עצבנות ועצבנות

עצבנות היא מצב של חרדה ותסיסה מוגברת שיכול להיות מלווה בביטויים פיזיים ורגשיים. לעתים קרובות זוהי תגובת הגוף ללחץ או מתח. עצבנות יכולה להתבטא במגוון תסמינים כולל:

1. מתח וחרדה : תחושה של מתח וחרדה לא נעימים.
2. רעד ורעד : רעידות שרירים, בעיקר בידיים.
3. תסמינים לבביים : קצב לב מוגבר, פעימות ודפיקות לב.
4. אובדן תיאבון או אכילה מוגזמת : עליה או ירידה בלתי מבוקרת בתיאבון.
5. נדודי שינה : קושי להירדם או להתעורר בלילה.
6. שינויים במשקל : עצבנות יכולה להשפיע על התיאבון ולהוביל לשינויים במשקל.
7. שינויים ברמת האנרגיה : תחושת עייפות וחולשה או להיפך, פעילה יותר.
8. עצבנות : רגישות מוגברת לגירויים והתפרצויות מהירות.
9. בעיות ריכוז : קושי במיקוד קשב וריכוז.
10. תסמינים גופניים : כאבי ראש, כאבי בטן, נשימה לא סדירה וביטויים גופניים אחרים.

הגורמים לעצבנות עשויים לכלול:

• מתח : רוב מקרי העצבים קשורים ללחץ, בין אם זה בעיות אישיות, עבודה או גורמים אחרים.
• חרדה חברתית : פחד ממצבים חברתיים ואינטראקציה עם אחרים.
• הפרעת חרדה כללית : זהו מצב כרוני שבו עצבנות וחרדה מלווים אדם במשך תקופה ארוכה.
• התקפי פאניקה : ביטויים חריפים של חרדה חזקה ותסמינים גופניים.
• טראומה וזעזועים : אירועים טראומטיים יכולים לגרום לעצבנות.
• הפרעות שינה : חוסר שינה או חלומות חסרי מנוח עלולים להחמיר את העצבים.
• מחלות גופניות : מצבים גופניים מסוימים יכולים לגרום לתסמינים של עצבנות.
• סיבות פסיכולוגיות : קונפליקטים פנימיים, פחדים ודאגות.

איך להילחם בעצבנות:

• ניהול מתחים : למד טכניקות יעילות לניהול מתח כגון מדיטציה, נשימות עמוקות והרפיה.
• פעילות גופנית : פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית חרדה.
• תזונה בריאה : לאכילה נכונה יכולה להיות השפעה חיובית על המצב הנפשי שלך.
• שינה : ודא שאתה מקבל מספיק שינה ושינה טובה.
• תמיכה וייעוץ : חפש תמיכה מאיש מקצוע אם עצבנות מפריעה לך בחיי היומיום.

עצבנות היא תגובה נורמלית ללחץ, אך אם היא הופכת להיות מוגזמת או מפריעה לחיים שלך, חשוב למצוא דרכים לשלוט בה ולבקש עזרה במידת הצורך.

גורם ל עַצבָּנוּת

לעצבנות יכולות להיות סיבות רבות, ולעתים קרובות היא תוצאה של מגוון גורמים. להלן כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לעצבנות:

1. מתח : מתח יכול להיות אחד הגורמים העיקריים לעצבנות. אירועים כמו עבודה, בית ספר, מערכות יחסים, קשיים כלכליים או בעיות אישיות אחרות עלולים לגרום לתחושות של חרדה ועצבנות.
2. חוסר שינה: חוסר שינה יכול לגרום לך להיות יותר עצבני ועצבני. מחסור קבוע בשינה יכול להחמיר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך.
3. מצבים פסיכולוגיים: מצבים פסיכולוגיים שונים כגון דיכאון, הפרעות חרדה, התקפי פאניקה או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עלולים לגרום לעצבנות.
4. מחלות גופניות: מצבים גופניים מסוימים כגון יתר פעילות בלוטת התריס (תפקוד מוגבר של בלוטת התריס), מחלות לב, כאבים ומחלות עשויים להיות קשורים גם לעצבנות.
5. שימוש מתמיד בקפאין או בחומרים ממריצים אחרים: צריכת כמויות גדולות של קפאין, משקאות אנרגיה או חומרים ממריצים אחרים עלולה לגרום לעצבנות וחרדה.
6. הרגלים מזיקים: שימוש באלכוהול, עישון או שימוש בסמים עלולים להגביר את רמות החרדה.
7. גורמים גנטיים: תורשה עשויה למלא תפקיד בתפיסת הלחץ והנטייה לעצבנות.
8. סביבה: קשיים בתקשורת, קונפליקטים עם אחרים ותנאי חיים לא נוחים יכולים להשפיע על מצבך הרגשי.
9. חוסר איזון כימי: עצבנות יכולה להיות קשורה גם לחוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים במוח, כמו סרוטונין ונוראפינפרין.
10. אירועים מהעבר: אירועים טראומטיים או חוויות שליליות מהעבר עלולים להשאיר סימנים ולתרום לעצבנות.

פתוגנזה

הפתוגנזה של עצבנות היא תהליך מורכב ורב פנים הכולל גורמים ומנגנונים רבים. לעצבנות, כמו מצבים פסיכולוגיים אחרים, יכולות להיות סיבות שונות ולהתבטא בדרכים שונות אצל אנשים שונים. להלן כמה מהגורמים והמנגנונים העיקריים שעשויים להיות קשורים להתפתחות עצבנות:

1. חוסר איזון נוירוכימי: שינויים ברמות הנוירוטרנסמיטורים (כימיקלים המעבירים אותות במוח) עלולים להשפיע על מצב הרוח ולגרום לעצבנות. לדוגמה, ירידה ברמות של סרוטונין, נוראדרנלין או חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) עשויה להיות קשורה לחרדה.
2. גורמים גנטיים: לחלק מהאנשים יש נטייה גנטית לחרדה. המשמעות היא שהסיכון לפתח עצבנות עשוי להיות מוגבר אם לאדם יש קרובי משפחה עם בעיות דומות.
3. מתח וטראומה: טראומה פסיכולוגית, כולל טראומה בילדות או אירועי עבר, עלולה להשאיר עקבות ולהוביל לעצבנות. גם גורמי לחץ כמו מוות של אדם אהוב, קשיים כלכליים, גירושין ואירועים שליליים אחרים יכולים להיות גורמים תורמים לעצבנות.
4. גורמים פסיכולוגיים ורגשיים: מאפיינים אישיים כמו חרדה גבוהה, פרפקציוניזם או דימוי עצמי נמוך עשויים להגביר את הסיכון לפתח עצבנות. גם תגובות רגשיות לאירועים והיכולת לווסת אותם יכולים להשפיע על רמת העצבנות.
5. גורמים פיזיולוגיים: מצבים פיזיולוגיים מסוימים כגון מחלת בלוטת התריס (היפרתירואידיזם), הרעלת אלכוהול או סמים יכולים לגרום לתסמינים של עצבנות.
6. גורמים פסיכו-סוציאליים: גורמים חברתיים-תרבותיים כמו לחצים חברתיים, מסורות וסטריאוטיפים יכולים גם הם להשפיע על התפתחות עצבנות.

הפתוגנזה של עצבנות היא לרוב רב-גונית, ולעתים קרובות מדובר בשילוב של גורמים שונים. עם זאת, חשוב לציין שעצבנות היא לרוב תגובה ללחץ ולקשיים בחיים, והתמודדות עם גורמים אלו יכולה לסייע בהפחתת תסמיני העצבנות. במקרים של עצבנות ממושכת וחמורה, כמו גם תסמינים גופניים, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך הערכה ותמיכה.

