^

אני רוצה לרדת במשקל: איפה להתחיל?

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 25.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אני רוצה לרדת במשקל ... איזו אישה לא אומרת את הביטוי הזה, מי עם תקווה, מי עם ייאוש, ומישהו בביטחון כי הכל יתברר. למעשה, הנתונים הבלתי נמנעים של הסטטיסטיקה אומרים שאם הכל תלוי במוטיבציה, אז יותר ממחצית ההצלחה היא מדויקת.

בנוסף, מה שאתה צריך להחליט, למה לרדת במשקל, אתה צריך לגלות את הסיבה להשגת ושמירה על משקל. לאחר שתי משימות אלה נפתרו וציינו, האסטרטגיה של הפחתת משקל לרמה של נורמלי פיזיולוגית בונה באופן אופטימלי במדויק.

לכן, שתי המשימות הראשונות הנוגעות לתחום הפסיכולוגיה ויצירת תנאי להגשמת התשוקה הנחשק - "אני רוצה לרדת במשקל" מנוסחות כדלקמן: 

  1. לקבוע מדוע לרדת במשקל באופן אישי לך. זה לא צריך להתייחס השוואות עם חבר אסתני או מודל אנורקסית. מה באופן אישי לתת לך ירידה במשקל - הגדלת ההערכה העצמית, שיפור הרווחה, למשוך תשומת לב מן המין השני, צמיחה בקריירה וכן הלאה. רצוי לתאר את עצמך במשקל האידיאלי ככל האפשר, באופן ספציפי יותר. 
  2. מצא את הסיבה להיווצרות של תלות מזון. משימה זו היא לא רק פסיכולוגית, אבל, אולי, רפואי. בין הגורמים הפסיכולוגיים לתלות במזון עשויה להיות: 
    • אי שביעות רצון מחייו באופן עקרוני, תחושה של אי נוחות חיונית מתמדת, החלל הפנימי שממלא את האוכל. בעיה זו, אשר פסיכותרפיסטים מכנים "מוח רעב", דורשת את עזרתו של מומחה, ניתוח מפורט והרחבה של פסיכו טראומה. 
    • אי שביעות רצון מהחיים הפרטיים, הנקראים "לב רעב", כלומר חוסר יכולת לתת רגשות ורגשות. הדיכוי שלהם מוביל פיצוי מזון, אשר מחליף את השמחה של שביעות רצון המוצר. בעיה נפתרה בעזרתו של פסיכולוג. יש צורך לגלות אילו רגשות, כולל אלה שליליים, הם "תקועים". 
    • מקצוענות לא ממומשת מובילה לעתים קרובות גם ל"שתלטות "על כשלי קריירה. זה דורש בדיקה עצמית, לפעמים קשה, ישר, דרמטי, אבל הכרחי להתפתחות נוספת. 
    • מצבים מלחיצים כרוניים, אשר מפוצים על ידי מזון "joys". המשימה הדורשת בדיקה עצמית, אולי סיוע של מומחה, ובניית תוכנית לצאת הלחץ. 
    • פחדים וחרדות של ילדות מודחקים יכולים להיות מוקרנים בבגרות כ"הגנה "של מזון. הם דורשים הרחבה וחיסול. 
    • הפרעות מטבוליות עקב מחלות סומטיות, כולל תפקוד הורמונאלי. משימה הדורשת אבחון מקיף ומקיף ואמצעים טיפוליים.

trusted-source[1], [2]

אני רוצה לרדת במשקל: מה אני יכול לעשות?

לאחר הגדרת שני שלבים אלה שתוארו לעיל, והם די קשה ודורשים מאמץ, זמן, אתה יכול לבנות תוכנית אובדן משקל אישי. אין זה סוד כי זה בלתי אפשרי לייצב משקל לבד על ידי דיאטות, צום או הכשרה.

תוצאות לטווח קצר להוביל לתסכול מזון, אכזבה, לפחות, בעיות בריאות, כמו מקסימום. לכן, יש צורך להיות סבלני, כדי לחשב את נקודות החוזק שלך ואת המשאבים, ללמוד מידע על הסיבות לעלייה במשקל, ורק אז להתחיל "מלחמה" עם קילוגרמים עודפים.

בנוסף הגורמים הפסיכולוגיים והפתולוגיים של הצטברות של שומרי שומן, יש גרסה ביוכימית גרידא. היא מסבירה את המלאות המוגזמת של עייפות, חולשת הלבלב.

למה יש אנשים שעבורם השאלה "רוצה לרדת במשקל" אינה רלוונטית בכלל? פיזיולוגים טוענים כי הקבצנים המזלנים האלה פועלים באופן פעיל בלבלב, ולכן, חלק האינסולין המיוצר מתאים לכמות הגלוקוז שסופקה לגוף. גם אם גלוקוז הוא יותר מדי, ברזל workable בהצלחה ממחזר מנצל אותו. אולי זה מוסבר על ידי גורם תורשתי, המדע עדיין לא הצליח לבטא את העובדה הזאת.

תמונה מולית נצפתה אצל אנשים עם עודף משקל. הלבלב אינרטי אינו מסוגל להגיב עם הייצור של הכמות הנכונה של אינסולין לנפח עודף של גלוקוז. כל מזונות המכילים סוכר גורמים לתחושה של שובע, אבל השובע הזה על הבטן הוא שקר, אחרי כחצי שעה, הגוף שוב רעב, כמו סוכר מעובד מתעכל מהר מאוד. מתברר מעגל קסמים.

מצד אחד, יש רצון כנה - אני רוצה לרדת במשקל, לעומת זאת - את הצורך הטבעי של הגוף לרוויה מתמדת, כמו רמת הגלוקוז בדם יורדת במהירות.

ואכן, תזונאים ברחבי העולם הם מדאיגים לגבי כמות ענקית של סוכר עצום כמעט בכל מוצר ממוצא תעשייתי. השפע של אחזקת המלאי, אריזה בהירה, יחד עם תוספי תזונה לא מוסיף לבריאותו של האנושות, ומצד שני, לנהוג בה למלכודת המזון, שמוביל עוד יותר את צריכה פעילה של מזונות "טעימים".

בנוסף, קצב מהיר של החיים המודרניים לימד אותנו לספוג מזון פשוטו כמשמעו בדרכים, לעתים קרובות מכנית, באופן לא מודע. מי מאלה שרוצים לרדת במשקל, לא אוכל בזמן צפייה בטלוויזיה או קריאת ספרים? בליעה כזו, מבלי לשלב את מנגנוני הטעם, חוש הריח, סיפוק גסה, שלא לדבר על האסתטיקה, גם מוביל קבוצה של קילוגרמים מיותרים.

אני רוצה לרדת במשקל הוא רצון, חלום, אשר צריך להיות מחדש לתוך תוכנית קונקרטית, ולאחר מכן פעולות. זה לפחות בלתי סביר לקוות לנס להאמין בתזונה שבועית כי משחרר 10-15 ק"ג בישיבה אחת.

כדי לרדת במשקל, אתה צריך ללמוד כי כמו עיכול הוא תהליך מערכתי, ולא פעולה חד פעמית, כך גם הרזיה היא תהליך הדורש, בנוסף הרצון כמה מאמץ. עם זאת, הכביש הוא שולט על ידי הולך, במיוחד מאז הרצון "אני רוצה לרדת במשקל" מבוצעת גם בעזרת תרגילים פיזיים.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.