תרגילי עיניים לילדים

איברי הראייה פגיעים מאוד במהלך הילדות, שכן הם מתפתחים כל הזמן ובאופן אינטנסיבי. בנוסף, העיניים נתונות באופן קבוע למאמץ רב: קריאה, צפייה בטלוויזיה, שהייה ממושכת מול צג מחשב, כמו גם מחלות זיהומיות, פציעות וכן הלאה. אז איך להגן על הילד מפני פגיעה ראייה אפשרית? לשם כך, מומחים מציעים תרגילי עיניים מיוחדים לילדים: הם מבוצעים הן כדי למנוע מחלות והן כדי לטפל בהן.

אינדיקציות

לפני שמתחילים תרגילי עיניים מעשיים, ילדים צריכים בהחלט לבקר אצל רופא עיניים ולבצע אבחנה. זה הכרחי כדי לקבוע את סוג ההפרעה. לרופא יש גם את הזכות לרשום תרגילים מסוימים, תוך התחשבות לא רק באינדיקציות, אלא גם בהתוויות נגד. לא ניתן לתרגל תרגילי עיניים במקרים הבאים:

• תוך שישה חודשים לאחר התערבויות כירורגיות באיברי הראייה;
• עבור היפרדות רשתית;
• עבור דרגות קוצר ראייה חמורות;
• עם לחץ תוך עיני מוגבר.

תרגילי עיניים מסומנים:

• לייצוב מערכת העצבים;
• כדי להגביר את פעילות המוח;
• כדי להקל על הלחץ על עצב הראייה;
• כדי למנוע פגיעה בראייה.

הצורך בקליסטניקה דחוף במיוחד:

• בשלבים הראשוניים של הפרעות אקומודציה;
• לאחר מאמץ ממושך בעיניים, לאחר עומס יתר על עצב הראייה;
• עם שימוש קבוע במחשב;
• כאשר קיימת נטייה גנטית לפגיעה בראייה.

מֶשֶׁך

תרגילים לעיניים, כמו גם התעמלות לכל חלק אחר בגוף, צריכים להתבצע באופן קבוע, בהתאם לכל ההמלצות ולמשך זמן רב. אם התרגילים מבוצעים בצורה כאוטית, יש לקחת הפסקות מעת לעת, אין לסמוך על תוצאות חיוביות.

תרגילי עיניים לילדים נועדו לאמן ולשפר את טונוס שרירי העיניים. כל הפרעה - אפילו ליום או יומיים - יכולה להביא את כל המאמצים שהושקעו קודם לכן לתוהו ובוהו.

תדירות

מומלץ לחזור על תרגילי עיניים לילדים מדי יום - ניתן לעשות אותם בבוקר או באמצע היום. כל מפגש צריך להימשך לפחות שש או שמונה דקות אם מדובר בילד בית ספר, וכ-2 דקות אם מדובר בילד בגיל הגן.

אם הילד הולך לבית הספר או עובד שעות ארוכות מול המחשב, יש לבצע את התרגילים לפני ואחרי העומס החזותי, באופן אופטימלי - שלוש פעמים ביום.

תיאור התרגיל

תרגילי עיניים בסיסיים לילדים בגילאי גן ובית ספר מבוצעים בתנוחה נוחה: הילד יכול לשבת על כיסא או על מזרן. העיקר הוא שעמוד השדרה יהיה ישר, שכן חשוב לשמור על יציבה במהלך התעמלות. הקומפלקס מורכב מחמישה תרגילים בסיסיים:

1. לאחר שאיפה עמוקה ואיטית, המבט מופנה לאזור שבין הגבות, תוך התעכבות על אזור זה במשך שלוש עד ארבע שניות. החזרה למצב ההתחלתי מתבצעת גם היא בשאיפה איטית, ולאחר מכן העיניים עצומות. מדי יום, יש להגדיל את משך החזקת המבט בכמה שניות, עד דקה או יותר.
2. על רקע שאיפה עמוקה, הביטו בקצה האף, החזיקו למשך מספר שניות ובנשיפה חזרו למצב ההתחלה. עצמו את העפעפיים למשך מספר שניות.
3. בשאיפה, סובבו את העיניים לאט לאט ימינה ככל האפשר. ללא דיחוי, נשפו וחזרו למצב ההתחלה. חזרו על התרגיל גם בצד שמאל. לאחר מספר ימים, מספר הגישות גדל.
4. על רקע השאיפה, הביטו לפינה הימנית העליונה וחזרו למצב ההתחלה ללא דיחוי. בשאיפה הבאה הביטו לפינה השמאלית התחתונה וחזרו למצב ההתחלה. לאחר מכן חזרו על התרגילים, תוך הסתכלות בפינות השמאלית העליונה והתחתונה הימנית. עם הזמן, מספר הגישות גדל. לאחר כל מחזור, עצמו את העיניים למספר שניות.
5. בשאיפה, כוונו את המבט כלפי מטה, לאחר מכן הרימו באיטיות את העיניים, תוך תנועה עם כיוון השעון עד לנקודה הגבוהה ביותר (בדרך כלל - 12 שעות). לאחר מכן, בנשיפה, המשיכו עם כיוון השעון עד ל"סימן" של 6 שעות. עצמו את העיניים לכמה שניות וחזרו על התרגיל נגד כיוון השעון.

