כיצד לחזק את שרירי הרחם בעזרת תרגילים, קליסטניקה וכדורים

הרחם הוא איבר לא מזווג של מערכת הרבייה הנשית, המורכב ממבני שריר חלק, הממוקמים בחלל האגן בין שלפוחית השתן לפי הטבעת, האחראים על תפקוד הרבייה של הגוף הנשי ועל המחזור החודשי.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

אֲנָטוֹמִיָה

בדרך כלל, לרחם בוגר לחלוטין יש צורה בצורת אגס והוא מחולק לשלושה חלקים: קרקעית הרחם, הגוף וצוואר הרחם. המקום בו הגוף עובר לצוואר הרחם נקרא מצר הרחם, שאורכו יכול להגיע עד ס"מ אחד, תפקידו העיקרי של חלק זה של האיבר מתבטא ישירות במהלך הלידה, המצר מתרחב, ומאפשר לעובר לעבור דרך תעלת הלידה.

דופן הרחם מורכבת משלוש שכבות עיקריות: הקרום הסרוזי והתת-סרוזי, השכבה השרירית, והקרום הרירי מובחן בנפרד.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

שרירי צוואר הרחם

שכבת השרירים או המיאומטריום נחשבת לאלמנט החזק ביותר של דופן חלל הרחם בשל העובדה שהיא מורכבת משלוש שכבות של סיבי שריר חלקים.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

שרירים חלקים של הרחם

שרירים חלקים מחולקים ל:

• שכבה תת-סרוסית או אורכית, השם השני נובע מהעובדה שהסיבים הם בעיקר אורכיים וחלקית במחזור, מה שמאפשר להם להיות במגע קרוב עם השכבה הסרוסית.
• השכבה המעגלית או כלי הדם נחשבת למפותחת ביותר בשל העובדה שמבנהה מורכב מחבילות שרירים, אשר בתורן יוצרות טבעות הממוקמות באזור הזוויות הצינוריות. שכבה זו עשירה בכלי דם ורידיים, ומכאן שמה השני.
• השכבה התת-מוקוזלית או הפנימית הסרוסית נחשבת לשכבה הדקה ביותר, המורכבת רק מסיבים אורכיים.

טונוס שרירי הרחם

סיבי שריר מתכווצים תחת השפעת דחפים ממערכת העצבים המרכזית והאוטונומית, מצב זה נקרא טונוס שרירי הרחם. במהלך ההריון, השרירים נמצאים במצב רפוי, נורמוטוניות, וכאשר הסיבים מעוררים, ניתן לדבר על היפרטוניות. היפרטוניות של שרירי הרחם היא מצב המאיים על ההריון.

גורמים לעלייה בטונוס הרחם:

• מצבים מלחיצים;
• מאמץ פיזי יתר;
• היפופלזיה של הרחם;
• אנדומטריוזיס;
• בלוטות שריר הרחם;
• מחלות זיהומיות;
• פוליהידמריוניוס;
• השפעת גורמים סביבתיים שליליים;
• הרגלים רעים של האם;
• היסטוריה של הפלות והפלות.

שרירי רחם חלשים

מצב כמו "חולשת שרירי הרחם" יכול להיות גם פיזיולוגי וגם פתולוגי, לרוב מדובר בגורם תורשתי. חולשת שרירי הרחם יכולה לעורר הפסקת הריון מוקדמת בשלבים המוקדמים, ובמהלך הלידה ייתכנו גם בעיות במעבר העובר דרך תעלת הלידה.

גורמים לחולשת שרירי הרחם:

• נטייה גנטית;
• אורח חיים יושבני;
• לובש בגדי גוף מחטבים;
• מצבים פתולוגיים המשפיעים על איברי האגן;
• ניתוח קיסרי, היסטוריה של שימוש בוואקום בלידות קודמות.

התכווצות שרירי הרחם

מצב זה טבעי בתחילת מחזור חודשי חדש ובטרימסטר הראשון של ההריון. לרוב, הדבר נובע מהשפעת רמות הורמונליות - ריכוז האסטרוגן עולה.

שרירי הרחם במהלך ההריון

במהלך תקופת ההפריה של הביצית בגוף האישה, תחת השפעת הורמוני המין, מתרחשים שינויים מסוימים, כולל שינויים ברחם עצמו. שרירי הרחם במהלך ההריון נכנסים למצב של הרפיה, דבר המאפשר להם להתרחב כאשר העובר הופך לכווץ.

