, מעט מיץ לימון וקינמון, מרתיחים, מצננים ושוטים.
• למיץ גזר יש תכונות טוניקות ומשקמות. גזר מכיל דאוקסטרול, שהוא אנדורפין. כדי להכין משקה גזר, תצטרכו קילוגרם של גזר טרי. יש לשטוף את הירק, לקלף אותו, לגרד אותו ולמזוג אותו עם 500 מ"ל מים רותחים. לאחר שהמשקה עמד להשרות במשך 1-2 שעות, יש לסחוט היטב את הגזר, להוסיף דבש או סוכר, לימון או מיץ חמוציות. משקה בריא כזה לא יפגע בגזרה שלכם וישפר את מצב הרוח שלכם.
• מיץ דלעת טוב למערכת העצבים, משפר את מצב הרוח והרווחה. המשקה מסייע להילחם בנדודי שינה ובמחלות במערכת העיכול. להכנת המשקה, ניתן להכין מיץ דלעת. יש להרתיח חתיכות דלעת קלופה במשך 5-10 דקות, לטחון בבלנדר, להוסיף מיץ לימון, דבש, צימוקים ולטחון שוב. להוסיף מים רותחים למסה המתקבלת עד להשגת הסמיכות הרצויה. ניתן לשתות את המשקה המתקבל חם או קר.
• תה ורד בר הוא מאגר של ויטמינים המעניקים מצב רוח טוב ומחזקים את הגוף. להכנת המשקה, קחו שלוש כפות של ורד בר, כף תה שחור, כמה כפות דבש וליטר מים רותחים. שימו את פירות היער בתרמוס, הוסיפו כמה כפות סוכר, תה ודבש, שפכו מים רותחים ותנו להם לחלוט למשך הלילה. סננו את המשקה ושתו בסימנים הראשונים של מצב רוח רע או חולשה.
• מיץ לימון הוא המשקה הבריא ביותר למערכת העצבים והחיסון. לימון עשיר בויטמין C ו-P, הדרים מספקים לגוף נוגדי חמצון ואלקטרוליטים. מים טהורים עם כמה כפיות מיץ לימון משפרים את המצב הרגשי ואת הפעילות המנטלית, ומגבירים את זרימת הדם למוח.
• מיץ חמוציות הוא משקה טבעי ונוגד חמצון טבעי. כדי להכין משקה ריחני, קחו 500 גרם חמוציות וטחנו אותן עם סוכר. יש למזוג את הדייסה המתקבלת עם מים רותחים ולהשאיר אותה לחלוט במשך 20-30 דקות. המשקה ישפר את מצב הרוח ויהווה אמצעי מניעה מצוין למחלות ויראליות עונתיות.
• קפה הוא המשקה הפופולרי ביותר שמגרה את מערכת העצבים. המשקה מכיל קפאין, שבמינונים מתונים פועל כנוגד דיכאון ומגביר את ייצור הסרוטונין והנוראדרנלין במוח. אך אסור לעשות בו שימוש לרעה, מומלץ לשתות לא יותר משתי כוסות ביום ורק בבוקר.

[ 4 ], [ 5 ]

פירות שישפרו את מצב הרוח שלכם

פירות המשפרים את מצב הרוח צריכים להיות בתזונה היומית של כולם. פירות אדומים, כתומים וצהובים מכילים קרוטנואידים, פיגמנטים בעלי השפעה מיטיבה על הגוף, מערכת העצבים והשרירים. פירות בהירים משפרים את מצב הרוח לא רק בטעמם, אלא גם במראה שלהם. אם אינכם יודעים כיצד לשפר את מצב הרוח, אכלו משמשים, בננות, דובדבנים, תותים, תפוחים אדומים. סוד הפירות טמון בביופלבונואידים, המשפרים את זרימת הדם במוח ומנרמלים את תפקוד הלב, מה שמוביל לשיפור טבעי במצב הרוח.

מדענים רבים טוענים כי הפרי האידיאלי למצב רוח טוב הוא משמש. הוא עשיר בוויטמינים, מינרלים ומיקרו-אלמנטים מועילים המגרים את מערכת העיכול והלב. פולי קקאו, המשמשים לייצור שוקולד, גם הם מעלים את מצב הרוח. הם עשירים בפנילאתילאמין, אשר מפעיל את ייצור הורמוני השמחה ומשפר את המצב הרגשי.

תרופות לשיפור מצב הרוח

תרופות לשיפור מצב הרוח משמשות כאשר שיטות אחרות אינן יעילות. תרופות מונעות תנודות חדות במצב הרוח המתרחשות עם כל הפרעה. כיום, קיימים שני סוגים של מייצבים המשפרים את המצב הרגשי. לרוב משתמשים בליתיום, מה שמפחית את חומרת תנודות מצב הרוח בהפרעות דו-קוטביות ומאניות. חלק מהתרופות נוגדות הפרכוסים משפרות את מצב הרוח ובעלות תכונות מייצבים - נתרן ולטרואט, למוטריג'ין ואחרות.

מייצבי מצב רוח משפיעים על ייצור חומרים מווסתים בתאי המוח המונעים תנודות ושינויים במצב הרוח. התרופות מסייעות במחלות רבות של מערכת העצבים המרכזית הגורמות לפתולוגיות במצב הרגשי. רוב התרופות עשויות מרכיבים טבעיים ומסווגות כתוספים פעילים ביולוגית.

קנס-100

תכשיר טבעי המכיל חומרים הדומים לסרוטונין המיוצר על ידי גוף האדם. אחת התכונות של מוצר זה היא שהוא אינו משבש את האיזון הטבעי של נוירוטרנסמיטרים ואינו גורם לתופעות לוואי, כמו נוגדי דיכאון.

