התעמלות לסחרחורת

התעמלות ותרגילים יכולים להועיל בטיפול והקל על סחרחורת, במיוחד אם זה קשור להפרעות ווסטיבולריות או לבעיות באיזון. עם זאת, לפני שתתחיל תרגילים כלשהם, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהם בטוחים ומתאימים למצבך הספציפי. להלן כמה תרגילים שעשויים להועיל לסחרחורת:

1. תרגילי תיאום ואיזון:

   • דוכן רגליים אחד: עמד על רגל אחת ונסה לשמור על שיווי המשקל למשך 30 שניות ומעלה. הגדל בהדרגה את הזמן.
   • הליכה בקו ישר: צעדו בקו ישר על הרצפה או הרחוב, מרימים את כף הרגל לפניכם והניחו אותו מול כף הרגל השנייה שלכם.
   • פניות ראש: סובב את הראש שמאלה וימינה ואז למעלה ולמטה, לאט ושולט בתנועות.

2. תרגילים למערכת הווסטיבולרית:

   • תרגיל מבט אצבעות: מבט אל אצבע שמתקרב לאט לאף שלך ואז מתרחק ממנו. תרגיל זה עוזר להכשיר את מיקוד המבט שלך.
   • תרגילי סיבוב ראש: סובב את הראש שמאלה וימינה תוך כדי התבוננות בקצות האצבעות שלך לפניך כדי להפעיל את מערכת הווסטיבולרית שלך.

3. תרגילי צוואר וכתף:

   • ראש איטי מטה וסיבובים: נוטה לאט והפנה את הראש לכיוונים שונים, שולטים בתנועות והימנעות מתנועות פתאומיות.
   • שרירי צוואר וכתף מתוחים ומרגיעים: הרם והוריד את הכתפיים והמתוח והרגיע את שרירי הצוואר והכתפיים.

4. תרגילי עיניים:

   • עין שמונה תרגילים: עקבו אחר דמות דמיונית שמונה בעיניים, הזיזו את העיניים למעלה ולמטה ואז שמאלה וימינה.
   • מיקוד מבט: התבונן באובייקט קרוב ואז לעבור לאובייקט רחוק. חזור על מספר פעמים.

תרגילים אלה יכולים לסייע בחיזוק השרירים, לשפר את התיאום ולעורר את המערכת הווסטיבולרית. עם זאת, חשוב להתחיל בתנועות קלות ואיטיות, ואם אתה חווה סחרחורת או אי נוחות, הפסק את התרגיל והתייעץ עם הרופא שלך. סחרחורת הנגרמת על ידי מצבים רפואיים חמורים כמו מחלת מנייר או שבץ מוחי דורשת טיפול מיוחד, ופעילות גופנית יכולה להיות חלק מגישה טיפולית מקיפה תחת פיקוחו של רופא או פיזיותרפיסט.

התעמלות ברנדט-דרוף.

ההתעמלות של ברנדט (הידועה גם בשם תרגילי סחרחורת) היא קבוצה מיוחדת של תרגילים פיזיים שנועדו לטפל ולהקל על ורטיגו, במיוחד במקרים הכרוכים בהפרעות ווסטיבולריות. תרגילים אלה יכולים לעזור להחזיר את האיזון והתיאום, כמו גם להפחית את סחרחורת וחוסר היציבות. חשוב לבצע אותם תחת פיקוחו של רופא או פיזיותרפיסט ורק לאחר אבחנה יסודית לשלול סיבות רפואיות חמורות יותר לסחרחורת.

דוגמאות לתרגילי ההתעמלות של ברנדט:

1. תרגיל יושב:

   • ראשית, שב על כסא.
   • ואז הוריד את עצמך במהירות אל מפרק הירך השמאלי שלך בזמן שאתה נשען קדימה ואז חזור לתנוחת ישיבה.
   • חזור על תנועה זו מספר פעמים.
   • לאחר מכן, עברו אל מפרק הירך הימני וחזרו על התרגיל.

2. תרגיל "ראש פונה":

   • יושב או עומד, סובב את הראש שמאלה וימינה לאט וחלקה, ותיקן את מבטך בנקודה אחת במהלך הסיבוב.
   • חזור על 10-15 פעמים לכל צד.

3. מרים את גופך:

   • שוכב על גבך, נסה להרים לאט את המחצית העליונה של גופך מבלי להשתמש בזרועותיך. תסתכל למעלה.
   • ואז חזור לאט לאט למצב השכיבה.
   • חזור על מספר פעמים.

4. תרגיל "איזון על רגל אחת":

   • עמדו על רגל אחת ונסו לשמור על שיווי המשקל תוך כדי התבוננות בנקודה שלפניכם.
   • הגדלו בהדרגה את זמן האיזון ברגל אחת.

חשוב לבצע את התרגילים באטיות ובזהירות, להימנע מתנועות פתאומיות שעלולות להגביר את הסחרחורת. אם אתה מרגיש לא טוב בזמן פעילות גופנית, עצור מייד והתייעץ עם רופא.

תרגילי ברנדט יכולים להיות חלק מגישה מקיפה לטיפול בסחרחורת, שעשויה לכלול גם טיפול תרופתי וטכניקות פיזיותרפיה אחרות. זכור כי יש לבצע תרגילים אלה בפיקוח רפואי ועל פי תוכנית אינדיבידואלית המיועדת למצבך הספציפי.

התעמלות שישונין

זוהי קבוצה של תרגילים פיזיים שנועדו לטפל בהפרעות סחרחורת ווסטיבולריות. זה יכול להועיל בשיפור האיזון והתיאום של התנועות. עם זאת, לפני שתתחיל בתרגילים אלה, חשוב להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לוודא שהם בטוחים ומתאימים למצבך הספציפי.

להלן מספר תרגילים משיטת שישונין שיכולים לעזור בסחרחורת:

1. תרגיל "ראש מסתובב":

   • שבו בכיסא או עומדים על הרגליים.
   • לאט לאט סובב את הראש לשמאל וימין, תנועות חלקות ומבוקרות.
   • הגדל בהדרגה את משרעת תנועת הראש.

2. התרגיל "ראש נוטה":

   • שבו בכיסא או עומדים על הרגליים.
   • הטו את הראש לאט לאט שמאלה וימינה, מנסה לקרב את האוזן שלך לכתף שלך.
   • בצע נטייה בצורה חלקה ועם תנועות מבוקרות.

3. פעילות גופנית ראשית:

   • שבו בכיסא או עומדים על הרגליים.
   • הטו את הראש קדימה לאט, מנסה להוריד את הסנטר לחזה שלך.
   • ואז הרם לאט לאט את הראש למעלה.

4. פיתולי פלג גוף עליון:

   • לשבת בכיסא.
   • פונים לאט לאט שמאלה וימינה, מנסה להפוך את פלג הגוף העליון אך לא את הצוואר.
   • סובב בצורה חלקה ועם תנועות מבוקרות.

5. תרגיל מטוטלת:

   • עומד על בהונותיך, לאט לאט להתכופף קדימה ואחורה כמו מטוטלת.
   • החזיקו בכיסא או תמיכה אחרת בתמיכה.

6. תרגיל "הרמת הבוהן":

   • עומד על אצבעות הרגליים, לאט לאט עולה אל אצבעות הרגליים ואז יורד לעקבים.
   • חזור על תנועה זו מספר פעמים.

חשוב לבצע את התרגילים באטיות ובזהירות, להימנע מתנועות פתאומיות העלולות לגרום לסחרחורת או לאי נוחות. אם אתה מרגיש לא טוב בזמן פעילות גופנית, עצור מייד והתייעץ עם רופא.

התעמלות שישונין יכולה להיות חלק מגישה מקיפה לטיפול בסחרחורת, אך יש להתאים אותה למצבך האישי ולקבוע על ידי מומחה.

ההתעמלות של אפל

המכונה גם תרגילי EPPLE הם קבוצה של תרגילים שלעתים מומלצים לסייע בהפחתת הסחרחורת, במיוחד בסחרחורת מיקום כמו מחלת מנייר או סחרחורת פרוקסימלית מועילה (BPPV). תרגילים אלה נועדו לסייע בהעברת גבישי סידן (מרבצים) בתוך המנגנון הווסטיבולרי של האוזן, שיכולים לעורר סחרחורת. אנא עיין ברופא או פיזיותרפיסט שלך לפני שתתחיל בתרגילים אלה להמלצות אינדיבידואליות וכדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

להלן כמה מהתרגילים הבסיסיים של אפל:

1. גליל הרועה:

   • שב על מיטה או שולחן וסובב את הראש שמאלה כדי להביט בכתף שמאל.
   • נוח קלות על הכתף השמאלית שלך ופנה במהירות לגב שלך, וודא שהראש שלך פנה שמאלה.
   • לאחר מכן פנה לכתף ימין שלך כשאתה נשאר במצב שכיבה ועלה למצב ישיבה.
   • חזור על תרגיל זה מספר פעמים.

2. תרגיל שחף:

   • שב על המיטה והניח את הידיים על המותניים.
   • עם הראש למטה, ברווז למטה כדי להביט ברצפה.
   • קם חזרה למצב זקוף ופנה שמאלה או ימינה כדי להביט בכתף אחת.
   • ואז פנה לצד השני כדי להביט בכתף השנייה.
   • חזור על תרגיל זה מספר פעמים.

תרגילים אלה יכולים לעזור להזיז גבישי סידן בתוך המנגנון הווסטיבולרי של האוזן ולהפחית את הסחרחורת. עם זאת, יש לבצע אותם תחת פיקוחו של איש מקצוע ועל פי ההמלצות האישיות של הרופא שלך. אל תנסה תרגילים אלה בעצמך, במיוחד אם אתה לא מנוסה או שאין לך אבחנה מדויקת, שכן ביצועים לא נכונים עלולים להחמיר תסמינים.

