מניעת עצמות על הרגליים

עצמות על הרגליים - הבעיה של נשים, לא של גברים. הסיבה היא פיזיולוגיה שונה לחלוטין. הטבע העניק לגברים רגליים גומות, עם גידים חזקים ומפרקים. בנוסף, גברים לא הולכים על העקבים. לכן, הם חופשיים מבעיות עם עצמות בולטות מן בהונות גדולות. ונשים, עד שהבעיות האלה מחמירות, אתה צריך טיפול מונע טוב על הרגליים.

[1], [2], [3], [4], [5]

הפרעות אנדוקריניות

הפרעות ביחסים ובהורמונים של ההורמונים הן בעיה שכיחה של המין החלש. זה נכון במיוחד:

• במהלך גיל ההתבגרות (עבור נערות בגיל העשרה),
• עבור נשים הרות (יש להן שינויים הורמונאליים בגוף)
• עבור אמהות מיניקות (הם לשלול את הגוף של חומרים שימושיים רבים, וקשה לשחזר אותם בשל תפריט ויטמין מספיק),
• עבור נשים בתקופת גיל המעבר (הייצור של הורמונים רבים פשוט מפסיק או שהוא קטן מדי כדי לכסות את הצורך של הגוף עבור כמה הורמונים)
• עבור מי לקחת אמצעי מניעה עם הורמונים ב
• עבור מי לקחת תרופות הורמונליות ללא פיקוח של רופא

כדי לשחזר את האיזון ההורמונלי ובכך למנוע את המראה של שלפוחיות על הרגליים, חשוב מאוד לבצע את הצעדים הבאים.

1. כדי לפנות לאנדוקרינולוג להתייעצות ובדיקה של רקע הורמונלי.
2. בחר בעזרת רופא של השיטה האופטימלית של שחזור האיזון ההורמונלי (טיפול הורמונלי)
3. כדי להפוך את המשטר האופטימלי של היום, הכולל: פריחה נורמלית מספיק, הרחקה של עומסים (פיזית ונפשית), פעילות גופנית.
4. מצא את אמצעי מניעה הנכון עם יחס אופטימלי של הורמונים ולברר אם הם משלבים עם ויטמינים שאתה לוקח, ואת התפריט שבו אתה משתמש. הוכח מדעית כי רוב ההפרעות ההורמונליות נובעות משימוש בלתי מבוקר בתרופות ובמניעה, וכן תפריט לא מאוזן.

[6], [7], [8]

נטייה תורשתית

ב 30% מהמקרים, קונוסים על הרגליים או, כפי שהם נקראים, שלפוחיות, נובעים מן התחביב של הגנטיקה. אם אמך, סבתך ודודתך סובלות מעצמות ברגליים, סביר להניח שהן יהיו איתך. לכן, כדי למנוע סטייה זו, אנחנו צריכים את הדברים הבאים.

אחת לששה חודשים, בקר טראומה או אורתופד, בזמן כדי לזהות את תחילתה של פגם ברגל.

במהלך היום, זה מספיק כדי לזוז, אבל לא להעמיס את הרגל. אם אתה לא זז בכלל, הרגל לא תתכופף היטב, הרצועות והגידים יהיה גם נוקשה, ואת הרגל נפצע בקלות בסתיו לכאורה תמים. תרגילים טובים מאוד על הגמישות של כף הרגל ואת כוחה.

שימו לב לכאב הקל ביותר, אי נוחות באזור הבוהן או הרגל בכללותה. אם יש לפחות קצת אי נוחות, יש יבלות על הרגליים, נפיחות, העור של האצבעות מתחיל להתנפח ובוהק - אפשר לפתח תהליך דלקתי מוסתר, לבקר את הרופא האורטופדי. זה יעזור לזהות את המחלות המלוות את המראה של האבן על האצבע, ממש בתחילת הפיתוח שלהם.

עודף משקל

אם אתה סובל מהעובדה שיש לך עודף משקל, זה מגביר את הסבירות לא רק של מחלות לב וכלי דם, אלא גם את המראה של עצמות כואבות לא נעים על בהונות גדולות. יש לפחות שתי סיבות עיקריות לכך. הראשונה היא הפרה של זרימת הדם, וכתוצאה מכך הרגליים מקבלים פחות חומרים מועילים וחמצן, אשר מוזנים דרך הדם. בגלל זה לעצור יכול לעוות, להתנפח, כאב.

הסיבה החשובה השנייה לגידול העצמות היא שהמשקל כבד מדי. רגליים ולכן לשאת את הנטל הגדול ביותר על כל חלקי הגוף, נלקח יחד. ואם משקל זה גדל באופן משמעותי, מפרקים כף הרגל קטן לא יכול לעמוד במשקל הזה.

