המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
דיאטת הרזיה: איך לרדת במשקל בוודאות?
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
איך למצוא את הפתרון הנכון - דיאטה יעילה לירידה במשקל ובוודאות לרדת במשקל? עצרו והסתכלו במראה: האם זה אדם רפוי עם גלילי שומן שהייתם רוצים לראות במראה?
אולי אתה מעדיף מבנה גוף רזה ומושך יותר?
למה דיאטות רגילות עוזרות רק באופן זמני?
כיום, מזון מהיר, מאפים זולים, שוקולדים זולים עם שמן דקלים ואיזומרים מסוכנים זמינים יותר ויותר, מה שאומר שאנחנו קונים ואוכלים אותם בלי לחשוב. אנחנו מבלים כמה ימים כואבים בניסיון להוריד כמה קילוגרמים עודפים. הידד, הצלחנו! אבל פתאום, מהר מאוד, מתברר שדיאטת הירידה במשקל שלנו הייתה רק מיתוס. למחרת, המשקל שלנו שוב משאיר הרבה מקום לרצוי.
אנחנו מתעצבנים, אוכלים לחץ... ועולים שוב במשקל. אבל מסיבה כלשהי אנחנו לא יכולים להפסיק לאכול עד אפס מקום. אחרי הכל, כמה מפתה אותה חתיכת עוגה שמנה ועתירת קלוריות או אותה עוף צלוי מטוגן היטב! מה עלינו לעשות? איך נוכל לעבור לאכילה בריאה לצמיתות, ולא לתקופה קצרה?
דיאטה לירידה במשקל עם מאיה גוגולן
הפסיכולוגיה של התזונה מאת מאיה גוגולן עוזרת להיפטר מגופכם מחומרים רעילים שאנו מקבלים מאהבה מוגזמת למוצרים מזיקים כמו נקניקיות מעושנות, פשטידות מטוגנות וצ'יפס עתיר קלוריות, אך חסר תועלת לחלוטין. קריאת ספריה מאפשרת לכם להבין בקלות את העקרונות המעשיים והיעילים של תזונה סבירה. בזכות גישה סבירה למזון נוכל להפוך לרזים יותר, בריאים יותר ואף להיראות צעירים יותר.
אז הדיאטה שלנו לירידה במשקל תביא לנו יתרונות מוחשיים למדי, ותהפוך לא לגחמה זמנית, אלא לאורח חיים רגיל. ואפילו מבט ארוך במראה יביא לנו עלייה אמיתית, ראויה ויציבה ברגשות. שמחה מעצמנו!
לשתות כוס מים במקום לאכול
לפעמים המוח שלנו מטעה אותנו ונותן לנו אות לאכול. כדאי להיזהר: פשוט שתו כוס מים, ולא תרצו לאכול. המים צריכים להיות מטוהרים או מומסים ובהכרח ללא כל סימני גזים, מה שנוטה לעורר תיאבון.
הנה העיקרון הראשון והעיקרי של הדיאטה לירידה במשקל: אל תבלבלו רעב עם צמא! המתינו 20 דקות לאחר שתיית נוזל הריפוי. אם אתם עדיין רוצים לאכול, קחו חטיף של פרי (תפוח או בננה). הם ימלאו את הבטן שלכם וישמחו את נשמתכם.
לאכול פירות על קיבה ריקה
אסור לאכול יתר על המידה לפני אכילת פירות. אחרת, הדיאטה לירידה במשקל תתגלה כמיתוס בלבד. מאיה גוגולן ממליצה לאכול כל סוג של פרי בנפרד מהאחרים. לדוגמה, אפשר לספק את הרעב עם 2 תפוחים או תפוזים, אבל בשום מקרה לא לערבב ביניהם.
אותו עיקרון של אכילה בריאה חל על ערבוב ירקות ופירות: אל תעשו זאת, שמא הגוף יגיב בתהליכי תסיסה פעילים. אתם לא צריכים רעלים נוספים כתוצאה מכך, נכון?
לעיסה מוגזמת מעולם לא הזיקה לאף אחד
ככל שתלעסו באופן פעיל וחרוץ יותר, כך המזון יתעכל טוב יותר בקיבה. זוהי אקסיומה שרבים מתעלמים ממנה. ולשווא גמורה! אם אתם רוצים שדיאטת הירידה במשקל שלכם תהיה יעילה, הקדישו לפחות 20 דקות לאכילת המאכלים האהובים עליכם. כבו את המחשב, הטלוויזיה ואל תדברו עם חברים. אז תקדישו מספיק זמן ללעיסה, ולכן, להטמעת מוצרים. הגוף בהחלט יודה לכם על ידי ירידה במשקל.
קראו עוד על עקרונות דיאטה נכונים ויעילים לירידה במשקל בפרסום הבא שלנו.
[