אני רוצה לרדת במשקל: מאיפה להתחיל?

אני רוצה לרדת במשקל... איזו אישה לא אומרת את המשפט הזה, חלק בתקווה, חלק בייאוש, וחלק בביטחון שהכל יסתדר. למעשה, הסטטיסטיקה הבלתי נמנעת אומרת שמוטיבציה קובעת, אם לא הכל, אז בוודאי יותר ממחצית ההצלחה.

בנוסף להחלטה מדוע אתם רוצים לרדת במשקל, עליכם גם להבין את הסיבה לכך שאתם עולים ושומרים על המשקל. לאחר ששתי המשימות הללו נפתרו ומפורטות, נבנית האסטרטגיה לירידה במשקל לרמה תקינה פיזיולוגית בדיוק אופטימלי.

אז, שתי המשימות הראשונות, הקשורות לתחום הפסיכולוגיה ויצירת התנאים להגשמת התשוקה היקרה - "אני רוצה לרדת במשקל" מנוסחות כדלקמן:

1. קבע מדוע אתה באופן אישי צריך לרדת במשקל. זה לא אמור להתייחס להשוואות עם חבר אסתני או דוגמן אנורקטי. מה ירידה במשקל תתן לך באופן אישי - הערכה עצמית מוגברת, רווחה משופרת, משיכת תשומת לב מהמין השני, צמיחה בקריירה וכן הלאה. מומלץ לתאר את עצמך במשקל האידיאלי שלך בצורה מפורטת וספציפית ככל האפשר.
2. מצאו את הסיבה להתחלת ההתמכרות למזון. משימה זו אינה רק פסיכולוגית, אלא גם רפואית. בין הסיבות הפסיכולוגיות להתמכרות למזון עשויות להיות הסיבות הבאות:
   • חוסר שביעות רצון מהחיים באופן כללי, תחושה של אי נוחות חיונית מתמדת, ריקנות פנימית המלאה באוכל. בעיה זו, אותה פסיכותרפיסטים מכנים "נפש רעבה", דורשת את עזרתו של מומחה, ניתוח מפורט ועבודה על טראומות פסיכולוגיות.
   • חוסר שביעות רצון מהחיים האישיים, המכונה "לב רעב", כלומר, חוסר יכולת לתת דרור לרגשות ותחושות. דיכוייהם מוביל לפיצוי ממזון, המחליף שמחה בסיפוק ממזון. משימה שניתן לפתור בעזרת פסיכולוג. יש צורך לברר אילו רגשות, כולל שליליים, "נאכלים".
   • מקצועיות לא ממומשת מובילה לעיתים קרובות גם לכישלונות קריירה "אכילתיים". זה דורש ניתוח עצמי, לפעמים קשוח, כן, דרמטי, אך הכרחי להתפתחות נוספת.
   • מצבי לחץ כרוניים המפוצים על ידי "הנאות" מאכל. משימה הדורשת ניתוח עצמי, אולי עזרת מומחה, ובניית תוכנית לצאת מהלחץ.
   • פחדים וחרדות מודחקים מילדות יכולים להיות מוקרנים לבגרות כ"הגנה" על ידי מזון. הם דורשים עיבוד וסילוק.
   • הפרעות מטבוליות עקב מחלות סומטיות, כולל הפרעות הורמונליות. משימה הדורשת אבחון וטיפול מקיפים ומדוקדקים.

[ 1 ], [ 2 ]

אני רוצה לרדת במשקל: מה עליי לעשות?

לאחר שהחלטתם על שני השלבים שתוארו לעיל, והם די קשים ודורשים מאמץ וזמן, תוכלו לבנות תוכנית הרזיה אישית. אין זה סוד שאי אפשר לייצב את המשקל באמצעות דיאטות, צום או אימונים בלבד.

תוצאות לטווח קצר מובילות לקלקולי מזון, אכזבות לכל הפחות, בעיות בריאות לכל היותר. לכן, כדאי לאגור סבלנות, לחשב את הכוח והמשאבים שלכם, ללמוד מידע על הסיבות לעלייה במשקל ורק אז להתחיל את ה"מלחמה" עם הקילוגרמים העודפים.

בנוסף לסיבות פסיכולוגיות ופתולוגיות להצטברות משקעי שומן, קיימת גרסה ביוכימית גרידא. היא מסבירה עודף משקל על ידי עייפות וחולשה בתפקוד הלבלב.

מדוע ישנם אנשים שעבורם השאלה "אני רוצה לרדת במשקל" אינה רלוונטית כלל? פיזיולוגים טוענים כי לבני המזל הללו יש לבלב פעיל, ובאופן כזה שחלק האינסולין המיוצר מספיק לכמות הגלוקוז הנכנסת לגוף. גם אם יש יותר מדי גלוקוז, הבלוטה הפעילה מעבדת ומנצלת אותו בהצלחה. ייתכן שניתן להסביר זאת על ידי גורם תורשתי, המדע עדיין לא הצליח לפרט עובדה זו.

התמונה ההפוכה נצפית אצל אנשים עם עודף משקל. הלבלב האינרטי אינו מסוגל להגיב לנפח עודף של גלוקוז על ידי ייצור כמות האינסולין הנדרשת. כל מוצר המכיל סוכר גורם לתחושת שובע, אך שובע זה שקרית עבור הקיבה, לאחר כחצי שעה הגוף שוב רעב, מכיוון שהסוכר מעובד ונספג מהר מאוד. מתברר שזה מעגל קסמים.

מצד אחד, יש רצון כן - אני רוצה לרדת במשקל, מצד שני - הצורך הטבעי של הגוף ברוויה מתמדת, שכן רמת הגלוקוז בדם יורדת במהירות.

ואכן, תזונאים ברחבי העולם מתריעים מפני כמות הסוכר העצומה באופן קטסטרופלי כמעט בכל מוצר תעשייתי. שפע מגוון המוצרים, האריזות הבהירות, בשילוב עם תוספי מזון, אינם מוסיפים לבריאות האנושות, להיפך, הם דוחפים אותה למלכודת מזון, מה שמוביל לצריכה פעילה וגוברת עוד יותר של מוצרים "טעימים".

בנוסף, הקצב המהיר של החיים המודרניים לימד אותנו לצרוך מזון פשוטו כמשמעו תוך כדי תנועה, לעתים קרובות באופן מכני, לא מודע. מי מבין אלה שרוצים לרדת במשקל לא אוכל תוך כדי צפייה בטלוויזיה או קריאת ספרים? בליעה כזו, מבלי להפעיל את מנגנוני הטעם, הריח, סיפוק הטעם, שלא לדבר על האסתטיקה, מובילה גם לעלייה של קילוגרמים עודפים.

אני רוצה לרדת במשקל - זהו רצון, חלום, שצריך לעצב מחדש לתוכנית ספציפית, ואז לפעול. לקוות לנס ולהאמין בדיאטות שבועיות שיורידו 10-15 קילוגרמים בישיבה אחת זה, לכל הפחות, לא סביר.

כדי לרדת במשקל, צריך להבין שכמו שעיכול הוא תהליך מערכתי, לא פעולה חד פעמית, כך גם ירידה במשקל היא תהליך הדורש מאמץ מסוים בנוסף לתשוקה. עם זאת, הדרך תעבור רק מי שילך, במיוחד מכיוון שהרצון "אני רוצה לרדת במשקל" יכול להתממש גם בעזרת תרגילים גופניים.