הם מעוותים, ויחד איתם מיתרים וגידים נמתחים, רקמת השריר יכולה להתנוון או למתוח, לא להיות כל כך גמישה. האגודל סובל ראשון כי הוא אחד הנקודות העיקריות של תמיכה של הרגל כולה. ועכשיו, בבקשה - עצמות מכוערות ולא נוחות.

כדי להתמודד עם המצב הזה, אתה צריך את הדברים הבאים:

1. בקר דיאטנית, אנדוקרינולוג ולגלות את הסיבות משקל עודף. אם זהו תפריט שגוי, תקן אותו. בפרט, לכלול בתפריט מספיק ויטמין E ומוצרי חלב. בחלב יש הרבה סידן בצורתו הטבעית.
2. יחד עם ויטמין E, צריכת סידן מסייע לחזק את העצמות והמפרקים. אם הגורם עודף משקל - חוסר איזון של הורמונים, אתה צריך לעבור קורס של טיפול הורמונלי.
3. בקר המטפל ולברר אם יש לך מחלות במקביל של הלב או כלי הדם. אם יש, להתחיל לטפל בהם.
4. בחלוף, לחשב את העומס הפיזי עבור המשקל שלך, גיל ומקצוע ולא להיות עצלן, נותן לעצמך את ההזדמנות להיפטר מעודף משקל.

[9], [10],

נעליים לא תקינות

מן הנעליים תלוי לא רק איך תיראה, אלא גם נוחות לכל הגוף. הוכח מדעית כי האופן שבו העומס מופץ על הרגליים תלוי בתנוחה הנכונה או השגויה.

אם אישה מתעללת עם עקבים גבוהים, ואפילו הולכת בנעליים עם גרביים צרים, היא שוללת את כף הרגל של התמיכה הנדרשת. מן התחנה הזאת מעוותת. עצמות לא נוחות ומגעילות על הרגליים נוצרות, אשר אז לא ייתן להם לטפס על האופנה, ובאופן כללי בכל הנעליים. מה צריך לעשות למניעה?

1. לקנות נעלי עור עם מדרסים אורתופדיים. זה יקטין את הנטל על הרגליים ולאפשר להם לשמור בהתמדה יותר את משקל הגוף כולו.
2. אם אתם עוסקים בספורט, למשל, ריצה, על ברכיים ועוצר יש צורך לטעון עצום. לכן, כדי לרכך את זעזועים של סוליות על משטח קשה, הבלעד מעובה עם אפקט הפחתת נדרשת.
3. כדי לנוח את הרגליים מן העקבים, זה מאוד שימושי לעשות עיסוי כף הרגל ללכת יחף - סביב הדירה, בקיץ - לאורך החוף, על הדשא. זה יהיה להקל על הרגליים עייף ולספק להם זרימת דם טובה הודות עיסוי טבעי. עצם על הרגליים לא תגדל.

אין מספיק תנועה

אורח חיים בישיבה (במיוחד אם אתה עדיין לאכול באופן לא נכון, עשן סובלים מעודף משקל) מוביל להיווצרות עצמות על האגודל של כף הרגל. זרימת הדם הופכת חלשה, הרבה כולסטרול "רע" מופיע בדם, בגלל כלי הדם הם סתומים, edemas מופיעים על הרגליים, הרגליים לשאת עומס מוגבר. יש צורך לממש את הרגליים, לתת להם את ההזדמנות לעבוד עם האפשרות של גמישות וחיזוק המפרקים. איך זה יכול להיות מושגת?

למד את הריקוד "אבא"

ביצוע אירובי או פשוט לרקוד בבוקר כמו תשלום, לכלול את האלמנטים תוכנית המכילים איטית squat, ואז בחדות צריך לשבת ולעמוד על בהונות, מה שהופך "שאיבה" מן האצבע אל העקב. זה מחזק את הרגל עושה את זה מאוד גמיש, הרצועות והגידים גם לחזק, זה מונע את התפתחות העצמות על הרגליים.

בכלל לא, תנועות ריקוד כאלה יגיעו מהפעם הראשונה, אז לפני שאתה עושה, אתה יכול לעשות לחייב להתחמם. זה יהיה מניעה מעולה של המופע של שלפוחיות על הרגליים בעת ובעונה אחת לחזק את כף הרגל.

עמדת המוצא - לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים. אז אתה צריך להפיץ את הבהונות ולחפור לתוך הרצפה כמו ציפור טרף. מעמדה זו אתה צריך לטפס על בהונות ולהתחיל squats, squats עמוק ככל האפשר. לאט לאט לקום - אתה השתרע וחימם את הרגליים. מניעה מעולה של שלפוחיות על הרגליים!