סט תרגילים לחיזוק שרירי העיניים

לראייה תפקיד חשוב בתפיסת העולם הסובב. תרגילים לחיזוק שרירי העיניים שומרים עליה בכושר טוב ומונעים פתולוגיות שונות.

בשנים האחרונות, גאדג'טים וסמארטפונים שונים הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים. התקדמות טכנית כזו משפיעה לרעה על בריאות העין. רופאי עיניים מציינים כי מי שיושב ליד המחשב או במסך הסמארטפון מהבוקר עד הערב סובל מקוצר ראייה נרכש, ירידה בחדות הראייה, כאבי ראש תכופים ותסמינים לא נעימים אחרים.

כדי לקבל תמונה ברורה, האור המוחזר מאובייקט עובר דרך האישון ומתמקד ברשתית. אם האור ממוקד מאחורי הרשתית או לפניה, הנושא נראה מטושטש. יתר על כן, ככל שהמיקוד של האור מרוחק יותר מהרשתית כך הראות גרועה יותר. כפי שמראים הסטטיסטיקה הרפואית, כ -50% מתושבי העולם סובלים מבעיות ראייה. [1]

הסוגים העיקריים של טעויות שבירה:

• קוצר ראייה  לבין  רוחק ראייה  - אדם לא רואה טוב בהרבה / ליד.
• אסטיגמציה  היא דימוי מטושטש או מוארך, כלומר הפרה של הכדוריות של אובייקטים.
• פרסביופיה - הידרדרות ראייה הקשורה לגיל, העברת תשומת לב מאובייקטים רחוקים לקרובים.

ברוב המקרים, הפתולוגיות הנ"ל קשורות לשינויים בשרירי העין ובמאפייני העדשה. כדי לתקן בעיות אלה משתמשים במשקפיים, עדשות, טכניקות כירורגיות ותרפיה.

התעמלות אוניברסלית לעיניים:

• תסתכל למעלה ואז תסתכל למטה, הראש צריך להיות דומם.
• הזז את עיניך ימינה ושמאלה ככל האפשר. הראש צריך להיות ללא תנועה.
• הזז את עיניך לפינה השמאלית התחתונה של החדר ולאחר מכן לצד ימין למעלה. לאחר 10 חזרות, הסתכלו משמאל למעלה לימין התחתון.
• תארו לעצמכם עיגול לפניכם והקיפו אותו בעיניים מבלי להשתמש בראש. עשה 10 פעמים שמאלה וימינה.

תרגילים אלה עוזרים לך לעסוק בשרירי העין העיקריים ולשפר את ביצועיהם. למטרות טיפוליות ומניעה, נעשה שימוש בטכניקות שפותחו במיוחד לחיזוק מבני השריר. [2]

אינדיקציות

המכשיר החזותי שלנו פועל במצב סטטי (קריאה, עבודה במחשב) ועומס דינאמי (שינוי עקמומיות העדשה). הדבר משפיע על מצב שרירי העין, הרשתית והעדשה. תרגילים לעיניים מכוונים לשחזר את הפונקציונליות של המבנים העיקריים של גלגל העין ולשפר את אספקת הדם שלהם.

האינדיקציות העיקריות להתעמלות לחיזוק שרירי העין:

• היפראופיה.
• קוֹצֶר רְאִיָה.
• עיניים עייפות.
• עבודה עם מחשב, צפייה בטלוויזיה ומאמצי עיניים ממושכים אחרים.
• בעיות ראייה תורשתיות.
• מחלות פנימיות.
• עיניים יבשות תכופות .
• רגישות לאור גבוהה.
• ראייה מטושטשת או מפוצלת.

