^

כיצד לרדת במשקל כראוי?

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

האם אתה רוצה לשמוע עצות שימושיות על איך לרדת במשקל באופן יעיל ? הזדמנות זו נובעת דיאטה ואנשים לעזוב את המשוב שלהם על שיטות באיכות גבוהה ביותר של ירידה במשקל.

trusted-source[1], [2], [3]

טיפים הרזיה נכונה

ראשית, השינה שלך צריכה להימשך לא פחות מ 7-8 שעות, זוכר את זה. זה הזמן של שינה היא לא רק כדי להבטיח כי הגוף יכול בדרך כלל לרדת במשקל, אלא גם רק כדי לשמור על הטון.

כל בוקר בזמן שהגוף התחיל להתעורר - לעשות תרגילים (כחצי שעה). לאחר הטעינה, הפעל מוסיקה שקטה, מרגיעה והולך למקלחת. מקלחת הבוקר היא לא רק נעים, אבל זה גם יעודד אותך במשך כל היום.

נסה ככל האפשר לרכוב על מונית, הרכבת התחתית ותחבורה אחרים, את הסכום המקסימלי של זמן פנוי אתה יכול ללכת ברגל.

אם יש לך מעלית בבית שלך, נסה להשתמש בו לעתים רחוקות ככל האפשר. הליכה רגלית על המדרגות משפיעה לטובה על מצב הבריאות. אם בחרת לטייל במדרגות - לא למהר הרבה, הליכה צריכה להיות נמדדת. זה מאפשר לך לשרוף שומן עודף.

פעילות גופנית כבדה פוגעת בירידה במשקל

סרב הרמת משקולת, מירוץ ספרינט, ברים עם משקולות, סימולטורים כוח. תרגילים כאלה ישרוף את הפחמימות שלך, אבל לא עודף שומן.

רקמות שומן בספורט רק ללכת משם כאשר העומס שלך הוא אפילו (יש לך אפילו נשימה, ללא קוצר נשימה). ריצה נהדרת, אבל בקצב איטי ובכיתות רגילות וארוכות. תרגילים פיזיים שימושיים כוללים אירובי, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד.

התאם את משטר התרגיל שלך בזמן. אם אתה מתחיל להעמיס את הגוף עם ספורט יוצא דופן קודם לכן בשבילו, לא להזדרז בבת אחת, את העומסים צריך להיות הדרגתי - מ 20 עד 45 דקות.

לרדת במשקל תמיד יש זמן

לא למהר, לרדת במשקל בהדרגה. עם דרך חיים זו, אשר תוכל לפתח: תזונה בריאה תרגיל אפשרי - הגוף יתחיל לרדת במשקל בהדרגה (3-5 ק"ג בתוך חודש).

עם זה "חלקה" אובדן משקל, העור, האיברים הפנימיים ואת המערכת החיסונית ירגיש נהדר. הגוף יתרגל למשקלו, התוצאה של ירידה במשקל תהיה ארוכה והמשקל לא יחזור אם ההתעמלות, המקלחת, התרגילים הגופניים והמזון הבריא יהפכו לדרך חיים.

קבל על המאזניים לא לעתים קרובות יותר, פעמיים בחודש. כדי לוודא את התוצאה, למדוד את המותניים ואת גודל הירך 1 2 שבועות. התוצאות שלך יראו שריפה יציבה של רקמות שומן.

טעים עם כוח רצון

הכלל החשוב ביותר: לא רק כוח הרצון יגבר על עודף משקל, אלא גם סבלנות והתמדה, הרצון שלך לנצח. תכונות אלה, יחד, יעזרו לך להשיג את התוצאה הרצויה - הרמוניה.

כאשר אתה לומד לשחק ספורט כל הזמן באופן קבוע, כדי לשלוט בעצמך, אתה לא יכול להכחיש את עצמך כל מוצר טעים. אבל במתינות. אתה תהיה הבעלים של המצב, ואת האורגניזם כי יש להתאים את המשטר החדש יעזור לך את זה.

אפשרות טובה מאוד עבור אורח חיים בריא יהיו שלוש ארוחות ביום. אם אתה מסרב חטיפים מיותרים במהלך היום, אז אתה תבין בצורה מושלמת - זה מציאותי האחרון 4-6 שעות בלי לאכול מזון.

האוכל שלך יכול להיות מגוונים, אבל לא בכמויות עצומות. לפני הולך לישון מומלץ לשתות כוס kefir, זה יהיה מועיל לירידה במשקל.

להרזיה ולעבוד על עצמך

כדי לרדת במשקל כראוי איכותית, ללא הפסד לגוף, כמובן, זה לוקח הרבה מאמץ. אם להתגבר על עצמך ולהבין כי הכל רק בידיים שלך - החיים ישתנו לטובה.

חשוב לדעת!

Stigmas תירס כבר זמן רב לטיפול בבעיות שונות של כיס המרה, למשל, cholecystitis, כמו גם מספר מחלות של מערכת השתן - pyelonephritis, urolithiasis קרא עוד...

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.