תרגילים עם שדרה פרועה: מכלולים יעילים

תרגילים עם שבר של עמוד השדרה - הקרע של הממברנה הסיבית החיצונית של הדיסק בין-חולייתי והעתקת הגרעין שלו לתוך לומן של תעלת השדרה - הם חלק בלתי נפרד מהטיפול בפאתולוגיה זו.

את המתחם של התרגילים עם שבר של עמוד השדרה יש לבחור בהתאם הדיסק של איזה חלק בעמוד השדרה סבלה וכמה זה בליטה (בליטה). יש לזכור כי הניידות של עמוד השדרה הצוואר, החזה המותני הוא שונה. יתר על כן, זה אנשים שונים ושונה ... בנוסף, לא כל התרגילים מתאימים במקרה של הסרת שבר של עמוד השדרה.

המשך לקרוא, ואתה תגלה מה התרגילים עם שבר של עמוד השדרה הם היעילים ביותר וכיצד לבצע אותם.

[1], [2], [3]

תרגילים יעילים עם שבר של עמוד השדרה

תרגילים אפקטיביים עם שבר של עמוד השדרה הם תרגילים שמטרתם לחזק את השרירים העמוקים והשטחיים של הגב, המותני (המשולש המותני) והצוואר.

הוא האמין כי על ידי חיזוק השרירים ואת הרצועות שלהם, אנו מספקים את עמוד השדרה עם תמיכה אמינה בצורה של מחוג שנקרא שריר. אם זה "מחוך" יש רמה מספקת של פיתוח, אז אתה לא יכול לדאוג ליציבות של עמוד השדרה ואת הדיסקים בין חולייתי.

עם זאת, בעמוד השדרה של היום (הסעיף של אורתופדיה, עוסק פתולוגיות של עמוד השדרה) הוא האמין כי על ידי הגדלת הכח של מערכת השרירים של הדחיסה בעמוד השדרה על המגזרים לתמיכה שלה - דיסקים ואת ההיבט (היבט) מפרקים - גדל באופן משמעותי. במיוחד עם עמדות הגוף סטטי זן שרירים ניכר. כמה רופאים vertebrologist ממליצים דרך אוניברסלית של מניעת ופתרון בעיות עם שבר בין חולייתי - הליכה נורמלית בקצב רגוע (הליכה) שנמשך עד שעתיים ברציפות.

[4], [5], [6], [7]

תרגיל עם עמוד שדרה פרוש של עמוד השדרה המותני

כדי לממש עם שבר של עמוד השדרה של האזור המותני (כמו כל התרגילים פתולוגיה זו של כל לוקליזציה), הם צריכים לשמש, יש צורך לתאם אותם עם הרופא המטפל שלך מומחה LFK ללא יוצא מן הכלל. אין לפסוק כלל זה - לטובתך.

המתחם של התרגילים עם שבר של עמוד השדרה באזור המותני נעשה, בעיקר שוכב על הגב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים על הרצפה מחצלת חדר כושר או שמיכה, מקופל שלוש פעמים אורך.

תרגיל

מיקום התחלה: שוכב על הגב, זרועות ישר בצדדים של תא המטען, רגליים ישרות. מאמצים את הרגליים של שתי הרגליים, מושכים אותם לעבר השוקיים (לעבר עצמנו), בו זמנית, מתאמצים את הצוואר, מנסים להביא את הסנטר קרוב ככל האפשר אל החזה. אנו נשארים במצב זה במשך 5 שניות ולאט לאט לקחת את המיקום ההתחלתי על exhalation. חזור על 8-10 פעמים.

תרגיל II

מיקום ההתחלה, כמו בתרגיל הקודם. בלי להרים את רגליו מהרצפה ונשען על ידיו, לאט להרים את הראש ואת הגב על ההשראה, להחזיק את התנוחה במשך כמה שניות ולקחת את המיקום הראשוני לאט (על exhalation). לאחר כל חזרה, השהה בתוך 5 שניות. המספר המינימלי של חזרות הוא 5, המקסימום הוא 15.

תרגיליות

המיקום ההתחלתי הוא זהה, אבל הרגליים כפופות בברכיים. בשאיפה, הרם את האגן מהרצפה, מחזיק את החלק העליון של הגוף על השכמות, הצוואר והצוואר. החזק את המיקום למשך מספר שניות ועל החזרת האקסיל לנקודת ההתחלה. מספר החזרות הוא 5.

IV תרגיל:

המיקום הראשוני הוא זהה, אבל הידיים הן הפצע מאחורי הראש. זה הכרחי לסירוגין לכופף את הרגליים בברכיים ולנסות להביא אותם קרוב ככל האפשר אל החזה. כאשר הרגל מכופפת, שאיפה נעשית, עם זיוף - exhalation. מספר החזרות הוא 10 (כל רגל).

תרגיל אשר

שכבנו על הגב, הזרועות והרגליים ישרות. הרגל הימנית והיד השמאלית (בשאיפה) התרוממו בבת אחת, החזיקו את התנוחה לכמה שניות והורידו אט אט בנשיפה. לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל שלך יד ימין. המספר הכולל של חזרות הוא 10.

