קומפלקס תרגילים לחיזוק שרירי העיניים

לראייה תפקיד חשוב בתפיסת העולם הסובב. תרגילים לחיזוק שרירי העיניים שומרים עליה במצב תקין, ומונעים פתולוגיות שונות.

בשנים האחרונות, גאדג'טים וסמארטפונים שונים הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים. להתקדמות טכנולוגית כזו יש השפעה שלילית על בריאות העיניים. רופאי עיניים מציינים כי אלו היושבים מול מסך מחשב או סמארטפון מהבוקר עד הערב סובלים מקוצר ראייה נרכש, ירידה בחדות הראייה, כאבי ראש תכופים ותסמינים לא נעימים אחרים.

כדי לקבל תמונה ברורה, האור המוחזר מעצם עובר דרך האישון וממוקד ברשתית. אם האור ממוקד מאחורי או לפני הרשתית, העצם נראה מטושטש. יתר על כן, ככל שהאור ממוקד רחוק יותר מהרשתית, כך הראות גרועה יותר. כפי שמראה סטטיסטיקה רפואית, כ-50% מתושבי העולם סובלים מבעיות ראייה. [ 1 ]

הסוגים העיקריים של שגיאות שבירה:

• קוצר ראייה ורוחק ראייה - לאדם יש ראייה לקויה מרחוק/קרוב.
• אסטיגמציה היא תמונה מטושטשת או מוארכת, כלומר, הפרה של כדוריותם של עצמים.
• פרסביופיה היא הידרדרות בראייה הקשורה לגיל, המתבטאת במעבר תשומת הלב מעצמים רחוקים לקרובים.

ברוב המקרים, הפתולוגיות הנ"ל קשורות לשינויים בשרירי העין ובמאפייני העדשה. כדי לתקן בעיות אלו, משתמשים במשקפיים, עדשות, טכניקות כירורגיות וטיפול גופני.

התעמלות אוניברסלית לעיניים:

• הביטו למעלה ואז למטה, תוך שמירה על ראש דומם.
• הזיזו את עיניכם ימינה ושמאלה ככל האפשר. שמרו על ראשכם דומם.
• הזיזו את עיניכם לפינה השמאלית התחתונה של החדר, ואז לפינה הימנית העליונה. לאחר 10 חזרות, הביטו מהפינה השמאלית העליונה לפינה הימנית התחתונה.
• דמיינו עיגול מולכם וסמנו אותו בעזרת העיניים מבלי להשתמש בראש. בצעו זאת 10 פעמים שמאלה וימינה.

תרגילים אלה מאפשרים לך להפעיל את שרירי העיניים העיקריים ולשפר את ביצועיהם. למטרות טיפוליות ומניעתיות, נעשה שימוש בטכניקות שפותחו במיוחד לחיזוק מבני השרירים. [ 2 ]

אינדיקציות

מנגנון הראייה שלנו פועל במצב של עומס סטטי (קריאה, עבודה מול מחשב) ועומס דינמי (שינוי בעקמומיות העדשה). זה בא לידי ביטוי במצב שרירי העין, הרשתית והעדשה. תרגילי עיניים נועדו לשקם את היכולות התפקודיות של המבנים העיקריים של גלגל העין ולשפר את אספקת הדם אליהם.

האינדיקציות העיקריות לביצוע התעמלות לחיזוק שרירי העיניים:

• רוֹחַק רְאִיָה.
• קוֹצֶר רְאִיָה.
• עייפות בעיניים.
• עבודה עם מחשב, צפייה בטלוויזיה ועומס ארוך טווח אחר על העיניים.
• בעיות ראייה תורשתיות.
• מחלות פנימיות.
• יובש תכוף בעיניים.
• רגישות גבוהה לאור.
• ראייה מטושטשת או כפולה.

