ויטמינים לירידה במשקל

אם כבר ניסו לרדת במשקל יותר מפעם אחת, אבל כל הניסיונות היו לשווא, לנסות לשנות את חילוף החומרים של הגוף בעזרת ויטמינים לירידה במשקל. ויטמינים מסוגלים לעבוד פלאים, כי הם להרוות את הגוף עם חומרים מזינים, להפחית את הרעב ולקדם ירידה במשקל. הנה רק כמה ויטמינים להשתמש?

גורם קילוגרמים מיותרים - התפריט המסכן

אם אתה מחזיק את כל הכוח שלך כדי לא לאכול ממתק נוסף או פרוסת לחם עם חמאה באותו זמן לעשות אימונים אינטנסיביים, הגוף שלך עשוי לקבל פחות חומרים מזינים. במקרה זה, התהליך בגוף הוא ההפך ממה שציפית. כלומר, במקום לאבד משקל אתה מקבל עלייה במשקל.

אתה תוהה: איך זה, כי ניסית קשה להשיג רזה ויופי, ובמקום זה לקבל עור חיוור, שיער נופל ציפורניים שבירות? אם כל הסימנים הללו נמצאים, הדיאטה הלא נכונה יכולה להיות הסיבה לחילוף חומרים רע. ויטמינים יכולים לעזור בנסיבות אלה.

[1],

מה לעשות כאשר השגת משקל עודף במונחים של דיאטות?

הקפד ללכת האנדוקרינולוג לבדוק אם אתה בסדר עם הרקע ההורמונלי. ברוב המקרים, חוסר הורמונים מסוימים ועודף של אחרים הוא אשם במשקל. מצב זה נקרא חוסר איזון הורמונלי.

אם אין לך הפרעות האנדוקרינית, ואתה עדיין לא יכול לנרמל משקל, אתה צריך לגלות מה מינרלים וויטמינים חסרים בגוף שלך, ולמלא את הפער מעצבן בתפריט.

לגוף יש דבר אחד שהוא לא טוב מאוד לאבד משקל: אם ויטמינים מסוימים אינם מספיקים, אז, במקום שריפת שומן, הגוף צובר אותו לאחסן כדי לא למות. זהו חוק השימור העצמי. כדי להרגיע את הגוף ולתת לו את ההזדמנות כדי להיפטר כראוי המשקל שלה, יש צורך להעשיר את הדיאטה עם חלבונים, שומנים ופחמימות - וויטמינים עם מינרלים באותו זמן.

אבץ הרזיה נכסים

אבץ הוא תרופה טבעית המסייעת לאדם לרדת במשקל, אבץ הוא anoretic (מן המילה anorexia). אבץ תורם לירידה במשקל בשל העובדה כי מפחיתה תיאבון. הודות לאבץ, ניתן להתאים את האיזון של ההורמונים בגוף, כמו גם את רמת הנורמלי של אינסולין בדם, ומכאן את רמת הגלוקוז.

מקורות אבץ

בשר, כבד, טונה, שיבולת שועל, עדשים, חיטה, שעועית, ביצים, תירס.

[2], [3]

Arginine הרזיה נכסים

ארגינין היא חומצת אמינו המסייעת לספורטאים ולאנשים אחרים שדואגים לגוף שלהם לבנות שרירים. יחד עם זאת, משקל הגוף אינו עולה, וזה מאוד נעים למי כוללים ארגנין בתזונה. בנוסף, ארגנין עוזר לשרוף שומן עודף. אם אתה משתמש זה חומצת אמינו במינון הנכון, השומן בגוף שלך יהיה פחות ב -60%. תוצאות אלו אושרו על ידי מחקרים מדעיים.

מקורות ארגינין

מיץ אבטיח (אמצעי מצוין לירידה במשקל!), זרעי שומשום, אגוזים, גרעיני חמניות, פירות ים, שיבולת שועל, אגוזים (אגוזים), צימוקים, אורז. אלה הם מוצרים טבעיים שמהם אתה יכול לקבל מספיק arginine. אם אתם לוקחים ארגנין בתוספים, כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי מנות. מנת יתר של חומצה ארגינית יכולה לגרום לאלרגיות, חולשה ועייפות מוגברת.

[4], [5],

מנגן ההרזיה נכסים

מנגן הוא אמצעי מצוין להפחתת השמנת יתר למניעת תהליך בלתי רצוי זה של בריאות. אם אתה פורק את הכבד, שריפת השומן הכולל בגוף יהיה הרבה יותר מהר. מנגן תורם לכך שמטבוליזם השומן בגוף משתפר. התוכן של הסוכר בדם עקב מנגן חוזר גם לשגרה.

מקורות מנגן

אלה הם פירות יער, קודם כל: אוכמניות, lingonberries, שעועית, דגנים, פטל, דומדמניות, דובדבן ציפור, תותים, כמו גם אגוזי מלך.

[6]

Chromium תכונות הרזיה

Chromium עוזר לרדת במשקל בשל העובדה שהוא מפחית את רמת הסוכרים בדם. Chromium תורם לירידה במשקל, כי בין התכונות המועילות שלו הוא מנרמל את חילוף החומרים, ממירה פחמימות לא שומן הגוף, אלא גליקוגן. כרום מפעיל אינסולין, הוא מאפשר לך לשלוט ברמות הגלוקוז.

אם יש כרום קטן בגוף, זה מוביל כולסטרול גבוה, קילוגרם נוסף וסיכון מוגבר לסוכרת.

אם יש מספיק כרום בתזונה האנושית, זה מאפשר לך לבנות מסת שריר מבלי להגדיל את משקל ולחזק את השרירים.

מקורות Chromium

אלה הם שמרים בירה, כבד, כרוב (ברוקולי), מיץ תפוזים (סחוט טרי), תפוחי אדמה (אפוי רצוי), שעועית.

[7], [8]

ויטמין C הרזיה נכסים

ויטמין זה עוזר להוריד את הכולסטרול בדם, כדי לעזור להמיר סוכר בדם לאנרגיה שימושית. חומצה אסקורבית בצורת ויטמין C מסייע להמיר שומנים לאנרגיה בשל העובדה כי הורמון נוראפינפרין מיוצר. הורמון זה, בנוסף להקמת מטבוליזם של שומן, עוזר להרגיע את הלחץ.

ככל שרמת הויטמין C בגוף גבוהה יותר, כך רמת ההורמון השוברת שומנים גבוהה יותר.

מקורות ויטמין C

קיווי, דובדבן, הדר, דומדמניות, פלפל מתוק, ורד פראי.

סידן הרזיה נכסים

סידן טוב לעזור כמה הורמונים להיות מיוצר בכמויות נורמליות. הודות לסידן, האינסולין מופעל, הוא מקדם שריפת שומן, וגם מפעיל את חילוף החומרים של שומנים בגוף. כתוצאה מכך, עודף משקל מופחת.

מקורות סידן

קודם כל, זה פירות ים. שרימפס, צדפות, צדפות. מקור נוסף של סידן - חלב, גבינה, שמנת חמוצה, ירקות - ברוקולי, כמו גם טופו, פפאיה, אגוזי לוז, תאנים, שקדים ואגוזי מלך.

[9], [10]

תכונות של ויטמין B5 לירידה במשקל

שם נוסף של ויטמין B5 הוא panthenol, או חומצה panthenolic. חומר זה מסייע לחילוף החומרים השמנים, כמו גם הקמת איזון הורמונלי, החלפת חומצות שומן ולהפחית את רמת הכולסטרול הרע.

בזכות ויטמין C, שומנים מומרים לאנרגיה שימושית, במקום לצבור בצדדים ובמותניים.

מקורות ויטמין B5

ביצים עוף, לובסטרים, כבד עגל, בשר בקר, פטריות, עוף, דגים, ברוקולי, אבטיח, כרובית, סויה.

[11], [12]

מגנזיום הרזיה נכסים

מגנזיום - מקור טבעי של שריפת שומן, כמו גם את הנורמליזציה של גלוקוז בגוף. מגנזיום מסייע לשפר את חילוף החומרים, אשר תורם לירידה במשקל.

מקורות מגנזיום

אלה הם ירוקים בכל הצורות שלה (סלטים עלים, פטרוזיליה, שמיר), אגוזים, שעורה, דגים lesch, דגים הליבוט, גבינה קשה, שעועית, שעורה

[13]

מאפיינים של כולין לירידה במשקל

כולין הוא חומר ייחודי השייך לקבוצה ויטמין B. כולין מסייע לגוף לייצר קרניטין. זוהי חומצה, שבגללה מטבוליזם שריפת שומנים מופעל. כולין עוזר ההורמון להיות מיוצר, אשר, בתורו, נכנס לתאי השומן ושורף שומנים בהם.

מקורות קולין

ביצים עוף, כרובית, כבד, חלב, בשר, דגנים, סלק, שעועית.

[14], [15], [16], [17]

ויטמינים טבעיים

כל הויטמינים והמינרלים המפורטים לעיל שימושיים מאוד לירידה במשקל. כמובן, עדיף לקחת אותם ממקורות טבעיים, כלומר, מוצרים. אבל אם אדם מעשן, התעללות אלכוהול, יש מחלות של מערכת העיכול, הוא מעורב באופן פעיל בספורט או עבודה משופרת משופרת, הצורך שלו ויטמינים עולה.

ואז זה מאוד קשה כדי לכסות את הנורמה ויטמין. לכן, לפני נטילת ויטמינים עבור הרזיה והעשרה של הגוף, אתה צריך לבדוק את המינון שלהם יחס עם הרופא שלך.

[18], [19]

הנורמות של חומרי הזנה לירידה במשקל

עבור אדם שאינו מתעלל הרגלים רעים, אינו מוביל אורח חיים רווי מדי, חיים בקצב נורמלי בצריכת האנרגיה הרגילה, צריך לצרוך בין 2,000 ל 2,500 קילוקלוריות. משמעות הדבר היא כי ויטמינים מסוימים אינם מספיקים כדי לנרמל את המשקל, אתה גם צריך לשלוט על הדיאטה שלך. זה צריך להיות לא רק אופטימלי קילוקלוריות, אלא גם מגוון של קיבולת של שומנים, חלבונים ופחמימות.

מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מראים כי גם אם נמדדים הנורמות לקילוקלוריות, אדם אינו מקבל כשליש מויטמינים, והדבר אינו תורם לנורמליזציה של המשקל. בנוסף, המבקשים לרדת במשקל, אדם יכול לסרב שומן, פחמימות או חלבונים. אבל זה עושה את זה בלתי אפשרי לנרמל את המשקל.

מה קורה כאשר יש מחסור בוויטמינים?

אם, עבור ירידה במשקל, אדם מסרב חצי הנורמה היומית של שומנים, חלבונים ופחמימות ומפחית קצב הקלוריות שלו 1000-1500 קילוקלוריות, הצורך ויטמינים עולה באופן משמעותי. אז זה יכול להגיע מ 50 ל 90%.

כי הגוף הוא אסון. לא רק שהוא מקבל פחות חומרים מועילים, וזה גורם לעור, השיער והציפורניים להתדרדר, הגוף גם מתחיל לאחסן שומנים כדי לא למות. ואז, במקום לרדת במשקל, אדם מתחיל לעלות במשקל.

אם אתה יושב על דיאטות קפדניות כל הזמן, תוך מניעת עצמך של ויטמינים, אתה יכול לשבור את חילוף החומרים, ולאחר מכן גם עם הזכות דיאטה אדם יהיה לשחזר אותו במשך זמן רב מאוד.

מינימום תזונתי

אם אדם פונה באופן קבוע לאנדוקרינולוג כדי לשלוט בצריכת הוויטמינים שלו, הוא יוכל לקבל כל הזמן את התזונה המינימלית שלו, שתספק הזדמנות להתגונן מפני מחלות הקשורות למחסור בוויטמינים. במיוחד, ממחלות קשות כגון אנמיה, דרמטיטיס, beriberi, photophobia, צפדינה, רככת.

בתזונה היומית צריך להיות שיעור מאוזן של ויטמינים, מינרלים, כמו גם שומנים, חלבונים ופחמימות. אז המשקל יהיה קל לשלוט.

[20], [21],