תסמינים עַצבָּנוּת

עצבנות יכולה להתבטא באמצעות מגוון תסמינים, פיזיים ורגשיים כאחד. הסימפטומים של עצבנות יכולים להשתנות בהתאם לאישיותו של כל אדם ולחומרת הלחץ שחווה. להלן כמה מהתסמינים האופייניים לעצבנות:

1. מחשבות חרדה : מחשבות חרדה ושליליות מתמשכות, רגשות של סכנה או איום.
2. מתח וחרדה : מצב מתמיד של מתח, דאגה וחרדה.
3. רעד ורעד : רעד של הידיים, הרגליים או חלקים אחרים בגוף.
4. תסמינים לבביים : דפיקות לב, דפיקות לב או תחושת פעימות.
5. תסמינים נשימתיים : פעילות נשימה רדודה או מהירה, תחושה של נשימה מאומצת.
6. נדודי שינה : קושי להירדם או התעוררות בלילה, חלומות חסרי מנוחה.
7. שינויים במשקל : תיאבון מוגבר או ירידה, מה שעלול להוביל לשינויים במשקל.
8. שינויים ברמות האנרגיה : תחושת עייפות וחולשה, ולעיתים הרגשה פעילה ועצבנית יותר.
9. עצבנות : גירוי מהיר וחוסר יכולת לסבול מטרדים קלים.
10. שינויים בהרגלי אכילה : עליה או ירידה בלתי מבוקרת בצריכת המזון.
11. שינויים בפעילות מינית : הידרדרות או עלייה בעניין בקשרים מיניים.
12. בעיות ריכוז : קושי במיקוד קשב וריכוז.
13. תסמינים גופניים : כאבי ראש, כאבי בטן, חום או צמרמורות, הטלת שתן מהירה ותסמינים גופניים אחרים.
14. תסמינים פסיכוסומטיים : תסמינים הקשורים לכאב פיזי או אי נוחות אך נגרמים על ידי גורמים פסיכולוגיים.
15. ירידה בהערכה העצמית : תחושת חוסר הערכה וחוסר ביטחון עצמי.

תסמיני עצבנות יכולים להתבטא במגוון דרכים ויכולים להשפיע על היבטים שונים של החיים. אם עצבנות מתארכת או מפריעה קשות בחיי היומיום שלך, חשוב לפנות לעזרה מאיש מקצוע, כמו פסיכותרפיסט או פסיכיאטר, כדי למצוא דרכי ניהול וטיפול מתאימות.

עצבנות יכולה להופיע אצל אנשים בגילאים ומגדרים שונים, והסיבות יכולות להיות מגוונות. בואו נסתכל על כמה מהמאפיינים של עצבנות אצל גברים, נשים וילדים.

עצבנות אצל גברים:

• לחץ בעבודה : גברים עשויים להרגיש עצבניים עקב עומס עבודה גבוה בעבודה, קונפליקטים עם עמיתים לעבודה או ההנהלה.
• אחריות משפחתית : איזון בין עבודה לחיי משפחה יכול להיות אתגר שעלול להוביל לעצבנות.
• דיכוי רגשות : יש גברים שרגילים לדכא את רגשותיהם, מה שיכול להיות מקור לעצבנות.
• בעיות בריאות : מחלות גופניות ובעיות בריאות יכולות גם לגרום לעצבנות.

עצבנות אצל נשים:

• שינויים הורמונליים : תנודות הורמונליות הקשורות למחזור החודשי, הריון, גיל המעבר ומצבים פיזיולוגיים אחרים יכולים להשפיע על הרווחה הרגשית של נשים.
• אחריות משפחתית : איזון בין עבודה, אחריות משפחתית וטיפול בילדים יכול להיות מקור ללחץ ועצבנות.
• חברה וציפיות : חלק מהנשים עשויות לחוות לחץ נוסף עקב ציפיות חברתיות תרבותיות וסטריאוטיפים לגבי תפקידן של נשים בחברה.
• חרדת ילדים : טיפול בילדים וברווחתם עלול לגרום לעצבנות אצל אמהות.

עצבנות אצל ילדים:

• בעיות בבית הספר : ילדים עלולים להרגיש עצבניים לגבי עומסי עבודה בבית הספר, מבחנים וקונפליקטים עם חברים לכיתה.
• שינויים במשפחה : גירושין של הורים, מעבר דירה ושינויים משפחתיים אחרים יכולים לגרום לחרדה אצל ילדים.
• חרדה חברתית : חלק מהילדים עלולים להיות מועדים יותר לחרדה חברתית, המתבטאת בפחד ממפגשים חברתיים עם ילדים אחרים או במצבים חברתיים.
• נטייה לדאגה : חלק מהילדים רגישים יותר ונוטים לדאגה, מה שעלול להוביל לעצבנות.

