התאקלמות: מה לעשות ואיך להימנע?

התאקלמות היא תהליך של הסתגלות לתנאים טבעיים חדשים השונים מהאקלים ומזג האוויר הרגילים במקום מגוריו הקבוע של אדם.

מדענים הוכיחו כי תנועה בטווח של עשר מעלות רוחב או אורך גורמת לכל סימני ההתאקלמות אצל אנשים. זה בולט במיוחד כאשר אדם נע במטוס, שבזכותו ניתן לשנות את המיקום במהירות רבה. ברכה כזו של הציוויליזציה מאפשרת שינוי אזור האקלים בקצב מואץ, וזהו נטל גדול על גוף האדם. במקביל, אנשים רבים מתחילים לחוות תסמינים לא נעימים המאפיינים את הידרדרות בריאותם ורווחתם.

סיבות להתאקלמות

הסיבות להתאקלמות מתבטאות בצורך לבנות מחדש את הגוף בהתאם לתנאים גיאוגרפיים ואקלימיים חדשים. גורמים יוצאי דופן של העולם הסובב, כגון טמפרטורה, לחות אוויר, לחץ, סופות מגנטיות, כמות גדולה של אור או היעדרה וכן הלאה, מחייבים את הגוף לשנות את "ההגדרות" שלו. האיזון שנקבע קודם לכן עם הסביבה אפשר לאדם לנהל אורח חיים פעיל ולהרגיש טוב. כעת עליו להתרגל לתנאים שאינם מוכרים לגופו ולנפשו.

ארגון מחדש כזה לא עובר מעיניו, במיוחד אם אזור האקלים השתנה בפתאומיות, תוך שעות ספורות. גוף האדם מקבל מעין "בעיטה" ומרגיש "לא במקומו". לכן, יש שינוי מהיר ואולץ בהגדרות ההסתגלות, שלא יכול לעבור בצורה חלקה ומבלי לשים לב לרווחתו של האדם.

כאשר האורגניזם מסתגל לתנאי החיים החדשים, יתרחש שיווי משקל נוסף עם הסביבה, והאדם ירגיש טוב. אך לשם כך, צריך לחלוף זמן מסוים, ויש לנקוט באמצעים מסוימים.

התאקלמות והתאקלמות מחדש

התאקלמות והתאקלמות מחדש הן שני צדדים של אותו מטבע. מכיוון שהראשון הוא הסתגלות האורגניזם לתנאי סביבה חדשים ובטריטוריה חדשה. והשני קשור להסתגלות לתנאים הרגילים של בית הגידול, שננטש מסיבה כלשהי.

בדרך כלל, במהלך טיולים קצרים לאזורים חדשים, עם חזרתו אדם חווה את כל הסימפטומים של התאקלמות מחדש. הם באים לידי ביטוי באותה הידרדרות בריאותית כמו במהלך התאקלמות, שאת סימניה ניתן למצוא להלן. מצב דומה אופייני לחופשת קיץ קצרה, במיוחד במדינה חמה. ברגע שהגוף הסתגל לאקלים החדש, הוא נקרע משם וחוזר הביתה. ועכשיו מגיע תור ההתאקלמות מחדש, שהיא אפילו קשה יותר מההסתגלות.

בנוסף, שהייה בטריטוריות חדשות ולחץ שהגוף חווה מעוררים החמרה של מחלות כרוניות ארוכות שנים ו"רדומות" אצל אדם. לכן, קורה לעתים קרובות שאדם בריא, צמא לרשמים חדשים, יוצא לחופשה וחוזר כ"הרוס חולה" שכעת זקוק לנוח מהחופשה שקיבל.

לרוב, עם שובם מחופשה, אנשים מתלוננים על החמרה או הופעת בעיות במערכת העיכול, כמו גם על סוגים שונים של מחלות עור.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

סימני התאקלמות

אותם אנשים שחוו שינוי חד באזורי האקלים יודעים שסימני ההסתגלות דומים לעתים קרובות לתסמינים של הצטננות. תסמינים הדומים לסוגים שונים של תגובות אלרגיות והרעלת מזון אופייניים גם הם.