• האינדיקציות העיקריות לשימוש בתרופה: אסתניה ועייפות כרונית, מצבי דיכאון, אובדן עניין בעבודה, מנוחה, חיים, עוינות מוגברת ותוקפנות. פיין-100 מסייע בהפחתת כאבים בתסמונת קדם-וסתית ומפחית את ההשפעות המזיקות של ניקוטין, מבטל חרדה.
• התרופה משמשת בהתאם להמלצות הרופא. מטופלים מבוגרים מקבלים טבליה אחת במהלך הארוחות למשך 3-5 ימים. אם אין השפעה טיפולית, המינון עולה ל-2-3 טבליות ביום. ההשפעה הטיפולית האופטימלית נצפית לאחר שלושה חודשי שימוש קבוע. במקרה זה, המצב משתפר לאחר 2-3 שבועות. אם משתמשים בטבליות לשיפור מצב הרוח, מומלץ ליטול חצי פעם ביום.
• התרופה אינה ניתנת לשימוש בעת נטילה בו זמנית עם תרופות נוגדות דיכאון כימיות וחוסר סבילות ל-5-הידרוקסיטריפטופן. הטבליות אינן ניתנות לנשים הרות ומניקות, לחולים עם גלאוקומה, דלקת הערמונית, לחץ דם גבוה ולילדים מתחת לגיל 12.

[ 6 ]

בלנסין

המוצר מכיל ויטמינים, חומצות אמינו, מינרלים ומספר רכיבים צמחיים החיוניים לגוף האדם. באלנסין הוא תכשיר מולטי-ויטמין משולב. התרופה משלימה את מחסור בחומרים מזינים בגוף, בעלת השפעה מחזקת כללית ומסייעת להתמודד ביתר קלות עם לחץ פסיכו-רגשי.

• התרופה משמשת לטיפול בלחץ פיזי, רגשי ונפשי. התרופה משמשת לשיפור הזיכרון, היכולות האינטלקטואליות ועמידות בפני לחץ. באלנסין היא חלק מתוכניות לטיפול במצבי רוח משתנים ולהקלה על תסמונת גמילה.
• מבוגרים מקבלים טבליה אחת 1-2 פעמים ביום במהלך הארוחות. כדי להשיג את האפקט הטיפולי האופטימלי, ניתן להגדיל את המינון ל-3-4 טבליות ביום. התווית נגד היחידה לשימוש בתרופה היא רגישות יתר למרכיביה.

[ 7 ]

אנדורפין

החומר הפעיל של התרופה הוא פנילאלנין, אחת מחומצות האמינו החיוניות לגוף האדם. התרופה משתתפת ביצירת חלבונים בגוף, משפרת את ייצור האנדורפין. בניגוד למשככי כאבים, התרופה אינה ממכרת, אינה רעילה, בעלת השפעה נוגדת דיכאון וניתן לשלב אותה עם תרופות אחרות.

• אנדורפין ניתן לחולים הסובלים משינויים במצב הרוח, ירידה בחיוניות, עייפות כרונית ומתח, אובדן זיכרון, כאבי ראש עזים ותיאבון מוגבר.
• עבור חולים מעל גיל 12, מומלץ להשתמש בטבליה אחת במשך שלושת הימים הראשונים ולהעלות בהדרגה את המינון לשלוש טבליות ביום. ההשפעה הטיפולית האופטימלית מתרחשת עם שימוש מתמשך בתרופה במשך שלושה חודשים או יותר. אם הטבליות משמשות למניעת מצב רגשי לא יציב, אזי טבליה אחת משמשת לאורך כל תקופת הטיפול.
• התרופה אסורה לשימוש במקרה של אי סבילות למרכיבי התרופה, לחץ דם גבוה. אנדורפין אסור לשימוש במקרים של עוררות פסיכוטית והפרעות חרדה קשות.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

פוטן

תרופה המשמשת לשיפור מצב הרוח, החיוניות, החסינות והעוצמה. התרופה מגבירה את העמידות למצבי לחץ, מווסתת את חילוף החומרים, מסייעת בתפקוד המיני. חומרים ביולוגיים פעילים ומיקרו-אלמנטים הכלולים בתרופה מסייעים במקרים של עייפות כרונית, לחץ פסיכו-רגשי מוגבר והשפעה שלילית על מערכת העצבים.

תרופות נוגדות דיכאון המשפרות את מצב הרוח

תרופות נוגדות דיכאון המשפרות את מצב הרוח משמשות לנרמול המצב הרגשי. אלו תרופות פסיכוטרופיות המשמשות לטיפול בהפרעות דיכאון. תרופות משפרות את מצב הרוח, מסייעות להתגבר על לחץ רגשי, אדישות, עייפות, מלנכוליה. התרופות משפרות את איכות ומשך השינה, מנרמלות את התיאבון. יש להשתמש בתרופות רק לפי מרשם רופא.

אבל תרופות נוגדות דיכאון אינן מתאימות לכל האנשים הסובלים מהפרעות רגשיות. פסיכיאטרים מבטיחים כי נטילת התרופות הנכונות לדיכאון חמור יכולה להציל חיים. ההשפעה הטיפולית נובעת מההשפעה המגרה על מערכת העצבים המרכזית. כמובן, לא תוכלו לקנות תרופות נוגדות דיכאון חזקות ללא מרשם רופא, מכיוון שיש להן הרבה תופעות לוואי. בואו נבחן את התרופות של קבוצות שונות הזמינות בחינם ונגישות לכולם.

• מפרוטילין

נוגד דיכאון מסוג טטרציקלי, משפר את מצב הרוח, מסיר חרדה ואדישות. התרופה אינה התווית לשימוש במהלך הריון, הפרעות ניקוב בכליות ובכבד.

• פרוזאק

מעכב סרוטונין סלקטיבי, מבטל ביעילות מצבי פאניקה וחרדה מוגברת. התרופה מסייעת בהפרעות קדם-וסתיות ומבטלת מחשבות אובססיביות. לאחר טיפול בתרופה זו, אדם הופך לתקין ויציב רגשית.

• פקסיל

נוגד חרדה ונוגדי דיכאון. אינדיקציות עיקריות לשימוש: תיקון מערכת הלב וכלי הדם, סילוק מתחים, פוביות, דיכאון ומצב רוח ירוד.

