המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
ירידה במשקל: איך לעשות את זה נכון?
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
ירידה יעילה במשקל היא מה שכל הנשים על פני כדור הארץ חולמות עליו. לכל אישה היו רגעים בחייה שבהם ירידה במשקל נחשבה כדבר הכרחי. כיום, רק עצלנים לא מציעים דרך חדשה נוספת לרדת בקילוגרמים עודפים, אך מספר האנשים הסובלים מעודף משקל מצביע על כך ששיטות כאלה אינן מבטיחות תוצאות. ניתן להשיג ירידה במשקל בעזרת מגוון שיטות הקיימות כיום: דיאטות שונות, כדורי פלא, מרתחים של עשבי תיבול נדירים, חגורות ומכנסיים קצרים לירידה במשקל. כל האמצעים הללו מבטיחים תוצאות כמעט מיידיות, אך מובן מאליו שבלי עבודה מאומצת על עצמך, זה בלתי אפשרי.
אם אתם מעוניינים לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותכם ובלי הסיכון של עלייה חוזרת בקילוגרמים, עליכם לגשת לנושא ברצינות. לא תוכלו לרדת במשקל מבלי להתאמץ, לא תוכלו להוריד עשרה קילוגרמים בשלושה ימים, כדי להשיג תוצאה נראית לעין, ויותר מכך, כדי לחזק אותה בצורה אמינה, תצטרכו להשקיע לא מעט זמן.
[ 1 ]
ירידה נכונה במשקל: כללים בסיסיים
ירידה יעילה במשקל - ירידה איטית במשקל
לירידה בריאה במשקל יש כלל אחד ויחיד - המשקל צריך להיעלם לאט, ללא שימוש בשיטות נוקשות. לעולם אל תיכנעו לביקורות פרסומיות על כדורי פלא שכביכול יכולים לעזור לכם לרדת במשקל מבלי לשנות את התזונה שלכם. הימנעו מדיאטות נוקשות שמבטיחות שתורידו קילוגרמים תוך ימים ספורים. 3-5 קילוגרמים לחודש הם תוצאה נורמלית ואם לא תמהרו, זה יספק אתכם במהרה. דיאטות "קיצוניות", שדומות יותר לרעב ארוך טווח, כמובן, יכולות להוביל לתוצאה בצורה של ירידה מהירה במשקל, אך לאחר מספר ימים, כשתחזרו לתזונה הרגילה שלכם, המשקל יחזור פי שניים, ובמקום 5 קילוגרמים שאבדו, תעלו 5 מעל.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
הדבר הכי חשוב זה משמעת עצמית
בהתבסס על הכלל הראשון, קל להסיק את השני, הנוגע למשמעת עצמית. אם אתם ממוקדים בתוצאה וירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלכם כרגע, אז כדאי לכם להגדיר לעצמכם מראש שהתהליך יהיה ארוך ומייגע. בחרו זמן נוח לעצמכם, אולי נוח לכם להתחיל ביום שני או בראשון לחודש, התכוונו למצב רוח חיובי וקבלו החלטה נחושה לא להיכנע לפיתויים ולא לסטות מהמטרה העיקרית. זכרו שאם יש לכם מחלות כרוניות, יש לדון בירידה במשקל עם הרופא שלכם.
איך לאכול כדי לרדת במשקל בצורה יעילה?
ירידה יעילה במשקל תלויה בגורמים רבים, וקודם כל, תצטרכו לשנות לחלוטין את אורח החיים, המוצרים והתזונה שלכם. היו מוכנים לוותר על מזונות מעובדים, מזון מהיר ומשקאות מוגזים מתוקים: מוצרים אלה אינם מכילים חומרים מועילים, וחומרים משמרים מונעים סילוק רעלים מהגוף. אם אתם שואפים לרדת במשקל, עליכם לשתות הרבה נוזלים, ולא כל כך הרבה תה, קפה או מיץ, אלא מים קרים מזוקקים. התחילו את היום עם כוס מים עם לימון, זה יעזור להפעיל את חילוף החומרים שלכם, ואז הירידה במשקל לא תיקח הרבה זמן. נסו להוציא ממתקים, מוצרי קמח ומאפה, סוכר, מזונות שומניים ומטוגנים מהתזונה שלכם. במקום זאת, כללו בתזונה היומית שלכם ירקות טריים לאורך כל היום ופירות במחצית הראשונה של היום. עברו לארוחות חלקיות: אכלו לפחות חמש עד שש פעמים ביום, נסו להיפטר מתחושת הרעב עם חטיפים כל שעתיים. אחר הצהריים, נסו לאכול מזונות עשירים בחלבון ודלי שומן, מוצרי חלב, ירקות מבושלים או טריים. ירידה במשקל תהיה יעילה אם תגבילו את צריכת האלכוהול, אולי למעט כוס יין יבש מספר פעמים בשבוע. מספר פעמים בחודש, ניתן לארגן לגוף ימי צום נושאיים: תפוח, קפיר, אבטיח. זכרו, המלצות אלו אינן דיאטה לטווח קצר, אלא אורח חיים חדש שתצטרכו לדבוק בו לנצח.
ירידה במשקל וספורט
ירידה במשקל תלויה לא רק בתזונה, אלא גם בפעילות גופנית. לאחר שיצרתם לעצמכם תזונה בריאה, המורכבת ממזון מזין ולא קלורי מדי, כדאי לחשוב על אימונים אינטנסיביים. ניתן להתחיל בהליכה ואימונים אירוביים קצרים מספר פעמים בשבוע. לאחר שהגוף מתרגל לפעילות גופנית, נסו להקדיש לפחות 15-20 דקות לתרגילי חימום קלים בכל בוקר, מספר פעמים בשבוע לאימון בחדר כושר, תוך לסירוגין אימוני כוח וסיבולת לב.
ירידה במשקל: מהן הסכנות בוויתור על שומנים, חלבונים או פחמימות?
4 דיאטות פופולריות ביותר לירידה במשקל: 10 ק"ג בשבוע
מהן דיאטות הרזיה היעילות ביותר?
לעזור לעצמך לרדת במשקל: 8 כללי זהב של דיאטה
דיאטת דוקאן: 4 צעדים יעילים לירידה במשקל
מהן הסכנות של תרופות לירידה במשקל?
ירידה במשקל: איך לעשות את זה נכון?
דיאטה לירידה במשקל עם מאיה גוגולאן: זה משהו שכדאי לזכור!
ביקורות על דיאטות לירידה במשקל: מה שלא כדאי לדאוג לגביו
דיאטת מלישבע: כללים לירידה במשקל
דיאטה לירידה במשקל: איך לרדת במשקל בוודאות?
חסרונות של דיאטות: ירידה במשקל קצרת מועד
תוספי הורמונים מסוכנים לירידה במשקל
יתרונות וחסרונות של דיאטות יעילות לירידה במשקל
ירידה במשקל לא תיקח הרבה זמן אם תעקבו אחר כמה כללים פשוטים: שינוי קיצוני בתזונה, הגברת הפעילות הגופנית ואימונים יומיים, גישה חיובית ומיקוד בתוצאות.