סימני התאקלמות: למה עליי לשים לב?

כבר בתחילת דרכו, תהליך ההסתגלות מתבטא באופן הבא:

• מופיעה איטיות מסוימת בתגובות.
• כאב באזור הלב עלול להופיע.
• נמנום ועייפות מתרחשות.
• סחרחורת עלולה להתרחש.
• לפעמים מתרחשת נדודי שינה.
• מצב הרוח של אדם עלול להפוך לבלתי יציב, ועלולות להתפתח היסטריה או דמעות.
• הפרעות עיכול מתרחשות, המתבטאות בשלשולים או להפך, עצירות.
• חלק מהאנשים עלולים לחוות כאבי בטן או התכווצויות.
• בנוסף, עלולים להופיע תסמינים של הפרעות עיכול כגון בחילות והקאות.
• יש אנשים שחווים אובדן תיאבון.
• לפעמים יש תחושה של כאב ראש.
• עלייה בטמפרטורת הגוף אפשרית.
• יש אנשים שסובלים מצמרמורות.
• מופיעות נזלת ותחושת כאב גרון.
• לעיתים אדם מפתח בעיות עור שונות - אדמומיות, פריחות, גירוי וגירוד בעור, נוכחות של כתמים מוזרים וכן הלאה.

אז תסמיני ההסתגלות עשויים להתבטא באופן הבא:

• אובדן חיוניות בהיעדר לחץ שלילי ומצבי חיים קשים.
• תחושה של עייפות גופנית ברורה עם מאמץ מינימלי.

כאשר בריאותו של אדם משוחזרת והמצבים שתוארו לעיל אינם מטרידים עוד את הנופש, ניתן סוף סוף להתחיל לנוח באופן מלא.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

טמפרטורה במהלך התאקלמות

יש אנשים, במיוחד ילדים, שחווים הסתגלות לתנאים חדשים בצורה חדה מאוד. אחד התסמינים של מצב זה הוא טמפרטורת גוף גבוהה.

הטמפרטורה במהלך ההתאקלמות יכולה להיות גבוהה מאוד, עד שלושים ותשע מעלות, או שהיא יכולה להיות מעט גבוהה - כשלושים ושבע מעלות. קורה שכאשר הכוח יורד, טמפרטורת הגוף האנושי יורדת במקום לעלות. לכן, קשה למדי לחזות מה יקרה שוב במהלך ההסתגלות.

בטמפרטורה גבוהה מומלץ לתת תרופות להורדת חום. אך לפני השימוש בהן, יש להתייעץ עם רופאים במדינה בה האדם מתגורר באופן קבוע, כמו גם עם רופאים המשרתים תיירים באתרי נופש. מבין התרופות להורדת חום מומלץ להשתמש בפרצטמול, נורופן ואפראלגן.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

שלשולים במהלך התאקלמות

שלשול במהלך ההתאקלמות יכול להיות סימן לחוסר הסתגלות, או שהוא יכול להעיד על נוכחות של זיהום מעיים כלשהו בגוף. במקרה הראשון, התסמינים הלא נעימים יחלפו מעצמם, אם כי ניתן לדאוג ליטול תרופות שונות, למשל, מזים, סמקטה, אנטרוסגל, פתלזול. עליכם גם להגביל את עצמכם בצריכת מעדנים אקזוטיים ולאכול רק את המאכלים הדומה למזונות הרגילים. אותו הדבר חל על מים - אסור לשתות מים מקומיים ומים מהברז. עליכם לקנות מים בבקבוקים, נקיים, לא מוגזים, עם מינרליזציה נמוכה.

במקרה השני, חשוב לעצור את התפשטות הזיהום בזמן, וזה יכול להיעשות רק על ידי מומחה מוסמך לאחר בדיקת המטופל והיכרות עם כל בדיקות המעבדה הנדרשות.

לכן, רופאים אינם ממליצים לסכן את בריאותם ולקחת תרופות עצמיות. חשוב ליצור קשר עם רופאים במקום השהייה על מנת להבהיר את האבחנה ולפתח אמצעים טיפוליים מתאימים.