מתודולוגיית ההתעמלות של בוריסוב

זוהי מערך מיוחד של תרגילים גופניים שפותח על ידי הרופא יורי בוריסוב, המסייע בשיפור האיזון ולהפחתת הסחרחורת בקרב אנשים הסובלים מהפרעות שיווי משוניות שונות. תרגילים אלה יכולים להועיל לחולים עם מחלת מנייר, סחרחורת מיקום פרוקסיזמית מועילה (BPPV) ומצבים אחרים הקשורים לסחרחורת.

התעמלות בוריסוב כוללת סדרה של תרגילים שמטרתם לאמן את המנגנון הווסטיבולרי ולחזק את שרירי הצוואר והגב. יש לבצע אותו תחת פיקוחו של מומחה, כמו פיזיותרפיסט או מטפל בשיקום, שיכול להתאים את התרגילים לצרכים הספציפיים של המטופל ולהבטיח שהם מבוצעים נכון.

דוגמאות לתרגילי התעמלות בוריסוב עשויים לכלול את הדברים הבאים:

1. סיבוב ראש: סובב לאט לאט את הראש שמאלה וימינה ומטה ומטה כדי לאמן את המערכת הווסטיבולרית שלך.
2. נטייה ראשית: חלקים חלקים של הראש קדימה ואחורה ולצדדים.
3. סיבוב גוף: סובב את הגוף שמאלה וימין, החל מטווח תנועה קטן והגדיל אותו בהדרגה.
4. תרגילים עצומים של עיניים: תרגילים שבוצעו בעיניים עצומות כדי לשפר את אימוני האיזון.
5. תרגילי עיניים מיוחדים: הזז את העיניים למעלה, למטה, שמאלה וימינה, והסתכל על נקודות שונות בחדר.

התעמלות בוריסוב מבוצעת בדרך כלל במרכזי שיקום או תחת פיקוחם של מומחים במסגרות קליניות. בדרך כלל חולים מבצעים תרגילים אלה באופן קבוע כדי לשפר בהדרגה את מצבם ולהפחית את הסחרחורת. חשוב לא לנסות את התרגילים הללו בעצמך ללא עצות והדרכה של מומחה, שכן ביצועים לא נכונים עלולים להחמיר תסמינים.

התעמלות לסחרחורת עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

התעמלות לסחרחורת הקשורה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם יכולה לעזור לחזק את שרירי הצוואר, לשפר את הגמישות ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה הצווארי, מה שבתורו יכול להפחית את הסבירות לסחרחורת. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לפני שתתחיל תרגילים כדי לוודא שהם בטוחים למצבך.

להלן כמה תרגילים שיכולים להועיל למחלת דיסק ניוונית ורטיגו צוואר הרחם:

1. התרגיל "ראש נוטה":

   • שבו בכיסא או עומדים על הרגליים.
   • הטו את הראש לאט לאט שמאלה וימינה, מנסה לקרב את האוזן שלך לכתף שלך.
   • בצע נטייה בצורה חלקה ועם תנועות מבוקרות.

2. תרגיל "ראש פונה":

   • לשבת בכיסא.
   • לאט לאט פנה שמאלה וימינה, מנסה לסובב את הראש בטווח הנוחות שלך.
   • סובב בצורה חלקה ועם תנועות מבוקרות.

3. תרגיל "ראש ראש":

   • לשבת בכיסא עם גב ישר.
   • הרם את הראש כלפי מעלה, מנסה למשוך את הסנטר שלך לעבר התקרה.
   • ואז הוריד לאט לאט את הראש למטה כך שהסנטר שלך יתקרב לחזה שלך.

4. תרגיל "מתיחת שרירי הצוואר":

   • שבו בכיסא או עומדים על הרגליים.
   • נסה להטות את הראש בעדינות שמאלה תוך שמירה על כתף ימין עדיין.
   • הגדילו בהדרגה את המתח והחזיקו את התנוחה למשך מספר שניות, ואז חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הצד השני.

5. תרגיל מתח והרפיה של צוואר:

   • לשבת בכיסא.
   • הרם לאט את הכתפיים כלפי מעלה לעבר האוזניים שלך, ואז הורד אותם חזרה למטה.
   • חזור על תנועה זו מספר פעמים.

תרגילים אלה יכולים לעזור בשיפור הניידות של עמוד השדרה הצווארי, לחזק את השרירים ולהפחית את המתח, מה שיכול להפחית את סחרחורת האוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם. עם זאת, תמיד התחל בתנועות איטיות ועדינות והימנע מפיתולים ופתחים פתאומיים על עמוד השדרה הצווארי. אם אתה חווה סחרחורת או כאב בזמן ביצוע תרגילים, עצור אותם והתייעץ עם הרופא שלך.

בנוסף לתרגילים, פיזיותרפיה, עיסוי ושאר פיזיותרפיה עשויים להיות מומלצים על ידי מומחה לטיפול בסחרחורת עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.