חשוב לזכור שעצבנות היא תגובה נורמלית ללחץ ואירועים לא נעימים, והיא יכולה להיות זמנית. עם זאת, אם עצבנות מתארכת או מפריעה קשות בחיי היומיום, חשוב לפנות לעזרה מאיש מקצוע שיכול להעריך ובמידת הצורך להציע טיפול או תמיכה.

אבחון עַצבָּנוּת

אבחון עצבנות מבוצע בדרך כלל על ידי מומחים רפואיים בפסיכיאטריה ובפסיכולוגיה. ניתן להשתמש בשיטות וכלים שונים להערכת רמת העצבנות ולזיהוי הגורמים לה. הנה כמה מהם:

1. שיחה קלינית (היסטוריה) : הקלינאי מראיין את המטופל כדי לזהות את הסימפטומים העיקריים של עצבנות, את משך ותדירות התרחשותם וגורמים שעלולים לעורר עצבנות.
2. שאלונים ושאלונים: ניתן להעניק למטופל שאלונים מיוחדים ושאלוני הערכה עצמית שיעזרו להעריך את רמות החרדה והדיכאון. דוגמאות כוללות את סולם החרדה המילטון ואת סולם החרדה והדיכאון הכללי (HADS).
3. בדיקה גופנית : במקרים מסוימים, עצבנות עשויה להיות קשורה לבעיות גופניות, כגון בלוטת התריס או מחלות לב וכלי דם. הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית כדי לשלול מצבים אלה.
4. הערכה פסיכולוגית : מבחנים והערכה פסיכולוגיים עשויים להתבצע על ידי פסיכולוג או פסיכיאטר כדי לזהות גורמים פסיכולוגיים שעשויים לתרום לעצבנות.
5. ראיונות עם יקיריהם : לפעמים ניתן לקבל מידע חשוב מקרובי משפחה או חברים קרובים של המטופל, שכן הם יכולים לצפות בהתנהגות המטופל.
6. בדיקות מעבדה : במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקות מעבדה, כגון בדיקות דם ושתן, כדי לשלול גורמים אורגניים לעצבנות.
7. אלקטרואנצפלוגרמה (EEG) ומחקרים נוירו-פיזיולוגיים אחרים : ניתן להשתמש במחקרים אלה כדי להעריך את פעילות המוח ולגלות חריגות בתפקוד המוח.

אבחון עצבנות כולל לא רק קביעת נוכחות של מצב זה, אלא גם זיהוי הגורמים והחומרה שלו. לאחר האבחון, המומחה יכול להמליץ ​​על טיפול מתאים, לרבות פסיכותרפיה, טיפול תרופתי או שיטות אחרות בהתאם למצב הספציפי.

יַחַס עַצבָּנוּת

הטיפול בעצבנות תלוי בסיבה ובחומרתה. להלן כמה אסטרטגיות וטכניקות כלליות שיכולות לעזור לך להתמודד עם עצבנות:

1. הרפיה ומדיטציה:

   • נשימות עמוקות, הרפיית שרירים מתקדמת ומדיטציה יכולים לעזור להפחית את רמות המתח והמתח. תרגול טכניקות אלה באופן קבוע יכול לשפר את הרווחה הרגשית שלך.

2. פעילות גופנית:

   • פעילות גופנית סדירה מקדמת את הייצור של אנדורפינים, תרופות נוגדות דיכאון טבעיות, ויכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית עצבנות.

3. אכילה בריאה:

   • אכילת תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, חלבון ושומנים בריאים יכולה להשפיע לטובה על הבריאות הפיזית והרגשית שלך.

4. הימנעות מחומרים ממריצים:

   • הגבל את צריכת הקפאין, האלכוהול והניקוטין מכיוון שהם עלולים להחמיר עצבנות וחרדה.