• נובו-פאסיט

יש לו אפקט הרגעה בולט, מורכב מרכיבים טבעיים: מליסה, כשות, סמבוק, יערת סנט ג'ון. התרופה מקלה על מתח וחרדה, מסייעת בתסמונת קדם-וסתית וקלימקטרית, משפרת את המצב הרגשי.

• פרסן

נוגד דיכאון צמחי בעל תכונות הרגעה מובהקות. ניתן להשתמש בו בטיפול ארוך טווח ובמניעה של הפרעות רגשיות.

בנוסף לתרופות שתוארו לעיל, קיימות תרופות נוגדות דיכאון צמחיות אמיתיות שניתן להשתמש בהן ללא מרשם רופא. תרופות נוגדות דיכאון כאלה כוללות: תמיסת אדמונית, תמיסת צמח האם, תמיסת ג'ינסנג, קמומיל, שמיר, ולריאן, קלנדולה, אורגנו, תלתן. לפני נטילת תרופות נוגדות דיכאון כלשהן, עליכם להבין שללא התייעצות עם רופא ושימוש נכון, אפילו תרופות צמחיות עלולות לגרום לתוצאות שליליות על הגוף.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

ויטמינים שמשפרים את מצב הרוח

ויטמינים לשיפור מצב הרוח משמשים לחיזוק מערכת העצבים ולשיפור המצב הפסיכו-רגשי. לוויטמינים מקבוצות B, A ו-E יש תכונות נוגדות דיכאון ומשפרים את מצב הרוח.

• ויטמיני B הם אמצעי מניעה מצוינים נגד עייפות ויעילים בשילוב. ויטמין B1 משפיע על תפקוד מערכת העצבים, אחראי על תהליך החשיבה, פיתוח יכולות יצירתיות ועוצר את הזדקנות התאים. מחסור בוויטמין B משבש את הרווחה הכללית, גורם לעצבנות, נמנום מוגבר ומפחית את טונוס הגוף.
• תיאמין הוא ויטמין של עליזות, המשמש להפרעות פסיכו-רגשיות, מגרה את מערכות העצבים והלב וכלי הדם. כדי למנוע מחסור בחומר זה, מומלץ לאכול קטניות, ביצי עוף, כבד, כרוב, כוסמת ירוקה וסובין.
• ויטמין H – מסייע לספיגה טובה יותר של חלבונים, מה שמייצר אנרגיה האחראית לבריאות טובה ולמצב רגשי תקין.
• ביוטין – משתתף בסינתזה של גלוקוקינאז וממריץ את חילוף החומרים של גלוקוז, ומנרמל את רמתו בדם. גלוקוז הוא רכיב התזונתי העיקרי לתאי מוח ותאי עצב. עם מחסור בגלוקוז, אדם חווה עייפות מוגברת, אובדן כוח ומצב רוח ירוד. כדי לשמור על רמות גלוקוז תקינות, מומלץ לצרוך מוצרי חלב, כבד בקר, מוצרי סויה ואגוזים.
• חומצה אסקורבית היא ויטמין של אנרגיה ונעורים. היא חודרת לתאי עצב ומגרה את ייצור הנוראדרנלין, הורמון המשפר את מצב הרוח, מגביר את הטונוס והאנרגיה. לספיגה תקינה של חומצה אסקורבית, הגוף חייב להיות רווי במגנזיום ואשלגן.

ישנם מספר תוספי ויטמינים שיש ליטול כדי לחזק את הגוף, את מערכת החיסון, להגביר את הטונוס ולשמור על מצב רוח טוב לאורך כל היום. ויטמינים לשיפור מצב הרוח ושיקום אנרגיה משפרים את הסיבולת של הגוף ואת הבריאות הכללית.

• דואוביט אנרגיה

קומפלקס של ויטמינים ומינרלים לשיקום כוח והגברת יעילות. ויטמינים הכרחיים במצבי לחץ יומיומיים, עומס נפשי ופיזי. התכשיר מגן על הגוף מפני מחסור בוויטמינים ושומר על רמות אנרגיה גבוהות.

• ויטרום אנרגיה

תכשיר ויטמינים בעל השפעה אימונומודולטורית. מגביר את הגנות הגוף, מסייע להילחם במתח ומונע תשישות עצבים. הרכיבים הכלולים בתכשיר משפרים את אספקת החמצן לתאים, מה שמגביר משמעותית את האנרגיה שלהם. ויטמינים מסייעים להילחם בעייפות ולחזק את מערכת העצבים.

• ויטוס אנרג'י

קומפלקס ויטמינים של אנרגיה, טוניק ואלמנטים מאוזנים. הרכב זה מסייע להילחם בלחץ מוגבר על מערכת העצבים והגוף בכללותו. התרופה משפרת את תכונות ההגנה של מערכת החיסון ומומלצת לשימוש על ידי אנשים הסובלים מלחץ רגשי, פיזי ונפשי מוגבר.

• ויטמינים אלפבית אנרגיה

ויטמינים אלה מצוינים להגנה על הגוף מפני עומסים גבוהים המשפיעים לרעה על מצב הרוח ועל הרווחה הכללית. התרופה מגרה פעילות נפשית, מגבירה ביצועים, מקלה על עייפות ושומרת על מצב רוח טוב.

מוזיקה שמעלה את מצב הרוח

מוזיקה המשפרת את מצב הרוח היא אמצעי אידיאלי ונגיש להרגעת מערכת עצבים נרגשת. מדענים חוקרים זה מכבר את השפעת המוזיקה על המצב הנפשי והרגשי של אדם. לדוגמה, מוזיקה מלודית ושקטה מרגיעה ומרגיעה, בעוד שמוזיקה רועשת וקצבית מרגשת. בבוקר, כדי להרים את מצב הרוח, עליכם להאזין למוזיקה קצבית. זה יעזור לכם להתעורר במהירות ולהיכנס בשמחה ליום חדש. מוזיקה אנרגטית ועליזה גורמת לכם לשנות ייאוש ועצב לשמחה ואופטימיות. מוזיקה איטית ומרגיעה משמשת כגלולת שינה אמיתית, כך שתוכלו להאזין לה לפני השינה אם אתם סובלים מנדודי שינה.

