המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
דיאט Malysheva: הרזיה הכללים
סקירה אחרונה: 01.06.2018
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
דיאט מלישבע, תוכנית מובילה "בריאות", גרמה תגובה גדולה בין הרזיה. ובזכות מספר נמוך מדי של קלוריות בתזונה, ובזכות דיאטה נוקשה למדי ללא אלכוהול וקמח. על הכללים של ירידה במשקל עבור Malysheva, אנחנו אגיד לך עכשיו.
[1]
דיאט מלישבע: מהי המהות?
מוצרים עם שומנים צמחיים וחיות בדיאטה Malysheva הם כמעט טאבו. הם צריכים להשתמש מינימום.
מלח הוא גם כמעט מחוץ לתזונה.
קמח ותפוחי אדמה בתזונה של מלישבע מותרים רק בכמויות זניחות.
אורז, סלק סוכר, גזר הם מזון אסור.
משך הדיאטה - 2-3 חודשים (זה לא חל על מהר, ולכן קצרת מועד ירידה במשקל מערכות)
התוצאה היא הרזיה מ 5 עד 20 ק"ג
צניחה של דיאטה - את המשקל שקיבל שומר לא פחות משנה עם סטיות משמעותיות או דחייה על 1-2 ק"ג. הדיאטה עוזרת לשפר את הבריאות, לחזק את החיסון ולעבוד את מערכת העיכול.
דיאט Malysheva: אנו לרדת במשקל לפי הכללים האלה
חוק מספר 1 - אתה לא יכול להרעיב
דיאטה של Malysheva ואת מערכת הרזיה בעקבות העיקרון כי במהלך צום הגוף מצטבר שומן "בשמורה". לכן, הרעבה אינה יעילה - מכאן אנחנו רק משתפרים.
אז, ברגע שאתה מרגיש רעב - לרענן את עצמך עם מזון דל קלוריות או לשתות מים. זה יעזור לספק את התיאבון, אבל לא להשתפר.
חוק מספר 2 - ארוחות חלקיות, אך תכופות
כשאנחנו אוכלים במנות קטנות, הגוף מתרגל לעומסים ההדרגתיים ומתמודד איתם בקלות. הרבה יותר קל מאשר אם אתם אוכלים הרבה בבת אחת. לכן, 5 מנות של מזון ליום על דיאטה Malysheva - זה טוב לאבד משקל.
ארוחת בוקר - החל מהשעה 08.00
דייסת שיבולת שועל, מלאה מים רותחים ומזדקנת מתחת למכסה
יוגורט או קפיר דל שומן
ארוחת צהריים - מ 12.00
בשר ללא שומן מבושל - עוף או דגים.
אתה יכול לאכול ביצים קשות
כל זה חייב להיות אכל ללא מלח, אשר מסוגל לשמור על נוזלים בגוף - ואז אנחנו מתעכבים עם ירידה במשקל
ארוחת ערב - עד 19.00
סלט ירקות עם יוגורט ללא שומן
מבושל רך מבושל או ביצה קשה
ארוחות בין ארוחת צהריים לארוחת ערב
פירות טריים, למעט ענבים ובננות (הם גבוהים מדי בקלוריות)
תפוחים (2-3 בדיחות)
מנדרינים (2-3 חלקים)
כלל מספר 3 - ספירת קלוריות
דיאטה מינימלית דל קלוריות עבור Malysheva לאדם בריא עם פעילות גופנית ממוצעת הוא 1200 קק"ל ליום. מתחת לסף זה לא ניתן להוריד - הגוף לא יקבלו מספיק קלוריות ויהיה מדולדל.
אם אתם נעים באופן פעיל במהלך היום או עובדים אינטלקטואלית - להתייעץ עם הדיאטנית שלך על צריכת הקלוריות ליום. ייתכן שיהיה עליך להגדיל את קצב הקלוריות.
חוק מספר 4 - לדבר עם הגוף שלך
העיקרון של דיאטה עבור Malysheva גם לתת לגוף התקנה בזמן אכילה. כאשר אתה לוקח סלט קל כמזון, אומר לעצמך: "אני מלא, ואת הארוחה הבאה שלי ארוחה טעימה יהיה בשעה 12.00" - או בזמן שאתה מתכנן.
אז אתה תהיה קל יותר לבצע מנות קטנות במיוחד או דיאטה קלוריות קל.
חוק מספר 5 - לרדת במשקל בהדרגה, אבל ביעילות
אם אתה מבין את הדיאטה של Malysheva מבלי לסגת מן הדיאטה במכסה, תהיה לך תוצאה די מהר. הצמיחה הראשונה ההרזיה תראה בבירור לאחר 2 שבועות. לאחר 4 שבועות, המשקל שלך לא יהיה עוד קפיצה קדימה ואחורה, ולאחר 8 שבועות זה יגיע האידיאל להשיג דריסת רגל על הבר הזה.
לא תתקנו עוד.
דיאט Malyshevoy dieticians ממליצים לחזור על כל 6 חודשים כדי לחזק את הרווחים שהושגו ולשמור על המשקל לא גבוה יותר מאשר את הדולר שאתה מגדיר את עצמך.
לרדת במשקל בקלות עם דיאטה של Malysheva ולהיות בריאים!