כאבים בשרירי הרחם במהלך ההריון

כל העניין הוא שבמהלך ההריון, גוף האישה מתכונן לאירוע החשוב ביותר - לידה. לא רק השרירים החלקים של הרחם נתונים לשינויים, אלא גם המעיים, כלי הדם ורקמות השריר היוצרות את העיתונות. ניתן למנוע את הופעת הכאב האפשרית במהלך הלידה בעזרת תרגילי חיזוק שרירים.

איך להרפות את שרירי הרחם?

אם מופיעות תחושות לא נעימות הקשורות למתח בשרירי הרחם, האישה ההרה צריכה להירגע; תרגילי נשימה, ניחוחות מרגיעים, תה מרגיע או סט של תרגילים יכולים לעזור בכך. הבחירה בשיטה היעילה ביותר להרפיית שרירי הרחם היא אינדיבידואלית, הכל תלוי בהעדפותיה של האם המצפה, ביכולותיה הפיזיות ובבריאותה. במקרים מסוימים, יש צורך לפנות לטיפול תרופתי.

תרופות להרפיית שרירי הרחם

לתרופות הבאות יש השפעה רעילה על שרירי הרחם:

• גיניפרל

אינדיקציות: תרופה זו נקבעת לאיום של הפסקת הריון בשלבים מאוחרים, במהלך תקופת הלידה, ובחנק עוברי תוך רחמי חריף.

תופעות לוואי: לאחר השימוש בגיניפרל, אישה בהריון עשויה להתלונן על כאב ראש, בחילות, הקאות לעיתים רחוקות, רעידות, תחושת חוסר שקט וחרדה והזעה חמורה.

התוויות נגד: מחלות במערכת האנדוקרינית, הפרעות בקצב הלב, דלקת שריר הלב, אי ספיקת כליות וכבד, דימום ברחם, היפרדות שליה, רגישות אלרגית לחומרים הכלולים בתרופה.

• סלבופארט

אינדיקציות: איום הפלה, תקופה לאחר הניתוח במהלך ההריון.

תופעות לוואי: ירידה קלה בלחץ הדם, עלייה בקצב הלב, רעידות, חולשת שרירים, הזעה חמורה.

התוויות נגד: מחלות לב וכלי דם, מחלות בלוטת התריס, גלאוקומה.

• איזוקסופרין

אינדיקציות: התרופה נקבעת לאיום של הפלה, מחלת ריינו ועווית כלי דם היקפית.

תופעות לוואי: ירידה בלחץ הדם, סחרחורת קשה, בחילות, במקרים נדירים הקאות, קצב לב מוגבר, פריחה.

התוויות נגד: ירידה בלחץ הדם, היסטוריה של דימום רחמי, מחלות לב וכלי דם.

כדי למנוע עוויתות אפשריות של שרירי הרחם במהלך ההריון, רופא המיילד-גינקולוג המפקח על ההריון עשוי להמליץ על נטילת מגנה B6 או קומפלקסים של ויטמינים אחרים.

כיצד לשקם את שרירי הרחם לאחר לידה?

על מנת לשקם את טונוס שרירי הרחם לאחר ההריון והלידה עצמה, קודם כל, נדרש זמן וסבלנות. תוך חודש-חודשיים לאחר הלידה, גוף האישה מתחיל להתאושש, ובמקרים בהם לאחר תקופה זו השרירים עדיין לא קיבלו את המראה הרצוי, ניתן לפנות לשיטות שונות של התאוששות. פעילות גופנית סדירה, סט של תרגילים המכוונים ישירות לשרירי הרחם והנרתיק יעזרו להתמודד עם בעיה זו. במקרים קיצוניים, ניתוח פלסטי תמיד יעזור להתמודד עם בעיית ירידה בטונוס השרירים.

איך לחזק את שרירי הרחם בבית?

בבית, ניתן לחזק את שרירי הרחם והפרינאום על ידי ביצוע קבוע של סדרה קטנה של תרגילים ואורח חיים בריא.

תרגילים לחיזוק שרירי הרחם

ניתן לראות תוצאות חיוביות לאחר מספר שבועות של פעילות גופנית סדירה. בעזרת מספר תרגילים שניתן לבצע בבית, ניתן לשפר את מצב השרירים ולשקם את טונוסם.

1. שכבו על הגב, כופפו את הרגליים במפרק הברך, הרימו את האגן באיטיות ובעקביות. יש לבצע את התרגיל 10-12 פעמים, 2-3 גישות.
2. בתנוחה על ארבע, הרימו רגל אחת בכל פעם בתנוחה ישרה. בצעו את התרגיל 20-25 פעמים, 2-3 גישות.