מוזיקה שמשפרת את מצב הרוח תלויה בטעמים המוזיקליים שלכם, אבל בכל מקרה, עליכם לבחור את המנגינות שנוחות לאוזן ושאתם אוהבים. התכונות המרפאות של המוזיקה הן שהיא משפיעה על המצב הפסיכו-רגשי ויכולה לשמח אדם. אם אנחנו מדברים על סגנונות מוזיקליים וכיוונים לשיפור המצב הרגשי, אז במבט ראשון הכל פשוט. אדם צריך להאזין למוזיקה האהובה עליו וזהו. אבל מדענים ערכו מחקרים, שתוצאותיהם מצביעות על כך שכיוונים מוזיקליים שונים משפיעים בצורה שונה על המצב הרגשי ואפילו הפיזי.

• מוּזִיקָה קלָאסִית

לסוג זה של מוזיקה יש את ההשפעה הטובה ביותר על הגוף והמצב הפסיכו-רגשי. יחד עם זאת, יצירותיו של מוצרט נחשבות למרפאות ביותר. דבר אחד בטוח, למוזיקה קלאסית יש השפעה מרגיעה, עוזרת להתרכז בעבודה ומסלקת עצבנות.

• מוזיקת פופ

בוודאי שלכל אחד מאיתנו יש כמה יצירות מהז'אנר הזה שנתקעות בראש. אבל הדבר המעניין ביותר הוא שסגנון מוזיקלי זה אינו משפיע בשום צורה על האיזון הרגשי של אדם. ככלל, מוזיקה כזו אהובה על אנשים שמתייחסים לחיים בקלות ואפילו בפזיזות. כדי לשפר את מצב הרוח, עדיף לקרוא מחדש ספר טוב מאשר להקשיב למילות פופ חסרות משמעות.

• מוזיקת ראפ, היפ הופ

על פי מחקר מדעי, סגנונות מוזיקליים אלה אהובים במיוחד על עבריינים צעירים (70% מהנשאלים אישרו שמוזיקה כזו נוגעת ברגשותיהם). לרוב, בני נוער מאזינים למוזיקה זו; בגילם, מוזיקה אגרסיבית היא סוג של סמל למרד. אבל אם מוציאים יצירות אגרסיביות ודיכאון מההאזנה, אז ראפ חיובי יכול לשפר את מצב הרוח, להיפטר מאדישות ולדחוף אתכם לפעולות אקטיביות.

• מטאל, מוזיקת רוק

הדעות לגבי מוזיקה כבדה שונות באופן דרמטי. ישנם מדענים המאמינים כי יש לה השפעה שלילית על בריאות הנפש והמצב הרגשי. מוזיקה כזו מגבירה את העצבנות, גורמת לנטייה לאלימות ומחמירה את הזיכרון. אך מומחים אחרים טוענים כי למוזיקה כבדה יש השפעה מיטיבה במיוחד על אנשים בגיל ההתבגרות, שכן היא מסייעת להילחם בלחץ ובמתח. כדי לשפר את מצב הרוח שלהם, סגנונות אלה נבחרים לרוב על ידי אנשים שאפתניים בעלי עולם פנימי עשיר.

• מוזיקת רגאיי, ג'אז, בלוז

יצירות מוזיקליות בסגנונות כאלה עוזרות להיפטר מדיכאון ונותנות למוח הזדמנות להירגע. לרוב, מוזיקה כזו נבחרת על ידי אנשים חברותיים ויצירתיים שאוהבים פעילויות חברתיות.

למרות חילוקי הדעות בין מדענים בנוגע להשפעת סגנונות מוזיקליים על המצב הפסיכו-רגשי של אדם, כולם בטוחים שיש לאהוב מוזיקה. זהו אחד התנאים שיעזרו לשפר את מצב הרוח ולהשפיע לטובה על הגוף.

כדורים לשיפור מצב הרוח

כדורים לשיפור מצב הרוח הם תרופות נוגדות דיכאון או תרופות פסיכוטרופיות המשפיעות על מערכת העצבים המרכזית. ניתן לרכוש כדורים חזקים רק במרשם רופא, לאחר ביקור ובדיקה אצל נוירולוג. אך ישנן מספר תרופות בעלות השפעה טיפולית פחות בולטת הנמכרות ללא מרשם.

• לודיומיל הוא תרופה נוגדת דיכאון המשפרת את מצב הרוח. התרופה מבטלת אדישות ומסייעת להילחם בעכבות הנגרמות מתפקוד לקוי של הפסיכומוטור.
• פלואוקסטין היא תרופה נוגדת דיכאון המשמשת לטיפול בלחץ רגשי וחרדה.
• אדפרס היא תרופה נוגדת דיכאון המשפרת את מצב הרוח ויעילה בטיפול בהפרעות דיכאון.
• דפרים הוא מוצר רפואי העשוי מעורבת סנט ג'ון. הוא משפר את המצב הרגשי, מגביר את כושר העבודה, מגן מפני לחץ ומתח עצבי.

בנוסף לטבליות, ניתן לרכוש בבית המרקחת צמחי מרפא ותמיסות ללא מרשם רופא, אשר משפרים את מצב הרוח ומחזקים את הגוף בכללותו.

• תמצית לוזיאה יעילה נגד עייפות ומתח תכוף. מעוררת, מגבירה יעילות, משפרת את מצב הרוח.
• זאמאניקה – מגביר יעילות, ממריץ יעיל להפרעות דיכאון.
• תמיסת ג'ינסנג – מגבירה את הגנות הגוף במאבק נגד לחץ, מטפלת במחלות של מערכת העצבים.

אם מצב רוח רע מתרחש ללא סיבה נראית לעין ומלווה בחרדה, עצב ועצבנות, מומלץ ליטול תרופות נוגדות דיכאון בעלות השפעה מרגיעה.