תרגילי עיניים לטיפול בפזילה אצל ילדים

תרגילי פזילה מסייעים בייצוב תפקוד שרירי העיניים. כתוצאה מכך, קל יותר לגלגל העין לתפוס את המיקום הנכון ביחס לציר המדיאלי. אין תרגילים בודדים להיפטר מפזילה: תרגילי עיניים מחולקים למספר קומפלקסים, בהתאם לצורת הפזילה.

• בפזילה מתכנסת (התלמידים "מסתכלים" על גשר האף) מסייע פעילות גופנית, ועבורה יש צורך להכין מסכת קרטון, כמו מסכת קרנבל. הכינו אותה בעצמכם: החורים לעיניים צריכים להיות קטנים, כ-1 ס"מ. מסכה כזו מרכיב הילד בכל עומס ראייה - למשל, בעת צפייה בטלוויזיה. התרגילים כוללים ביצוע תנועות מסוימות עם גלגלי העיניים. אלה יכולים להיות מספרים, אותיות, שהתינוק צריך "לצייר" באוויר. הראש והצוואר לא צריכים לזוז.
• בפזילה מתפצלת, המטופל הצעיר עומד זקוף, עם גב ישר, אגרופים מושטים לפניו ואצבעות המורה ישרות. הילד מסתכל על האצבע ומניע אותה בהדרגה לקצה אפו, ואז חוזר למצב ההתחלה. לאחר מכן, לאחר הפסקה של מספר שניות, התרגיל חוזר על עצמו, אך עם היד השנייה. בנוסף, לילדים עם פזילה מתפצלת מומלץ לקרוא או לצפות בטלוויזיה במשך 15 הדקות הראשונות, תוך כיסוי העין הבריאה. בדרך זו ניתן לייצב את טונוס הראייה ולהפחית את מתח השרירים.

תרגילי עיניים לאסטיגמציה אצל ילדים

יש לבצע תרגילים לאסטיגמציה באופן קבוע, רצוי בבוקר, בחדר מואר מספיק. לפני התרגול, יש צורך להסיר משקפיים או עדשות, אם ישנן.

התרגילים לילדים הם כדלקמן:

1. הילד מסובב את העיניים תחילה לצד אחד, אחר כך לצד השני, אחר כך למעלה ולמטה, ימינה ושמאלה. לבסוף, הוא/היא מביא/ה את העיניים לגשר האף. מומלץ לחזור על תרגיל עיניים זה שלוש פעמים ביום, מבלי למהר.
2. הילד מרים את עיניו כלפי מעלה באופן קיצוני, כאילו הוא מותח את השרירים, ואז מקבע תנוחה זו למשך כעשר שניות. חוזר על התרגיל על ידי הזזת העיניים כלפי מטה, שמאלה וימינה, וכן בכיוון אלכסוני.
3. המטופל מונח ליד חלון ומתבקש להעביר את מבטו מעצם קרוב לעצם רחוק. לאחר מכן, אצבע כף יד ממוקמת במרחק של 35 ס"מ מהעיניים, יש לבהות בהן במשך מספר שניות ולאחר מכן להעביר אותה לעצם רחוק יותר.
4. המטופל הצעיר מותח את ידו לפניו ומביט בקצות אצבעותיו, מביא את היד באיטיות לאף ומושך אותה שוב, ממשיך להביט באצבעות ללא הפרעה.
5. מספר פעמים ביום עליכם למצמץ לעתים קרובות, ואז - לעצום את העפעפיים למשך עשר שניות.

תרגילי עיניים לראייה ירודה אצל ילדים

אילו תרגילי עיניים מתאימים לראייה רחוקה?

