כיצד להגביר את התיאבון אצל אדם מבוגר?

כיצד להגביר את התיאבון אצל מבוגר - את התשובה לשאלה זו ניתן לספק על ידי המלצות מעשיות מתאימות, שחלקן ניתנות להלן.

כמובן, חשיבות רבה מבחינת קידום תיאבון טוב יותר ניתנת, קודם כל, לתזונה ולתפריט. מומלץ לאכול כל יום באותו זמן, אם אפשר עם סטייה מינימלית מהזמן שנקבע. הודות לכך, הגוף יוכל להתכוונן למקצבים קבועים ויציבים מסוימים. חטיפים ספונטניים בין הארוחות העיקריות, מזון יבש ומזון תוך כדי תנועה הם גורמים שליליים לתיאבון, מכיוון שהם יכולים "להפריע" לו. בשל כך, עדיף להימנע מכל זה. חשוב מאוד גם להרכיב את התפריט באופן כזה שתכולת המנות הנאכלות לאורך היום תהיה מאוזנת ביחס בין רכיבי התזונה הבסיסיים, ותהיה כמות הנדרשת של חלבונים, שומנים ופחמימות.

חשוב מאוד לתפקוד תקין של גוף האדם כולו, כולל אופטימיזציה של מנגנון התיאבון, להקפיד על שגרת יום מאורגנת כראוי. החלפת פרקי הערות ומרווחי הזמן המיועדים למנוחת לילה צריכה להיות כזו שהשינה תימשך לא פחות מ-8 שעות. על מנת לישון מספיק, לנוח טוב ולהחזיר כוחות בצורה הטובה ביותר האפשרית, מומלץ ללכת לישון לא יאוחר מ-23:00 ולפני כן לאוורר את החדר, מה שאמור גם לספק את השקט והשלווה הדרושים.

אין צורך מיוחד להזכיר שוב את חשיבות הפעילות הגופנית בחייו של אדם. במקרה זה, היתרון של טיולים תכופים וארוכים באוויר הצח ופעילויות ספורט הוא שבמהלכם מוציאים אנרגיה וכוח ניכרים. וכתוצאה מכך, הגוף מאותת על הצורך בשיקום ובמילוי מחדש על ידי תחושת רעב מתפתחת ותיאבון גובר.

גמילה מהרגל רע כמו עישון יכולה להיות דרך טובה מאוד לעורר את התיאבון. החלטה זו יכולה להביא תועלת כפולה. מצד אחד, ההשפעה השלילית של עשן טבק בשאיפה על הגוף תיפסק, ומצד שני, בחודשים הראשונים, המעשן לשעבר חווה רעב מתמיד, וכתוצאה מכך, משקל גופו עולה.

מצבי חיים שונים וגורמי לחץ שיכולים להשפיע לרעה על שינויים במצב הפסיכו-רגשי מובילים לעיתים קרובות לניסיון של אדם "לאכול" צרות קיימות על ידי צריכת כמויות גדולות של מזון. עם זאת, ברוב המקרים, קורה ההפך - מתח עצבי חמור גורם לאובדן עניין במזון ולירידה משמעותית בתיאבון. לכן, מומלץ להימנע מרגשות שליליים ככל האפשר.

לסיכום כל מה שבחנו, ניתן לומר שעלייה בתיאבון אצל מבוגרים מושגת במידה רבה הודות לתזונה נכונה, אורח חיים בריא עם רמת פעילות גופנית מספקת, היפטרות מהרגלים רעים ומאבק במתח.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

מאכלים המגבירים תיאבון אצל מבוגרים

מזונות המגבירים את התיאבון אצל מבוגרים הם בעיקר אלו המפעילים תהליכי עיכול וייצור מיצי קיבה ומעיים. בהקשר זה, מומלץ לאכול חמוצים וירקות כבושים, מלפפונים ועגבניות מלוחים, צנון שחור, חזרת, בצל ושום. מזון המוכן בתוספת כמות גדולה של מלח ותבלינים שונים, בפרט כוסברה ועולש, מקדם גם הוא את העיכול ומעורר תיאבון.

למספר פירות יש השפעה מעוררת על התיאבון. מבין פירות הדר, אמירה זו נכונה בעיקר לגבי תפוז, אשכולית ולימון. התיאבון יכול לעלות גם עקב משמש, אפרסק חמוץ, תפוחים חמוצים, רימון וזיתים.

כאשר יש צורך להגביר את התיאבון, שימוש בגרגרי רואן, חמוציות, אוכמניות ופירות יער יכול לעזור במקרה זה. דבש שן הארי ודבש כוסברה יכולים גם הם לתרום לכך.

