מניעת כאב ברגליים

יש תיאוריה הקובעת שכל הכאבים בעולם ניתנים למניעה, אבל בעולם האמיתי מתרחשות תאונות, וכאבי הרגל הם התוצאה שלהם. מה עלי לעשות כדי למנוע כאבים ברגליים?

[1], [2], [3], [4],

כמה מצבים חריפים כי ניתן למנוע בקלות

בעת נסיעה למרחקים ארוכים ברכב, ברכבת או באוויר, לקום וללכת כל שעתיים כדי להפחית את הסיכון של פקקת ורידים עמוקים.

עבור אלה נוטים ליפול, את העזרה של מקל הליכה או הליכון יכול להיות שימושי.

נופל יכול להתרחש כאשר הליכה על משטח מחוספס, או, למשל, נפילה בחדר האמבטיה כאשר השטיח הוא חלקלק מדי. העיקר הוא להעריך את הסיכונים המינימליים ולא ליפול על הפיתיון הזה.

שמירה על משקל אידיאלי תקטין את הנטל על העצמות ועל המפרקים ולהפחית את הסיכון של דלקת פרקים והשמנת יתר, מחלות כרוניות אחרות.

פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה מאוזנת, כולל כמות מספקת של סידן וויטמין D, ישמור על עצמות חזקות וגמישות של המפרקים.

עבור אלה חולים במשך זמן רב מוגבל בתנועה, שליטה על המחלה תסייע להפחית את הסיכון של סיבוכים. זה נכון במיוחד עבור הטיפול בסוכרת, לחץ דם גבוה כולסטרול גבוה. עישון הוא גורם הסיכון העיקרי למחלה של מערכת הדם של הרגליים, ויש להימנע מכך.

כאב ברגליים בכלל לא נורמלי

כשמדובר בכפות הרגליים, אנשים חושבים שכאב הוא הנורמה. 8 מתוך 10 אנשים, בתגובה לסקר שנערך ב -2009 על ידי חברי האיגוד הרפואי האמריקני, דיווחו כי לפחות רגל אחת הייתה חולה עבורם פעם בחיים. יותר ממחצית התלוננו על כאב בעקב. אחרים צרחו בכאב בגלל שלפוחיות, יבלות, דלקת של קצות עצבים, ציפורניים חודרות.

"כאב ברגליים לא נורמלי, ובכל זאת אנשים מקבלים את זה", אמר דניס פריש, MD, אורתופד מבוקה רטון, פלורידה. כ -35% מאלו שדיווחו על כאב בעקב במהלך הסקר, למשל, אמרו שהיא מודאגת מהם במשך שנתיים או יותר.

"יש כמה שינויים הקשורים לגיל ברגליים שלנו שיכולים לגרום לכאב ברגליים סביר יותר ופחות נסבל. אבל הכאב ברגליים אינו בלתי נמנע עם הגיל ", אומר ד"ר פריש.

אם אתה עוקב אחר מניעה פשוטה של כאב ברגליים, יש סבירות גבוהה כי ההליכה שלך תהיה קלה, ואת הרגליים - כאבים.

שימו לב להיגיינה של הרגליים והפדיקור

טיפול ברגליים קל להתעלם, במיוחד בחודשים הקרים, כאשר הם בדרך כלל נעליים או נעליים סגורות. ודא כי אתה חותך את הציפורניים ישר על פני כדי למנוע ציפורניים חודרנית.

הרטבות עור יבש על הרגליים, כאשר סדקים הופיעו, יסייע להסיר דלקת כדי להדוף זיהומים, כי חיידקים להזין את הגוף ישירות דרך סדקים העור.

אם אתה הולך על פדיקור, ודא כי הורים מחטא את המכשירים היטב. כלים עבור פדיקור הבית נמכרים קוסמטיקה וחנויות בשמים, בכמה סלוני מניקור. אתה יכול לקנות משלך ולהשתמש בהם רק עבור עצמך.

להיות קשובים לשינויים בגיל ברגליים

עם הגיל, אנו מאבדים חלק שומן הגוף שלנו, במיוחד בחלק התחתון של הרגל, זה מונע פיחות. זה יכול אומר כי עם הגיל אתה צריך ללבוש נעליים חזקות יותר, אשר מגן על הרגל שלך מפני נזק.

שינויים משותפים יכולים להתחיל בעוד 40 שנה. אצבעות יכול להתכופף או חוזה באופן נורמלי, ואת הציפורניים יכול להיות עבה, להגדיל את הסיכון של ציפורניים חודרנית.

להיות קשובים לבעיות, כגון עצם על הרגליים, שבו האצבעות מתחילים לעוות. בליטות גרמיות בבסיס האגודל יכולות לגרום לכאב. נסיבות אלה עשויות להופיע או להחמיר עם הגיל.

גודל הרגל יכול להשתנות ככל שאתה מתבגר. באופן כללי, הרגליים הופכות יותר ויותר עם הגיל, ואת הגידים להחליש. אל תהיה מופתע אם השינויים שלך משפיעים על גודל הנעליים שלך, ואל תשכח לקחת את זה בחשבון בעת רכישת נעליים.

[5], [6], [7]

לנעול נעליים התואמות את הפעילות שלך

כאשר לשים על הנעליים, ודא כי בהונות שלך לא מאופק מדי חזק בבוהן. אחרת, הרגליים יהיו תחת לחץ ואתה תהיה לא נוח.

הגדלים עבור הנעליים הפך סטנדרטי פחות. משמעות הדבר היא כי באותה כמות של חברות שונות אתה יכול להרגיש אחרת. קח נעליים שאתה בהחלט לא יכול לסחוט, כי הרגליים שלך נוטים להתנפח במהלך היום.

אם אתה קונה נעלי ספורט עבור הליכה, ריצה או אימון אחר, אתה צריך לבחור את אחד שמתאים לאורח החיים שלך ואת האימון. נעליים, למשל, יש תכונות אחרות מאשר נעלי ספורט.

תנו תמיכה לקשתות הרגליים, הם ראויים לכך

מומחי בריאות כף הרגל מדברים על כמה חשוב לבחור נעליים של שלמות מתאימה כדי לתמוך בקשת הרגל. כדי לעשות זאת, אתה צריך להסתובב בנעליים שנבחרו רק על החנות במשך 10 דקות לפחות. אם זה לא נוח - לא קונה את זה.

כיצד לקבוע איזה סוג של קשתות יש לך? קח דף נייר, טבול את הרגליים, ועמוד על זה עם הרגל. אם אתה רואה רק את העקב ואת בהונות, וביניהם מרחק ריק גדול, פער גדול, יש לך קשת גבוהה של כף הרגל.

אם אתה רואה מסלול רחב מהרגל שלך, כל החללים מלאים, סביר להניח שיש לך רגל שטוחה, ואת הרגליים זקוק לתמיכה יותר ממה שחשבת בעבר.

עצור עם flatfoot צריך יותר תמיכה מאשר רגל של מינים אחרים. צריך נעליים אורטופדיות. היא צריכה רפידות אורתופדיות כדי להפוך את רגלה נוחה ונוחה.

נעליים אורטופדיות אינן חיות לנצח. רגליים צריך להיבדק על ידי מומחה כל 1-2 שנים כדי לראות אם הם במצב טוב והאם נעליים של צורה אחרת יש צורך.

סיכות ראש או נעלי בית?

נעלי נשים עם עקבים בשלושה, ארבעה או יותר אינץ 'יכול להיראות זוהר, אבל זו בחירה שגויה עבור כל יום לובש, אומר אורתופדים.

עם זאת, מומחים רבים, הרופאים להסתכל על המצב מציאותית לדעת כי אוהבי רבים של עקבים גבוהים לא הולכים להרוס את אוסף של נעליים אופנתיות.

