המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

אני רוצה לרדת 20 קילוגרמים: "רצון" אחד לא מספיק

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אני רוצה לרדת 20 ק"ג - זוהי טענה רצינית לשנות לא רק את המראה, אלא גם לשנות תהליכים פנימיים רבים המתרחשים בגוף. אם המשקל עולה על הנורמה בעשרים קילוגרמים, אז מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והמערכת האנדוקרינית סובלות. כאשר המשקל יחזור לנורמה, כל המערכות הללו יצטרכו לעבוד לפי משטר שנשכח מזמן ויוצא דופן עבורן. באופן פרדוקסלי, אבל זו עובדה - הסדר בפרמטר המשקל הוא גם סוג של לחץ עבור כל הגוף. לכן, להיפטר ממספר כזה של קילוגרמים צריך להיות נכון, הדרגתי וזהיר ככל האפשר.

מנקודת מבט רפואית, יש לחלק 20 קילוגרמים ב-2 או 3, זהו פרק הזמן האופטימלי שבמהלכו עודפי משקעים ייעלמו מבלי לגרום נזק לגוף כולו. התוצאה היא שניתן לרדת 20 ק"ג מבלי לפגוע בבריאות תוך 10 חודשים. כל שיטה אחרת הפועל במהירות יכולה לתת תוצאה לטווח קצר ולגרום להישנות, פירוק מזון. על פי חישובי תזונאים מוכרים, הירידה ברמת הקלוריות היומית לא צריכה לעלות על 75. אם אדם צורך כיום 3000 קלוריות, אז בכל הימים שלאחר מכן עליו להפחית את המנות ב-30-50 קלוריות. עבור הגוף, משטר כזה הוא עדין, אדפטיבי ולא יגרום לתגובות שליליות.

מוצרים שיעזרו לך לרדת 20 ק"ג

הצעד הראשון ביצירת תוכנית לנטרול קילוגרמים עודפים הוא ללמוד את המוצרים השימושיים ביותר שיש לכלול בתזונה שלכם. רשימה זו תעזור לכם ליצור תפריט לטווח ארוך באופן משתנה, לגוון אותו ולהשלים אותו עם ויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים.

ביצים

המיתוס שביצים מכילות שומנים וכולסטרול בכמויות גדולות הופרך מזמן. כמובן, אם תאכלו עשר ביצי תרנגולת ביום, אתם לא רק יכולים להרוות יתר על המידה את הגוף בשומנים, אלא גם להרוס את הכבד. שתיים או שלוש ביצים בשבוע הן המינימום שלא יזיקו, אלא רק יחזקו את כוחכם בזכות החלבון והוויטמינים האיכותיים. בנוסף, לביצה יש מעט קלוריות (עד 90 בביצה גדולה), והיא נותנת תחושת שובע כמעט באופן מיידי.

פרי אקזוטי - אבוקדו

הוא מכיל שפע של שומנים, אך כולם קלים ולא מזיקים. פרי בינוני אחד מכיל עד 30 גרם שומן וכ-750 קלוריות. תכולת קלוריות גבוהה לא צריכה להפחיד את אלו שפיתחו רצון מתמשך "לרדת 20 ק"ג". אין צורך לאכול את הפרי כל יום, אבל כמרכיב בסלטים תזונתיים, אבוקדו הוא פשוט הכרחי. הוא מספק את הרעב בצורה מושלמת בזכות שומנים חד בלתי רוויים, בנוסף, הוא מכיל מאגר שלם של מיקרו-אלמנטים להגברת גמישות העור, שיפור מבנה השיער והציפורניים. זהו הדואט המפורסם - ויטמינים A ו-E, כמו גם אשלגן וחומצה פולית, המחזקים את מערכת העצבים. אם מוסיפים את התכונה הייחודית של האבוקדו - לנרמל את האיזון ההורמונלי, אז לא יהיה צורך בטיעונים נוספים לטובתו. ישנה מונו-דיאטה, שבה במשך שלושה ימים ניתן לאכול סלט ירקות, גבינת קוטג' ודגים עם אבוקדו (לא יותר מ-300 גרם ליום). תפריט זה מאפשר לרדת כשני קילוגרמים.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