1. שבו בנוחות ככל האפשר כך שהשרירים יהיו רגועים. המבט מופנה ישר לפניכם. לאחר מכן יש להפנות את הראש ימינה, תוך העברת המבט בו זמנית וחזרה לתנוחת ההתחלה. התרגיל חוזר על עצמו עד עשר פעמים שמאלה וימינה.
2. הילד יושב על כיסא כשידו הימנית מורמת לגובה העיניים. יד ימין "מציירת" עיגול וירטואלי (עם כיוון השעון), ובמקביל מזיזה את המבט. חזרו על התרגיל 7-8 פעמים.

ילדים שיכולים לקרוא שוטף צריכים לנסות לקלוט טקסט בגופן הקטן ביותר האפשרי - מעט לחץ ויזואלי נחוץ כדי לשקם את הראייה.

תרגילי עיניים לאמבליופיה אצל ילדים

תסמונת "העין העצלה", למרות שהיא דורשת מעקב אופטלמולוגי מתמיד, אינה חסרת סיכוי. הטיפול בתסמונת מתבצע במספר שיטות, כולל סט מיוחד של תרגילים לעיניים. לדוגמה, תרגילים כאלה יכולים לעזור:

1. כל דמות פשוטה, כגון עיגול או ריבוע, מצוירת על נייר. עינו הבריאה של המטופל מכוסה. באמצעות העין ה"עצלה" בלבד, על המטופל לצייר את אותה הדמות לידה.
2. הילד יושב במרחק חמישה מטרים ממנורת שולחן או מנורת רצפה, וכל ציור מונח ליד המנורה. הילד צריך להסתכל על האור במשך כמה שניות ואז על הציור.
3. הם לוקחים שתי תמונות שונות וממקמים אותן כך שכאשר מסתכלים על אחת מהן, ניתן לראות את התמונה השנייה מהצד. הילד ממקד את מבטו בתמונה אחת מהן בתורו.

תרגילים כאלה יעילים בשלב מוקדם של התפתחות אמבליופיה. במקרים חמורים יותר, נדרש שימוש בשיטות חומרה או אפילו התערבות כירורגית.

תרגילי עיניים של אווטיסוב לילדים

התרגילים שפותחו על ידי פרופסור אווטיסוב מספקים מספר השפעות על איברי הראייה בו זמנית. אלה כוללים שיפור באקומודציה, חיזוק שרירי העיניים והפחתת מתח ועייפות.

תרגילי אווטיסוב מבוצעים באיטיות, החל מ-3-4 גישות, עם עלייה הדרגתית ל-10-12 גישות. התעמלות כוללת שלושה קומפלקסים:

1. הקומפלקס הראשון נועד לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את זרימת הנוזלים בגלגל העין. התרגילים מבוצעים בישיבה:

• עצמו את עיניהם לכמה שניות, לאחר מכן פתחו בחדות את עפעפיהם, וחזרו על הפעולה מספר פעמים;
• למצמץ לעתים קרובות במשך 15 שניות, לאחר מכן לעצום את עיניהם לאותו פרק זמן, לחזור על הפעולה מספר פעמים;
• בעיניים עצומות, עסו בעדינות את העפעפיים בעזרת האצבעות במשך כדקה;
• שלוש אצבעות כף היד לחצו קלות על גלגל העין למשך מספר שניות, חזרו על הפעולה מספר פעמים.

2. הקומפלקס השני מבטיח חיזוק הדרגתי של שרירי האוקולומוטוריקה. הראש לא צריך לזוז במהלך התרגילים:

• תנוחה התחלתית - הגב ישר, הילד מסתכל ישר קדימה, מרים את העיניים כלפי מעלה באיטיות ומוריד אותן באותה איטיות;
• באותה תנוחה, מביטים ימינה ושמאלה;
• מזיז את עיניו באלכסון לכיוונים אחד למשנהו;
• מסובב את עיניו עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.

3. הקומפלקס השלישי משפר ומחזק את האקמודציה. התרגילים מבוצעים בעמידה:

• הושיט את היד לפניך, הנח את האגודל במרחק של כשלושים סנטימטרים מהאף שלך, הבט בו במשך כמה שניות, ואז הסיט את מבטך, וכן הלאה מספר פעמים;
• כמו בתרגיל הראשון, הביטו באגודל המושט, קירבו אותו לאט לאט לקצה האף, עד להופעת ה"הכפלה".

תרגילי עיניים לילדים לפי שיטה זו מתאימים רק למניעה, או לתיקון ליקויי ראייה קלים. יש לתרגל את התרגילים באופן קבוע, כי רק במקרה זה ניתן לדבר על יעילות הטיפול.

