עצירות מוצרים

אם אתם סובלים מעצירות, חשוב כי ישנם מזונות בתזונה כי יש פוטנציאל להקל על הסימפטומים שלך. נעים הוא כי מזונות טובים עבור עצירות טובים באמת לבריאות שלך. הנה מה שאתה צריך לדעת על מוצרים עצירות.

[1], [2], [3]

הגדל את צריכת הסיבים שלך

המוצרים הטובים ביותר לטיפול עצירות הם אלה המכילים כמות גדולה של סיבים, סיבים תזונתיים, כי הסיבים יש השפעה חיובית על ריכוך הצואה. הבנת אילו מאכלים מכילים הרבה סיבים יכול לעזור לך לעשות את הבחירה הנכונה.

המטרה החשובה ביותר של הארוחה, כדי להקל על עצירות, היא להגדיל בהדרגה את צריכת סיבים תזונתיים. סיבים הם חלק מחומר צמחי שאיננו יכולים לעכל. סיבים הוא שימושי עבור עצירות, כפי שהוא משמש כדי להוסיף רכות על הצואה.

מוצרים סיבים מסיסים לספוג מים לקשור אותו עם חומצות שומן, ויצרו חומר דמוי ג'ל שהופך את הצואה רך.

סיבים מסיסים לא להתמוסס במים, ובכך, מתן נפח של שרפרף. שני סוגי הסיבים נמצאים בכל מוצרי המפעל, זה לא תנאי הכרחי כדי לנסות לבחור מוצרים עם סוג מסוים של סיבים. רק להתמקד על האוכל - צריך להיות מגוון רחב של פירות, ירקות, אגוזים, legumes ודגנים מלאים בתזונה. לטיפול עצירות מומלץ להגדיל את צריכת הסיבים 20-25 גרם ליום.

[4], [5]

ארבעה כללים פשוטים להוספת סיבים לתזונה

ישנם ארבעה עקרונות בסיסיים שניתן להשתמש בהם מדי יום כדי להגדיל את צריכת הסיבים.

[6], [7], [8]

קרא תוויות

השתמש ברגע כדי להשוות את איכות המזון בכל פעם שאתה קונה מזון. תכולת הסיבים בלחם ודגנים יכולה להשתנות במידה רבה, החל מגרם אחד (4% RDA) ועד 10 גרם (40% RDA). קנה מוצרים עם אחוז גבוה יותר של סיבים. לאחר מכן, לקרוא את רשימת המרכיבים. מוצרים רבים יש רשימה של מרכיבים אשר הם מורכבים (הרכב), בפרט, יצרנים להכריז כי המוצרים שלהם עשויים "מדגנים מלאים", אבל אם המילה הראשונה ברשימה היא סוכר או מים או איזה סוג של שמן היא רמת סיבים ב המוצרים צפויים להיות נמוכים.

לבסוף, חשוב לראות אם המוצר מכיל סובין. למרות סובין הוא מקור טוב של סיבים תזונתיים, אנשים רבים מוצאים כי הם מגרים את מערכת העיכול. בזהירות להעריך את התגובה של הגוף סובין לפני השימוש בהם כמקור של סיבים.

[9], [10]

עבור ירוק

וכתום, ואדום ולבן, לצורך העניין. למרות שאנשים אוכלים מספיק ירקות, הם נוטים לאכול את אותו הדבר: ברוקולי, גזר, כרובית. ירקות - כתום, ירוק, לבן, צהוב - הם מקור נהדר של סיבים. ככל מגוון, טוב יותר את תערובת של מסיסים מסיסים סיבים, ואלה ואחרים יהפכו את הצואה רך יותר. זה תורם לתנועה מעיים טובה יותר.

כלול ירקות כגון כרוב, ארטישוק וסוגים רבים של שעועית בתזונה. מרקי ירקות הם דרך מצוינת לחוות סוגים חדשים של ירקות בתזונה.

[11], [12], [13],

לאכול פירות וירקות עם כל ארוחה

קבל את הרגל של אכילת חצי אשכוליות לארוחת בוקר או ארוחת ערב. אז אתה תעשה עם ירקות, שונה בסוג וצבע כשמדובר בבחירת תפריט. ניסוי עם פירות טרופיים, מנגו, פפאיה, קיווי סלטים אננס יעזור לך לעכל מזון להטמיע אותו. תערובת של פירות יער קפואים ניתן להוסיף דייסה או פירה. פירות יבשים בחורף הם חטיפים פשוטים, טעימים ונוחים. להכין אגסים או תפוחים כמו צלחת בצד לארוחת ערב, או כמו קינוח טעים.