ההסתגלות העזה והלא נעימה ביותר מתרחשת בילדות ובגיל מבוגר. תהליכים ספציפיים האופייניים רק למין זה יכולים להתרחש גם בגוף הנשי. לדוגמה, חלק מהנשים חוות הפרעות במחזור החודשי, הווסת נפסקת או נעלמת לזמן מה.

נופשים צריכים לדעת שמחלות כרוניות רבות מחמירות עקב שינויים בתנאי החיים. ותסמיני מצב זה עולים בקנה אחד עם סימני החמרה של המחלה. לכן, לאחר ההגעה לחופשה, אתם עלולים לחוות הישנות של מחלה לא נעימה כלשהי ולהקדיש את כל זמן החופשה לשיקום בריאותכם.

קראו עוד על תסמיני ההתאקלמות כאן.

כמה זמן נמשכת תהליך ההתאקלמות?

כדי לדאוג לבריאותם, נופשים בשטחים חדשים מתעניינים בבעיה: כמה זמן נמשכת ההתאקלמות?

חשוב למי שמטייל בחופשות במדינות חמות לדעת שההסתגלות בקרב תושבי מדינות הצפון איטית יותר מאשר בקרב תושבי קווי הרוחב האמצעיים.

תהליכי ההסתגלות לתנאים חדשים מתחילים להתרחש מיד לאחר השהייה במקום חדש. אבל תחושות ההסתגלות מתחילות להופיע אצל אדם רק ביום השני או השלישי מרגע השינוי הזמני של בית הגידול. זה קורה מכיוון שרגשות חיוביים בהירים וחזקים מההתרשמות המתקבלת מאפשרים לאדם לשרוד את הלחץ החזק משינוי האקלים. אבל אז, כאשר הרגשות כבר דעכו מעט, הגוף מתחיל "להתנהג" מחידושים כמו אקלים יוצא דופן, מזון, מים, אזור זמן וכן הלאה.

ישנם מספר שלבים בתהליך זה:

• התקופה החריפה ביותר היא בין חמישה לשבעה ימים.
• שלב ההסתגלות הרגיל הוא בין עשרה ימים לשבועיים.

לכן, חופשה רגילה של שבוע או עשרה ימים במדינות חמות עבור התיירים שלנו מתקיימת תחת דגל ההתאקלמות. ותוכלו להתחיל חופשה מלאה מבלי להרגיש ברע רק לאחר שבועיים של שהייה במדינה. בהתבסס על האמור לעיל, התקופה האופטימלית ביותר לחופשה ושהייה במדינה לא מוכרת צריכה להיות בין שמונה עשרה לעשרים יום. זה יאפשר לכם לשרוד בצורה הטובה ביותר את ההסתגלות לתנאי אקלים חדשים, כמו גם לקבל הרבה הנאה מביקור במקום חדש ומעניין.

התאקלמות לאחר מנוחה

התאקלמות לאחר חופשה היא הסתגלות הפוכה לתנאים בהם אדם חי כל הזמן. התאקלמות מחדש יכולה להיות די לא נעימה, עם תסמינים חזקים יותר מאשר המצב בחופשה. אדם מודאג בעיקר מאובדן כוח ועייפות, נמנום ותחושת עייפות, כמו גם מצב רוח ירוד. נדודי שינה ועצבנות גם אפשריים. לפעמים ישנם אפילו מקרים של דיכאון של ממש. וזה המקרה כאשר אדם חוזר מיד לקצב העבודה שלו לאחר חופשת קיץ.

לכן, אסור לכם למהר כמעט ישר מהתחנה למשרד המיוחל. עדיף להשאיר לעצמכם שלושה או ארבעה ימים כדי להישאר בבית בקצב חיים רגוע. עליכם לישון הרבה, להגן על עצמכם מפני חיפזון ולחץ, לא למלא את הראש בדברים חשובים ודחופים, ולתת לגוף שלכם להתרגל לאקלים הישן ולחיים המוכרים.

