^

Ducane דיאט: 4 שלבים יעילים לאבד משקל

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 14.08.2021
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דיאטה של Dukan הוא לא על שלושה, אבל על כמה כמו ארבעה לווייתנים. אלה הם 4 שלבים של דיאטה, שבזכותו אנו מגיעים המשקל האידיאלי שלנו ולא לגייס אותו שוב. עם השלבים האלה, אנחנו עכשיו להציג לך בפירוט.

trusted-source[1], [2]

Ducane דיאט: שלב 1 התקפה

המהות: להתחיל התקפה פעילה על תאי השומן שלכם, כך שהרקמה השמנה מתחילה להתפצל.

משך הפעילות: 3-10 ימים (ובממוצע שבוע)

תוצאה: מינוס 2-6 ק"ג

מאפיינים: ככל שהמשקל ההתחלתי גדול יותר, כך יש צורך יותר בשלב הפיקדונות השומני. ולהיפך: משקל פחות דורש פחות זמן לירידה במשקל.

  • אם המשקל שלך הוא 10 ק"ג - אתה צריך 3 ימים לרדת במשקל
  • אם המשקל שלך הוא 10-20 ק"ג - זה ייקח 5 ימים לירידה במשקל
  • אם המשקל שלך הוא 20-30 ק"ג - זה ייקח שבוע 1 לרדת במשקל
  • אם המשקל שלך הוא 20-30 ק"ג - צריך 5-10 ימים לירידה במשקל

מוצרים מותרים בשלב ההתקפה

מאפיינים: אתה יכול להרגיש יובש בפה, הגדלת ריח רע מהפה ואת כל הגוף. אל תדאג: זה נורמלי, הגוף הוא ניקה באופן אינטנסיבי.

אתה יכול רק לאכול מזונות חלבונים, כדי להפחית את שיכרון של הגוף, הקפד לשתות מים - לא פחות מ 1.5 ק"ג ליום. ועוד תנאי מוקדם לאבד משקל - כדי להשתמש 1.5 כפות של סובין שיבולת שועל, מלא מים רותחים. שיבולת שועל יעזור לך להרגיש יותר מלא, וגם כדי להסיר רעלים מהגוף.

מוצרים יכולים להיות מטוגן, אבל במחבת יבשה ללא שמן. והכי טוב - לבשל אותם, לאפות או לבשל על הגריל. מוצרים יכולים להיות נצרך כל עוד הרצוי, מבלי להגביל את עצמם לנורמות.

  • מנות בשר מציפורים (למעט אווזים וברווזים)
  • דגים צלחות
  • ביצים (קולה של 2 ביצים ביום, ואם אין לך חלמון, אתה יכול לעשות יותר)
  • מאכלי ים
  • מוצרי חלב בעלי תכולת אפס או דל שומן, יוגורט (אך לא יותר מ -0.5 ק"ג ליום)
  • כבד עגל או עוף
  • תבלינים ותבלינים, למעט סוכר

מוצרים אסורים

שים לב כי אכילת מזונות אלה יכולה להיות השפעה שלילית על תהליך הרזיה שלך. אז להימנע מהם.

  • בשר בקר
  • בשר ארנבת
  • בשר חזירים
  • בשר טלה
  • בשר אווזים, אווזים
  • סוכר

האם אני יכול לשחק ספורט במהלך השלב הראשון של ירידה במשקל?

כן, ואפילו הכרחי. לעיכול טוב יותר לעיכול המזון, אתה צריך לתת פעילות גופנית 20-30 דקות ביום. אם אתה לא יכול לממש באופן אינטנסיבי, פשוט ללכת במהלך הזמן הזה. ואתה בעצמך לא שם לב איך להתחיל לאבד משקל מהר יותר!

Ducane דיאט: שלב 2 קרוז

מהות: כדי להשיג את המשקל שאתה צריך כתוצאה של שימוש באותם מוצרים כי הגוף צריך.