• תמיסת Schisandra chinensis - משמשת לטיפול במצבים היסטריים ומצב רוח ירוד כרוני.
• נובו-פאסיט – טבליות צמחיות להקלה על חרדה, כאבי ראש ומתח רגשי.
• פרסן הוא תכשיר צמחי הפועל כסם הרגעה.

אל תשכחו מצמחי מרפא, אשר מרגיעים את מערכת העצבים ומשפרים את מצב הרוח טוב יותר מכל כדור. תרופות נוגדות דיכאון טבעיות כאלה נמכרות ללא מרשם רופא וזמינות לכולם. חליטות של שמיר, מליסה, צמח האם, טימין וולריאן הן בעלות סגולות רפואיות. צמחי המרפא אינם מזיקים לחלוטין והם תרופות הרגעה טבעיות.

• אוסף צמחי מרפא של יערה, יערה, אורגנו ותלתן - משפיע לטובה על המצב הפסיכו-רגשי, משפר את השינה, מסייע בהתמודדות עם מתח וחרדה תכופים.
• לתערובת צמחים של נענע, ולריאן וכשות יש תכונות מרגיעות. ניתן לשתות את הצמחים כתה. תרופה טבעית כזו תציל אתכם מדיכאון עונתי.
• תמיסת עוזרר, קלנדולה ומלאכית רפואית - בעלי השפעה מרגיעה, נחשבים כמרגיעים טבעיים. התרופות מסייעות עם עייפות כרונית ומתח תכוף, שהם הגורמים למצב רוח רע.

שימו לב כי השפעה טיפולית מספקת בעת נטילת כדורים לשיפור מצב הרוח מתרחשת לאחר מספר שבועות של שימוש רצוף. בנוסף לנטילת תרופות, מומלץ לנהל אורח חיים פעיל, לכלול פעילות גופנית וריפוי בעיסוק בלוח הזמנים שלכם.

תמונות שמשפרות את מצב הרוח

תמונות שמשפרות את מצב הרוח פועלות כמו מוזיקה. ערכת הצבעים של התמונה משפיעה על המצב הפסיכו-רגשי ועל מצב הרוח. תמונות כהות של סתיו גשום או תמונות של ענני רעמים גורמות לאדישות ובעלות אפקט מדכא. אבל תמונות עם צבעים בהירים ועסיסיים משפרות את מצב הרוח, מעניקות לך שמחה וחיוביות. תמונות לשיפור מצב הרוח הן אמצעי בטוח ויעיל שיעזור להגן על גופך מפני תשישות עצבים ולחץ.

חייו של אדם מודרני הם מעגל של עבודה, חיי יום-יום ואחריות. יתר על כן, רוב הזמן מושקע מול המחשב. תמונה יפהפייה ושמחה על שולחן העבודה לא רק משפרת את מצב הרוח, אלא גם עוזרת להירגע, להקל על מתחים ולנוח. מדענים הוכיחו שצבע משפיע לא רק על מצב הרוח, אלא גם על הרווחה הכללית. בבחירת תמונות המשפרות את מצב הרוח, יש צורך בהבנה בסיסית של השפעת צבע זה או אחר.

• לדוגמה, תמונות בהן שולטים צבעים אדומים לא מאפשרות לכם להירגע, אלא להיפך, גורמות להתרגשות ואף לתוקפנות. לכן תמונה בשחור-אדום או אדומה עסיסית לא תשפר את מצב הרוח שלכם ולא תתרום לעבודה טובה.
• ירוק, כחול, צהוב, כתום וורוד הם צבעים אידיאליים לשיפור המצב הרגשי. ציורים בהם שורר טווח צבעים כזה נעימים לתפיסה ומגרים את מערכת העצבים.

מומחים רבים ממליצים לשנות את התמונות בשולחן העבודה באופן קבוע. זה יעזור לכם לשמור על מצב רוח גבוה, אפילו בימים העמוסים והלחוצים ביותר.

סרטים שישפרו את מצב הרוח

סרטים שמשפרים את מצב הרוח פועלים כמרגיעים אמיתיים. סרט טוב, נחמד או מצחיק מאפשר לך להסיח את דעתך מהגורם למצב הרוח הרע שלך ולשקוע בחייהן של הדמויות הראשיות. מומלץ לבחור קומדיות בדוקות, כלומר קומדיות קלאסיות, סרטים ללא תוקפנות וזדון, סרטים עם סופים טובים ושחקנים אהובים. רוב הקומדיות המודרניות בעלות התקציב הנמוך אינן מומלצות כשיטה לשיפור מצב הרוח. מכיוון שבדיחות טיפשיות ומשחק גרוע יכולים רק להחמיר את מצב הרוח.

לא מומלץ לבחור לצפייה בסרטי מתח, אימה, סרטי פעולה ויצירות קולנועיות אחרות מלאות קרבות ודם. כדאי גם לסרב למלודרמות דומעות, סרטי טרגיות ואסונות, סרטים כאלה משפיעים לרעה על המצב הפסיכו-רגשי הרופף. אבל סרטי הרפתקאות, קומדיות וסרטים מצוירים הם בחירה אידיאלית לשיפור מצב הרוח. סרטים דוקומנטריים, תוכניות ותוכניות שונות אינם מאפשרים לכם להירגע, ולכן עדיף גם לסרב לסרטונים כאלה.

צבעים שישפרו את מצב הרוח שלך

צבעים המשפרים את מצב הרוח צריכים להיות נוכחים בבגדים, בעיצוב פנים ואפילו באוכל. ערכת צבעים מסוימת יכולה גם להרגיע, ולהיפך, לגרום לתוקפנות ולמצב נרגש. בואו נבחן את הצבעים העיקריים ואת יכולתם לשפר את מצב הרוח.