תרגילי התכנסות עיניים לילדים

חולשת התכנסות מאובחנת בכ-15% מהילדים. ההפרעה מורכבת מירידה ביכולת של העיניים לשמור על התכנסות.

מכלול התרגילים שמטרתם לתקן הפרה כזו מורכב משלושה שלבים:

1. תיקון פגמים ראייה תפקודיים:

• עצמו את עיניהם בחוזקה, הירגעו, הזיזו את עיניהם הפקוחות פנימה והחוצה בין מחוג השעון;
• הזיזו במהירות את עיניהם אופקית ואנכית;
• כווצו את עיניהם בחוזקה ופקחו אותן במהירות;
• הסתכלו על כתף ימין, התרכזו, מצמצו מספר פעמים וחזרו על הפעולה עם צד שמאל;
• כסו את עיניהם בכפות ידיהם, הירגעו;
• מצמוץ בעוצמה במשך חצי דקה;
• מבט רחוק וקרוב, לסירוגין מספר פעמים.

2. מניעה והקלה על עוויתות שרירים:

• שבו זקוף, ידיים מונחות על עורף הראש, שאפו, מרפקים זו מזו, וכפות הידיים לחוצות בחוזקה לראש; נשפו - חזרו לתנוחת ההתחלה;
• הרימו את הכתפיים כלפי מעלה ככל האפשר, לאחר מכן הנמיכו והירפו, מספר פעמים;
• ישרו חזק את הגב, נסו לחבר את השכמות, חזרו למצב ההתחלה, הירגעו, חזרו שוב;
• לאחוז ולפתוח את גב הכיסא בידיהם;
• מותחים באיטיות את צווארם לצד אחד או השני;
• מנענעים באיטיות את ראשם לכתף אחת ולכתף השנייה;
• כווצו את עיניהם בחוזקה ופקחו אותן בחדות (חזרו על הפעולה מספר פעמים);
• עסו את העפעפיים הסגורים בעזרת קצות האצבעות במשך חצי דקה עד דקה אחת;
• סובבו את עיניהם, תוך מבט אנכי ואופקי, מבלי לסובב את ראשם;
• לעצום את עיניהם בשאיפה ולפקוח אותם בנשיפה.

3. חיזוק שרירי העיניים:

• מחזיקים עיפרון ביד, מביטים בקצהו, מבצעים תנועות בכיוונים שונים;
• עמדו כשגבם אל הקיר והעבירו במהירות את מבטם מפינה אחת של החדר לאחרת;
• כשהם שומרים את ידיהם על המותניים, פונים בחדות שמאלה וימינה, ומזיעים את מבטם בכיוון התנועה;
• הביטו במקור האור הבהיר למשך כמה שניות ולאחר מכן כסו את עיניהם בכפות ידים;
• עצמו את עיניהם בחוזקה ופקחו אותן בחדות, לאחר מכן מצמצו במהירות במשך חמש עשרה שניות;
• עסו קלות את העפעפיים בתנועה מעגלית בעזרת קצות האצבעות.

תרגילים להקלה על עייפות עיניים אצל ילדים

מומלץ לחזור על תרגילים להקלה על עייפות מדי יום!

1. הילד עומד באמצע החדר, מוריד את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. מרים את הכתפיים ככל האפשר, מחזיק אותן, מזיז אותן חזרה לגב ככל האפשר וחוזר לתנוחת ההתחלה. מבצע תנועות כתפיים אינטנסיביות במעגל, חוזר על הפעולה לפחות עשר פעמים.
2. הילד מבצע את התרגיל כמו בשלב 1, אך בכיוון ההפוך. יש לחזור על הפעולה לפחות עשר פעמים.
3. קירבו את הסנטר לחזה, הרפו את שרירי הצוואר. לאחר מכן הרימו את הראש והזיזו אותו אחורה ככל האפשר. חזרו על התרגיל עד 8-10 פעמים.
4. הילד מתיישב, מקרב את הסנטר לחזה, לאחר מכן מסובב בהדרגה את הראש שמאלה, לאחור, וחוזר לתנוחת ההתחלה. חוזר על התנועות עד 8-10 פעמים לצד שמאל, ולאחר מכן את אותו מספר פעמים לצד ימין.
5. הילד יושב, שומר על ראש ישר, מסובב את הצוואר שמאלה ככל האפשר, חוזר לתנוחת ההתחלה. חוזר על התרגיל, אך לצד ימין. עושה 6-8 חזרות.

