המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
כללי הזהב לירידה במשקל
סקירה אחרונה: 19.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
בכל פעם שאתה בחברה כיף או אורחים לבוא אליך - אתה באמת רוצה לאכול משהו שנמנע כל כך מזמן, ובאותה עת כדי להשיג ירידה במשקל. אל תעשה טעות כזאת. בחר את הדיאטה האופטימלית, כך שניתן יהיה לעקוב אחריו תמיד ובכל מקום.
ירידה במשקל והתנהגות נכונה
המטרה שלך היא לשנות באופן יסודי את העיקרון של עיכול ומטבוליזם בגוף. נסו לנטוש את העוגה המפתה והשופעת, זה לא יביא תועלת רבה. עדיין יש כלל מצוין: אל תספר לאף אחד שאתה על דיאטה, אתה יכול להיות במיוחד להתפתות עם טובים שונים, אם רק אתה הפר את הדיאטה.
כדי להיות עקשנית האמונות שלהם, זוכר מה כולכם נכתבו, לא לעצור שם. לא רוצה להתחיל שוב לאחר התמוטטות. אם המשקל שלך לא מתאים לך מאוד - בבקשה אפילו ירידה במשקל קטן.
גם אם אדם, לעומת זאת, הולך לעלות במשקל, הוא ישמח עם כל עלייה בתזונה. לא להפריע את המאמץ, כי אז אולי יש תחושה של אשמה מולך: האם זה באמת לשווא? תחושה זו קשה יותר לסבול מאשר כל סוג של מחלות פיזיות.
כיצד לרדת במשקל בתנאים רגילים
אם המשקל הוא פחות או יותר יציב להאט לאט - לצפות המותניים שלך. ולא להתעצבן לשווא, לא לשקול את עצמך לעתים קרובות.
מי יכול לרוץ מרתון: המהיר והמהיר ביותר או מתובל ביותר הארדי? אם השבוע לא הבחנת בשינוי משמעותי במשקל - זה בסדר. בשבוע הבא, הכל יהיה הרבה יותר טוב, לתת זמן לגוף להסתגל לתזונה החדשה.
כתוב על המוצרים
כדי להפוך את הדיאטה מגוונת יותר, לקשט את החבילות עם מוצרים עם כתובות המניע. כתוב, למשל, "אל תאכל אותי", "אל תטפס - להרוג", "הדמות שלי חזקה" וכו '.
אם אתה רוצה להשתפר - כתוב את ההפך: "לאכול אותי", "אני אוהב נקניקיות" וכן הלאה.
זה מוזר
פגוש גבר שיש לו גם בעיה עם עודף משקל, מנסה להילחם בו. עזרה לאדם כזה. זוהי שיטה נפלאה, כי, לאבד משקל, תלמד דברים חדשים המניעים, להראות את הדוגמה שלך או לראות דוגמאות של ירידה במשקל של אנשים אחרים.
אין להגביל את עצמך במים נוזל unsweetened אחרים, לא תוכל לרדת במשקל מהמים, אבל לא תוכל להתאושש. לשתות הרבה מים, כמה שאתה רוצה.
מים עוזרים לבטן להתמלא, אתה מרגיש פחות רעב. מים מסירים מלחים רוויים בתאיך עם נוזלים, התחדשותם. כמו כן, מים מקדם את שחרורם של אלמנטים שאינם חמצון של מזון, מציג אותם.
הרגל הוא תמיד שם, או תלות במזון
הוא נחמד, איך לא לסובב. כדי להפוך הרזיה הרמונית, לא מיד לדחות כל דיאטה אסורה מנות. החלף את המאכלים האהובים עליך עם אלה שמתאימים לתזונה.
כאשר אתה יושב על דיאטה ולנסות לרדת במשקל - המחשבה על אכילה יכול להיות פולשני. נסה לתעדף, להגיע עסוק עם הגעתו הביתה עם משהו מסיח: ללכת למקלחת, לדבר עם אהוב שלך, לקרוא משהו, לצייר, לצפות בסרטים.
זה יעזור להסיח את הדעת מן המזון במשך זמן רב. כאשר אתה מרגיש רעב, לאכול דגים לא שומן או קצת סלט לשובע.
בדרך לרדת במשקל
עם כל דיאטה, ענק פלוס אתה תהיה אורח חיים פעיל, עדיף ספורט. אנשים הרבה יותר מהר לשנות כלפי חוץ דרך פעילות גופנית. לשנות לחלוטין את הרגלי האכילה, ואז חילוף החומרים יאיץ, ואת המשקל שלך יקטן.
העיקר - לא להיסחף על ידי דיאטות אופנתי חדש כי לא נבדקו. להתייעץ עם דיאטנית לפני שתתחיל דיאטה.