כיצד להגדיל את רמת הסרוטונין?

סרוטונין מאוד משפיע על מצב התיאבון שלנו, פעילות מינית ומצב הרוח. במילים פשוטות, ככל שהורמון זה - יותר מאושר ונוח יותר נרגיש. כיצד להגדיל את רמת הסרוטונין? בואו נברר את זה.

סרוטונין הוא "הורמון הנאה" המיוצר על ידי הגוף ברגעים של הנאה וחדל להיות מיוצר במצבים מדוכאים ומדוכאים. האפיפיזה אחראית לסינתזה של ההורמון, תוספת של המוח הממוקמת בין שתי ההמיספרות.

תסמינים של רמות נמוכות של סרוטונין בדם

מספר תסמינים של רמות סרוטונין נמוכות בגוף:

• מצב דיכאוני מתמשך ללא כל סיבה נראית לעין;
• אימפולסיביות מופרזת;
• הפרת ריכוז תשומת הלב;
• אי-התמצאות, חוסר-דעת, נוקשות;
• תקלות פסיכו-אמוציונליות, עצבנות;
• מחשבות התאבדות;
• סף כאב מוגבר;
• תשוקה מתמדת לממתקים, ממתקים.

הסרוטונין מיוצר מחומר חומצת האמינו טריפטופן, שאנו מקבלים מאוכל. מ serotonin בעזרתו של אותו epiphysis melatonin נוצר, אשר מסייע לנו להירדם בלילה ולהתעורר עם קרני האור הראשונות.

מכאן נובע כי מחסור בסרוטונין תורם להופעת נדודי שינה, התעוררות כבדה משינה. אצל אנשים מדוכאים, תדירות הייצור של מלטונין היא לא סדירה: זה קשור לעייפות מוגברת, הפרעה של עבודה ומנוחה, חוסר שינה קבוע.

סרוטונין מסוגל לשלוט בתהליכים אחרים בגוף, כולל תגובות לאדרנלין. אם הסרוטונין קטן, ההתפתחות של מצב חרדה ופאניקה מתחילה, גם בהיעדר תירוץ. יש נרגנות ומזג קצר בגלל סיבות לא משמעותיות, סף הרגישות פוחת, ההתנהגות החברתית לא יכולה להיות מספקת.

הסיבות להקצאת מספיק של סרוטונין יכול להיות גם תזונה לקויה, ואת הלחץ לטווח ארוך, השפעות רעילות חיצוניות, חוסר אור השמש, מחסור בוויטמין, והפרעות במחזור הדם.

תרופות שמגדילות את רמות הסרוטונין

תרופות אשר נועדו להגדיל את כמות הסרוטונין בדם נקראים סלקטיבי סלקטיבי (סלקטיבי) סרוטונין חוסמי ספיגה מחדש. תרופות כאלה מסוגלות לשמור על ריכוז מספיק של סרוטונין בחיבורים עצביים, ויש להן פחות תופעות לוואי מאשר תרופות נוגדות דיכאון אחרות.

תופעות הלוואי השכיחות ביותר של תרופות כאלה: קלקול קבה, פעילות מופרזת, הפרעות שינה וכאבי ראש. בדרך כלל, תסמינים כאלה הולכים בעצמם גם ללא נסיגה של סמים. חלק מהחולים עם השימוש בתרופות כאלה מתבוננים בידיים רועדות, ירידה בהירות האורגזמה, העוויתות. תסמינים כאלה הם נדירים והם קשורים בעיקר עם הפתולוגיות הפסיכיאטריות הספציפיות של המטופל.