• אדום הוא צבע אנרגטי וחסר מנוחה למדי. הוא יכול לשפר את מצב הרוח לזמן קצר, אך הוא מגרה את מערכת העצבים. אדום מפחית את כושר העבודה, גורם לנשימה מהירה ומעלה את לחץ הדם.
• כתום – מסייע בהגברת אנרגיה, מעלה את מצב הרוח, מסיר דיכאון. הצבע חיובי לתפיסה חזותית, רבים מקשרים אותו עם מטען של אנרגיה ורגשות חיוביים.
• צהוב – מגרה את מערכת העצבים והראייה, מעניק תחושה קלה של רעננות.
• כחול – שומר על מצב רגשי ברמה תקינה. אם אדם מוקף בגוונים כאלה, זה עוזר להגביר את כושר העבודה ומרפה את הגוף בצורה מושלמת. כחול מושלם לחדרים שבהם עובדים או גרים אנשים היפראקטיביים או עצבניים יתר על המידה.
• כחול – מרגיע בצורה מושלמת, משפר את מצב הרוח. הצבע מסמל יושר, טוב לב ונאמנות.
• ירוק – מרגיע את הגוף, מצוין לחיי היומיום ולהרפיה, מוריד לחץ דם. כל גווני הירוק יכולים לשמש כמשפר מצב רוח.
• סגול – עוזר להירגע וגורם לחשוב. הצבע אינו עוזר להרגיע את מערכת העצבים, אלא להיפך, גורם לעייפות מהירה ואדישות קלה.

שקלנו את השפעת צבעי היסוד על מצב הרוח. אך ישנם שילובים של גוונים שונים הגורמים לתגובות מורכבות יותר ולטווח עמוק יותר של רגשות. מעצבים מובילים ורופאים רבים ממליצים להשתמש בשילובי צבעים שנבחרו בחוכמה בעיצוב הפנים. חלק מחלל המגורים חייב להיות בגוונים חמים ורכים. זה יתרום לתפקוד תקין של מערכת העצבים והגוף בכללותו.

שירים שמעלים את מצב הרוח

שירים מעוררי רוח הם מוזיקה מיוחדת שהיא חומר מרגיע נהדר למערכת העצבים. כל חובב מוזיקה יודע ששיר טוב יכול לשלוט גם ברגשות וגם במחשבות. על פי מחקרים מדעיים, לא רק שירים שמחים ושמחים משפרים את מצב הרוח, אלא גם עצובים. למוזיקה יש השפעה קתרטית והיא שולטת במצב הרוח בצורה מושלמת. שירים יוצרים שילוב ייחודי של רגשות חיוביים ושליליים. כאשר אנו תופסים עצב ורגשות שליליים דרך שירים, איננו חשים אותם בעוצמה רבה יותר.

שירים שונים מעוררים רגשות שונים. מוזיקה שמחה ונעימה גורמת לחייך, מגבירה את ההערכה העצמית, משפרת את המצב הכללי של הגוף ומערכת העצבים. חלק מהשירים גורמים לצמרמורת קלה ולצמרמורת, מה שמעיד על כך שהמוזיקה משפיעה על הגוף ברמה הפסיכו-רגשית. כדי ששיר באמת ירים את מצב הרוח, הוא צריך לא רק לכלול מוזיקה נעימה, אלא גם מילים שישמחו את האוזן ואפילו יגרמו לכם לחשוב.

ספרים שישפרו את מצב הרוח

ספרים המשפרים את מצב הרוח הם מקור אמיתי לשמחה ואופטימיות. כל ספר, ללא קשר לז'אנר או לסופר, יכול לשפר את מצבכם הרגשי. העיקר הוא למצוא תשובה לשאלה שלכם, דמות שאתם אוהבים, או מחשבה שמהדהדת עם שלכם. כמו מוזיקה או סרט, ספר למצב הרוח שלכם נבחר באופן אישי.

ספרים המשפרים את מצב הרוח הם יצירות שאחרי קריאתן גורמות לך להרגיש קליל ושמח, מצב הרוח משתפר, ודאגות וחרדות דועכות אל הרקע. לכל אחד צריכה להיות רשימת ספרים משלו לשיפור מצב הרוח. העדפות בבחירת ספרות כמעט ואינן תלויות בז'אנר היצירה או ברעיון שמאחורי המחבר. אנשים רבים מעדיפים לקרוא קלאסיקות כדי לשפר את מצבם הרגשי, אחרים מעדיפים מדע בדיוני מודרני או רומני הרפתקאות, ואחרים מסתפקים בפרוזה הומוריסטית פשוטה.

[ 16 ], [ 17 ]

שירים שישפרו את מצב הרוח

שירים המשפרים את מצב הרוח תלויים בהעדפות אישיות בספרות ואפילו באופיו של האדם. ישנם סופרים רבים שכותבים שירים על הכל ועל כולם. שירים הומוריסטיים ורבעים תופסים מקום מיוחד בעולם החרוז. שכן הם אלה שעוזרים לשפר את מצב הרוח, להסיר עצב וצער. ככלל, יצירות כאלה לועגות למצבים יומיומיים שבהם הקורא יכול לזהות את עצמו או לספר אירועים שונים בצורה עליזה ושמחה.

שירים נותנים דחיפה של אנרגיה, מכניסים אותך למצב רוח חיובי ואפילו עוזרים לך להירגע. לדוגמה, שיר קצר מאת א.ס. פושקין, שאחרי קריאתו הנפש שלך רגועה יותר ומצב הרוח שלך משתפר:

אם החיים מרמים אותך, אל תהיה עצוב, אל תכעס! ביום הייאוש, השפיל את עצמך: יום השמחה, האמן, יגיע.

הלב חי בעתיד; ההווה עצוב: הכל רגעי, הכל יחלוף; מה שעובר יהיה מתוק.

איך לעודד ילדה?

כיצד לשפר את מצב הרוח של ילדה היא שאלה שעולה הן בקרב גברים והן בקרב בנות עצמן. מצב רוח רע אצל בנות יכול להיות קשור לחוסר איזון הורמונלי בגוף. ככלל, הרמה הרגשית יורדת לפני ובמהלך המחזור החודשי. אבל יש ימים שבהם הכל יוצא משליטה וזה מקלקל את מצב הרוח. מדענים רבים מאמינים שמצב רוח רע הוא המקור העיקרי לצרות עתידיות. אדם פסימי, כמו מגנט, מושך אליו צרות ובעיות.