משך הפעילות: 3-10 חודשים (עד שהמשקל יחזור למצב תקין)

תוצאה: פחות 10-30 ק"ג

מאפיינים: פייר Ducan ממליץ למי שרוצה לרדת במשקל לחילופין להחיל את הדיאטה חלבון, בצד מנות ירקות שתאכלו עם בשר או דגים, כמו גם מוצרי חלב מותסס עם אחוז נמוך של שומן.

מוצרים מותרים

  • מ ירקות - אספרגוס ירוק, סלטים, כרוב, קישואים, מלפפון, בצל, חומץ, תרד, לפת, חצילים, פלפל
  • פטריות
  • פולי סויה
  • שיבולת שועל - 2 כפות, מלא מים רותחים (ליום)
  • בשר (סוגי המותר)
  • צריך לשתות 1.5 ליטר מים ביום

שני מוצרים נפתרו מתוך הרשימה

כדי להמתיק קצת את המרירות של ירידה במשקל, דיאטה Ducane יש רשימה של מוצרים שמהם אתה יכול לבחור 2 ליום ולהפוך את עצמך מאושר עם עודף קטן.

  • קקאו ללא שומן - כפית אחת
  • עמילן - 1 כף
  • קרם סויה - 2 כפות
  • חמניות או שמן תירס - עד 3 טיפות (עם טיגון)
  • גבינה קשה עם שומן תוכן עד 6% - 30 גרם
  • יין לבן או אדום, כמובן, יבש - 3 כפות
  • קטשופ מתון - כף

מוצרים אסורים

  • תפוחי אדמה (יש בו הרבה עמילן מזיק)
  • אורז גריסים
  • אפונה
  • אבוקדו
  • שעועית, למעט סויה
  • עדשים

מאפיינים: בשלב קרוז של הדיאטה שלו לירידה במשקל, פייר Duccan ממליץ לשבת ליד השולחן רק אם אתה רעב מאוד. אם אתה לא מרגיש רעב, עדיף לחכות עד שזה יופיע. אז ירידה במשקל תהיה מהירה יותר. ערכות של דיאטה לסירוגין לירידה במשקל אתה יכול לשנות את הדרך שאתה אוהב.

  • אם אתה רוצה לרדת במשקל ל 10 ק"ג, חלופי 1 יום של דיאטה חלבון יום אחד של חלבון עם ירקות. אפשרויות נוספות: 3 ימים של חלבונים - 3 ימים של חלבונים עם ירקות. או דיאטה זהה לירידה במשקל חלופי כמו 5 ימים אחד - 5 ימים אחר.
  • אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי יותר מ -10 ק"ג עם תוצאה מתמשכת, חלופי 5 ימים של דיאטה חלבון 5 ימים - חלבון עם ירקות.

האם אני יכול לממש במהלך השלב השני של ירידה במשקל?

כן. תן לפעולה גופנית פעילה במשך 30 דקות לפחות ברציפות. אם אתה לא יכול לזוז באינטנסיביות, פשוט ללכת לאט. זה יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.

Ducane דיאט: מתכונים לשלב קרוז

1 ארוחת בוקר. כוס תה ללא סוכר או חצי כוס קפה ללא סוכר, 1 ביצה מבושלת, 2 גבינה או קרד עם משקל כולל של עד 0.5 ק"ג, חתיכת בשר דל שומן עם כף (תרנגולת או תרנגול הודו).

2 ארוחת בוקר. לא יותר מ 100 גרם גבינה או גבינה עם תכולת השומן של 0%.

צהריים. פטריות, חצובות ללא שמן, עד 100 גרם של טונה, כוס תה ללא סוכר או קפה ללא סוכר. ב משקאות מותר לשים שמנת, אבל ללא שומן.

חטיף. אובדושק על בסיס שיבולת שועל, חתיכת בשר רזה או בשר חזיר דל שומן. או כל סוג אחר של בשר מותר.