עֵגֶל

אם בעל החיים גודל בתנאים טבעיים, בשרו מכיל כמות עצומה של חלבון בריא וקל, חומצות שומן רב בלתי רוויות (חומצות אומגה 3) וחומצות אמינו. צריכה סבירה של עגל מבושל (לא יותר מ-400 גרם בשבוע) יכולה לספק את צרכי הגוף בחלבון מן החי ולתת לו אנרגיה.

אֱגוֹזִים

למרות העובדה שאגוזים מכילים הרבה שמנים ושומנים, כולם שימושיים ביותר. אגוזים מקהים במהירות את תחושת הרעב, טוענים באנרגיה ומרווים את הגוף בחומצות אמינו מועילות. כל האגוזים בצורה טבעית "חיה", כלומר, לא מטוגנים, נחשבים תזונתיים. אם יש התוויות נגד לשימוש באגוזים בצורתם השלמה, ניתן להוסיף אותם לסלטים ולמנות תזונתיות.

דגי ים, פירות ים שונים

בנוסף לחומצות האומגה הרב בלתי רוויות "האופנתיות" המפורסמות, יצורי ים מכילים סידן, יוד, המפעיל את כל התפקודים האנדוקריניים, זרחן ואבץ. תזונה המכילה דגי ים מאודים או צלויים לא רק מסייעת להילחם במשקל עודף, אלא גם משפרת את גוון העור.

כל פירות ההדר, במיוחד אשכוליות

ידוע שפירות אלה מכילים ויטמין C, אך בנוסף אליו, פירות הדר בפרופורציות שונות (בהתאם לסוג הפרי) מכילים גם נרינגין - רכיב המסייע בנטרול כולסטרול ושומנים. תכולת קלוריות נמוכה, קומפלקס של מיקרו-אלמנטים ומינרלים מאפשרים לאכול את הפירות הללו כמעט ללא הגבלות.

trusted-source [ 4 ], [ 5 ]

דגני בוקר מלאים

במקום הראשון נמצאת הדוחן, אשר לא רק מנטרל שומנים, אלא גם מסלק אותם באופן פעיל מהגוף. בנוסף, הדוחן מסוגל לבצע ניקוי רעלים יעיל - לנטרל את תופעות הלוואי של טיפול תרופתי, להסיר רעלים. הדוחן, המרוה את הגוף במגנזיום ואשלגן, בעל תכולת קלוריות נמוכה, נחשב בצדק למוביל בין מוצרי התזונה. במקום השני נמצאת כוסמת, הנחשבת לאחת הנקיות ביותר מבחינה אקולוגית. בנוסף לעובדה שכוסמת מפעילה את רמת ההמוגלובין בדם, היא נספגת היטב, מספקת את הרעב, ומרווה את הגוף בויטמיני B. יום אחד של דיאטת כוסמת יכול להיפטר עד קילוגרם אחד של עודף משקל.

איך לרדת במשקל 20 ק"ג: המלצות

בהחלט אפשרי לרדת 20 ק"ג אם מקפידים על ההמלצות הבאות:

לרדת במשקל בהדרגה, עדיף להוריד לאט לאט קילוגרמים עודפים מאשר לשרוף שומן במהירות תחת לחץ. ירידה במשקל של יותר מחמישה קילוגרמים בשבוע היא הלם לגוף. אם תורידו 20 קילוגרמים בחודש, כמובן, תוצאות המשקל הרצפה ישמחו, אבל הבריאות שלכם וקפלי העור שלא הספיקו להסתגל לגזרה החדשה בבירור יפריעו לכם. הנורמה נחשבת לירידה במשקל של לא יותר מ-5 קילוגרמים בחודש, לכן, אתם צריכים לרדת לא יותר מ-1-1.25 קילוגרמים בשבוע.