בין התרופות הספציפיות שמגדילות את רמת הסרוטונין, יש להדגיש את הדברים הבאים:

• Fluoxetine - טבליות לוקחות אחת בכל בוקר, משך הטיפול תלוי בחומרת מצבו הדיכאוני של המטופל ויכול להימשך כחודש;
• Paroxetine - מינון יומי של התרופה 20 מ"ג בכל פעם, נלקח עם מזון, רצוי בבוקר, במשך 14-20 ימים;
• Sertraline - לקחת מ 50 עד 200 מ"ג ליום, בהתאם למצב המאפיינים של המטופל;
• Citalopram (Oprah) - המינון הראשוני של התרופה הוא 0.1-0.2 גרם ליום, ניתן להגדיל לפי אינדיקציות עד 0.6 גרם;
• Fluvoxamine (Fevarin) - נלקח 50-150 מ"ג לכל קליטה ליום, משך הטיפול יכול להיות 6 חודשים.

לטיפול במצבים דיכאוניים קשים וכרוניים, תרופות משולבות בעלות השפעה מורכבת על הסרוטונין והנוראדרנלין. זהו דור חדש של תרופות:

• Venlafaxine (Efectin) הוא המינון הראשוני של 0.75 גרם פעם ביום. הגדלת המינון של התרופה, כמו גם הביטול שלה, מתבצעת בהדרגה, שינוי המינון לפחות שבועיים. טבליות נלקחות עם אוכל בערך באותו זמן;
• Mirtazapine - 15-45 מ"ג פעם ביום לפני השינה, ההשפעה של הטיפול מגיע 3 שבועות לאחר תחילת הכניסה.

כל חוסמי סמים של ספיגה מחדש של סרוטונין נלקחים בעל פה, לא ללעוס, הם נשטפו עם מספיק מים. סמים לא ניתן לבטל בבת אחת: זה נעשה, בהדרגה מיום ליום להוריד את המינון.

רמת הסרוטונין הנורמלית בדם היא 40-80 מק"ג לליטר.

נטילת תרופות היא צעד קיצוני, אשר משמש רק במקרים קשים ביותר. אם המקרה שלך אינו חל על הפסיכיאטריה, עדיף לנסות להגדיל את כמות הסרוטונין בדם בדרכים טבעיות יותר.

[1], [2]

כיצד להגדיל את רמת הסרוטונין באמצעים חלופיים?

הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להגדיל את כמות הסרוטונין בדם היא לבקר את השמש לעתים קרובות ככל האפשר. מדענים שוודים עקבו אחר 11 חולים שסבלו מדיכאון עונתי. בתחילה, לאחר שדירגו את רמת הסרוטונין שלהם, החולים הוכנסו לחשיפה לאור אקטיבית. כתוצאה מכך, בכל הנושאים שהיו במצב של דיכאון עמוק, רמות הסרוטונין חזרו לנורמה.

שנת לילה חזקה היא גורם חשוב נוסף בהגדלת רמות הסרוטונין. שים לב, יש צורך לישון בלילה, כאשר הוא חשוך: רק בדרך זו הגוף שלנו יכול לייצר כראוי את ההורמונים הדרושים. עבודה במשמרות לילה, ישיבה מול המחשב בלילה, ביקור בידור לילה וכתוצאה מכך, השינה העיקרית במהלך היום הוא גורם חשוב להורדת רמת הסרוטונין. עם משטר יומי כזה, קצב הייצור ההורמונלי מבולבל ונעשה כאוטי. נסו עדיין לדבוק במשטר הטבעי של הגוף: בלילה - שינה, במהלך היום - פעולות אקטיביות.

ובכן להשפיע על כמות הסרוטונין עושה יוגה, מדיטציה (במיוחד בטבע), תרגילים פיזיים פעילים. חיי חברה רוויים, חיבור של תחביב מועדף, האזנה למוסיקה טובה, שחייה, רכיבה על אופניים - כל זה משפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלנו, ולכן ברמה של ההורמון. ההנאה נעשית גדולה יותר אם יש קרובים קרובים וידידים שאיתם אנחנו אוהבים לתקשר.

ב מזון, סרוטונין אינו נכלל. עם זאת, ישנם חומרים במזון שיכול לעורר את הייצור של סרוטונין בגוף. חומרים אלה כוללים חומצות אמינו, בפרט, טריפטופן. אילו מאכלים מכילים טריפטופן?