אם מתעלמים מהמלצות אלה, אדם עלול לחוות, למשל, הצטננות או בעיות במערכת העיכול.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

התאקלמות לאחר הים

התאקלמות לאחר הים, במיוחד עבור תושבי קווי הרוחב הצפוניים ואזורי אקלים ממוזגים, מורכבת משמירה על משטר פסיבי. במסגרתו חשוב לחיות ללא פעילות במשך שבוע, לאכול ולישון יותר, לשתות הרבה נוזלים, לצפות בסרטים האהובים עליכם, לקרוא ספרים מעניינים. באופן כללי, צרו נווה מדבר קטן בבית שלא יפריע ללחץ או דאגות.

חשוב גם למזער מגע עם אחרים, כמו גם תנועה מתמדת ברחובות. העיקר הוא לאפשר לגוף להתרגל ללחץ כמו חזרה לחיים יציבים לאחר מנוחה קצרה באור השמש, באוויר הים ובהרבה רשמים בהירים.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

התאקלמות לאחר טורקיה

התאקלמות לאחר טורקיה תלויה בקרבת האקלים הטורקי לתנאי החיים הרגילים של האדם. במדינה זו חמישה אזורי אקלים, הנבדלים זה מזה במידה רבה. הים האגאי והים התיכון חמים למדי, והאקלים בים השחור קריר יותר מהקודמים. החלק המערבי של המדינה מאופיין בקיץ חם וחורף קר. באיסטנבול ובאנטליה, תוכלו לחוות את כל תענוגות החורף החם והקיץ החם מאוד. לכן, התאקלמות מחדש אצל אדם יכולה לעבור מבלי לשים לב כלל, או להיות בהירה למדי ולא נעימה.

מאפיין חשוב לאחר חופשה בטורקיה הוא חוסר האפשרות להתחמם בהתחלה. במיוחד עבור מדינות עם אקלים קר או מתון.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

התאקלמות לאחר מצרים

ייתכן שההסתגלות לאחר מצרים כלל לא תבוא לידי ביטוי. מקרים ייחודיים כאלה מתרחשים כאשר האקלים של מדינה זו אידיאלי עבור אדם. ותנאי המחיה הקבועים שלו מתאימים מעט פחות לגופו ולנפשו.

ולהיפך, היו אנשים שאחרי טיול לחום ולים, חלו בדלקת ריאות עם הגעתם. פשוט משום שהזניחו את המחלה, שהחלה בהצטננות ובטמפרטורה גבוהה. לכן, לאחר החזרה מחופשה, חשוב להקשיב לגוף ולספק לו טיפול עדין. ובסימפטומים המוזרים הקלים ביותר, עדיף להתייעץ עם רופא כדי להימנע מסיבוכים חמורים ובלתי צפויים.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

התאקלמות לאחר תאילנד

התאקלמות לאחר תאילנד יכולה להיות פתאומית מאוד, במיוחד עבור תושבי אקלים קר. אך ישנם אנשים שמצליחים להסתגל מחדש, ומתלוננים רק על תסמינים ומחלות מינימליות. לכן, אדם עלול להיתקל בבעיות הבאות:

• עייפות ותחושת עייפות הנמשכות בין חמישה ימים לשבוע.
• צמרמורות מתמידות ותחושת קור.
• כאב גרון וכאב בגרון.
• במהלך השבועיים הראשונים, ייתכנו בעיות במערכת העיכול, בהן כל ארוחה גורמת לכבדות בבטן או אי נוחות אחרת.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

סוגי התאקלמות

תהליכי התאקלמות מחולקים לסוגים הבאים:

• תֶרמִי.
• בגובה רב.
• באקלים עם תנאים קרים.

התאקלמות תרמית כרוכה בשהייה בתנאים של טמפרטורת אוויר גבוהה עם לחות מוגברת. שילוב זה של תנאי אקלים הוא שיכול לגרום ל"זר" שלם של תסמיני הסתגלות אצל אדם, לשבש את התרמו-רגולציה הרגילה שלו ולסבך את הסתגלותו לתנאים חדשים. קשיים כאלה מחכים לאוהבי הימים ומדינות מעבר לים עם אקלים חם ולח.