התוויות נגד

• היפרדות רשתית – במחלה זו, הרשתית נפרדת מקרום כלי הדם. לאחר פעילות גופנית, כלי הדם הופכים לפעילים יותר, מה שיכול להחמיר את המצב הכואב.
• מחלות דלקתיות - התעמלות גופנית אסורה במקרים של דלקת הלחמית ודלקת בלפריטיס. נוזל הדמעות והריר מכילים מיקרואורגניזמים פתוגניים שעלולים לעבור לחלקים אחרים בגוף.
• התאוששות מניתוח (תיקון לייזר לאחרונה, החלפת עדשות וכו'). פעילות גופנית מעוררת את זרימת הדם, ולכן קיים סיכון לפריעת תפרים ודימום.

לפני ביצוע התעמלות, עליך להתייעץ עם רופא עיניים. הרופא יעזור לך לבחור סט תרגילים יעיל, ובמידת הצורך, יקבע שיטות אחרות לתיקון ראייה. [ 3 ]

מֶשֶׁך

כמו כל סוג של טיפול גופני, יש לבצע תרגילי חיזוק שרירי העיניים באופן קבוע. חשוב מאוד לפעול לפי כל ההמלצות הרפואיות בנוגע למשך התרגילים ותדירותם.

יתרונות הפעילות הגופנית:

• מקל על עייפות.
• הם נרגעים.
• מגרה את תפקוד צינורות הדמעות.
• מניעת אובדן ראייה.

אימון יומי של 10-20 דקות מסייע לחזק ולהרפות את שרירי העיניים, שיכולים להיות במנוחה או תחת לחץ מוגבר.

התרגילים מבוצעים 10-15 פעמים ב-2-3 סטים במהלך היום. בין הסטים, מומלץ למצמץ במהירות כדי להפחית את העומס על שרירי העיניים. גישה טיפולית ומניעתית זו מאפשרת לשפר משמעותית את מצב איבר הראייה.

תדירות

בבחירת סט של התעמלות חזותית, יש לקחת בחשבון גורמים רבים. ראשית, מדובר באינדיקציות רפואיות, תדירות היישום, מצב איבר הראייה, נוכחות מחלות וגיל המטופל.

בהתבסס על כך, ניתן לבצע תרגילים חזותיים מדי יום (מספר גישות במהלך היום) או כל 1-2 ימים, תוך הקדשת זמן רב יותר לאימון כל אחד מהשרירים.

רופאי עיניים רבים ממליצים לעשות התעמלות יומית. זה מאפשר למנגנון הראייה להסתגל לעומסים מוגברים, במיוחד בעת עבודה עם טקסט או מול מחשב במשך זמן רב. [ 4 ]

תיאור התרגיל

בחירת טכניקת ההתעמלות ותדירות יישומה תלויות במחלת האופתלמולוגיקה, בסוג העומס ובמטרת התרגילים. לדוגמה, בפזילה, הנגרמת ממבנה חריג או עוויתות של שרירי העיניים, התרגילים מכוונים לתיקון עומס השרירים. בקוצר ראייה או בהיפראופיה, טכניקת התרגילים מכוונת לאקומודציה של העין, כלומר, לאדפטציה שלה.

לצורך מחקר מקיף של מבני שרירים, מומלץ להשתמש בטכניקות ויזואליות מורכבות, הכוללות סוגים שונים של תרגילים:

• עצמו את העיניים והירגעו למשך דקה אחת, לאחר מכן מצמצו במהירות למשך שתי דקות. זה משפר את זרימת הדם ומקל על עייפות.
• עמדו ליד החלון והתמקדו בנקודה ספציפית על הזכוכית. בחרו חפץ מרוחק מחוץ לחלון. הביטו למרחק למשך מספר שניות, ולאחר מכן הזיזו את מבטכם לנקודה. בצעו 3-4 גישות.
• עצמו את העיניים בחוזקה למשך 10 שניות, ולאחר מכן פקחו אותן לרווחה. בצעו 10 חזרות. התרגיל משפר את זרימת הדם, מרפה את שרירי העיניים ומחזק את שרירי העפעפיים.
• הביטו ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, באלכסון במשרעת מקסימלית. כווצו את האישונים שלכם על גשר האף ומצמצו במהירות.