התוויות נגד

• ניתוק רשתית  - עם מחלה זו הרשתית עוזבת את כלי הדם. לאחר האימון, כלי השיט הופכים לפעילים יותר, מה שעלול להחמיר את המצב הכואב.
• מחלות דלקתיות - התעמלות היא התווית בדלקת הלחמית ובדלקת הדלקת. נוזל הדמעות והריר מכילים פתוגנים הניתנים להעברה לחלקים אחרים של הגוף.
• התאוששות לאחר ניתוח (תיקון לייזר לאחרונה, החלפת עדשות וכו '). פעילות גופנית ממריצה את זרימת הדם, מה שמעמיד אותך בסיכון להימנעות מהתפרים ודימומים.

לפני ביצוע התעמלות, עליך להתייעץ עם רופא עיניים. הרופא יעזור לך לבחור מערך תרגילים יעיל ובמידת הצורך ירשום שיטות אחרות לתיקון הראייה. [3]

מֶשֶׁך

כמו כל סוג של טיפול גופני, תרגילים לחיזוק שרירי העיניים חייבים להתבצע באופן קבוע. יחד עם זאת, חשוב מאוד לעקוב אחר כל ההמלצות הרפואיות בנוגע למשך ההתעמלות ותדירות יישומה.

היתרונות של פעילות גופנית:

• להקל על העייפות.
• לְהִרָגַע.
• מעורר את העבודה של תעלות הדמעות.
• מניעה של ירידה בראייה.

אימונים יומיים למשך 10-20 דקות עוזרים לחזק ולהרפות את שרירי העין, שיכולים להיות גם במנוחה וגם בלחץ מוגבר.

התרגילים מבוצעים במשך 10-15 חזרות ב 2-3 סטים לאורך כל היום. בין הסטים, מומלץ למצמץ במהירות כדי להפחית את העומס על שרירי העין. גישה טיפולית ומניעה זו יכולה לשפר משמעותית את מצב איבר הראייה.

תדירות

בבחירת מתחם התעמלות חזותית יש לקחת בחשבון גורמים רבים. קודם כל, אלה אינדיקציות רפואיות, תדירות ההתנהלות, מצב איבר הראייה, נוכחות מחלות וגיל המטופל.

על סמך זה, ניתן לבצע תרגילים חזותיים מדי יום (מספר גישות במהלך היום) או תוך 1-2 ימים, ולהקדיש יותר זמן לאימון כל אחד מהשרירים.

רופאי עיניים רבים ממליצים על התעמלות יומית. זה מאפשר למכשיר החזותי להסתגל לעומסים מוגברים, במיוחד במהלך עבודה ממושכת עם טקסט או במחשב. [4]

תיאור התרגיל

הבחירה בטכניקת ההתעמלות ותדירות יישומה תלויות במחלת העיניים, סוג העומס ומטרת התרגיל. לדוגמה, עם פזילה, הנגרמת על ידי מבנה חריג או התכווצויות של שרירי העין, תרגילים מכוונים לתיקון עומס השרירים. עם קוצר ראייה או היפופופיה, טכניקת האימון מכוונת להכיל את העין, כלומר את ההסתגלות שלה.

למחקר מקיף על מבני השריר, מומלצות טכניקות ויזואליות מורכבות הכוללות סוגים שונים של תרגילים:

• לעצום את העיניים ולהירגע במשך דקה אחת, ואז למצמץ במהירות במשך 2 דקות. זה משפר את זרימת הדם ומקל על עייפות.
• עמד ליד החלון והתמקד בנקודה מסוימת בזכוכית. בחר את האובייקט הרחוק מחוץ לחלון. הביטו למרחק למשך מספר שניות ולאחר מכן העבירו את מבטכם לנקודה. בצע 3-4 גישות.
• לעצום את העיניים היטב למשך 10 שניות ואז לפתוח אותן לרווחה. בצע 10 חזרות. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מרגיעה את שרירי העין ומחזקת את שרירי העפעפיים.
• תסתכל על המשרעת המרבית משמאל לימין, למעלה כלפי מטה, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, באלכסון. סגור את האישונים שלך על גשר האף שלך והבהב במהירות.