לעיסת מסטיק מעוררת תיאבון. זה מוסבר על ידי העובדה שבמהלך תנועת לסת ממושכת, מיוצר רוק בכמויות גדולות - תופעה הקשורה ישירות לתהליך האכילה וקדמה לו. אפקט דומה של מימוש תיאבון נוצר על ידי סוכריות טופי. סוכריות באופן כללי, ממתקים ומוצרי קונדיטוריה אחרים נבדלים בתכולת סוכר גבוהה, אשר גם היא ממלאת תפקיד רחוק מלהיות זניח בגירוי התיאבון.

בין המשקאות שיכולים להגביר את התיאבון, יש לציין משקאות קלים ומוגזים מאוד, למשל קוקה קולה, מיצי לימון ורימון, מיץ גזר ותפוחים. תיאבון מוגבר נצפה לאחר שתיית תה עם חמניות, קפה, משקאות המכילים אלכוהול, כולל בירה, יין.

כפי שעולה מכל האמור לעיל, ישנם מגוון מזונות שיכולים להשפיע באופן ניכר על התיאבון. הכללתם בתזונה יחד עם כל שאר אמצעי הטיפול כאשר יש לכם בעיה של תיאבון מופחת או היעדר תיאבון, תהיה גורם חיובי נוסף בהתגברות מוצלחת עליה.

ויטמינים המגבירים תיאבון אצל מבוגרים

הוויטמינים היעילים ביותר בהגברת התיאבון הם אלו השייכים לקבוצה B.

מבין אלה, הראשון שיש לציין הוא ויטמין B1 - תיאמין. ברמות מספקות בגוף האדם, הוא מבטיח שמירה על רווחה כללית, מווסת תהליכי עיכול ופעילות קיבה. הודות לוויטמין זה, ניתן למנוע עייפות מוגזמת ואובדן כוח, הוא מקדם מצב רוח חיובי בתחום הפסיכו-רגשי של האדם ותיאבון בריא וטוב.

לאחר מכן, נקרא ויטמין B3 או חומצה ניקוטינית, החיונית לתפקוד גוף האדם. חומצה ניקוטינית מסונתזת מטריפטופן הנכנס למעיים כחלק מהמזון בתהליכים הכוללים גם ויטמינים B2 ו-B6. ההשפעה שמייצרת חומצה ניקוטינית היא לקדם את פירוק החלבונים, השומנים והפחמימות, היא מעורבת גם בפעילות מרה והפרשת קיבה, ובכך היא גורם להגברת התיאבון.

ויטמין B 5 – סידן פנטותנט או חומצה פנטותנית חשוב להמרת שומנים, פחמימות, עמילן וסוכר לאנרגיה הדרושה לגוף. זה קורה בעיקר במיטוכונדריה. כתוצאה מהמרתו, ויטמין B 5 יוצר קואנזים A, והוא חיוני בתהליכי יצירת כולסטרול וחומצות שומן.

ביוטין, שם נוסף לוויטמין B7, מיוצר על ידי המיקרופלורה של המעי, אך הוא מתרחש בכמויות קטנות, ולכן יש צורך להבטיח את צריכתו לגוף מבחוץ. תפקידו של ויטמין זה הוא לווסת את רמות הסוכר בדם, לשלוט על ייצור הגלוקוז והשתתפותו בתהליכי מטבוליזם של פחמימות. הוא גם מקדם שריפת שומן וספיגת חלבונים, ומעורב בסינתזה של מיקרופלורה מועילה של המעי. ההשפעה המועילה של ויטמין זה טמונה גם בעובדה שבעזרת השתתפותו נוצרים חומרים פעילים ביולוגית וחומצות שומן.

ויטמין B12, המכונה גם ציאנוקובלמין, מבטיח מטבוליזם תקין של שומנים ופחמימות, משתף פעולה עם אנזימים, הוא מרכיב חשוב בייצור מיאלין וחומצות גרעין, ביוסינתזה וטרנספורמציה של חומצות אמינו. הוא מסייע להגביר את פוטנציאל האנרגיה של גוף האדם, מקדם את שיקום החיוניות ויכול למנוע הופעת מצבים דיכאוניים.

תפקיד חשוב, הן לתפקוד התקין של האורגניזם כולו, והן בגירוי התיאבון בפרט, מיוחס לוויטמין C, חומצה אסקורבית. היא לוקחת חלק פעיל בתהליכי חמצון-חיזור, ובמטבוליזם של פחמימות. בעזרת מעורבותה של חומצה אסקורבית, מסונתזים כמה נוירוטרנסמיטרים והורמונים חשובים, וחומצה פולית עוברת מטבוליזם. הודות לוויטמין C, ברזל מהמזון הנכנס לגוף נספג טוב יותר, וחומצה אסקורבית חשובה גם לייצור חומצות מרה.

ויטמינים המגבירים את התיאבון אצל מבוגרים, אם כן, הם היעילים ביותר בעניין זה, בעיקר אלו המעורבים באופן ישיר ביותר בתהליכי חילוף החומרים וסינתזת האנרגיה המתרחשים בגוף האדם.