[14], [15]

כלול פשתן בתפריט

זרעי פשתן הוא זרעי קרמל קטנים ויפים. זרעי פשתן מספק שילוב נפלא של סיבים מסיסים ולא מסיסים. זה גם מקור מצוין של חומצות שומן אומגה -3, אשר מאוד שימושי להקטנת דלקת בדרכי העיכול.

ישנם מחקרים כדי לתמוך במעיים כי הכללת זרעי פשתן בתזונה יכולה להקל על עצירות, לחסל נפיחות וכאב בטן. זרעי פשתן קל למצוא בחנויות, אבל אם אתה לא יכול למצוא אותם, זרעי פשתן הוא תהליך פשוט עם מטחנת קטנה.

כל מה שאתה צריך הוא מטחנת קפה קטנה כמה שניות כדי לטחון זרעי פשתן. Flaxseed יש טעם מטורף נעים. זרעי פשתן ניתן גם להוסיף מאפים וקוקטיילים, מבלי להשפיע על הטעם שלהם. חשוב לשתות כוס מים כאשר אתם אוכלים זרעי פשתן. המים מרככים את הזרעים, ותהליך זה מוסיף לזרימה ולרכות של הכיסא, תוך פתרון בעיית העצירות.

[16], [17]

פירות כדי למנוע עצירות

פירות רבים הם מקור מצוין של סיבים תזונתיים עם מגוון רחב של יתרונות תזונתיים אחרים. אנשים עם עצירות ותסמונת המעי הרגיז השלטת אכלו פירות, ירקות מבושלים, יבשים או יבשים, ועל פי הביקורות, הם היו פחות מעצבנים למערכת המעי שלהם. יש כאן כמה אפשרויות טובות.

• משמשים
• תאנים
• פאפאיה
• אפרסקים
• אגסים
• אננס
• שזיפים מיובשים

[18], [19], [20], [21]

ירקות וקטניות עם עצירות

ירקות הם גם מקור מצוין של חומרים מזינים חשובים רבים, בנוסף לספק מנה בריאה של סיבים תזונתיים עבור מערכת העיכול. כמו במקרה של פירות, אתה עשוי לגלות כי הגוף שלך מגיב להם אפילו טוב יותר מאשר ירקות טריים.

• שעועית
• ירקות, בפרט, כרוב ותרד.
• ירקות, בפרט, ארטישוקים, אספרגוס, ברוקולי, נבטים בריסל, כרוב, גזר, שעועית ירוקה, אפונה ירוקה וקישואים.

מזונות מלאים של דגנים ועצירות

הקונים להיזהר! מוצרים רבים מפורסמים כמו "wholegrain", אבל במציאות הם מקורות גרועים של דגנים מלאים. הדרך היחידה לדעת על הרכב בטוח הוא לקרוא בעיון את רשימת המרכיבים. על מנת להיות מקור טוב של דגנים מלאים, המילה הראשונה מאוד ברשימה זו חייבת להיות המילה "דגנים מלאים".

דרך נוספת לרכך את הצואה היא להשתמש במוצרים המכילים סובין כדי לעצור עצירות. אבל אתה צריך להעריך בזהירות את היכולת של הגוף לקחת סובין לפני השימוש בהם כמקור של סיבים תזונתיים.

הנה כמה דוגמאות של מזון דגנים מלאים שיכולים לעזור להקל על עצירות:

• סיבים עתירי סיבים ארוחת הבוקר (לחפש לפחות 8 גרם של סיבים למנה).
• לחם גרגרים שלם
• אורז חום
• בארלי
• דוחן

מים מטפלים בעצירות

אם אכלת 100 גרם של מזון ושתה קפה המכיל קפאין, אתה חייב גם לשתות לפחות 500 מ"ל של מים למי עצירות. אתה צריך לשתות לפחות 250 מ"ל של מים בכל שעה עבור אלה הסובלים עצירות באותו זמן עשן. לשתות מיץ תפוזים לימון גם כדי להילחם בעצירות ולאפשר המעיים שלך לעכל מזון בדרך כלל.