כאב ברגל התחתונה

הכאב ברגל התחתונה מתרחש בדרך כלל במהלך או מיד אחרי שינוי במידת הפעילות, כגון ריצה למרחקים ארוכים. למרות שהמונח "כאבי שין" משמש לעתים קרובות, הוא אינו אבחנה רפואית ספציפית, אלא סימפטום של מחלות שונות. מאיפה מגיעים כאבי השוק ומה הסיבות שלהם?

[1], [2], [3], [4]

סיבות שכיחות לכאב ברגל התחתונה

כאב ברגל התחתונה נפוץ מאוד. הם יכולים להשפיע על התגובות ועל איכות החיים של אדם, במיוחד אלה המעורבים בספורט. הכאב בשריר גורם לנפיחות או לדלקת בשרירים ובגידים, שכבה דקה של רקמה המכסה את עצמות עצם השוק.

סיבה שכיחה לכאב זה היא יתר על המידה של פעילות יתר או אימון, כאשר אדם אינו מרשה לעצמו זמן לרפא או לתקן רקמות פגומות וממושכות.

לעתים קרובות שינוי חד בתחושות ברגל התחתונה יכול להיות הסיבה לכיתות, כגון:

• ריקוד אירובי
• אימונים צבאיים
• להתגבר על מרחקים ארוכים, וטיולים

רגל שטוחה או קשת קשה מאוד של הרגל יכולה לגרום לכאב בחלק התחתון של כף הרגל אם האדם הוא הרבה ולעתים קרובות נע ולא לנוח.

[5], [6], [7], [8]

סיבות אחרות לכאב ברגליים:

בצקת כרונית ודלקת של הצד החיצוני של הרגל. זה יכול לגרום קהות וגמישות של כף הרגל במהלך האימון.

שברים בדרך כלל לגרום כאב חמור 1 או 2 ס"מ מתחת לברך.

גורם וגורמי סיכון עבור כאב השוק

כאב שין יכול להיגרם על ידי מחלות שונות, כולל דחיסה (לחץ מוגבר בשרירים כתוצאה של פעילות גופנית) תסמונת, דלקת גידים (דלקת של גידים), שָׁרֶרֶת (דלקת שריר), קרע בשריר או מורסה (דלקת של השכבה החיצונית של העצם).

[9], [10]

תחליפי כאב

כאב בשוקה יכול להתרחש מול הרגל התחתונה. הכאב יכול להיות ממוקד באזורים באזורים הפנימיים של השוקה, עצם גדולה בחלק התחתון של הרגליים.

הכאב יכול גם להיות מטריד באזור הכאב tibial הקדמי, והוא יכול להיות מקומי ב tibia האחורי.

[11], [12], [13],

תסמינים של כאבי שוק

כאב ברגל התחתונה - דלקת הגידים והשרירים של הרגל התחתונה - נגרמת בדרך כלל על ידי ההשפעה של פעילות גופנית מאומצת.

השוקה מכוסה עם periosteum, השוק מורכב גם קבוצה של רקמות רכות, קצות העצבים וכלי הדם. מעט מעל הקרסול ומתחת לברכיים, גידים של השרירים יעזור לצרף periosteum. כאשר השוקה מתוחה מדי, הכאב עלול להינתן הפריאוסט, גידים, שרירים, שין או ארבעה תאים של שרירי רגליים, אשר מכוסים על ידי רקמת חיבור (fascia שנקרא). אם אתה מעת לעת overexert את הרגל התחתונה, אזורים אלה יכולים להיות מודלק ופגוע.

כאב ברגל התחתונה מתרחשת לעיתים קרובות עקב פציעות עונתיות, אשר מתרחשות בדרך כלל כאשר אתה מקבל הרבה פעילות גופנית לאחר הפסקה ארוכה. הם יכולים גם להתעורר כתוצאה של משחק ספורט (למשל, טניס) על משטח קשה. במיוחד אם שינית את הסגנון של נעליים לאימונים כדי מצית אחד, תוך הגדלת עומס האימון או צורך לטעון את עצמך עם כמות משמעותית של תרגילים פיזיים.

