עצבנות ועצבנות

עצבנות היא מצב של חרדה ותסיסה מוגברת שיכולים להיות מלווים בביטויים גופניים ורגשיים. לעיתים קרובות זו תגובת הגוף ללחץ או למתח. עצבנות יכולה להתבטא עם מגוון תסמינים כולל:

1. מתח וחרדה: תחושה של מתח וחרדה לא נעימים.
2. רעידות רועדות: רעידות שרירים, במיוחד בידיים.
3. תסמיני לב: עלייה בקצב הלב, הפעימות והדפיקות.
4. אובדן תיאבון או אכילה מוגזמת: עלייה או ירידה בלתי מבוקרת בתיאבון.
5. נדודי שינה: קושי להירדם או להתעורר בלילה.
6. שינויים במשקל: עצבנות יכולה להשפיע על התיאבון ולהוביל לשינויי משקל.
7. שינויים ברמת האנרגיה: מרגיש עייף וחלש או להפך, פעיל יותר.
8. עצבנות: רגישות מוגברת לגירויים והתפרצויות מהירות.
9. בעיות ריכוז: קושי למקד תשומת לב וריכוז.
10. תסמינים גופניים: כאב ראש, כאבי בטן, נשימה לא סדירה וביטויים גופניים אחרים.

גורמים לעצבנות עשויים לכלול:

• מתח: מרבית מקרי העצבנות קשורים למתח, בין אם מדובר בבעיות אישיות, עבודה או גורמים אחרים.
• חרדה חברתית: פחד ממצבים חברתיים ואינטראקציה עם אחרים.
• הפרעת חרדה כללית: זהו מצב כרוני בו עצבנות וחרדה מלווים אדם במשך תקופה ארוכה.
• התקפי פאניקה: ביטויים חריפים של חרדה אינטנסיבית ותסמינים גופניים.
• טראומה וזעזועים: אירועים טראומטיים יכולים לגרום לעצבנות.
• הפרעות שינה: חוסר שינה או חלומות חסרי מנוחה יכולים להחמיר עצבנות.
• מחלות גופניות: מצבים גופניים מסוימים יכולים לגרום לתסמיני עצבנות.
• סיבות פסיכולוגיות: קונפליקטים פנימיים, פחדים ודאגות.

איך להילחם בעצבנות:

• ניהול מתח: למד טכניקות יעילות לניהול מתח כמו מדיטציה, נשימה עמוקה והרפיה.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית חרדה.
• אכילה בריאה: אכילה נכונה יכולה להשפיע לטובה על מצבך הנפשי.
• שינה: וודא שאתה מקבל מספיק שינה ושנת לילה טובה.
• תמיכה וייעוץ: פנה לתמיכה מאיש מקצוע אם עצבנות מפריעה לחיי היומיום שלך.

עצבנות היא תגובה רגילה ללחץ, אך אם היא הופכת להיות מוגזמת או מפריעה לחייכם, חשוב למצוא דרכים לשלוט בה ולחפש עזרה במידת הצורך.

גורם ל עַצבָּנוּת

עצבנות יכולה להיות בעלות סיבות רבות, ולעתים קרובות זה תוצאה של מגוון גורמים. להלן כמה מהגורמים השכיחים ביותר לעצבנות:

1. מתח: לחץ יכול להיות אחד הגורמים העיקריים לעצבנות. אירועים כמו עבודה, בית ספר, מערכות יחסים, קשיים כלכליים או בעיות אישיות אחרות עלולות לגרום לתחושות של חרדה ועצבנות.
2. חוסר שינה: חוסר שינה יכול לגרום לך להיות יותר עצבני ועצבני. חוסר שינה מתמיד יכול להחמיר את בריאותך הנפשית והגופנית.
3. מצבים פסיכולוגיים: מצבים פסיכולוגיים שונים כמו דיכאון, הפרעות חרדה, התקפי חרדה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) עלולים לגרום לעצבנות.
4. מחלות גופניות: כמה מצבים גופניים כמו יתר של בלוטת התריס (תפקוד מוגבר של בלוטת התריס), מחלות לב, כאבים וכאבים ומחלות עשויים להיות קשורים גם לעצבנות.
5. שימוש מתמיד בקפאין או ממריצים אחרים: צריכת כמויות גדולות של קפאין, משקאות אנרגיה או ממריצים אחרים עלולה לגרום לעצבנות וחרדה.
6. הרגלים מזיקים: שימוש באלכוהול, עישון או שימוש בסמים יכולים להעלות את רמות החרדה.
7. גורמים גנטיים: תורשה עשויה למלא תפקיד בתפיסת הלחץ והנטייה להיות עצבנית.
8. סביבה: קשיים בתקשורת, התנגשות עם אחרים ותנאי חיים שליליים יכולים להשפיע על מצבך הרגשי.
9. חוסר איזון כימי: עצבנות יכולה להיות קשורה גם לחוסר איזון של מעבירים עצביים במוח, כמו סרוטונין ונוראדרנלין.
10. אירועים מהעבר: אירועים טראומטיים או חוויות שליליות מהעבר יכולים להשאיר סימנים ולתרום לעצבנות.

פתוגנזה

הפתוגנזה של עצבנות היא תהליך מורכב ורב-פנים המערב גורמים ומנגנונים רבים. עצבנות, כמו מצבים פסיכולוגיים אחרים, יכולה להיות בעלת סיבות שונות ולהתבטא בדרכים שונות בקרב אנשים שונים. להלן כמה מהגורמים והמנגנונים העיקריים שעשויים להיות קשורים להתפתחות עצבנות:

1. חוסר איזון נוירוכימי: שינויים ברמות המעבירים העצביים (כימיקלים המעבירים אותות במוח) יכולים להשפיע על מצב הרוח ולגרום לעצבנות. לדוגמה, ירידה ברמות הסרוטונין, נוראדרנלין או חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) עשויה להיות קשורה לחרדה.
2. גורמים גנטיים: אנשים מסוימים עשויים להיות בעלי נטייה גנטית לחרדה. המשמעות היא שהסיכון להתפתחות עצבנות עשוי להיות מוגבר אם לאדם יש קרובי משפחה קרובים עם בעיות דומות.
3. מתח וטראומה: טראומה פסיכולוגית, כולל טראומת ילדות או אירועי עבר, יכולה להשאיר עקבות ולהוביל לעצבנות. גורמי לחץ כמו מותו של אדם אהוב, קשיים כלכליים, גירושין ואירועים שליליים אחרים יכולים גם הם לתרום גורמים לעצבנות.
4. גורמים פסיכולוגיים ורגשיים: מאפיינים אישיים כמו חרדה גבוהה, פרפקציוניזם או הערכה עצמית נמוכה עשויים להגביר את הסיכון להתפתחות עצבנות. תגובות רגשיות לאירועים והיכולת לווסת אותם יכולים גם להשפיע על רמת העצבנות.
5. גורמים פיזיולוגיים: כמה מצבים פיזיולוגיים כמו מחלת בלוטת התריס (יתר של בלוטת התריס), הרעלת אלכוהול או תרופות עלולים לגרום לתסמיני עצבנות.
6. גורמים פסיכו-סוציאליים: גורמים אוקי-תרבותיים כמו לחצים חברתיים, מסורות וסטריאוטיפים יכולים גם להשפיע על התפתחות העצבנות.

הפתוגנזה של עצבנות היא בדרך כלל רב-פנים, ולעתים קרובות מדובר בשילוב של גורמים שונים. עם זאת, חשוב לציין כי עצבנות היא לרוב תגובה ללחץ וקשיים בחיים, והתמודדות עם גורמים אלה יכולה לעזור להפחית את תסמיני העצבנות. במקרים של עצבנות ממושכת וחמורה, כמו גם תסמינים גופניים, מומלץ לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך הערכה ותמיכה.

תסמינים עַצבָּנוּת

עצבנות יכולה להתבטא באמצעות מגוון תסמינים, פיזיים ורגשיים כאחד. תסמיני העצבנות יכולים להשתנות בהתאם לאישיותו של כל אדם ולחומרת הלחץ שחוו. להלן כמה מהתסמינים האופייניים של עצבנות:

1. מחשבות חרדות: מחשבות חרדות ושליליות מתמשכות, רגשות סכנה או איום.
2. מתח וחרדה: מצב מתמיד של מתח, דאגה וחרדה.
3. רועדים ורעדה: טלטול הזרועות, הרגליים או חלקים אחרים בגוף.
4. תסמיני לב: דפיקות לב, דפיקות לב או תחושת פועם.
5. תסמיני נשימה: פעילות נשימה רדודה או מהירה, תחושת נשימה עמוקה.
6. נדודי שינה: קושי להירדם או להתעורר בלילה, חלומות חסרי מנוחה.
7. שינויים במשקל: עלייה או ירידה בתיאבון, מה שעלול להוביל לשינויים במשקל.
8. שינויים ברמות האנרגיה: מרגיש עייף וחלש, ולפעמים מרגיש פעיל ועצבני יותר.
9. עצבנות: גירוי מהיר וחוסר יכולת לסבול מטרדות קלות.
10. שינויים בהרגלי האכילה: עלייה או ירידה בלתי מבוקרת בצריכת המזון.
11. שינויים בפעילות המינית: הידרדרות או עלייה בעניין במערכות יחסים מיניות.
12. בעיות ריכוז: קושי למקד תשומת לב וריכוז.
13. תסמינים גופניים: כאב ראש, כאבי בטן, חום או צמרמורת, שתן מהיר ותסמינים גופניים אחרים.
14. תסמינים פסיכוסומטיים: תסמינים הקשורים לכאב גופני או אי נוחות אך נגרמים על ידי גורמים פסיכולוגיים.
15. ירידה בהערכה העצמית: תחושת לא מוערכת וחסרת ביטחון.

תסמינים של עצבנות יכולים להתבטא במגוון דרכים ויכולים להשפיע על היבטים שונים בחיים. אם עצבנות מתארכת או מפריעה מאוד לחיי היומיום שלך, חשוב לפנות לעזרה מאיש מקצוע, כמו פסיכותרפיסט או פסיכיאטר, למצוא שיטות ניהול וטיפול מתאימות.

עצבנות יכולה להופיע אצל אנשים בגילאים ומגדרים שונים, והגורמים יכולים להיות מגוונים. בואו נסתכל על כמה מהמאפיינים של עצבנות אצל גברים, נשים וילדים.

עצבנות אצל גברים:

• לחץ עבודה: גברים עלולים להרגיש עצבניים בגלל עומס עבודה גבוה בעבודה, התנגשות עם עמיתים לעבודה או ניהול.
• אחריות משפחתית: איזון בין עבודה וחיי משפחה יכול להוות אתגר, שיכול להוביל לעצבנות.
• דיכוי רגשות: גברים מסוימים משמשים לדיכוי רגשותיהם, שיכולים להוות מקור לעצבנות.
• בעיות בריאות: מחלות גופניות ובעיות בריאות עלולות לגרום גם לעצבנות.

עצבנות אצל נשים:

• שינויים הורמונליים: תנודות הורמונליות הקשורות למחזור הווסת, הריון, גיל המעבר ומצבים פיזיולוגיים אחרים יכולים להשפיע על רווחתם הרגשית של נשים.
• אחריות משפחתית: איזון בין עבודה, אחריות משפחתית וטיפול בילדים יכול להוות מקור ללחץ ועצבנות.
• חברה וציפיות: נשים מסוימות עשויות לחוות לחץ נוסף בגלל ציפיות סוציו-תרבותיות וסטריאוטיפים לגבי תפקידה של נשים בחברה.
• חרדת ילדים: טיפול בילדים ורווחתם עלולים לגרום לעצבנות אצל אמהות.

עצבנות אצל ילדים:

• בעיות בבית הספר: ילדים עלולים להרגיש עצבניים מהעומסי העבודה, הבחינות והסכסוכים עם חברי הכיתה.
• שינויים משפחתיים: גירושין של הורים, מהלכים ושינויים משפחתיים אחרים יכולים לגרום לחרדה אצל ילדים.
• חרדה חברתית: ילדים מסוימים עשויים להיות מועדים יותר לחרדה חברתית, המתבטאת כחשש להתרועע עם ילדים אחרים או במצבים חברתיים.
• נטייה לדאגה: יש ילדים רגישים יותר ומועדים לדאגה, מה שעלול להוביל לעצבנות.

חשוב לזכור כי עצבנות היא תגובה רגילה ללחץ ולאירועים לא נעימים, והיא יכולה להיות זמנית. עם זאת, אם עצבנות מתארכת או מפריעה מאוד לחיי היומיום, חשוב לפנות לעזרה מאיש מקצוע שיכול להעריך ובמידת הצורך להציע טיפול או תמיכה.

אבחון עַצבָּנוּת

אבחון עצבנות מתבצע בדרך כלל על ידי מומחים רפואיים בפסיכיאטריה ופסיכולוגיה. ניתן להשתמש בשיטות וכלים שונים כדי להעריך את רמת העצבנות ולזהות את הגורמים שלה. הנה כמה מהם:

1. שיחה קלינית (היסטוריה): הקלינאי מראיין את המטופל כדי לזהות את הסימפטומים העיקריים של עצבנות, משך זמן ותדירות התרחשותם וגורמים העלולים לעורר עצבנות.
2. שאלונים ושאלונים: החולה עשוי לקבל שאלונים מיוחדים ושאלונים להערכה עצמית כדי לעזור להעריך רמות של חרדה ודיכאון. דוגמאות לכך כוללות את סולם החרדה של המילטון ואת סולם החרדה והדיכאון הכללי (HADS).
3. בדיקה גופנית: במקרים מסוימים עצבנות עשויה להיות קשורה לבעיות גופניות, כמו בלוטת התריס או מחלות לב וכלי דם. הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית כדי לשלול תנאים אלה.
4. הערכה פסיכולוגית: בדיקות והערכה פסיכולוגיות עשויות להתבצע על ידי פסיכולוג או פסיכיאטר כדי לזהות גורמים פסיכולוגיים העלולים לתרום לעצבנות.
5. ראיונות עם יקיריהם: לפעמים ניתן לקבל מידע חשוב מקרובי משפחתו או מחבריו הקרובים של המטופל, מכיוון שהם יכולים לצפות בהתנהגותו של המטופל.
6. בדיקות מעבדה: במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקות מעבדה, כמו בדיקות דם ושתן, לשלול גורמים אורגניים לעצבנות.
7. אלקטרואנספלוגרמה (EEG) ומחקרים אחרים-נורופיזיולוגיים: ניתן להשתמש במחקרים אלה כדי להעריך את פעילות המוח ולאתר חריגות בתפקוד המוח.

אבחנת עצבנות כוללת לא רק את קביעת נוכחותו של מצב זה, אלא גם זיהוי הגורמים וחומרתו. לאחר האבחנה, המומחה יכול להמליץ על טיפול מתאים, כולל פסיכותרפיה, טיפול תרופתי או שיטות אחרות בהתאם למצב הספציפי.

יַחַס עַצבָּנוּת

הטיפול בעצבנות תלוי בגורם ובחומרתו. להלן כמה אסטרטגיות וטכניקות כלליות שיכולות לעזור לך להתמודד עם עצבנות:

1. הרפיה ומדיטציה:

   • נשימה עמוקה, הרפיה של שרירים מתקדמים ומדיטציה יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ והמתח. תרגול טכניקות אלה באופן קבוע יכול לשפר את רווחתך הרגשית.

2. פעילות גופנית:

   • פעילות גופנית קבועה מקדמת ייצור אנדורפינים, תרופות נגד דיכאון טבעיות ויכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית עצבנות.

3. אכילה בריאה:

   • אכילת תזונה בריאה העשירה בפירות, ירקות, חלבון ושומנים בריאים יכולה להשפיע לטובה על בריאותך הגופנית והרגשית.

4. הימנעות מממריצים:

   • הגבל את צריכת הקפאין שלך, אלכוהול וניקוטין מכיוון שהם יכולים להחמיר עצבנות וחרדה.

5. לִישׁוֹן:

   • דפוסי שינה נכונים ושינה איכותית ממלאים תפקיד חשוב בניהול עצבנות. נסה להבטיח שתקבל מספיק מנוחה.

6. פְּסִיכוֹתֵרָפִיָה:

   • טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), פסיכואנליזה וסוגים אחרים של פסיכותרפיה יכולים לעזור לך למיין את רגשותיך וללמוד כיצד לנהל רגשות שליליים.

7. תרופות:

   • במקרים מסוימים, רופא עשוי להמליץ על שימוש בתרופות מרשם, כמו חרדות או תרופות נוגדות דיכאון, כדי לנהל עצבנות. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך ולהשתמש בתרופות רק כמומלץ על ידי הרופא שלך.

8. ניהול מתח:

   • לימוד אסטרטגיות לניהול מתח כמו ניהול זמן, עדיפות ואמירה "לא" יכולות לעזור להפחית מקורות עצבנות.

9. תמיכה מהסובבים אותך:

   • שיחה עם חברים ובני משפחה קרובים או השתתפות בטיפול קבוצתי יכולה לספק תמיכה והבנה רגשית.

10. עזרה מקצועית:

    • אם העצבנות הופכת למדהימה ומפריעה לחייכם הרגילים, הקפידו לפנות לפסיכיאטר או פסיכולוג לעזרה מיוחדת יותר.

מה לעשות כאשר עצבני?

אם אתם חווים עצבנות, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לנהל את המצב הזה:

1. נשימה עמוקה ורגיעה: נסה נשימה עמוקה ורגיעה. נשימות עמוקות מתחלפות עם נשיפות איטיות. זה יעזור להפחית את ההפעלה הפיזיולוגית ולשפר את הרווחה.
2. פעילות גופנית: פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להקל על לחץ וחרדה. הליכה בחוץ, יוגה או צורות אחרות של פעילות גופנית עשויה להועיל.
3. אכילה בריאה: אכילת תזונה מאוזנת יכולה להשפיע לטובה על רווחתך הרגשית. נסה להימנע מצריכה מוגזמת של קפאין וסוכר, מכיוון שהם יכולים להגביר את העצבנות.
4. שינה: וודא שאתה מקבל מספיק ושינה איכותית. חוסר שינה יכול להחמיר עצבנות.
5. הימנע מחורבי לחץ: במידת האפשר, נסה להימנע ממצבים או גורמים הגורמים לך ללחץ. זה עשוי לכלול ניהול לוח הזמנים ואת האחריות שלך.
6. טכניקות הרפיה: נסה טכניקות הרפיה שונות כמו מדיטציה, ביופידבק, הרפיה של שרירים מתקדמת ושיטות אחרות.
7. תמיכה: בקש מחברים או משפחה קרובים תמיכה. לפעמים שיחה עם מישהו שאתה סומך עליה יכולה להקל על עצבנות.
8. פסיכותרפיה: אם עצבנות הופכת לכרונית או מפריעה לחיי היומיום שלך, שקול לראות מטפל. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך להבין את מקורות העצבנות שלך ולעזור לך ללמוד לנהל אותה.
9. חרדות: במקרים מסוימים של עצבנות קשה וממושכת, הרופא שלך עשוי לרשום חרדות (תרופות נגד חרדה). עם זאת, יש ליטול אותם רק כאשר רושם רופא ומפקח עליהם.
10. טיפול עצמי: זכור את החשיבות של לקחת זמן לעצמך ולדאוג לבריאותך הגופנית והנפשית.

טיפול בסמים בעצבנות ועצבנות

טיפול בעצבנות יכול להיות כרוך במגוון שיטות, כולל תרופות והתערבות פסיכולוגית. חשוב לציין כי בחירת השיטה תלויה בחומרת הסימפטומים, ורק רופא יכול לקבוע איזו שיטה תהיה היעילה ביותר במצב מסוים. להלן כמה מהתרופות שיכולות לשמש לטיפול:

1. חרדות (תרופות נגד חרדה): תרופות אלה עוזרות להפחית חרדה ודאגה. דוגמאות לחרדות הן Diazepam (Valium), Alprazolam (Xanax) ו- Lorazepam (Ativan). השימוש והמינון צריך לרשום על ידי רופא.
2. נוגדי דיכאון: כמה נוגדי דיכאון, כמו מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי (SSRI) ואנטגוניסטים לקולטנים טרנריים (כמו מירטזפין), יכולים לשמש לטיפול בעצבנות, במיוחד אם עצבנות מלווה בדיכאון.
3. חוסמי בטא: תרופות אלה, כמו פרופרנולול (אינדרל), יכולות לעזור להפחית את הסימפטומים הגופניים של עצבנות, כמו פעימות לב מהירות ורעידות. לעתים קרובות הם משמשים לשליטה על חרדה במצבים חברתיים.
4. אנטי-פיסמודיות: תרופות בקבוצה זו יכולות לעזור להקל על מתח השרירים המלווה לעיתים קרובות עצבנות. דוגמאות לכך הן Meperidine ו- Cyclobenzaprine.
5. תרופות טבעיות: יש אנשים שמעדיפים להשתמש בתרופות טבעיות כדי לנהל עצבנות, כמו תה צמחי מרפא עם מליסה או אם. עם זאת, יש להתייעץ עם רופא לפני שתשתמש בסעדים טבעיים כלשהם.
6. תרופות לשינה: אם עצבנות מפריעה לשינה רגילה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשינה לפרק זמן קצר.

חשוב להדגיש כי תרופה עצמית יכולה להיות מסוכנת ויש ליטול תרופות רק תחת פיקוחו של רופא. הרופא יקבע את התרופות המתאימות, המינון ומשך המתן בהתאם לצרכים האישיים של המטופל. בנוסף, תרופות משולבות בדרך כלל עם טיפול פסיכולוגי (פסיכותרפיה), המסייע בטיפול בשורשי העצבנות ולפתח אסטרטגיות לניהולו.

ויטמינים ומינרלים לעצבנות

ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור בשיפור מצב העצבים שלך ולהפחית את הלחץ והעצבנות. עם זאת, חשוב לזכור שהם אינם תרופת פלא ויש לקחת בחשבון כחלק מגישה כוללת לניהול עצבנות. להלן כמה ויטמינים ומינרלים שעשויים להועיל:

1. קומפלקס ויטמין B:

   • ויטמינים B כמו B1 (תיאמין), B3 (ניאצין), B6 (פירידוקסין), B9 (חומצה פולית) ו- B12 (קובלמין) ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים. הם עוזרים להפחית את הלחץ, לשפר את מצב הרוח ולתמוך בתפקוד המוח הרגיל.

2. ויטמין C (חומצה אסקורבית):

   • ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק שיכול לעזור להפחית את הלחץ ולחזק את מערכת החיסון. זה גם עוזר להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון לחץ.

3. ויטמין D:

   • ויטמין D עשוי להיות בעל השפעות חיוביות על מערכת העצבים ועל מצב הרוח. מחסור בוויטמין D קשור לסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה.

4. מגנזיום:

   • מגנזיום מעורב בוויסות מערכת העצבים ויכול לעזור להפחית עצבנות וחרדה. זה גם עוזר להרפות שרירים ולשפר את איכות השינה.

5. אָבָץ:

   • אבץ ממלא תפקיד חשוב בתפקוד המוח ויכול לעזור בניהול לחץ וחרדה.

6. חומצות שומן אומגה 3:

   • חומצות שומן אומגה 3 שנמצאות בשמן דגים ומזונות אחרים יכולים להשפיע לטובה על תפקוד המוח ולהפחית את תסמיני החרדה.

7. אינוסיטול:

   • אינוסיטול, המכונה גם ויטמין B8, יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה.

8. חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA):

   • GABA היא חומצת אמינו שיכולה לעזור בשיפור השינה ולהפחתת חרדה.

לפני שתתחיל ליטול ויטמינים או מינרלים לניהול עצבנות, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך. הוא או היא יכולים להמליץ על מינונים ושימושים מתאימים בהתבסס על מצבך וצרכיך. בנוסף, ניהול יעיל של עצבנות עשוי לכלול פסיכותרפיה, פעילות גופנית סדירה, אכילה בריאה ואסטרטגיות אחרות.