עדיף לבצע את התרגילים במחצית הראשונה של היום או לפני השינה. יש לחזור על כל תרגיל 5-20 פעמים, ולהגדיל את העומס בהדרגה. כל התנועות צריכות להיות חלקות, ללא תנועות פתאומיות. לאחר התרגילים, מומלץ לשטוף את העיניים במים קרים. [ 5 ]

תרגילים לחיזוק שריר האורביקולריס אוקולי

תפקודה התקין של המערכת האופטית תלוי בתיאום של כל רכיבי מנגנון השרירים הראייתי. השרירים אחראים על תנועת גלגל העין במרחב, פתיחת וסגירת העפעפיים. השריר המעגלי הוא חלק ממנגנון השרירים של העין. במבנהו, הוא דומה ללוח המגן על גלגלי העיניים מפני השפעות חיצוניות.

מאפייני השריר המעגלי:

• ממוקם מתחת לשכבת העור בחלק הקדמי של ארובת העין.
• זה מורכב משלושה חלקים: דמע, עפעף וארובת.
• יוצר טבעת של סיבי שריר סביב חריץ העין.
• מכיל שתי צרורות של סיבי ריולאן, המבודדים משאר הסיביות ואחראים על לחיצת העפעפיים אל פני גלגל העין.

באשר לתפקודים הפיזיולוגיים של שריר העפעפיים האורביקולריס אוקולי, הוא אחראי על סגירת העפעפיים והגנה על ארובת העין. כל חלקיו מבצעים תפקודים ספציפיים. לדוגמה, שריר האורביטל גורם למצמץ, שריר הידיים המוחיים מסייע לסגירת העפעפיים. שריר הדמעות מגרה את הפרשת נוזל הדמעות על ידי הרחבת שק הדמעות. [ 6 ]

ישנם מספר תסמינים המצביעים על נזק למבנה השרירים המעגליים:

• עיניים יבשות.
• דמעות מוגברות.
• היפוך או צניחה של העפעף התחתון.
• פוטופוביה.
• בַּצֶקֶת.
• עוויתות עוויתיות של העפעפיים.
• פתיחת חריץ העין במהלך השינה.
• קרטיטיס, כיב בקרנית ואחרים.

ללא טיפול רפואי בזמן, התסמינים הנ"ל עלולים לגרום למחלות קשות של שריר העיניים העגולות: עוויתות פה, לגופתלמוס וכו'. הטיפול בפתולוגיות אלו אורך זמן רב ולא תמיד מצליח. בהתבסס על כך, אבחון ומניעה בזמן נועדו למנוע מצבים כואבים. [ 7 ]

סט תרגילים לחיזוק שריר האורביקולריס אוקולי:

1. עצמו את העיניים עם כפות הידיים למשך 3-5 שניות, לאחר מכן פקחו את העיניים לרווחה למשך 1-2 שניות. בצעו 10 חזרות.
2. הביטו קדימה, משכו את העפעף התחתון לעליון למשך 2-3 שניות. הנמיכו את העפעף, הרפו אותו ככל האפשר. בצעו 5-10 גישות.
3. סובבו את עיניכם באיטיות במעגל ימינה ושמאלה. הזיזו את עיניכם בהדרגה למעלה ולמטה.
4. הזיזו את עיניכם שמאלה, החזיקו למשך 2-3 שניות והזיזו את מבטכם לגשר האף. בצעו לצד ימין, למעלה ולמטה.
5. הרימו את הגבות, הישארו בתנוחה זו למשך 5 שניות והורידו אותן באיטיות.

התרגילים הנ"ל מחזקים את שרירי העיניים והעפעפיים, מקלים על נפיחות מתחת לעיניים, מונעים היווצרות קמטי הבעה ומחליקים את רגלי העורב בפינות החיצוניות של העיניים, ומחזקים את העור.