אז אתה צריך לבחור אפשרות מתונה וללכת על עקבים גבוהים רק לפעמים, אם הנסיבות אינן דורשות לעמוד על הרגליים במשך כמה שעות.

למה לא ללבוש עקב גבוה כל הזמן? זה אולי נראה סקסי, אבל זה משימה קשה מאוד עבור הרגליים. הם overextend ו לפגוע. ככל העקב, כך גדל הלחץ על בהונות. ללבוש עקבים גבוהים גם הופך להיות יותר לא נוח עם הגיל, כי שינויים כאלה ברגל, כגון אובדן שכבת שומן בחלק התחתון של הרגל, להתערב.

למי שלא יכול לוותר על עקבים קטנים, אתה צריך לשקול אפשרות סגנון עם מובנה תמיכה לקשת הרגל. במקרה זה, אפילו על עקב, אישה מרגישה הרבה יותר יציבה.

אתה הולך יחף?

עבור אנשים עם רגליים בריאים, הרגליים בטוח יותר ללכת יחף מאשר אנשים עם רגליים כואבות. אם הרגל שלך עדיין יש מספיק רקמות שומן ואין callus על זה, הליכה יחפה הוא מועיל. אבל אם יש לך בעיות עם הרגליים, הרגל פוגשת הרבה אבנים קטנות ומכשולים אחרים בדרך שלך, אז הרופאים לא ממליצים ללכת יחף.

שקול את הסביבה לפני שתחליט ללכת יחף. במועדון בריאות או סאונה ציבורית, למשל, אתה יכול להסתכן בזיהום זיהום פטרייתי אם אתה ללא נעליים.

חולי סוכרת לא צריכים ללכת יחפים, אומרים הרופאים טראומה. "הם יכולים לסבול מנורופתיה סוכרתית (בעיות עם קצות עצבים), ולכן הם לא יכולים להרגיש מספיק את מצב הרגליים כשהם הולכים יחפים. אם זיהום עובר דרך המיקרו-קרקרים ברגל, אנשים עם סוכרת יכולים להיות בעלי בעיות רבות יותר מאשר אנשים בריאים. הם יהיו יותר קשה לטפל בזיהומים.

[8], [9], [10]

האם יש לך סוללה גמישה עם נעליים?

הליכה בנעליים עם סוליה גמישה ועקב נמוך מפחיתה את הסיכון לפציעה וכאב ברגליים. בעת בחירת הנעליים, לכופף ולסובב אותו. הבלעדי צריך להיות גמיש, אחרת הרגליים והרגליים שלך יהיה עייף עם כל צעד.

[11]

לעשות אמבטיות רגל

תן את הרגליים את תשומת הלב שהם ראויים על ידי פינוק אמבטיות הרגל שלהם. זהו כלי נהדר כדי להחיות את הרגליים ולהתמקד הליכים מרגיעים. אמבטיות כף הרגל יתמוך בהם במצב מושלם.

שמן מנטה הוא טוב לשחזור הרגליים, שמן לבנדר הוא טוב עבור מרגיע.

אתה יכול להשרות את הרגליים במים עם חלב שקדים אם אתה רוצה עור רך של הרגליים, ראוי נשיקות. או שאתה יכול להוסיף כוס חלב אחת כף אחת של שמן שקדים למים. מערבבים את החומרים הללו וליהנות מהאמבטיה למשך 15 דקות.

אם הרגליים שלך נפוחות, מוסיפים מעט מלח או מלח יוד למים שרגליים שוטפות.

כאשר אתה מעסה את הרגליים לאחר האמבטיה, לנצל הזדמנות זו כדי לראות אם יש כל בליטות, יבלות, גידולים, סדקים, קנה המידה של הרגליים, וכו ', כי צריך תשומת לב מיוחדת? אם יש לך תירס קשה, ערמות או עצמות ברגל, ייתכן שיהיה עליך לראות רופא, לא להתעלם מהם, כדי לא לגרום לכאב ברגליים.