תרגילי עיניים לילדים

תרגילי עיניים לילדים מתחת לגיל ארבע נערכים בצורת משחק. כל תרגיל אורך כשתי דקות ויש לחזור עליו לפחות שלוש פעמים ביום.

1. על הילד לעצום את עיניו ולפקוח אותן בספירה של שלוש. המטרה היא הרפיה מקסימלית לאחר מתח מקסימלי של שרירי העפעפיים.
2. התינוק צריך למצמץ בעיניו לעתים קרובות, כמו כנפי פרפר. לאחר מכן לנוח עד עשר שניות. המטרה היא לשפר את המיקרו-סירקולציה.
3. התרגיל, המלווה בשמירה על הקצב, הוא מה שנקרא שיר-חרוזים, ויש לא מעט כאלה. ילדים מאוד אוהבים תרגילים כאלה, הם עושים אותם בקלות ובשמחה. לדוגמה:

המטוס עף, הוא עף,

למעלה עולה ולמטה יורד,

יש לנו כנף משמאל,

יש גם אחד מימין,

למטה נמצא הים, עמוק,

למעלה הציפורים, גבוה למעלה,

נענע את ראשך

ואנחנו טסים הביתה.

במהלך תרגיל העיניים, הילד מסתכל למעלה ולמטה, ימינה ושמאלה מבלי לסובב את הראש. בין תנועה לתנועה, עצמו את העיניים למשך 1-2 שניות. עזרו לתינוקכם באמצעות הדוגמה שלכם.

תרגילי עיניים לילדים בחרוזים

אחד שמאלה, אחד ימינה,

שלישי למעלה, רביעי למטה.

זה כמו לצייר עיגול ישר,

זה כמו סקיצה של השמש.

אנחנו הולכים להסתכל רחוק יותר, מקרוב יותר,

כדי לאמן את העיניים,

אחרי זה, למטה הכי נמוך שאתה יכול,

ואז למעלה למקום שאי אפשר להגיע אליו.

העיניים שלנו צריכות מנוחה:

ניתן להם עיסוי.

ועכשיו מצבנו טוב יותר

צפו בנוף מחוץ לחלון.

תרגילי עיניים

חזור על הפעולה כל שעה.

אל תתעצלו לבצע,

כדי לשפר את הראייה שלך.

הסתכלנו ימינה, שמאלה

והם רצו את זה במעגל,

מהבהב, מהבהב, מהבהב,

זה השתפר - תבדקו!

אתה יכול לראות את האף שלך?

אתה יכול לראות את המצח שלך?

צייר את השמש עם עיניך,

עכשיו תעצמו את העיניים.

קחו נשימה עמוקה, עמוקה,

ובנשיפה, מצמצו.

אימון טוב

ובריא!

אנחנו רצים במורד הרחוב

ותסתכלו מסביב.

גם אחורה וגם קדימה,

ימינה, שמאלה, פנה.

יש לו שני קבקבי ים על רגליו,

ויש עננים בשמיים.

הרוח מרשרשת את העלים

ומקיפים את הרחוב.

עצמתי את עיניי - חשוך כבר,

כשפתחתי אותו, כבר היה אור.

מצמץ, קרץ,

מצמץ ונרדם.

וגם שמאלה וימינה,

רחוק וקרוב,

הסתכלנו על כפות ידינו

ונמוך על הרגליים,

הסתובב, הסתכל סביב,

הם הניד בראשם,

העיניים שלנו מתגלגלות

ונסגרו כמו שעשו בהתחלה.

השינויים המתרחשים בגוף

בעיות ראייה אצל ילדים ניתנות לפתרון אם הן מתגלות בזמן וכל אמצעי המניעה והטיפול מיושמים. אחרי הכל, העיניים הן מערכת רגישה ושברירית למדי בגוף של ילד, אשר נתונה באופן קבוע לעומס יתר חמור.

כדי לשמור על שרירי העיניים פועלים כראוי, כדאי לבצע מספר תרגילים להרפייתם ולחיזוקם. הרפיה משפרת את הראייה באופן כללי, ואימון עוזר לעיניים להסתכל טוב יותר על עצמים במרחקים שונים.

תרגילי עיניים לילדים הוכיחו את עצמם, במיוחד בשלבים המוקדמים של מחלות וכאמצעי מניעה. מומחים פיתחו, בדקו וניסו בפועל מספר קומפלקסים טיפוליים שמטרתם לחסל הפרעות עיניים שונות. ניתן לבצע תרגילים לא רק במוסדות ייעודיים, אלא גם בתנאים ביתיים רגילים.