אחד המאפיינים של מצב רוח רע הוא שהוא מקלקל מערכות יחסים עם אנשים סביבך ומשפיע לרעה על בריאותך. יש צורך להיפטר ממצב רוח רע, שכן הוא יכול להתפתח לדיכאון או אדישות. אנו מציעים מספר טיפים שיעזרו לשפר את מצב הרוח לא רק של ילדה, אלא גם של כל אדם:

• עשו משהו שאתם אוהבים – זה יסיח את דעתכם מגורם מצב הרוח הרע שלכם, יעזור לכם להירגע ולהירגע. ציירו, שחקו משחקי מחשב, צאו לריצה או סתם תתנומה.
• צפו בסרט האהוב עליכם, האזינו למוזיקה או קראו ספר. אגב, על פי מחקר מדעי, קריאה ומוזיקה הן הגורמים הטובים ביותר לשיפור מצב הרוח.
• עשו קצת ספורט – כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר הורמוני אושר – אנדורפינים, מה שעוזר לשפר את מצב הרוח שלכם.
• ארגנו פגישה עם חברים – לעתים קרובות בדידות היא הגורם למצב רוח רע. הזמינו את יקיריכם ואת קרוביכם, לכו לקולנוע או לבית קפה.
• קחו קצת זמן להירגע - עשו אמבטיה מרגיעה, האזינו למוזיקה האהובה עליכם או קנו לעצמכם משהו. אם אפשר, שאפו אוויר צח, שיספק את הגוף שלכם חמצן, ישפר את זרימת הדם ויעזור לשפר את מצב הרוח שלכם.

מצב רוח רע, כמו הפרעות אחרות, ניתן למנוע על ידי הקפדה על כמה כללים פשוטים. פעילות גופנית סדירה, שינה טובה ומזון בריא הם המפתח לא רק למצב רוח טוב, אלא גם לבריאות מצוינת. הימנעו מלחץ וקונפליקטים, קראו עוד והלכו באוויר הצח. לעתים קרובות, הקפדה על שגרה יומית מסייעת להיפטר ממצב רוח רע ועייפות כרונית.

השאלה איך לעודד בחורה עולה לעתים קרובות גם בקרב גברים. אנו מציעים לכם כמה טיפים קטנים שיעזרו לעודד את אהובכם ולהסיח את דעתה ממחשבות רעות.

• אם אינך רוצה לריב ולהחמיר את מצבה, אל תתלונן על מצב רוחה הרע. זה רק יחמיר את הגישה השלילית שלה ממילא. אל תשכח שגם היא אדם ויש לה את כל הזכות להיות גחמנית או לא במצב רוח טוב.
• אל תחקור אותה על הסיבות למצב הרוח הרע שלה, למד להקשיב ולשמוע. לפעמים בנות לא מספרות לך על הסיבות להפרעה הרגשית שלהן, כי זה יכול להרגיז אותך, או להיפך, לגרום לה להסתגר עוד יותר, או לפרוץ בבכי.
• אל תספר לה על הצרות או הבעיות שלך. טקטיקה זו לא תשפר את מצב רוחה, אלא רק תבלבל אותה עוד יותר. פשוט תמכו בה ותסבירו שלכולם יש צער.
• לעולם אל תגידי שהסיבה למצב הרוח הרע שלה היא PMS. בהכירם את המוזרויות של האופי הנשי, גברים מייחסים את כל הפרעות העצבים, הגחמות ומצב הרוח הרע ל-PMS.
• שימו לב אליה יותר, נשקו אותה - זה יאפשר לה להרגיש את האכפתיות והאהבה שלכם. תמיכה רגשית מסוג זה תשפר במהירות את מצב הרוח שלכם ותחזק את מערכת היחסים שלכם.

איך לשפר את מצב הרוח בעבודה?

כיצד לשפר את מצב הרוח בעבודה וכיצד להפוך את תהליך העבודה לפרודוקטיבי יותר? שאלה זו נשאלת הן על ידי עובדי משרד והן על ידי פרילנסרים. אדם מבלה זמן רב בעבודה, ועבודה מונוטונית ואווירה בלתי משתנה משפיעות לרעה על המצב הרגשי. אגרטל פרחים, ציוד משרדי בהיר, טפט שולחן עבודה עליז או צמח יעזרו לשפר את מצב הרוח. בנוסף, תמיד צריך להיות משהו טעים על השולחן, למשל, שוקולד או פירות יבשים. חטיף קל יבטל עצבנות שיכולה להתעורר עקב רעב.

מצב רוח רע מוביל לירידה בביצועי הצוות, מגביר את מספר הפיטורים מהעבודה וחוסר שביעות רצון כללי של העובדים. מצב רוח טוב הוא אחד המרכיבים החיוניים לשגשוג ולהצלחה. אנו מציעים מספר טיפים לשיפור המצב הפסיכו-רגשי בצוות העבודה.

• צרו פינת צחוק קטנה. ניתן לעשות זאת על לוח מודעות או באתר האינטרנט של החברה, לשם כל העובדים הולכים. כמה בדיחות טובות בבוקר, סיפורים מצחיקים, תמונות מצחיקות ואנקדוטות לא רק יעלו את מצב הרוח שלכם, אלא גם יגדילו את הפרודוקטיביות שלכם, שכן הם יעניקו לאדם דחיפה של אנרגיה חיובית כבר מהבוקר.
• לוח זמנים גמיש בעבודה הוא תנאי נוסף למצב רוח טוב. פתחו לוח זמנים שלא יפגע בחברה או בתהליך העבודה, אך יסייע בהפחתת רמת הלחץ של העובד.
• פגישות מחוץ למשרד יכולות להוסיף גיוון לסביבת העבודה. בית קפה נעים בפארק ישפר מאוד את הפרודוקטיביות, בניגוד לחדר ישיבות אפור. אנשים הופכים פתוחים יותר לתנאי עבודה יוצאי דופן וסביבה נעימה.
• ארגנו תחרויות ותגמלו את העובדים שלכם - זהו תמריץ נהדר לשמור על מצב רוח טוב לאורך כל יום העבודה, או אפילו החודש. זכרו, שיפור מצב הרוח שלכם בעבודה לא חייב להיות משימה קשה או יקרה.