תרגיל VI:

שכבי על הבטן, רגליים ישרות, כפופות במרפקים, הידיים על הרצפה ליד תא המטען. הוא השעין את ידיו על הרצפה, שאף את ראשו לאחור מן הרצפה, כופף את גבו והשליך את ראשו לאחור. על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה. מספר החזרות הוא 10.

תרגיל עם שבר של עמוד השדרה הצוואר

דיסק בעמוד שדרת בקע תרגילים אלה התרכז באזור צוואר הרחם וצריך לעזור לשריר הארוך של הצוואר, השרירים הארוכים של הראש, שריר שווה צלעות ושרירי sternocleidomastoid להיות יותר גמישים להקל על העבודה של שבע חוליות צוואר הרחם.

תרגיל

במצב העמידה או הישיבה (כפי שאתה מעדיף) ליישר את הכתפיים ולהפוך את הראש בצורה חלקה לסירוגין משמאל לימין, ולאחר מכן - בסדר הפוך, בהדרגה להגדיל את המשרעת של הסיבובים. בצע את התרגיל 10 פעמים.

תרגיל II

המיקום ההתחלתי הוא זהה, אבל עכשיו אתה צריך לאט להטות את הראש קדימה, להביא את הסנטר קרוב ככל האפשר אל החור בין עצם הבריח. ואז לאט להרים את הראש (על שאיפה). מספר החזרות הוא 10-15.

תרגיליות

מבלי לשנות את המיקום הראשוני של התרגילים הקודמים, אתה צריך בעדינות להטות את הראש לאחור בזמן שאיפה בו זמנית למשוך את הסנטר. על הנשיפה, כמו לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.

[8], [9]

תרגילים עם שבר של עמוד השדרה החזי

בהתחשב בכך עמוד השדרה החזי הוא פחות ניידים, קבוצה של תרגילים עם שדרה השדרה של לוקליזציה זו היא צנועה מאוד.

תרגיל

אתה צריך לשבת על כיסא, ליישר את הגב, להניח את הידיים מאחורי הראש, בעדינות להתכופף לאחור, מנסה ללחוץ על גב הכיסא בחוזקה על גב הכיסא. על הנשיפה, להטות את פלג הגוף העליון קדימה ולאט לאט ליישר. מספר החזרות הוא 5.

תרגיל II

מיקום התחלתי: שוכב על הגב (להניח כרית רכה מתחת לגב להרים את בית החזה), הידיים יישר לאורך תא המטען, הרגליים ישרות. על שאיפה, בעדינות לכופף לאחור, לנשוף לאט בחזרה למיקום ההתחלה. מספר החזרות הוא 5.

[10], [11]

תרגיל Bubnovsky עם שבר של עמוד השדרה

דוקטור לרפואה סרגיי בובנובסקי הוא מחברם של קינסיותרפיה - קומפלקס של התעמלות טיפולית למערכת השרירים והשלד.

תרגילים Bubnovsky עם שבר של עמוד השדרה מתוכננים עבור כל הדיסקים בין חולייתי נועדו לשפר את אספקת הדם שלהם. כמה תרגילים לחזור על אלה שכבר תיאר, אז בואו לתת את הדברים הבאים:

• מיקום התחלתי: עומד על ארבע, הידיים ישרות, מצביע על כפות הידיים. בהשראה, לכופף את הגב בעדינות, להטות את הראש לסנטר שלך; על אקסילציה לחזור למצב ההתחלתי; בנשימה הבאה, לכופף את גבו ולהרים את ראשו; ב exhalation שוב לחזור למצב ההתחלה. מספר החזרות הוא 15-20.
• נקודת המוצא דומה. בשאיפה, מבלי לכופף את הזרועות במפרקי המרפק, כדי להפוך את המדרונות קדימה, העברת משקל הגוף לחלק העליון של תא המטען. ב אקסילציה לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. חזור לפחות 20 פעמים.

תרגילים של דיקול עם שבר בעמוד השדרה

כדי לחזק את מחוך השרירים, רופאים רבים ממליצים לבצע תרגילי Dikul עם שבר של עמוד השדרה.

תרגיל

מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים ישרות יחדיו, הידיים גרושות בצדדים (כלפי מטה בכפות הידיים).

החלק העליון של הגוף נשאר קבוע, להרים את הירך הימנית ופונה באיטיות שמאלה מבלי להפריד בין הרגליים. החזק בתנוחה זו במשך 5 שניות ולאט לאט קח את מיקום ההתחלה. תנועה דומה נעשית על ידי הירך השמאלית לצד ימין. חזור 5 פעמים בכל כיוון.

תרגיל II

מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם, והחלק העליון של תא המטען נשאר גם נייח. מבלי להרים את רגליו מהרצפה, ננקטים צעדים צעד אחר צעד בשני הכיוונים, עם עיכוב בתנועות הימנית והשמאליות הקיצוניות לכמה שניות. חזור על כל צד עבור 6-8 פעמים. תרגיל זה שימושי במיוחד בקע בין-חולייתי באזור המותני.

תרגיליות

מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים ברוחב כתפיים, זרועות שלובות על החזה. החלק התחתון של הגוף נשאר קבוע, החלק העליון חלק (הזזה על הרצפה) מוטה לצדדים. בכל פעם בנקודה של היצר המקסימלי ימינה ושמאלה נעצרת הפסקה של 3-4 שניות. מספר החזרות הוא 3 בכל כיוון.

תרגילי יוגה עם שדרה של עמוד השדרה

תרגילי יוגה עם שדרה של עמוד השדרה מבוצעות בשקר, אשר מנקודת מבט אנטומית הוא היעיל ביותר.

תרגיל

מיקום התחלתי: שוכב על הבטן, רגליים ישרות יחד, זרועות נמתחות לאורך תא המטען. בהשראה, להרים את הראש, הכתפיים והחזה מהרצפה, לאחר הפסקה (לנשוף), להנמיך אותם בצורה חלקה. המספר המינימלי של חזרות הוא 5, המקסימום הוא 15 (בשלוש גישות).

תרגיל II

מיקום התחלתי: שוכב על הבטן, רגליים ישרות יחד, זרועות מורחבות קדימה. במקביל, הרם את הרגליים (בלי לכופף את הברכיים) וידיים, בתנוחה זו, להחזיק למשך כמה שניות לאט לאט להוריד את הגפיים. מספר החזרות הוא 5-10 (עם השהיות של 5 שניות).

תרגיליות

מיקום התחלתי: שוכב על הגב, כפוף בברך הרגליים. על שאיפה, להרים את הרגליים כפופות, לאחוז את הרגליים עם הידיים שלך, לחיצה אותם בחלק האחורי של הירכיים, בו זמנית ללחוץ על עמוד השדרה על הרצפה. במצב זה, להישאר זמן רב ככל האפשר.

IV תרגיל:

מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים ישרות יחד, זרועות מתוחות לאורך תא המטען. לכופף רגל בברך ולהרים אותה לקיבה, בו זמנית להרים ראש ולהגיע לברך הכפופה. החזק במיקום למשך 15 שניות. לאחר החזרה למיקום המקורי, הרפי את שרירי הגב והצוואר. ואז לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על כל רגל 3-4 פעמים.

[12], [13]

תרגילים לאחר הסרת שבר של עמוד השדרה

הרופאים אומרים כי יש תרגילים מיוחדים לאחר הסרת שבר של עמוד השדרה, אשר מסייעים שיקום לאחר הניתוח. הנה כמה תרגילים אלה.

תרגיל

החל מיקום: שוכב על הגב, כפוף על הברכיים הרגליים פרושות החוצה. אין לקרוע את חגורת הכתף מהרצפה, לברך את רגל ימין כדי להטות את עקב הרגל השמאלית, לחזור למקומו המקורי. לעשות את אותה תנועה עם הברך של רגל שמאל על עקב ימין. חזור 5 פעמים עם כל רגל.

תרגיל II

מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים ישרות יחדיו, זרועות פרושות לצדדים כלפי מעלה בכפות הידיים. אין לקרוע את תא המטען מהרצפה, למתוח את יד שמאל לכף ימין, ואז לשנות את הידיים. חזור עם כל יד 5 פעמים.

תרגיליות

מיקום התחלתי: שוכב על הבטן, רגליים ישרות יחד, זרועות כפופות במרפקים, סנטרים מונחים על הידיים. שימו לב לאצבעות כף הרגל ומתאמצות את לחץ הבטן והישבן, מרימים את הברך של הרגל הימנית מהרצפה, שומרים את הרגל באופן שווה. חזור למצב ההתחלה, בצע את התרגיל עם רגל שמאל. חזור על כל רגל 3-5 פעמים.

[14],

תרגילים אסורים עם שבר של עמוד השדרה

תרגילים אסורים ללא תנאי עם שבר של עמוד השדרה - קופץ, קופץ ותרגילים עם שקלול. כמו כן, בקע, כל תנועות חדות (למשל, נדנדות עם הידיים והרגליים) או קצב מהיר של תרגילי לעשות הם לא מקובל.

פלג גוף עליון במצב העמידה והתרגילים, שבו חלק ניכר ממשקל הגוף מועבר לרגל אחת (לדוגמה, צירים לצדדים).

ובלי יוצא מן הכלל, כל התרגילים עם שבר של עמוד השדרה לא ניתן לבצע מבלי להסיר את תסמונת הכאב.

כמו המומחים הרפואיים של אימון גופני הערה, מורכבים בודדים של תרגילים שנבחרו כראוי על ידי הרופא עבור השדרה בקע צריך להתבצע באופן קבוע וארוך מספיק. אבל זה שווה את זה כדי לנוע בחופשיות וללא כאב.

[15]