הכאב לפני הרגל נובע מטראומה לשרירים או לגידים המסייעים להרים את כף הרגל ולהוביל לכאב בחלק הקדמי של הרגל החיצונית. זה קורה כי החלק האחורי של הרגל התחתונה כואבת (כאב המתגלגל באזור לאורך הגב ועל החלק הפנימי של השוק והקרסול). זה נגרם בדרך כלל על ידי המתח בשרירים המסייעים לשמור ולייצב את הקשת של כף הרגל.

חשוב מאוד להבחין בין שרירי רגל כאב פציעה עם פציעה בכאב עם שבור (או שהוא עשוי להיות סדק קטן על העצם, הממוקם בחלק התחתון של הרגל), מפתחת לאט כתוצאת לחץ חזר ולחץ פיזי על הרגל. תסמינים של כאב לפתח במהלך התרגיל כוללים כאב פתאומי, בוער.

שלא כמו בשלבים אחרים של כאב ברגל התחתונה, כאשר הכאב מתרחש בחלקים שונים של זה, עם שבר של העצם, אתה יכול לקבוע במדויק את המקום שבו מגיע הכאב. בשלב קל ומתון של העומס, אם אין פגיעות טראומטיות ברגל, הכאב מיד שוכך כאשר התרגיל נגמר והרגל נרפאת לחלוטין בתנאי מנוחה למשך חודש בערך.

הכאב משברים צריך לקחת ברצינות, אז אם אתה חושד שיש לך שבר, נקע או חבורה, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שתמשיך לעסוק בכל ספורט.

טבעו של כאב השוק

הכאב בטיביה מתאפיין בכאב בחלקים הקדמיים והרוחביים של השוקה, המתפתחת ומחריפה בפעילות גופנית. יכול להיות גם כאב ונפיחות של הרגל התחתונה עקב הצטברות של נוזל הרקמות הסובבות. כאב ברגל התחתונה הוא בעיה שכיחה עבור הרצים.

אילו שאלות אני צריך לשאול את הרופא שלי על כאב השוק?

• כמה זמן ניתן להשתמש בקרח?
• כמה זמן לוקח לרפא את השוק?
• איזה תרגילים אתה מייעץ?

התקשר לרופא שלך אם

• למרות הטיפול בכאב הרגל כבר ביצע, ייתכן שיהיה עליך להתקשר לרופא שלך אם:
• הכאב נמשך ועמיד, גם לאחר מנוחה
• אתה לא בטוח כי הכאב שלך נגרמת על ידי פגיעה ברגליים
• מצבך אינו משתפר לאחר טיפול בבית למשך מספר שבועות

[14], [15],

טיפול בכאב השוק

אם הכאב הוא חמור מאוד, או שאתה חושד שיש לך שבר, לראות רופא לבדיקה. לאחר שהרופא מבצע סקר ובדיקה, הוא יכול להציע בדיקת רנטגן כדי לאתר סדקים בעצמות השוק - סימן לשבר.

אם התסמונת של כאב כרוני הוא מקומי בחלק התחתון של הרגל, קרוב לוודאי, זה על סחיטה של החלק הנגוע של השריר. תרופות אנטי דלקתיות עשוי להיות prescribed במקרה של תסמונת סחיטה, במקרים חמורים יותר הניתוח מומלץ.

עזרה עצמית לכאב ברגל התחתונה

בסימנים הראשונים של כאב באזור הרגליים, אתה צריך להפסיק לנוע עם הרגליים. ניסיון לעבור את הכאב רק להחמיר את המצב ולהוביל להחמרה של המצב.

ראשית, אתה צריך לעסות את האזור עם קרח כדי להפחית דלקת ו גירוי. קרח פועל כסוכן במהירות גבוהה, אנטי דלקתית.

כדי להקל על הכאב ולצמצם נפיחות, הרופא שלך עשוי להציע לקחת איבופרופן על פי התוכנית.

אם שברים או פציעות אחרות של השוק משמשים, החום לא יכול להיות מיושם הראשון באזור זה. הגורמים לכאב ברגל התחתונה יכולים להיות תהליכים דלקתיים, והחום רק יגרום לעצב את אזור הכאב עוד יותר.

זמן החלמה לאחר הכאבים ברגל התחתונה בשל פציעה יכולה להיות קטנה ככל שבועות עד שלושה שבועות (אם להפחית את העומס וליישם צעדים אגרסיביים של עזרה עצמית), ובמקרים מסוימים, התאוששות יכולה לקחת בין 12 ל 14 שבועות לפני הכאב נרגע.

