מהי הדרך הנכונה לרדת במשקל?

האם תרצה לשמוע טיפים שימושיים כיצד לרדת במשקל ביעילות? הזדמנות זו קיימת בזכות דיאטנים ואנשים שמשאירים את הביקורות שלהם על שיטות הירידה במשקל הטובות ביותר.

[ 1 ], [ 2 ]

טיפים לירידה נכונה במשקל

קודם כל, השינה שלכם צריכה להימשך לא פחות מ-7-8 שעות, זכרו זאת. זמן שינה זה נועד לא רק לירידה תקינה במשקל של הגוף, אלא גם פשוט לשמירה על טונוס.

בכל בוקר, כאשר גופכם מתחיל להתעורר, בצעו תרגילים (כחצי שעה). לאחר התרגילים, הפעילו מוזיקה רגועה ומרגיעה ולכו למקלחת. מקלחת בוקר היא לא רק נעימה, אלא גם תעניק לכם אנרגיה לכל היום.

נסו לנסוע כמה שפחות במונית, מטרו ותחבורה אחרת, וללכת ברגל כמה שיותר מזמנכם הפנוי.

אם יש לכם מעלית בבית, נסו להשתמש בה כמה שפחות. הליכה רגועה במעלה ובמורד המדרגות משפיעה לטובה על בריאותכם. אם אתם בוחרים לעלות ולרדת במדרגות, אל תמהרו יותר מדי, לכו לאט. זה עוזר לשרוף שומן עודף.

פעילות גופנית מאומצת מזיקה לירידה במשקל

הימנעו מהרמת משקולות, ריצות ספרינט, מוטות ומשקולות. תרגילים אלה ישרפו את הפחמימות שלכם, אך לא את עודפי השומן.

רקמות שומן אובדות במהלך ספורט רק כאשר העומסים אחידים (הנשימה שווה, ללא קוצר נשימה). ריצה היא נהדרת, אך בקצב איטי ועם אימונים קבועים וארוכים. אירובי, רכיבה על אופניים, שחייה וריקוד הם גם תרגילים גופניים שימושיים.

התאימו את משטר האימונים שלכם לפי זמן. אם אתם מתחילים להעמיס על גופכם ספורט שלא היה יוצא דופן עבורו בעבר, אל תמהרו מיד, העומסים צריכים להיות הדרגתיים - בין 20 ל-45 דקות.

תמיד יהיה לך זמן לרדת במשקל

אל תמהרו, תרדו במשקל בהדרגה. עם אורח החיים שתנהלו: תזונה בריאה ופעילות גופנית אפשרית - הגוף יתחיל לרדת במשקל בהדרגה (3-5 ק"ג תוך חודש).

עם ירידה "חלקה" כזו במשקל, העור, האיברים הפנימיים ומערכת החיסון ירגישו נהדר. הגוף יתרגל למשקלו, תוצאת הירידה במשקל תהיה ארוכת טווח והמשקל לא יחזור אם תהפכו פעילות גופנית, מקלחת, פעילות גופנית ואכילה בריאה לאורח חיים.

עלו על המשקל לא יותר מפעמיים בחודש. כדי להבטיח את התוצאה, מדדו את המותניים והירכיים שלכם פעם בשבועיים. התוצאות שלכם יראו שריפה יציבה של רקמת שומן.

טעים ועם כוח רצון

הכלל החשוב ביותר: לא רק כוח רצון מביס עודף משקל, אלא גם סבלנות והתמדה, הרצון שלך לנצח. תכונות אלו, יחד, יעזרו לך להשיג את התוצאה הרצויה - רזון.

כשתלמדו להתאמן באופן קבוע ובאופן קבוע, לשלוט בעצמכם, תוכלו להתפנק עם כל מוצר טעים. אבל במידה. תהיו בשליטה על המצב, והגוף שהסתגל למשטר החדש יעזור לכם בכך.

אפשרות טובה מאוד לאורח חיים בריא היא לאכול שלוש ארוחות ביום. אם תסרבו לחטיפים מיותרים במהלך היום, תבינו בוודאות שאפשר לעבור 4-6 שעות בלי לאכול.

ניתן לגוון את האוכל שלכם, אך לא בכמויות גדולות. לפני השינה, מומלץ לשתות כוס קפיר, זה יהיה מועיל לירידה במשקל.

לרדת במשקל ולעבוד על עצמך

כדי לרדת במשקל בצורה נכונה ויעילה, מבלי לפגוע בגוף, כמובן, נדרש מאמץ רב. אם תתגברו על עצמכם ותבינו שהכל רק בידיים שלכם, חייכם ישתנו לטובה.