השיעורים עדיף להיעשות בבוקר או לפני השינה. יש לחזור על כל תרגיל 5-20 פעמים, ולהעלות את העומס בהדרגה. כל התנועות צריכות להיות חלקות, ללא זעזועים פתאומיים. לאחר האימון מומלץ לשטוף את העיניים במים קרירים. [5]

תרגילים לחיזוק השריר המעגלי של העין

תפקודה התקין של המערכת האופטית תלוי בעקביות בעבודת כל מרכיבי מערכת השרירים החזותיים. השרירים אחראים על הזזת גלגל העין בחלל, פתיחת וסגירת העפעפיים. השריר המעגלי הוא חלק מהמנגנון השרירי של העין. במבנה, הוא דומה לצלחת המגנה על גלגלי העין מפני השפעות חיצוניות.

תכונות של השריר המעגלי:

• ממוקם מתחת לשכבת העור מול ארובת העין.
• מורכב משלושה חלקים: דמעות, חילוניות ומסלול.
• יוצר טבעת של סיבי שריר סביב הבקע בלפברל.
• מכיל שני צרורות של סיבי ריולאן, המבודדים מהשאר ואחראים על לחיצת העפעפיים אל פני גלגל העין.

באשר לתפקודים הפיזיולוגיים של השריר המעגלי של העין, הוא אחראי על סגירת העפעפיים והגנה על מסלול העין. כל חלקיו מבצעים פונקציות ספציפיות. למשל, המסלול גורם לעיניים להיסגר, החילוני עוזר לסגור את העפעפיים. הדמעות מגרה את הפרשת נוזל הדמעות על ידי הרחבת שק הדמעות. [6]

ישנם מספר תסמינים המעידים על פגיעה במבנה השריר המעגלי:

• עיניים יבשות.
• דלקת מוגברת.
• היפוך או צניחת העפעף התחתון.
• פוטופוביה.
• בַּצֶקֶת.
• עוויתות עוויתות של העפעפיים.
• פתיחת הסדק בלפברל במהלך השינה.
• קראטיטיס, כיב קרנית ועוד.

מבלי לבקש עזרה רפואית בזמן, התסמינים לעיל עלולים לגרום למחלות קשות של השריר המעגלי של העין: בלפרפוספזם, לגופטאלמוס ואחרים. הטיפול בפתולוגיות אלו אורך זמן רב ולא תמיד מצליח. על סמך זה, אבחון ומניעה בזמן מכוונים למניעת מצבים כואבים. [7]

סט תרגילים לחיזוק השריר המעגלי של העין:

1. לעצום את העיניים בכפות הידיים למשך 3-5 שניות, ואז לפקוח את העיניים לרווחה למשך 1-2 שניות. בצע 10 חזרות.
2. הביטו לפניכם, משכו את העפעף התחתון לעליון למשך 2-3 שניות. כאשר אתה מוריד את העפעף, הרפה אותו ככל האפשר. עשה 5-10 סטים.
3. מגלגלים לאט את העיניים במעגל ימינה ושמאלה. הזז את עיניך בהדרגה למעלה ולמטה.
4. הזז את עיניך שמאלה, החזק למשך 2-3 שניות והעבר את מבטך לגשר האף. רוץ ימינה, למעלה ולמטה.
5. הרם את הגבות למעלה, החזק את המיקום הזה במשך 5 שניות והוריד לאט את הגבות.

התרגילים הנ"ל מחזקים את שרירי העין והעפעפיים, מפיגים נפיחות מתחת לעיניים, מונעים היווצרות קמטים ומחקים רגליים של עורב בזוויות החיצוניות של העיניים, מגוונים את העור.