כיצד לשפר את מצב הרוח של אישה בהריון?

כיצד לשפר את מצב הרוח של אישה בהריון ולהקל עליה את התקופה הקשה ממילא? ראשית, יש להבין מה גרם להפרעה הרגשית. אם מצב רוח רע נמשך זמן רב, הוא יכול להתפתח לדיכאון טרום לידתי. כמובן, קילוגרמים עודפים על המשקל או בגדים במידה הלא נכונה בגלל הבטן שהופיעה לא יגרמו לדיכאון, אך הם יכולים לקלקל את מצב הרוח.

• שינה לקויה היא הגורם המכריע ביותר למצב רוח חיובי. בנוסף לאי הנוחות הפיזית שמגיעה עם בטן גדולה, נימול בגפיים או תנועות התינוק, אישה בהריון רגישה מאוד אפילו לפרטים הקטנים ביותר. הסירו כל מה שמונע מכם לישון טוב בלילה: מצעים, אור, רעש וכו'. שנת לילה טובה היא המפתח למצב רוח טוב בבוקר.
• נקודה חשובה נוספת שיכולה להרוס את מצב הרוח היא תזונה. במהלך ההריון, אישה צריכה לדבוק בתזונה מיוחדת המקדמת את התפתחותו המלאה של התינוק. אבל דווקא ההגבלות במזון הן שעלולות לגרום להתמוטטויות עצבים. מדי פעם, פנקו את עצמכם במנות קטנות מהאסור, אבל אל תגזימו. התזונה שלכם צריכה לכלול מזונות בריאים ומזינים שיעזרו לגוף להתמודד עם העומס המוגבר.
• טיולים סדירים באוויר הצח לא רק מעלים את מצב הרוח, אלא גם תומכים בגוף. חוסר באוויר צח עלול לגרום למחסור בחמצן, דבר שישפיע לרעה ביותר על בריאות האישה והתפתחות העובר.
• תחביב או פעילות אהובה יכולים להרים את מצב הרוח. לדוגמה, יש נשים שמגלות כישרון לתפירה, רקמה או ציור במהלך ההריון, ומקבלות ממנו הרבה הנאה ורגשות חיוביים.

ישנן דרכים רבות להתגבר על מצב רוח רע במהלך ההריון ויש להשתמש בהן. אם מצב רגשי רע מתרחש יום אחר יום, זה יוביל לדיכאון. מקרים חמורים של דיכאון טרום לידתי דורשים טיפול רפואי ותרופות. לתרופות נוגדות דיכאון יש תופעות לוואי רבות והן עלולות להשפיע לרעה על התפתחותו המלאה של העובר. על מנת להגן על עצמכם ממצב רוח רע במהלך ההריון, עליכם לתקשר יותר עם יקירכם ויקירכם, לבלות יותר זמן בחוץ, להתעלם מצרות ובעיות קלות, לאכול נכון, לעשות את מה שאתם אוהבים ולהירגע.

כיצד לשפר את מצב הרוח ולהגן על עצמך מפני הפרעות רגשיות? קודם כל, עליך לעשות הכל כדי להבטיח שהוא לא יתדרדר. אל תיקח הכל ללב, הימנע ממצבי לחץ וקונפליקט. נסה לחייך לעתים קרובות יותר, אפילו חיוך מאולץ נותן לגוף כוח ומרץ. שימו לב במיוחד לבריאותכם, שכן קשה להיות עליז ומאושר אם משהו כואב. ולבסוף, אנו מציעים לכם כמה כללים למצב רוח טוב, שלאחריהם, עצב ויגון לא יפריעו לכם.

• תקשרו יותר והלכו באוויר הצח. תקשורת עם אנשים אחרים עוזרת להסיח את הדעת מבעיות וצרות, מעניקה יותר חיוביות ואנרגיה חיונית. מנוחה או הליכה באוויר הצח מרוויים את הגוף בחמצן, מה שמאיץ את ייצור הסרוטונין, האחראי על מצב הרוח.
• הקיפו את עצמכם בדברים בהירים. אל תשכחו שצבעים משפיעים על המצב הרגשי שלכם. קנו ספל בהיר, שימו אגרטל פרחים על שולחנכם, או שנו את טפט הטלפון שלכם. ככל שיהיו לכם יותר צבעים בהירים וחמים בחייכם, כך ייטב למצב הרוח ולרווחה הכללית שלכם.
• תזונה בריאה היא מרכיב חיוני במצב רוח טוב ובריאות מצוינת. הוסיפו לתזונה שלכם פירות, ירקות ומזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים. אל תשכחו לפנק את עצמכם מדי פעם. חתיכת שוקולד מריר או עוגה קטנה ישפרו במהירות את מצב הרוח שלכם.
• האזינו למוזיקה האהובה עליכם, קראו ספרים, צפו בסרטים. חייכם צריכים להיות מגוונים, אל תתעכבו על בעיות, עבודה וחיי היומיום.
• מצא לעצמך תחביב, פעילות שיכולה לרתק אותך ולשפר את מצב הרוח שלך. נסה לצייר, לתפור, לרקום, לכתוב שירה, לשיר או ליצור יצירות. מצא פורקן שיכול לגרום לך לחייך בכל עת.

עכשיו אתם יודעים איך לשפר את מצב הרוח שלכם בכל סיטואציה ומה לעשות כדי למנוע ממנו להחמיר. שמרו על הבריאות ועל מערכת העצבים שלכם, תהנו מכל דבר קטן, ואל תשימו לב לבעיות קטנות, כי הן הופכות את החיים למעניינים יותר.