5. לִישׁוֹן:

   • דפוסי שינה נכונים ושינה איכותית ממלאים תפקיד חשוב בניהול עצבנות. נסו להבטיח שתקבלו מספיק מנוחה.

6. פסיכותרפיה:

   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכואנליזה וסוגים אחרים של פסיכותרפיה יכולים לעזור לך למיין את הרגשות שלך וללמוד כיצד לנהל רגשות שליליים.

7. תרופות:

   • במקרים מסוימים, רופא עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופות מרשם, כגון תרופות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון, כדי להתמודד עם עצבנות. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך ולהשתמש בתרופות רק לפי המלצת הרופא שלך.

8. ניהול לחצים:

   • לימוד אסטרטגיות לניהול מתח כגון ניהול זמן, תעדוף ואמירת "לא" יכולים לעזור להפחית את מקורות העצבנות.

9. תמיכה מהסובבים אותך:

   • שיחה עם חברים קרובים ובני משפחה או השתתפות בטיפול קבוצתי יכולים לספק תמיכה והבנה רגשית.

10. עזרה מקצועית:

    • אם העצבנות הופכת למכריעה ומפריעה לחיים הרגילים שלך, הקפד לראות פסיכיאטר או פסיכולוג לקבלת עזרה מיוחדת יותר.

מה לעשות כשמתחילים?

אם אתה חווה עצבנות, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לנהל את המצב הזה:

1. נשימה עמוקה והרפיה : נסה נשימה עמוקה והרפיה. נשימות עמוקות מתחלפות בנשיפות איטיות. זה יעזור להפחית את ההפעלה הפיזיולוגית ולשפר את הרווחה.
2. פעילות גופנית : פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על מתח וחרדה. הליכה בחוץ, יוגה או צורות אחרות של פעילות גופנית עשויות להועיל.
3. אכילה בריאה : לאכילת תזונה מאוזנת יכולה להיות השפעה חיובית על הרווחה הרגשית שלך. נסו להימנע מצריכה מופרזת של קפאין וסוכר, מכיוון שהם עלולים להגביר עצבנות.
4. שינה : ודא שאתה מקבל שינה מספקת ואיכותית. חוסר שינה עלול להחמיר את העצבים.
5. הימנע מגורמי לחץ : במידת האפשר, נסה להימנע ממצבים או גורמים שגורמים לך ללחץ. זה עשוי לכלול ניהול לוח הזמנים והאחריות שלך.
6. טכניקות הרפיה : נסה טכניקות הרפיה שונות כגון מדיטציה, ביופידבק, הרפיית שרירים מתקדמת ושיטות אחרות.
7. תמיכה : בקש מחברים קרובים או משפחה לתמיכה. לפעמים דיבור עם מישהו שאתה סומך עליו יכול להקל על עצבנות.
8. פסיכותרפיה : אם עצבנות הופכת לכרונית או מפריעה לחיי היומיום שלך, שקול לפנות למטפל. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך להבין את מקורות העצבנות שלך ולעזור לך ללמוד לנהל אותה.
9. תרופות חרדה : במקרים מסוימים של עצבנות חמורה וממושכת, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות חרדה (תרופות נוגדות חרדה). עם זאת, יש ליטול אותם רק כאשר הם נרשמים ובפיקוח רופא.
10. טיפול עצמי : זכור את החשיבות של לקחת זמן לעצמך ולדאוג לבריאותך הפיזית והנפשית.

טיפול תרופתי לעצבנות ועצבנות

טיפול בעצבנות יכול לכלול מגוון שיטות, כולל טיפול תרופתי והתערבות פסיכולוגית. חשוב לציין כי בחירת השיטה תלויה בחומרת התסמינים, ורק רופא יכול לקבוע איזו שיטה תהיה היעילה ביותר במצב מסוים. להלן כמה מהתרופות שניתן להשתמש בהן לטיפול:

1. תרופות חרדה (תרופות נוגדות חרדה): תרופות אלו עוזרות להפחית חרדה ודאגה. דוגמאות לחומרי חרדה הם דיאזפאם (ואליום), אלפרזולם (קסנקס) ולוראזפאם (אטיבן). השימוש והמינון צריכים להיקבע על ידי רופא.
2. תרופות נוגדות דיכאון: תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) ואנטגוניסטים לקולטן טרינריים (כגון מירטזפין), יכולים לשמש לטיפול בעצבנות, במיוחד אם עצבנות מלווה בדיכאון.
3. חוסמי בטא: תרופות אלו, כגון פרופרנולול (אינדרל), יכולות לסייע בהפחתת תסמינים גופניים של עצבנות, כגון דופק מהיר ורעידות. הם משמשים לעתים קרובות כדי לשלוט בחרדה במצבים חברתיים.
4. תרופות נוגדות עוויתות: תרופות בקבוצה זו יכולות לעזור להקל על מתח השרירים המלווה לעיתים קרובות בעצבנות. דוגמאות לכך הן meperidine ו- cyclobenzaprine.
5. תרופות טבעיות: יש אנשים שמעדיפים להשתמש בתרופות טבעיות כדי להתמודד עם עצבנות, כמו תה צמחים עם מליסה או תועלת. עם זאת, יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל תרופות טבעיות.
6. תרופות שינה: אם עצבנות מפריעה לשינה רגילה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שינה לפרק זמן קצר.

חשוב להדגיש שטיפול עצמי עלול להיות מסוכן ויש ליטול תרופות רק בפיקוח רופא. הרופא יקבע את התרופה המתאימה, המינון ומשך הטיפול בהתאם לצרכים האישיים של המטופל. בנוסף, טיפול תרופתי משולב בדרך כלל עם טיפול פסיכולוגי (פסיכותרפיה), המסייע לטפל בשורשי העצבנות ולפתח אסטרטגיות לניהולה.

ויטמינים ומינרלים לעצבנות

ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור לשפר את מצב העצבים שלך ולהפחית מתח ועצבנות. עם זאת, חשוב לזכור שהם אינם תרופת פלא ויש להתייחס אליהם כחלק מגישה כוללת לניהול עצבנות. להלן כמה ויטמינים ומינרלים שעשויים להועיל:

1. קומפלקס ויטמין B:

   • ויטמיני B כגון B1 (תיאמין), B3 (ניאצין), B6 ​​(פירידוקסין), B9 (חומצה פולית) ו-B12 (קובלמין) ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים. הם עוזרים להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח ולתמוך בתפקוד מוח תקין.

2. ויטמין C (חומצה אסקורבית):

   • ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעזור להפחית מתח ולחזק את המערכת החיסונית. זה גם עוזר להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.

3. ויטמין די:

   • לוויטמין D עשויות להיות השפעות חיוביות על מערכת העצבים ומצב הרוח. מחסור בוויטמין D נקשר לסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה.

4. מגנזיום:

   • מגנזיום מעורב בוויסות מערכת העצבים ויכול לסייע בהפחתת עצבנות וחרדה. זה גם עוזר להרפיית שרירים ולשפר את איכות השינה.

5. אָבָץ:

   • אבץ ממלא תפקיד חשוב בתפקוד המוח ויכול לסייע בניהול מתח וחרדה.

6. חומצות שומן אומגה 3:

   • חומצות שומן אומגה 3 המצויות בשמן דגים ובמזונות אחרים יכולות להשפיע לטובה על תפקוד המוח ולהפחית את תסמיני החרדה.

7. אינוזיטול:

   • אינוזיטול, הידוע גם בשם ויטמין B8, יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה.

8. חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA):

   • GABA היא חומצת אמינו שיכולה לעזור לשפר את השינה ולהפחית חרדה.

לפני שתתחיל ליטול ויטמינים או מינרלים כלשהם לניהול עצבנות, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך. הוא או היא יכולים להמליץ ​​על מינונים ושימושים מתאימים בהתאם למצבך ולצרכים שלך. בנוסף, ניהול יעיל של עצבנות עשוי לכלול פסיכותרפיה, פעילות גופנית סדירה, אכילה בריאה ואסטרטגיות אחרות.