תרגילים לחיזוק השרירים סביב העיניים

מספר מבני שרירים מקיפים את פער העין:

• מעגלי - מורכב מחלקים מסלוליים וחילוניים. אחראי על פתיחת העין והרחבת שק הדמעות.
• הגבה המכווצת ממוקמת מתחת לשריר האורביקולרי. מקמט את הגבות על ידי יצירת קפלים אורכיים על המצח.
• הורדת גבה - מתחילה מהקצה המדיאלי של השריר האחורי -חזיתי ומחוברת לגב האף. אחראי על הורדת הגבה.
• שריר הגאים - מתחיל מקצה האף, מחובר לרקמות הגלבלה ומתחבר לשריר העורף -חזיתי. מוריד את עור הגלבלה ויוצר קפלים רוחביים.

לחיזוק השרירים סביב העיניים, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

1. לעצום את העיניים, אחד אחד לדמיין משהו מצחיק, עצוב, מפחיד. להגיב לכל הסיטואציות עם הבעות פנים, להתעכב בכל תנוחה למשך 3-5 שניות.
2. הניח את אצבע המורה שלך 20 ס"מ מהעיניים בגובה גשר האף שלך. תסתכל על זה במשך 3-5 שניות בשתי העיניים. כסו את עיניכם השמאליות והימניות לסירוגין בכף היד, והמשיכו להסתכל באצבע.
3. לעצום את העיניים ולמצמץ את העפעפיים הסגורים. בעיניים עצומות, הסתכל שמאלה, ימינה, למטה ולמעלה בתנועות מעגליות.
4. פקחו את העיניים לרווחה והביטו בנקודה אחת למשך 2-3 שניות מבלי למצמץ. סגור את העפעפיים והסתכל למרחקים.
5. שמור את העיניים על קצה האף, ואל תמצמץ ממנו עד שתתעייף מעט.

מומלץ לבצע התעמלות חזותית 1-2 פעמים ביום, כל תרגיל צריך להתבצע לפחות 3-5 פעמים. [8]

השינויים המתרחשים בגוף

יעילות התרגילים למנגנון החזותי תלויה באיזו מידה הם נבחרים ובאיזו תדירות הם בוצעו. כדי להשיג שינויים מוחשיים בגוף, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• עקביות, סדירות ועקביות.
• עלייה הדרגתית בפעילות הגופנית לכל תרגיל ולכל המתחם.
• בחירה אישית של טיפול גופני.

מטופלים רבים מציינים את ההשפעה החיובית של התעמלות חזותית על שימור הראייה. בנוסף לפעילות גופנית, יש צורך לקחת מתחמי מולטי ויטמין לעיניים ולשפר את התזונה. כמו כן, אל תשכח מהעומס המינון על העיניים, במיוחד במהלך עבודה ממושכת במחשב. [9]

סיבוכים לאחר ההליך

במקרים מסוימים, המטופלים מציינים כי לאחר ביצוע התעמלות חזותית, העיניים מתחילות לכאוב עוד יותר. סיבוך זה מתרחש עקב תרגילים שנבחרו בצורה לא נכונה או אי שמירה על טכניקת ביצוע ההתעמלות. השרירים בעין מתארכים עוד יותר וגורמים לתסמינים לא נעימים. [10]

על מנת להימנע מבעיות כאלה, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• התייעץ עם רופא עיניים ולמד את התכונות של ההתעמלות שנקבעה.
• שימו לב לשרירי העין שלכם בזמן האימון.
• הרגע את הצוואר, אל תשתמש בשרירי הפנים שלך או שנה את מיקום הראש שלך. רק העיניים צריכות לזוז.
• כל תנועות גלגל העין צריכות להיות חלקות, רכות, מקושתות. חבטות חדות מפרות את התכווצות מבני השריר האוקולומוטורי.
• למצמץ ולהירגע אם אתה חווה כאב או עייפות בעיניים. בהתעמלות מתאימה העיניים לא צריכות לכאוב.

תרגילים לחיזוק שרירי העיניים עדיף לבצע ללא משקפיים ועדשות מגע. השיעורים אינם מתבצעים במהלך החריף של מחלות דלקתיות, ניתוק רשתית ובתקופה המוקדמת לאחר הניתוח.