ארוחת ערב. מרק נוזלי חם עם קישואים ירוקים, צלי בקר יבש, 2-3 חלבון ביצה.

trusted-source[3]

Ducane דיאט: שלב 3 הידוק

מהות: יש לך כבר עשה הרבה התקדמות בעניין הקשה של ירידה במשקל. עכשיו המשימה שלך בשלב השלישי של דיאטה Ducane היא לא לנקוט עמדות ולחזק אותם. כלומר - לא להצליח ולשמור על המשקל בנורמה.

משך הזמן: מחודש אחד (עד שהרגליכם לתזונה בריאה הופכים אוטומטית ומפסיקים להסתכל על מאכלים אסורים). כל קילוגרם אבוד אתה לתקן בדיוק 10 ימים. יש לך רזה עבור 10 ק"ג - כלומר, אתה ממשיך את השלב השלישי של דיאטה דיאטה בדיוק 100 ימים.

תוצאה: משקל יציב.

מאפיינים: תתחיל לאט לאכול אותם מזונות שלא היו מותר לך. אבל במינונים קטנים, אחרת המשקל יחזור למקומה! 2 פעמים בשבוע, פייר Duccan מאפשר לעצמו להיות מפונקים ומאפשרים לאכול הכל. אבל לא לעתים קרובות יותר ורק עבור הקבלה 1, אבל לא ליום או שניים. וגם את המרווחים בין החגים האלה של הבטן צריכה להיות לפחות 24 שעות.

בכל יום חמישי, על פי התזונה של Dukan, אתה חיזוק הרזיה שלך כל היום של חלבונים בתפריט.

מוצרים מותרים

  • מנות בשר מציפורים (למעט אווזים וברווזים)
  • דגים צלחות
  • ביצים (קולה של 2 ביצים ביום, ואם אין לך חלמון, אתה יכול לעשות יותר)
  • מאכלי ים
  • מוצרי חלב בעלי תכולת אפס או דל שומן, יוגורט (אך לא יותר מ -0.5 ק"ג ליום)
  • כבד עגל או עוף
  • תבלינים ותבלינים, למעט סוכר
  • שיבולת שועל (עד 2 כפות ביום, מלא מים רותחים) מים (לפחות 1.5 ליטר ליום)
  • מ ירקות - אספרגוס ירוק, סלטים, כרוב, קישואים, מלפפון, בצל, חומץ, תרד, לפת, חצילים, פלפל
  • פטריות
  • פולי סויה
  • פירות - לא יותר מאשר החלק שמתאים בכף היד (למעט דובדבנים, ענבים ובננות)
  • גבינה קשה - עד 40 גרם
  • לחם שחור - 2 פרוסות
  • מוצרים המכילים עמילן, אבל רק 1 מינים בבת אחת: תפוחי אדמה, פסטה, שעועית, דגנים אורז, אפונה.

מוצרים אסורים

  • שרי
  • ענבים
  • בננה
  • ציונים שמנים של בשר
  • מטוגן באוכל שמן

Ducane דיאטה: 4 שלב ייצוב

מהות: עכשיו אתה לא תעשה טעויות לכל דבר, באמצעות הכל בבת אחת ומיד. לכן, השלב הרביעי של דיאטה Ducane ניתן לקרוא, עם ודאות מוחלטת, שלב של אמון. בשלב זה, אתה סוף סוף לייצב את המשקל שלך, לאכול כרגיל, ללא מזון אסורה. אבל לא להשתפר על ידי 1 ק"ג! אה, חלום.

דוגמנית

משך: משך הדיאטה הזו לירידה במשקל אינו מוגבל, באופן אידיאלי - כל החיים.

תוצאה: משקל יציב.

מאפיינים: בכל יום חמישי אתה מסדר יום של חלבונים, ורק חלבונים (כלומר, מזונות חלבונים). ואל תשכחו את שיבולת השועל האהובה עליכם - עד 3 כפות, מלא מים רותחים, ליום.

אנו מאחלים לכם הרזיה יעילה על בסיס דיאטה Ducane ושמחת החיים!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.