דיאטה של מלישבע: כללי ירידה במשקל

הדיאטה של מלישבע, מגישת התוכנית "בריאות", עוררה תהודה רבה בקרב אלו המורידים במשקל. ובזכות כמות הקלוריות הנמוכה מדי בתזונה, ובזכות הדיאטה המחמירה למדי ללא אלכוהול וקמח. נספר לכם על הכללים לירידה במשקל על פי מלישבע כבר עכשיו.

[ 1 ]

הדיאטה של מלישבע: מהי המהות?

מוצרים עם שומנים צמחיים ובעלי חיים הם כמעט טאבו בתזונה של מלישבע. יש לצרוך אותם בכמויות מינימליות.

מלח כמעט ואינו נכלל בתזונה.

קמח ותפוחי אדמה מותרים בתזונה של מלישבע רק בכמויות קטנות ביותר.

אורז, סלק סוכר וגזר הם מוצרים אסורים.

משך הדיאטה הוא 2-3 חודשים (היא אינה חלה על מערכות הרזיה מהירות, ולכן קצרות מועד)

תוצאה: ירידה במשקל מ-5 עד 20 ק"ג

גולת הכותרת של הדיאטה היא שהמשקל המתקבל נשמר במשך שנה לפחות עם סטיות קלות של 1-2 ק"ג. הדיאטה מסייעת לשיפור הבריאות, חיזוק מערכת החיסון ושיפור תפקוד מערכת העיכול.

הדיאטה של מלישבע: ירידה במשקל לפי הכללים האלה

כלל מספר 1 - אסור לרעוב

מערכת התזונה והירידה במשקל של מלישבע טוענת בעיקרון שבמהלך צום הגוף צובר שומן "במאגר". לכן, צום אינו יעיל - מכאן אנו רק עולים במשקל.

לכן, ברגע שאתם מרגישים רעב, אכלו אוכל דל קלוריות או שתו מים. זה יעזור לספק את התיאבון, אבל לא לעלות במשקל.

כלל מספר 2 - ארוחות חלקיות אך תכופות

כשאנחנו אוכלים מנות קטנות, הגוף מתרגל לעומסים הדרגתיים ומתמודד איתם בקלות. הרבה יותר קל מאשר אם אוכלים הרבה בבת אחת. לכן, 5 מנות מזון ביום לפי דיאטת מלישבע טובות לירידה במשקל.

ארוחת בוקר – החל מ-08:00

דייסת שיבולת שועל, מכוסה במים רותחים ונשמרת מתחת למכסה

יוגורט או קפיר דל שומן

ארוחת צהריים – החל מ-12:00

בשר רזה מבושל - עוף או דג.

האם אפשר לאכול ביצים קשות?

את כל זה יש לאכול ללא מלח, שיכול לשמור על נוזלים בגוף - ואז אנחנו דוחים את הירידה במשקל.

ארוחת ערב - עד 19:00

סלט ירקות עם קפיר דל שומן

ביצה רכה או קשה

ארוחות בין ארוחת צהריים לערב

פירות טריים, למעט ענבים ובננות (הם עשירים מדי בקלוריות)

תפוחים (2-3 בדיחות)

מנדרינות (2-3 יחידות)

כלל מספר 3 - ספירת קלוריות

דיאטה דלת קלוריות מינימלית, לפי מלישבע, לאדם בריא עם פעילות גופנית ממוצעת היא 1200 קלוריות ליום. אסור לרדת מתחת לסף זה - הגוף לא יקבל מספיק קלוריות ויתיש.

אם אתם פעילים במהלך היום או עושים הרבה עבודה אינטלקטואלית, התייעצו עם תזונאי לגבי צריכת הקלוריות היומית שלכם. ייתכן שתצטרכו להגדיל את צריכת הקלוריות שלכם.

כלל מספר 4 - דברו עם הגוף שלכם

העיקרון של דיאטת מלישבע הוא גם לתת לגוף הוראות במהלך הארוחות. כשאתם אוכלים סלט קל, אמרו לעצמכם: "אני שבעה, והארוחה הבאה שלי של מנה טעימה תהיה בשעה 12:00" - או בזמן שאתם מתכננים.

זה יקל עליכם לסבול מנות קטנות באופן חריג או דיאטה דלת קלוריות.

כלל מספר 5 - ירידה במשקל בהדרגה אך ביעילות

אם תעקבו אחר הדיאטה של מלישבע, מבלי לסטות ממנה אפילו במעט, תראו תוצאות די מהר. תראו בבירור את הסימנים הראשונים של ירידה במשקל לאחר שבועיים. לאחר 4 שבועות, המשקל שלכם לא יקפוץ יותר, ולאחר 8 שבועות הוא יגיע לאידיאל ויתקבע ברמה זו.

לא תשתפר.

תזונאים ממליצים לחזור על דיאטת מלישבע בערך פעם בחצי שנה כדי לחזק את ההצלחות שהושגו ולשמור על משקל לא גבוה מהנורמה שקבעתם לעצמכם.

תרדו במשקל בקלות עם הדיאטה של מלישבע ותהיו בריאים!