[ 10 ]

תרגילים לשרירי הרחם במהלך צניחה

צניחת הרחם לחלל הנרתיק דורשת בהכרח פיקוח רפואי וטיפול הכרחי; בשלבים מאוחרים יותר, פתולוגיה זו מטופלת באמצעות התערבות כירורגית; בשלבים המוקדמים ניתן להשתמש בקבוצת תרגילים.

1. תרגילי רצפות שמטרתם להפעיל את השכבות החיצוניות והפנימיות של השרירים. השלב הראשון הוא למתוח את השרירים החיצוניים, להחזיק במצב זה למשך 3 שניות, השלב השני הוא למתוח את השרירים עוד יותר מבלי להרפות, לאחר 3 שניות יש להתמתח ככל האפשר למשך 5-7 שניות, ולאחר מכן להרפות באיטיות. התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים.
2. נדנודי רגליים. עבור תרגיל זה, עליכם להניח כיסא לפניכם, מה שיקל על הקיבוע ושמירה על שיווי משקל. כשרגליכם ברוחב הכתפיים, עליכם להרים לסירוגין את הרגליים לצדדים, תוך מאמץ מקסימלי של שרירי הבטן והנרתיק. 20 חזרות לכל רגל, 2-3 גישות.
3. בליעה היא תרגיל שבו עליכם להזיז את הרגל הישרה לאחור, להטות מעט את פלג הגוף העליון קדימה, ולהחזיק בתנוחה זו למשך 30-60 שניות. יש לחזור על התרגיל 3-4 פעמים, מכל צד.

התעמלות לשרירי הרחם תביא תוצאות חיוביות אם תתבצע באופן קבוע והתרגילים מבוצעים בצורה נכונה. את האימונים הראשונים יש לבצע עד שתהיי עייפה לחלוטין, לאחר מכן 30-40 דקות מספיקות.

כמה שעות לפני ביצוע התרגילים, אפשר לאכול, והכי חשוב, לרוקן את המעיים; זה יעזור לעבוד טוב יותר על שרירי איברי האגן ולחיצת הבטן.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

מאמן שרירי הרחם

כיום, מבחר מכשירי הכושר לשרירי הרחם והפרינאום רחב למדי, כל בחורה יכולה למצוא לעצמה משהו ראוי. מכשירי הכושר הנפוצים ביותר לשרירים אינטימיים הם כדורי נרתיק וכל השינויים האפשריים שלהם.

[ 14 ], [ 15 ]

כדורים לשרירי הרחם

השלב הראשון בשימוש בכדורי נרתיק הוא ההכנה, יש לשטוף את הכדורים, לשמן אותם בווזלין או בכל חומר סיכה אחר, ולאחר מכן להכניס אותם לנרתיק, עדיף לעשות זאת בשכיבה על הגב. לאחר שהכל מוכן, ניתן להתחיל בתרגילים קלים ולעבור לתרגילים מורכבים יותר.

כדי להתחיל, עליכם לעמוד ולבצע את תרגילי הקיגל המוכרים, תוך ניסיון לשמור על הכדורים בתוך הנרתיק. תרגילים כאלה מגבירים את זרימת הדם לאיברי המין, מחזקים את שרירי הסוגר.

[ 16 ], [ 17 ]

הידוק שרירי הרחם בלייזר

הידוק נרתיק הוא שיטה חדשה ולא פולשנית למאבק בחולשה בנרתיק. כיצד זה עובד? שרירי הנרתיק והרחם עשירים בחלבון, המספק את הגמישות, החוזק והגמישות הדרושים. במהלך ההליך, מתרחשת פעולה תרמית על סיבי השריר, וגורמת להם להתכווץ. כך נוצרת מסגרת שרירית חדשה של דפנות הנרתיק והרחם.

עיסוי של שרירי הרחם

עיסוי גינקולוגי הוא אחת הדרכים הטבעיות לשיקום טונוס שרירים של איברי האגן, זרימת הדם וזרימת הלימפה. הליך זה מונע התפתחות של מחלות דלקתיות של מערכת השתן, משפר את תפקוד המעיים, את מצבה הכללי של האישה, במקרים מסוימים, כאבים במהלך המחזור החודשי נעלמים, מפחית את הסיכון להפלה איום וסיבוכים אפשריים במהלך הלידה.