תרגילים לחיזוק השרירים סביב העיניים

חריץ העין מוקף בכמה מבנים שריריים:

• מעגלי - מורכב מחלקי העין והעפעף. אחראי על פתיחת העין והרחבת שק הדמעות.
• Corrugator supercilii – ממוקם מתחת לשריר העגול (orbicularis). מקמט את הגבות ויוצר קפלים אורכיים על המצח.
• הגבה המדכאת מתחילה בקצה המדיאלי של שריר העורק התוך-מצחי ומחוברת לגשר האף. היא אחראית על הורדת הגבה.
• שריר הפרוצרוס מתחיל מקצה האף, מחובר לרקמות הגלבלה ומתחבר לשריר האוקסיפיטופרונטליס. הוא מוריד את עור הגלבלה ויוצר קפלים רוחביים.

כדי לחזק את השרירים סביב העיניים, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

1. עצמו את עיניכם, דמיינו משהו מצחיק, עצוב, מפחיד אחד אחד. הגיבו לכל הסיטואציות בהבעות פנים, תוך החזקת כל תנוחה למשך 3-5 שניות.
2. הניחו את האצבע המורה במרחק של 20 ס"מ מהעיניים, בגשר האף. הביטו בה במשך 3-5 שניות בשתי העיניים. כסו את עיניכם השמאלית והימנית בכף ידכם, והמשיכו להביט באצבע.
3. עצמו את עיניכם ומצמצו עם עפעפיים עצומים. עם עיניכם עצומות, הביטו שמאלה, ימינה, למטה ולמעלה, בצעו תנועות מעגליות.
4. פקחו את עיניכם לרווחה ובהו בנקודה אחת במשך 2-3 שניות מבלי למצמץ. עצמו את העפעפיים והביטו למרחק.
5. הביאו את עיניכם לקצה האף ובהו בו מבלי למצמץ עד שתרגישו עייפים קלות.

מומלץ לבצע התעמלות חזותית 1-2 פעמים ביום, כל תרגיל צריך להתבצע לפחות 3-5 פעמים. [ 8 ]

השינויים המתרחשים בגוף

יעילותם של תרגילי מכשיר ויזואלי תלויה באופן שבו הם נבחרים בצורה נכונה ובתדירות ביצועם. כדי להשיג שינויים ניכרים בגוף, יש להקפיד על הכללים הבאים:

• שיטתיות, סדירות ועקביות.
• הגדילו בהדרגה את העומס הפיזי עבור כל תרגיל והקומפלקס כולו.
• בחירה אישית של טיפול גופני.

מטופלים רבים מציינים את ההשפעה החיובית של התעמלות חזותית על שמירת הראייה. בנוסף לביצוע התרגילים, יש צורך ליטול קומפלקסים של מולטי ויטמינים לעיניים ולשפר את התזונה. כמו כן, אל תשכחו את העומס המדוד על העיניים, במיוחד בעת עבודה ממושכת מול המחשב. [ 9 ]

סיבוכים לאחר ההליך

במקרים מסוימים, מטופלים מציינים כי לאחר ביצוע התעמלות חזותית, העיניים מתחילות לכאוב עוד יותר. סיבוך זה מתרחש עקב תרגילים שנבחרו בצורה שגויה או אי-ציות לטכניקת ביצוע ההתעמלות. שרירי העיניים הופכים למאומצים עוד יותר, מה שגורם לתסמינים לא נעימים. [ 10 ]

כדי להימנע מבעיות כאלה, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

• התייעץ עם רופא עיניים ולמד את הפרטים הספציפיים של התרגילים שנקבעו.
• במהלך התרגילים, שימו לב לעבודת שרירי העיניים.
• הרפי את הצוואר, אל תשתמשי בשרירי הפנים ואל תשני את תנוחת הראש. רק העיניים צריכות לזוז.
• כל תנועות גלגל העין צריכות להיות חלקות, רכות וקשתיות. תנועות חדות משבשות את התכווצות מבני השרירים האוקולומוטוריים.
• אם אתם חשים כאב או עייפות בעיניים, מצמצו ונסו להירגע. אם אתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה, העיניים שלכם לא אמורות לכאוב.

תרגילים לחיזוק שרירי העיניים עדיף לבצע ללא משקפיים ועדשות מגע. שיעורים אינם מבוצעים במהלך אקוטי של מחלות דלקתיות, היפרדות רשתית ובתקופה המוקדמת שלאחר הניתוח.