[ 7 ], [ 8 ]

הקאות במהלך ההתאקלמות

הקאות במהלך ההתאקלמות יכולות להיות סימפטום של חוסר הסתגלות לתנאים חדשים, או שזה יכול להיות סימן להרעלה או לזיהום מעיים שהוכנס לגוף.

במקרה של הקאות, שהפכו לגורם להתאקלמות, יש להגביל את עצמכם במזון לזמן מה. חשוב לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות. יש ליטול נוזלים בלגימות קטנות, אך לעתים קרובות. ניתן לחמצן מעט את המים בעזרת מיץ לימון.

חשוב גם להראות את החולה לרופא כדי שיוכל לשלול את האפשרות של הרעלה וזיהום של מערכת העיכול, וגם לרשום טיפול מתאים.

התאקלמות אצל מבוגרים

התאקלמות אצל מבוגרים אינה חריפה כמו אצל ילדים. למרות שישנן קטגוריות של אוכלוסיית המבוגרים אשר צריכות לעקוב מקרוב אחר רווחתן ולהבטיח שההסתגלות תתרחש בצורה העדינה ביותר.

קשישים, כמו גם אלו הסובלים ממחלות כרוניות של הספקטרום הלב וכלי הדם, הסמפונות והריאות, כמו גם מערכת השרירים והשלד, צריכים להיות קשובים מאוד לרווחתם. שינויי אקלים אינם עדיפים לכל הקטגוריות הללו. לאנשים מעל גיל ארבעים וחמש לא מומלץ כלל לשנות את אזור האקלים הרגיל שלהם לצורך מנוחה.

חשוב גם לדעת על בעיות התאקלמות עבור אנשים עם מחלות עור - נוירודרמטיטיס ופסוריאזיס, אשר עלולות להחמיר עקב כמות גדולה של אור שמש ישיר. יתר על כן, התקפים כאלה מתרחשים בבית, עם חזרה מטיולים אקזוטיים.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

התאקלמות אצל נשים

התאקלמות אצל נשים קשורה בדרך כלל לשינויים ברמות ההורמונליות. ושינויים כאלה משפיעים הן על מצב הרוח של הנשים היפות והן על רווחתן. יתר על כן, במקרים מסוימים, נשים וחברותיהן לא מצליחות להתגבר על ההיסטריה והגחמות הרגילות. אישה עלולה לחוות התמוטטות עצבים בנאלית, אך לא מתאימה במיוחד למנוחה. רגישות גבוהה כזו של נשים הופכת לרגישות של הנפש והגוף שלהן לשינויים בתנאים הטבעיים של מגוריהן.

זה גם אופייני לגוף הנשי "להוציא את זה" על בעליו על ידי הפרעות במחזור החודשי. וכל שאר התסמינים אצל נשים מתבטאים באותו אופן כמו אצל גברים.

וסת והתאקלמות הם נושא חשוב שיכול לעורר דאגות אצל נשים. לעתים קרובות, כשחוזרים מטיול לאקלים חם יותר או לאתרי נופש אחרים, נשים שמות לב שהווסת המיוחלת מסיבה כלשהי לא מגיעה. הן יכולות להאשים את האוויר הפתוח ואת היעדר אמצעי מניעה הכרחיים ביחסי המין שלהן עם בן/בת הזוג. ועולות מחשבות שהן צריכות לצפות לתוספת למשפחה. אבל ביקור אצל הרופא אינו מאשר מסקנה כזו, אלא להיפך, ניתן פסק דין על כשל בקצב החודשי, שסיבתו הייתה טיול לחופשה.

אין צורך לדאוג בקשר לזה, ובמיוחד לא להתחיל ליטול תרופות. העיקר עכשיו הוא להירגע ולאפשר לעצמך להתקיים במצב פסיכולוגי נוח. הנפש הנשית וההורמונים קשורים זה בזה באופן הדוק, לכן, ככל שהאישה רגועה יותר, כך יתרחש שיקום מהיר יותר של כל התהליכים החשובים בגופה. כולל המחזור החודשי, שישתפר כאשר גוף האישה יתרגל למקום מגורים חדש, או כבר עם שובו הביתה, כאשר תהליכי ההתאקלמות מחדש יסתיימו.