מוצרים שמגדילים את רמות הסרוטונין:

• מוצרי חלב (חלב מלא, גבינת קוטג ', יוגורט, חלב מקושקש, גבינה);
• בננה (בשלה, לא ירוקה);
• קטניות (בעיקר שעועית ועדשים);
• פירות יבשים (תאנים מיובשות, תאנים, בננות יבשות);
• פירות מתוקים (שזיף, אגס, אפרסק);
• ירקות (עגבניות, פלפל בולגרי);
• שוקולד מריר שחור;
• ביצים (עוף או שליו);
• דגני בוקר (כוסמת ודייסת דוחן).

אחת הדרכים הפשוטות להגדיל את כמות הסרוטונין יכול להיקרא אכילת קינוחים. פחמימות פשוטות נמצאות עוגות, ממתקים, עוגות, קונדיטוריה אחרת, עלייה מהירה של רמת ההורמון: מחובר עם ההרגל הזה של אנשים רבים "ריבה" בעיות ומצבים מלחיצים. עם זאת, השפעה זו גם עובר במהירות, ואת הגוף מתחיל לדרוש מנה חדשה של סרוטונין. ממתקים במצב זה הם סוג של סמים, אשר קשה יותר לוותר. לכן המומחים לא ממליצים להשתמש בפחמימות פשוטות: זה הרבה יותר שימושי להחליף אותם עם סוכרים מורכבים.

נסו לאכול שיבולת שועל דייסה כוסמת, סלטים, מלון, הדר, דלעת, פירות יבשים. לאכול מספיק מזונות המכילים מגנזיום: זה אורז פראי, פירות ים, שזיפים מיובשים, סובין. אתה יכול פשוט לשתות כוס קפה טובה או תה ריחני.

מחסור בגוף של חומצה פולית (ויטמין B9) יכול גם לגרום לירידה ברמות הסרוטונין. בהקשר זה, אתה יכול להמליץ על שימוש במזונות עשירים ויטמין זה: תירס, כל מיני כרוב, שורש יבולים, פירות הדר.

נוכחות של חומצות שומן אומגה -3 בתזונה הוא מסוגל לייצב את רמת הסרוטונין. חומצות כאלה נמצאות במאכלי ים (שרימפס, סרטנים, דגים, אצות), כמו גם זרעי פשתן ושומשום, אגוזים, סויה, דלעת.

הימנע מוצרים להפחית סרוטונין. אלה כוללים בשר, צ'יפס, מזונות עם חומרים משמרים, אלכוהול.

עבור אנשים אשר מתייחסים באופן חיובי סוגים שונים של תוספי תזונה, אפשר להמליץ על תרופה יעילה כי הופיע לאחרונה בשוק התרופות המקומי - 5-HTP (hydroxytryptophan). זה נוגד דיכאון טבעי משחזר את הריכוז האופטימלי של סרוטונין בגוף. התרופה מסדירה את איכות השינה, משפר את מצב הרוח, מאפשר לך לעקוב אחר מצב נרגש ומדוכא. Hydroxytryptophan לקחת כמוסה אחת מ 1 עד 2 פעמים ביום, רצוי אחר הצהריים לפני הארוחות.

אנלוגי של תרופה זו הוא סם הרגעה ויטה טריפטופן, המכיל תמצית זרעים של צמח גריפוניום אפריקאי. התרופה מסדירה את השינה, משחררת מתח ותחושה של פחד, מסייעת לאלכוהוליזם, בולימיה, יעילה בסימפטומים של עייפות כרונית.

כיצד להגדיל את רמת הסרוטונין? בחר לך, אבל לא ממהרים להתחיל עם ניסוחים Tablet. דרכים טבעיות להגדיל את כמות ההורמון - קרני השמש, מנוחה פעילה, מזון בריא - לא רק להתמודד עם המשימה שלך יהיה להרים את מצב הרוח שלך, אלא גם להוסיף לבריאות הגוף שלך, כוח ואנרגיה.