שתו מים כדי להפעיל תהליכים מטבוליים. מטבוליזם פעיל הוא כזה שמספק לחץ דם שאמור להיות בעל הפרש של 40 מ"מ כספית בין הגבול התחתון (מדדים סיסטוליים) לגבול העליון (מדדים דיאסטוליים). זה בהחלט לא חשוב ואין צורך להשיג לחץ "כמו אסטרונאוט" - 120/80. גם אם הלחץ שלכם הוא 110/50 או 199/60 - זה נורמלי. חשוב לשלוט בהפרש של ארבעים מילימטר. לדוגמה, לחץ של 100/70 הוא אינדיקטור לירידה בפעילות של תהליכים מטבוליים. הגוף נאלץ להשקיע מאמץ ומשאבי מים נוספים (כ-40 גרם מים לכל גרם של מוצר חלבון) כדי לעכל מזונות בשר חלבוניים, ולאנשים הסובלים מעודף משקל אין משאבים אלה. לכן, עבור מטבוליזם "עצל", פגישה עם מזונות פחמימות, שומניים ומתוקים נוחה הרבה יותר, מכיוון שהיא אינה דורשת עלויות ומים נוספים. לכן, על מנת ליישם את התוכנית "אני רוצה לרדת 20 ק"ג", עליכם למדוד באופן קבוע את לחץ הדם שלכם ולהעלות אותו, להפעיל את חילוף החומרים שלכם עם מים רגילים, רצוי מטוהרים. תה ירוק, קומפוטים ומיצים לא ממותקים מתאימים גם הם לוויסות תהליכים מטבוליים. קפה ותה חזק הם משקאות פסולים, שכן לאחר פרץ אנרגיה קצר טווח, מתרחשת "בצורת" של ממש בגוף - התייבשות.

אכלו מוצרי חלבון, שבלעדיהם פשוט בלתי אפשרי להיפטר משכבת השומן. חלבון מסוגל להפעיל את חילוף החומרים ב-40-45%, ובזמן שהוא מגרה תהליכים מטבוליים, הוא בו זמנית שורף שומן.

הכינו תוכנית לפעילות גופנית סבירה. אין צורך לעשות אימוני כוח עד כדי תשישות, אבל הליכה - בוקר או ערב - צריכה להפוך לטקס יומי.

למדו את הפרמטרים שלכם באופן מקיף וקבעו את קצב הוצאות האנרגיה. טבלה זו תעזור לכם בכך:

בן כמה אתה?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
נָשִׁים	1480 קק"ל	1435 ק"ק	1390 קק"ל	1360 קק"ל	1330 קק"ל
אֲנָשִׁים	1650 קק"ל	1590 קק"ל	1540 קק"ל	1500 קק"ל	1450 קק"ל

סטנדרטים אלה אינם דוגמה, אך יש להקפיד על מגבלות הקילוקלוריות הנצרכות.

יש צורך ללמוד את תכולת הקלוריות של המוצרים העיקריים ולהכין תפריט משתנה. גם אם חרגתם מהנורמה שנקבעה בארוחת הצהריים, קל לפצות על כך על ידי סירוב לחתיכת אוכל נוספת בערב, או החלפתה במנה דלת קלוריות. בדרך זו, תקבלו את מושכות הכוח מהאוכל, שעד כה שלט בכם ללא כל הגבלות.

אני רוצה לרדת 20 ק"ג - מטרה ראויה, אבל זה דורש סבלנות, כוח רצון ומידה מסוימת של דמיון. אחרי הכל, תצטרכו לא רק להילחם ברעב, אלא גם לפנטז על "מה לבשל" במסגרת המוצרים שהוזכרו לעיל ומגבלות צריכת הקלוריות היומית.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors