שְׁלֵמוּתָנוּת

מהו פרפקציוניזם? זוהי הגדרה פסיכולוגית של תכונות אישיות יציבות המתבטאות ברצון בלתי מתפשר לשלמות ולסטנדרטים הגבוהים ביותר בכל תחומי החיים (perfectus בלטינית פירושו מושלם, למופת, הטוב ביותר). עם זאת, אין לבלבל בין מושגים שונים כמו הרצון להצליח והרצון להיות מושלם; חוץ מזה, להיות תובעני כלפי עצמך לא תמיד אומר פתולוגיה...

[ 1 ], [ 2 ]

גורם ל שְׁלֵמוּתָנוּת

עד היום, אין קונצנזוס לגבי הגורם לפרפקציוניזם. האטיולוגיה של מבנה פסיכולוגי רב-גוני זה ניכרת בתפיסה שונה של האישיות של האדם, או בשכיחות החשיבה הלא רציונלית (שאינה מאפשרת לאדם לתפוס את המציאות כראוי), או בתפקוד קוגניטיבי חלקי.

המאפיינים האופייניים לפרפקציוניזם כוללים נטייה להתמקד בחוויות אישיות, להשוות את עצמך כל הזמן לאחרים (ולא לטובת עצמך!), לתפוס את העולם ב"שחור ולבן", מבלי לקחת בחשבון גוונים וניואנסים. קבוצה זו של מאפיינים פסיכולוגיים נחשבת לסימן לחוסר תפקודי של האישיות ולחוסר בגרות מסוים של החשיבה.

המבנה הפסיכולוגי של פרפקציוניזם שזוהה על ידי מומחים כולל פרפקציוניזם מוכוון אגו, מוכוון חברתית ומוגדר חברתית. ההבדלים ביניהם מבוססים על נושאי הרצון הממוקד לשלמות. כאשר מתמקדים רק באישיותם, הפרפקציוניסט מעריך את עצמו כל הזמן בקפדנות על מנת להימנע מכישלונות, וזו, אגב, האפשרות הקלה ביותר. פרפקציוניזם כזה בעבודה תורם לקידום קריירה בשל העובדה שעובדים כאלה קשובים לפרטים והם מכורים לעבודה.

כאשר אדם מאופיין בתסמונת פרפקציוניזם בגרסה חברתית, הציפייה לשלמות מאנשים אחרים גוברת: חברים, בני משפחה, עובדים. פרפקציוניזם זה במערכות יחסים, למשל, עם ביקורתיות וקפדנות מוגברת של אחד מבני הזוג, יוצר בעיות בין-אישיות כאלה, שהפתרון להן במקרים רבים הוא גירושין. ופרפקציוניזם במערכות יחסים אינטימיות - עם ציפיות מנופחות משני בני הזוג - יכול לגרום לבעיות ארוכות טווח בתחום המיני.

לבסוף, פרפקציוניזם שנקבע חברתית נקבע על ידי העובדה שמצד אחד, אדם מאמין שהאפשרות להכרה באישיותו בחברה אפשרית רק בתנאי של חוסר דופי, תוך הערכה לא מספקת של דרישותיהם של אחרים ממנו כמוגזמות ותופס זאת כלחץ חיצוני. מצד שני, מוצבות גם דרישות גבוהות באופן בלתי סביר מאחרים. ואפשרות זו, המובילה לדיכאון ולבעיות אחרות, עשויה לדרוש את עזרתו של פסיכיאטר ולא של פסיכולוג.

פתוגנזה

כאשר אדם נחשב לפפקציוניסט, הכוונה היא גם לביקורתיות מוגזמת כלפי ההערכה העצמית שלו ולדאגה מוגברת לגבי האופן שבו אחרים תופסים אותו. פסיכופתולוגים ברחבי העולם מציינים כי הרלוונטיות של הפרפקציוניזם כמודל מוטיבציוני והתנהגותי שמטרתו להגשים שאיפות אישיות גבוהות באופן בלתי סביר הולכת וגוברת בעשורים האחרונים.

אתם עשויים לשאול, מהי הסכנה של פרפקציוניזם? ברצונם, שאינם מתאימים למציאות, להיות תמיד ובכל דבר טובים יותר מאחרים ולהשיג את המטרה המיועדת בכל מחיר - במיוחד כאשר מטרה זו קשה להגשמתה בפועל - פרפקציוניסטים מתמודדים עם בעיות פסיכולוגיות חמורות שיכולות להפוך לבעיות נפשיות, ולגרום לדיכאון חד קוטבי, הפרעה טורדנית-כפייתית, אנורקסיה וניסיונות התאבדות.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

תסמינים שְׁלֵמוּתָנוּת

התנהגותם של אלו אשר, בהתמדה פתולוגית, שואפים להיות מודל לשלמות, ורואים בטעויות ובטעויות הקטנות ביותר שלהם סימן לחסרונותיהם, מפגינה סימנים אופייניים לפרפקציוניזם:

• ניסיון לעמוד בסטנדרטים גבוהים בכל תחומי החיים (אפשרי חשיבה רדיקלית המבוססת על עקרון ה"הכל או כלום");
• חוסר ביטחון עצמי וביכולותיו (הערכה עצמית נמוכה);
• ספקות לגבי נכונות מעשיו של אדם (חוסר החלטיות);
• פחד מחוסר אישור ודחייה, כולל מצד הורים;
• דאגה מתמדת לגבי טעויות אפשריות;
• טעויות שנעשו נתפסות כעדות לחסרונותיו של האדם עצמו;
• אובססיה לחוקים ואמונה מובנית שכל דבר סביבך צריך להיות מושלם;
• גירוי ורגשות שליליים אחרים מאנשים "לא מושלמים", מעשים, נסיבות וכו'.

מכיוון שפרפקציוניסטים מתמקדים אך ורק בתוצאות מאמציהם, שלושת הווריאציות המבניות של מבנה פסיכולוגי זה קשורות למאפיין כגון דחיינות. פרפקציוניזם ודחיינות (דחייה לא רציונלית של תחילת כל משימה) נחשבים בפסיכולוגיה בקשר הדוק, שכן שני המצבים מאופיינים בפחד מכישלון אפשרי.

סימן חשוב נוסף לפרפקציוניזם הוא חוסר היכולת להירגע ולשתף את מחשבותיך ורגשותיך: ככלל, פרפקציוניסטים שומרים על מערכות היחסים האישיות והמקצועיות שלהם תחת שליטה.

תסמונת הפרפקציוניזם: מאפייני ביטוי

מומחים פסיכואנליטיים טוענים כי פרפקציוניזם של הורים גורם להם להיות חסרי סובלנות כלפי פגמי ילדיהם. בשאיפה להיות האבות והאימהות הטובים ביותר, מבוגרים מפסיקים לתפוס את בנם או בתם כפרט נפרד - עם תכונות אופי, תחומי עניין ורצונות משלהם. מבקרים קשים את הילד על כל התנהגות לא הולמת או רשלנות, מבלי להתעמק ברגשותיו, הורים עלולים להיתקל בהתנגדות, האופיינית במיוחד לגיל ההתבגרות. ובגיל הגן, מנגנון ההיפראקטיביות וחוסר הקשב עלולים להיות מופעלים אצל ילד עם הפרעות התנהגות.

אפשרות נוספת: ילדים מנסים כמיטב יכולתם לרצות את הוריהם בכל הנסיבות ותחת לחץם הם עצמם הופכים לפרפקציוניסטים חסרי ביטחון. הם מאופיינים בהתנהגות טקסית. תצפיות של פסיכולוגים מאשרות: פרפקציוניזם של ילדים נולד מהפחד שלא לעמוד בציפיות ההורים ומהגישה לביקורת מצד הורים כעדות לחוסר אהבתם. פרפקציוניזם הוא הגנה חסרת תקדים עבור ילדים "נטושים רגשית".

אותה אטיולוגיה נמצאת בפרפקציוניזם בגיל ההתבגרות, המתפתח במשפחות בהן הורים תופסים את הצלחותיהם או כישלונותיהם של ילדיהם כסמנים להצלחתם או כישלונם. הפחד לעשות משהו לא בסדר אצל נער יכול להיות הרסני למוטיבציה להשיג את מטרותיהם בבגרות. קורבנות של פחד כזה, ככלל, מנסים להימנע ממצבים שבהם תוצאות מאמציהם ייבחנו; מסיבה זו, בני נוער כאלה הופכים לתלמידים מפגרים בבית הספר עם אפשרות לפתח הפרעה טורדנית-כפייתית.

פרפקציוניזם נוירוטי באמהות מתבטא פשוטו כמשמעו מהימים הראשונים ללידת הילד. האם מקדישה את כל כוחה לטיפול וגידול התינוק, ותחת נטל האחריות לבריאותו ולהתפתחותו התקינה, בעבודות הבית של הבטחת ניקיון סטרילי וסדר מופתי, היא שוכחת את צרכיה שלה (פשוט אין זמן פנוי לספק אותם). מחוסר האפשרות לעשות הכל בצורה מושלמת, נשים פרפקציוניסטיות עם ילדים קטנים נופלות לעתים קרובות לדיכאון ולעתים קרובות הופכות לנוירוסטניות.

פרפקציוניזם אצל גברים השואפים למעמד חברתי גבוה בתנאי תחרות קשה בתחום המקצועי יכול להתבטא הן בעבודה והן מחוצה לה. הסימנים (המפורטים לעיל) ברורים במיוחד אצל גברים שגדלו על ידי הורים סמכותניים, שאהבתם נחשבה לגמול על התנהגות טובה ולימודים. רוב הגברים הפרפקציוניסטים אינם יודעים ליהנות מהחיים, לעתים קרובות אינם מרוצים מכל דבר ויש להם תסביכים מתמידים לגבי חסרונותיהם לכאורה.

הפרפקציוניזם של מורים שלעולם לא עושים שום דבר מספיק טוב הוא מבחן אמיתי וקשה מאוד לתלמידים, שכן קשה למורים כאלה ליצור אווירה ידידותית ותומכת לתהליך הלמידה בכיתה.

והפרפקציוניזם של תלמידים שיש להם רק ציונים מצוינים בספרי הלימוד שלהם, במקרה של גרסה חברתית-מוכתבת של פרפקציוניזם, יכול לגרום למעבר מהשגת מטרות אישיות להתחרות מול חברים לכיתה.

מה שנקרא פרפקציוניזם של מזון מעניין במיוחד פסיכותרפיסטים מנוסים. נשים השואפות ל"דמות אידיאלית" עלולות להיכלל בקבוצת הסיכון לפתח הפרעת אכילה. וזו כבר אבחנה - אנורקסיה. מחקרים הראו כי הרצון המתמשך לרזון בקרב הסובלות מאנורקסיה קשור לפרפקציוניזם לא מספק שנקבע חברתית אצל אנשים אלה.

ישנם גם שורשים לבעיה כזו כמו פרפקציוניזם פיזי, אם כי חלק מהפסיכולוגים מייחסים אותה לפרפקציוניזם המכוון רק כלפי עצמו, ומקשרים את התפתחותו לתכונת אופי כמו יהירות. ניתן לייחס בביטחון חלק מהלקוחות (ולקוחות) של מנתחים פלסטיים לכאן.

טפסים

סוגי הפרפקציוניזם שפסיכולוגים מכנים טיפוסים תלויים במידת הריאליות של המטרות שאדם מציב לעצמו, כמו גם בנטייה של הפרט לראות את הסיבות לכישלונות בחסרונותיו שלו, ובכך לפגוע בתחושת הערך העצמי שלו.

ישנם שני סוגים כאלה: אדפטיבי ובלתי מספק. בספרות הפסיכולוגית, ניתן להגדיר פרפקציוניזם אדפטיבי כפרפקציוניזם בונה. פסיכולוגים רבים מאמינים שזהו פרפקציוניזם בריא, שיכול להניע ולעורר אדם להתקדם לעבר מטרה. ופרפקציוניסטים "נורמליים" מצליחים בכך לעתים קרובות, וללא פגיעה קלה בתחושת הערך העצמי שלהם. הם נהנים ממאמציהם ומתהליך יישומם.

כל שאר ההגדרות - פרפקציוניזם לא-אדפטיבי, פרפקציוניזם נוירוטי, פרפקציוניזם מוגזם - הן מילים נרדפות לתשוקה אובססיבית לא מספקת לשלמות ולהישגים אישיים עם ביקורת עצמית קשה, כלומר, כל זה, במהותו, פרפקציוניזם פתולוגי. ובמקרה זה, חוסר היכולת להשיג את המטרה שנקבעה, לפתור בעיות מסוימות, כמו גם טעויות שנעשו, גורמות לאדם לראות הרבה חסרונות בעצמו ולהרגיש כל הזמן חוסר שביעות רצון מעצמו. התוצאה היא מצב של אכזבה עמוקה, המובילה לדיכאון ארוך טווח.

[ 7 ], [ 8 ]

אבחון שְׁלֵמוּתָנוּת

פרפקציוניזם מאובחן באמצעות בדיקות: המטופל, לבקשת הפסיכותרפיסט, ממלא שאלון פרפקציוניזם.