טיפול ביתי לכאב הרגל התחתון

התחל את תהליך הריפוי של הרגל התחתונה עם מנוחה של 2 - 4 שבועות.

תנוח מכל פעילות גופנית (למעט הליכה לפעילות יומיומית) למשך שבועיים לפחות. אתה יכול לנסות תרגילים קלים לפריקה של הרגל התחתונה, כגון שחייה או רכיבה על אופניים.

לאחר 2 - 4 שבועות, כאשר הכאב עבר, אתה יכול להתחיל לעבוד פיזית שוב. הגדל את רמת הפעילות באיטיות. אם הכאב חוזר, להפסיק להתאמן מיד. לחמם מראש ולמתוח לפני ואחרי כל אימון.

השתמש קרח או לדחוס קר על האזור של כאב השוק במשך 20 דקות פעמיים ביום. משככי כאבים שנרכשו בבית המרקחת ללא מרשם יכול גם לעזור.

שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך על נעל נעליים מתאימות, רפידות אורתופדיות לנעליים.

במקרה של שבר, התייעץ עם הרופא מיד. רוב המטופלים לאחר שברים צריכים ללכת על קביים ולמנוע כל פעילות גופנית.

השאלות של הרופא על כאבים ברגל התחתונה יכול להיות כדלקמן:

זמן של דפוס המחלה

1. מתי התחיל הכאב ברגל התחתונה?
2. האם זה היה רצוף כל הזמן?

טבעו של כאב השוק

1. תאר את הכאב.
2. האם זה כאב חד?
3. האם יש לך קהות ועיקצוץ ברגל שלך?
4. האם הרגל שלך נעשית מגושמת בזמן האימון?

לוקליזציה של כאב

1. האם שתי הרגליים מושפעות מכאב או רק אחת?
2. איפה בדיוק אתה מרגיש כאב ברגל שלך?

גורמים מקלים

1. כמה זמן אתה מרגיש כאב?
2. האם הגברת את מספר האימונים או העומסים לפני שהכאב נפער?
3. אולי, לפני הופעת הכאב ברגל התחתונה, שינית את סוג התרגיל?

גורמי עזרה עצמית

1. מה עשית כדי לחסל את הכאב? אילו תרופות נטלת?
2. כמה טוב הכסף שלך עזרה?
3. אילו סימפטומים היו לך בהתחלה וכיצד הם השתנו לאחר טיפול עצמי?

הניתוח לכאב ברגל התחתונה עשוי להיות נחוץ במקרים נדירים, כאשר כאב השוקם אינו נעלם גם לאחר טיפול ממושך.

מניעת כאבי שוק

כאב בשוקה ניתן להימנע בעזרת כמה אמצעי זהירות.

החלף או לתקן את נעלי התעמלות שאתה לובש - הוא חייב להגן על העקבים. החלף לנעליים הולמות היטב עם הרבה חומרי ספיגת לחות, במיוחד בחזית אזור כף הרגל ועקב.

זכור כי נעלי הספורט שלך יכול לאבד את רוב הדופק שלהם נכסים לאחר רק 500 ק"מ של ריצה קלה.

האם להתחמם לפני ריצה - הליכה ראשונה ברגל, ואז בהדרגה להגדיל את המהירות של ריצה קלה.

כאשר קצב הלב שלך עולה ואתה מזיע מעט, לעצור למתוח את שרירי הרגל עם משיכת כף הרגל. אחת הדרכים למתוח את השרירים המתוחים של העגל ואת גיד אכילס לאחר חימום מחדש הוא איטי הליכה על העקבים עבור מרחק של 100-200 מטר.

בכל פעם שאתה הולך לרוץ או ללכת, ללכת או לרוץ על הקרקע, דשא או נתיב גומי כדי למזער פציעות השוק.

במהלך אירובי, ודא כי הרצפה עשויה מעץ מעט הרים מן הקרקע, זה יקטין את ההשפעה של זעזועים והשפעות בעת קפיצה וריקודים.

אם יש לך שאלות או חששות לגבי המצב שלך במהלך האימון, להתייעץ עם הרופא שלך.