התאקלמות אצל ילדים

ילדים מגיבים בצורה חזקה מאוד לשינויים בתנאי האקלים. לכן, רופאים ממליצים לא לקחת ילדים מתחת לגיל שלוש לאתרי נופש שונים - ים, הרים וכן הלאה. יחד עם זאת, ילדים מעל גיל זה סובלים היטב ובחוזקה את ההתאקלמות בתנאים חדשים עבור עצמם.

הורים המתכננים טיול לארצות רחוקות צריכים ללמוד את האקלים ומאפיינים אחרים של המדינה. חשוב להבין עד כמה יתרונות הטיול יכולים לעלות על חסרונות תנאי המגורים הזמניים ביעד הנופש. מומחים לא ממליצים לקחת ילדים למדינות בהן טמפרטורת האוויר עולה לארבעים או חמישים מעלות. ילדים עם בעיות נשימה סובלים במיוחד במקומות כאלה, שבהם לחות וחום מוגברים יכולים אף לעורר את הופעתה של מחלה חדשה.

בנוסף, חשוב להורים לדעת שטיולים רבים לתנאים טבעיים לא מתאימים עלולים לעורר אצל ילד מספר מחלות שאף אחד אפילו לא חשד בהן. במקרה זה, מחלות יכולות להפוך לכרוניות ולרדוף את הילד במשך שנים רבות. וכאשר אזורי האקלים משתנים, הן עלולות להתעצם ולא לאפשר לילד ולהורים ליהנות מהמנוחה. לכן, התאקלמות אצל ילדים היא תהליך חשוב, שחקרתו יסייע להורים לקבל את ההחלטה הנכונה.

[ 12 ]

התאקלמות בדרום

כשמטיילים לאזורים הדרומיים, חשוב לדעת שהשילוב של טמפרטורות גבוהות ולחות גבוהה יכול לשחק בדיחה אכזרית על אדם שאינו מורגל. התאקלמות בדרום דורשת נקיטת מספר אמצעים שיסייעו להעביר את זמן ההסתגלות לתנאים חדשים בצורה העדינה ביותר.

• יש צורך לשתות הרבה נוזלים, כשלושה ליטר ביום. כדאי לעצור במים טהורים, ולהפסיק באופן זמני משקאות אחרים.
• בגדים צריכים להיות קלים, נוחים ומשוחררים, עשויים מחומרים טבעיים ובצבעים בהירים.
• יש להפחית למינימום את צריכת המזונות השומניים והמלוחים.
• כל יום אתה צריך לעשות טיפולי מים קרים, ועדיף לעשות זאת בבוקר ובערב.
• אם יש מזגן בחדר, ניתן להשתמש בו כדי ליצור את הטמפרטורה והלחות האופטימליות.
• עדיף לא לבצע פעילויות אקטיביות במשך יומיים, אלא לבלות אותן בתוך הבית או בקרבת מקום.
• בימים הראשונים כדאי לישון הרבה וגם לנוח לעתים קרובות.
• עדיף לצאת לטיול באוויר הצח לפני השינה.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

התאקלמות בצפון

התאקלמות בצפון כוללת מספר אמצעים שיאפשרו הסתגלות לטמפרטורות נמוכות, סופות מגנטיות ורעב לאור, האופייניים לקווי הרוחב הצפוניים.

מומחים ממליצים להקשיב להמלצות הבאות:

• אכלו מאכלים ומנות עתירות קלוריות. אלה כוללים בשר ודגים, מנות שמנות, מתוקות וקמחיות, כלומר, כאלה המספקות עתודות אנרגיה גבוהות. אגוזים ופירות יבשים טובים גם כן - צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תמרים, תאנים. דבש ומוצרי דבורים אחרים מתאימים כאימונומודולטורים.
• חשוב ליטול תוספי ויטמינים, המכילים בעיקר כמות גדולה של ויטמין C. ניתן למצוא שפע של ויטמינים גם במזון. חשוב לאכול פירות הדר בתנאים הצפוניים - לימונים, מנדרינות, תפוזים. ירקות מיובשים וחליטות ויטמינים בצורת תה גם הם שימושיים. כדאי לזכור מקור פשוט לחומצה אסקורבית כמו כרוב כבוש. תפוחים שימושיים גם הם, שהם הפרי הנגיש ביותר. כדאי לזכור גם גזר וסלק כמקורות יקרי ערך לוויטמינים וחומרים שימושיים אחרים.
• אם ניגע בבגדים, יש צורך לבחור אותם נכון. ראשית, חשובים עמידות הבגדים למים ויכולתם לשמור על חום. ובכן, לגבי קלילות וחופש תנועה גדול יותר, אילו בגדים צריכים להיות, כדאי תמיד לזכור כשנוסעים לאזורים הצפוניים.
• עדיף לשכוח משתיית אלכוהול, כי ההשלכות של צריכתו רק יחמירו את בעיות הגוף.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

התאקלמות לגובה

התאקלמות בגובה רב מתרחשת בתנאי אוויר דליל ולחץ נמוך. כדי למנוע הידרדרות חדה בבריאות, כדאי להקשיב לעצות הבאות:

• במהלך היום, אסור לעלות יותר מחמש מאות מטרים מהקו הקודם.
• יחד עם זאת, לאחר שטיפסתם לגובה הבא, כדאי להישאר במקום במשך יום או יומיים.
• עליכם לשתות כמות מים כפולה מהרגיל. המים צריכים להיות נקיים ולא מוגזים.
• תנאי הרים מרמזים על הידרדרות בפעילות מערכת העיכול. לכן, יש צורך למזער את צריכת המזון, במיוחד מזונות כבדים וקלים לעיכול. אלה כוללים מאכלים שומניים, קמחיים, מתוקים, מזון חריף, מעושן ומשומר. כדאי להתמקד במנות ראשונות חמות מאוד, כמו גם מזון ירקות קל, בשר ודגים רזים, דגנים.
• חשוב גם לאכול מזון עשיר בוויטמינים ואנזימים. לכן, ירקות ירוקים, פירות, פירות יער, דבש ואגוזים הם תוספת חשובה מאוד לתזונה של חובבי הרים.
• ניתן גם להשתמש בתרופות בעלות השפעה של גירוי פעילות המוח. אך יש לבחור תרופות באופן פרטני ובהמלצת מומחים.
• אם, למרות ביצוע כל העצות ואמצעי הזהירות, הגוף אינו רוצה להסתגל לתנאים החדשים, עדיף לעזוב את הגובה הנתון ולרדת. במקרה זה, הגוף זקוק לזמן למנוחה: מומלץ שינה תכופה ביום, שינה ארוכה בלילה, כמו גם סביבה רגועה והיעדר לחץ. במקרה זה, ניתן לנקוט בהליכים נוספים כמו נשימה עם קרבוגן או חמצן.

התאקלמות בים

התאקלמות בים כרוכה בעמידה בכל התנאים החשובים לשהייה במדינות בעלות אקלים חם ולח. הדבר מתואר בפירוט בסעיפים הרלוונטיים.

עבור אתרי נופש על חוף הים, כמובן שיש להקפיד על עצות ספציפיות שחשובות בתנאים אלה:

• עדיף לשחות ולהשתזף על החוף לפני שתים עשרה בצהריים ואחרי ארבע או חמש בערב.
• לפני יציאה לשמש, חשוב למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה גבוה מפני קרינת UV, כגון #30 או #50, על כל הגוף והפנים.
• חשוב למרוח שוב קרם הגנה על הגוף והפנים לאחר כל שחייה.
• בסימנים הראשונים של כוויות, יש צורך להשתמש בתרופות לבעיה זו, למשל, פנתנול, בפנטן, מציל ותרופות עזרה ראשונה אחרות.
• יש להגן על הראש, הגוף והעיניים במהלך טיולים באמצעות כובעים רחבי שוליים, משקפי שמש ובגדים עם שרוולים ארוכים, חצאית או מכנסיים.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]