ישנן לא מעט מערכות לזיהוי ו"מדידה" של המבנה הפסיכולוגי הזה:

• סולם הפרפקציוניזם הרב-ממדי של יואיט-פלט (פול יואיט, אוניברסיטת קולומביה הבריטית, ונקובר, קנדה; גורדון פלט, אוניברסיטת יורק, טורונטו), הכולל 45 שאלות רב-ברירה;
• סולם הפרפקציוניזם של סלני - סולם כמעט מושלם - מתוקן (APS-R), רוברט ב. סלני (ארה"ב), מכיל 32 שאלות;
• סולם הפרפקציוניזם של Frost (MPS) - שאלון בן 35 פריטים שפותח על ידי ד"ר רנדי פרוסט ממכללת סמית', מסצ'וסטס;
• סולם הפרפקציוניזם של הפסיכיאטר האמריקאי ד. ברנס (סולם הפרפקציוניזם של ברנס);
• פרפקציוניזם ליקרט ומבחן לחץ;
• מספר גרסאות של שאלון הפרפקציוניזם הקליני האמריקאי (CPQ);
• סולם פרפקציוניזם אדפטיבי/לא אדפטיבי, מבחן לבדיקת פרפקציוניזם אצל ילדים על ידי קבוצת פסיכיאטרים קנדים;
• סולם PAPS לגילוי פרפקציוניזם פיזי.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

יַחַס שְׁלֵמוּתָנוּת

הצעד הראשון בהתגברות על פרפקציוניזם הוא להודות שיש לך בעיות.

למרות רמת הביקורת העצמית הגבוהה שלהם, פרפקציוניסטים מעדיפים להסתיר את בעיותיהם האישיות. במקום לשקר לעצמם, מומחים ממליצים לערוך רשימה של בעיות אלו. לרוב, ההשפעות השליליות של השאיפה לשלמות בפרפקציוניזם לא-אדפטיבי עולות בהרבה על היתרונות הנראים לעין של מודל מוטיבציוני-התנהגותי כזה.

פנו לעזרה מפסיכולוג טוב. אי אפשר להיפטר מפרפקציוניזם, אבל הדברים הבאים יעזרו להפחית אותו:

• קביעת יעדים ריאליים יותר;
• ההבנה שתוצאות "לא מושלמות" אינן מובילות לענישה, שיש לחשוש ממנה מראש;
• הכרה בכך שכולם עושים טעויות ושאנחנו לומדים מהן;
• פירוט שלב אחר שלב של התהליך להשלמת משימות עתידיות;
• ריכוז תשומת לב במשימה אחת בפרק הזמן המוקצב;
• קביעת דד-ליינים נוקשים לכל משימה שאתם מבצעים;
• הגבלת הזמן לביצועם.

בנוסף להתייעצות עם מומחה, כדאי לקרוא ספרים על פרפקציוניזם:

• בראון. ב. מתנות חוסר השלמות: איך לאהוב את עצמך כפי שאתה. – תרגום מאנגלית. – מ., ANF. – 2014.
• בראון ב. תעוזה גדולה. – תרגום מאנגלית. – מ.: עסקי אזבוקה. – 2014.
• קורוסטילבה LA פסיכולוגיה של מימוש עצמי של האישיות. – SPb. – 2005.
• הורני ק. נוירוזה וצמיחה אישית. – תרגום מאנגלית. – סנט פטרסבורג. – 1997.
• סאטון ר. אל תעבוד עם חמורי ערך. ומה לעשות אם הם בסביבתך. – תרגום מאנגלית. – מ. – 2015.
• מקללנד ד. מוטיבציה אנושית. – תרגום מאנגלית. – סנט פטרסבורג. – 2007.
• קורפטוב א. 3 טעויות של הורינו: קונפליקטים ותסביכים. - OLMA. – 2013.
• ויניקוט ד. ילדים צעירים ואמהותיהם. – תרגום מאנגלית. – מ. – 1998.
• רוברט א. סודות הביטחון העצמי. – תרגום מאנגלית. – מ. – 1994.
• אילין EP עבודה ואישיות. וורקהואליזם, פרפקציוניזם, עצלות. – SPb. – 2016.

פרפקציוניזם הוא מצב לא בטוח בעולם לא מושלם. אבל לפעמים אנשים מוכשרים במיוחד שמשיגים הצלחה בתחומם מראים סימנים של פרפקציוניזם. על פי נתונים מסוימים, 87% מהאנשים המחוננים היו פרפקציוניסטים, אם כי כמעט 30% מהם היו נוירוטיים...

לפי הפסיכיאטר האמריקאי דיוויד מ. ברנס, עלינו לשאוף להצלחה, לא לשלמות. "לעולם אל תוותרו על זכותכם לעשות טעויות, כי אז תאבדו את ההזדמנות ללמוד דברים חדשים ולהתקדם בחיים. זכרו שפחד תמיד מסתתר מאחורי פרפקציוניזם. על ידי התמודדות עם הפחדים שלכם ואפשרות לעצמכם להיות פשוט אנושיים, תוכלו, באופן פרדוקסלי, להפוך להרבה יותר מצליחים ומאושרים."