גם חובבי אתרי סקי יתמודדו עם הצורך להסתגל. אך הפעם הם יצטרכו להתרגל לתנאי מגורים בגובה רב. התאקלמות בגובה רב מתרחשת מכיוון שאתרי הסקי ממוקמים מעל פני הים, וגבוהים בהרבה. במקביל, ריכוז החמצן במקומות אלה מצטמצם, דבר חריג לחלוטין עבור תושבי המישורים, המהווים את רוב אוכלוסיית כדור הארץ ואותם חובבי הרים. עם סוג זה של הסתגלות, זרימת הדם מואטת, ומספר תאי הדם האדומים וההמוגלובין מצטמצם באופן ניכר. תסמינים אלה אופייניים למקרים של מעבר של הגוף לשלב חיסכון באנרגיה. בנוסף, לחץ דם נמוך, האופייני להרים, גורם לחנק או לסימני קוצר נשימה חמור אצל תיירים.

הסתגלות לתנאי הקור האופייניים לקווי הרוחב הצפוניים מחכה לאוהבי הים הארקטי, אורות הגופרית והיופי הדליל של הטבע. מטיילים יצטרכו להתמודד עם טמפרטורות נמוכות, סופות מגנטיות חזקות וחוסר באור שמש אולטרה סגול, הנקרא רעב אור. עם שינויים סביבתיים כאלה, אנשים חווים לעתים קרובות נדודי שינה, עייפות גבוהה ונמנום, כמו גם חוסר רצון לאכול.

השלכות של התאקלמות

השלכות ההתאקלמות באות לידי ביטוי במספר תהליכים לא נעימים המתרחשים בגוף האדם:

• החמרה של מחלות כרוניות עם כל התסמינים הנלווים.
• ירידה ברמות החסינות וברמות ההגנה של הגוף.
• הופעת עמידות נמוכה לשינויי אקלים במהלך טיולים חדשים והחמרה של תסמיני התאקלמות.

כמובן, לא כל האנשים נוטים להגיב בצורה שלילית לתנאי חיים חדשים. תיירים ומטיילים רבים, לעומת זאת, מתקשים עקב נסיעות מתמידות ושינויים באזורי האקלים. ובריאותם ורווחתם מתחזקות ויציבות יותר.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

אבחון של התאקלמות

אבחון של התאקלמות מורכב מהכרת כל התסמינים במהלך הסתגלות הגוף לתנאי חיים חדשים והבחנה בין מחלות הגוף לבין מספר מחלות. אחרי הכל, צוין כי זיהומים במעיים, כמו גם הרעלה, יכולים לתת תמונה קלינית כזו כמו סימנים של התאקלמות חריפה.

לכן, בכל חשד קלוש להבדל במצבו של אדם מההסתגלות הרגילה למקום חדש, עדיף לפנות למטפל מקומי לבדיקה וייעוץ. כמו כן, כדי להפריך אבחנה אחרת, חשוב לבצע בדיקות דם, שתן וצואה למחקר מעבדה.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

מה לעשות במהלך ההתאקלמות?

מטבע הדברים, ייעוץ ספציפי הוא חשוב, שיכול לפתור את השאלה: מה לעשות במהלך ההתאקלמות?

ראשית, כאשר אדם עובר לתנאי קיום חדשים, עליו להכין את גופו לשינויי האקלים. חשוב לבצע פעילויות כאלה לאורך כל השנה כדי לחזק את בריאותו. אך במצב בו תסמינים לא נעימים כבר אינם נותנים לך שקט נפשי, כדאי להצטייד בערכת עזרה ראשונה לכל אירוע.

ערכת עזרה ראשונה זו צריכה להכיל תרופות להורדת חום ואנטי-היסטמינים, תרופות לבעיות במערכת העיכול. בנוסף, חשובים גם מגוון קרמי הגנה, כמו גם תרופות לטיפול לאחר שיזוף וכוויות עור.

אנשים הסובלים ממחלות כרוניות צריכים לקחת איתם את כל התרופות המומלצות שיכולות לסייע בהחמרת מחלות. כדאי גם לקחת איתכם שמנים אתריים, שיעזרו לשרוד את ההסתגלות לתנאים חדשים.

חשוב לכלול בתזונה קומפלקסים של מולטי ויטמינים עם תכולה מוגברת של ויטמינים A, C ו-E. מזונות בהם ויטמינים אלה מיוצגים באופן נרחב גם הם שימושיים. אלה גזר, לימונים ומנדרינות, כמו גם פירות הדר אחרים, תרד, כרוב. חשוב גם לאכול שום, רימונים, חמוציות ודומדמניות.

את היומיים-שלושה הראשונים לא כדאי להקדיש להליכה פעילה, טיולים ושיזוף בחופים מקומיים. עדיף לבלות זמן זה במלון, ולנצל את שעות הבוקר והערב לטיולים. יש צורך ללבוש בגדים רחבים וקלים עם שרוולים ארוכים, מכנסיים וחצאיות ארוכות.

אם אתם רוצים ללכת למקום מחוץ למלון, עדיף לקחת שני ליטר מים נקיים, מים עם לימון או תה ירוק קר ללא סוכר.

קראו עוד על טיפולי התאקלמות כאן.

איך להימנע מהסתגלות?

כמובן, כל תייר ומטייל שואל את עצמו את השאלה: כיצד להימנע מהסתגלות? הטיפים השימושיים שלנו יעזרו להקל על המשימה הקשה הזו.

• מומחים ממליצים לנסוע למדינה חדשה לא במטוס, אלא ברכבת. בעת שימוש במטוס, אדם חווה שינוי באזורי האקלים במהירות רבה, וזהו לחץ רב עבורו. אם יוצאים לטיול ברכבת, תוכלו להתאים את גופכם מעט לתנאי הסביבה המשתנים. מכיוון שמהירות התנועה לא תהיה גבוהה כמו במטוס. אזהרה כזו חשובה מאוד לאנשים עם מחלות לב וכלי דם, במיוחד לאלו הסובלים מיתר לחץ דם.
• עדיף להכין את ההגעה למדינה חדשה כך שתחול בערב. בלילה הגוף יוכל לנוח ולהסתגל לתנאים החדשים. וזה חשוב ושימושי מאוד לאדם.
• בגדים לטיסה, כמו גם לימים הראשונים של השהייה במקום חדש, צריכים להיות קלים, נוחים ורפויים. הם צריכים להרגיש נוחים, כך שלא יהיה קר ולא חם. נוחות בעת תנועה ובמהלך מנוחה חשובה גם כן. כיסוי ראש בהחלט צריך להיות זמין, שיגן על אדם מקרני השמש הקופחת או, להיפך, מרוח קרה, גשם וכו'.
• לפני שיוצאים לטיול, לחוף הים או לטיול, כדאי בהחלט למרוח קרם הגנה על כל אזורי העור שיהיו חשופים לקרינת שמש אגרסיבית.
• עדיף לבחור את הזמן הנכון לאורח חיים פעיל בחוץ. התקופות הבטוחות ביותר ביום להליכה, שחייה ושיזוף הן משחר עד אחת עשרה בבוקר, וגם אחרי חמש בערב ועד השינה. הימנעו מחשיפת העור לאור שמש ישיר. זה יכול לא רק להחמיר את בריאותכם, אלא גם את המראה שלכם, שחשוב למין ההוגן.

התאקלמות היא תהליך מורכב של הסתגלות הגוף לתנאי חיים חדשים. וחופשה ניתנת לאדם כדי לצבור רשמים חדשים ולהירגע. לכן, עליכם לדאוג מראש להכנה לחיים באקלים חדש ולהפיק את ההנאה המרבית משהותכם במדינה לא מוכרת.