התעוררות קלה או איך להתעורר במהירות

ככל שאנו מתבגרים, אנו חושבים יותר ויותר על השאלה: איך להתעורר מהר, איך להפוך את ההתעוררות לקלה ונעימה? אבל המצב הפיזי שלנו ומצב הרוח שלנו לאורך כל היום תלויים לעתים קרובות באופן שבו אנו מתעוררים. לא בכדי הביטוי המוכר "קמתי בצד הלא נכון של המיטה" פופולרי בקרב האנשים.

כדי לשמוע אמירה כזו מופנית אליכם לעתים רחוקות ככל האפשר, עליכם ללמוד כיצד לקום מהמיטה בצורה נכונה, ולשם כך עליכם לדעת מה יעזור לכם להתעורר במהירות. לאחר ששקלתם שיטות שונות התורמות להתעוררות מהירה וקלה, בחרו לעצמכם את אלו שלדעתכם רלוונטיות עבורכם.

איך להתעורר מהר בבוקר?

אנו מציעים את השיטות העיקריות למאבק בנמנום, שאושרו על ידי רופאים ופסיכולוגים ונבדקו שוב ושוב על ידי אנשים מצליחים רבים מניסיונם האישי.

1. חפשו את שביל הזהב.

מומחים ממליצים לא לדחות את הקימה לאחר היקיצה, מכיוון ש-5-10 דקות נוספות במיטה לאחר השינה מפחיתות את הפוטנציאל שלכם לכל היום, ומוציאות אתכם פשוטו כמשמעו מהמסלול. ריכוז וארגון נעלמים. לעתים קרובות מאוד, זו הסיבה לאיחור. קימה פתאומית היא קיצוניות נוספת. אנשים רבים מאמינים בטעות ששיטה זו מקדמת פעילות רבה יותר לאחר היקיצה. למעשה, הכל מתברר להיפך. לחלקים רבים במוח אין זמן להתחיל לעבוד במהירות, ומכאן האיטיות, העכבות, הנמנום. רופאים גם לא ממליצים לתרגל שיטה זו, אשר מאלצת את גופנו לעבוד במצבי חירום, מה שגורם לבעיות בריאותיות חמורות מסוימות.

2. צלצול שעון מעורר.

זה לא צריך להיות קשה ולא נעים, טראומטי לנפש, אבל גם "צלצול שיר ערש" עדין ושקט אינו מתאים. עדיף אם זו מנגינה עליזה, פעילה ועליזה שתטעין באנרגיה חיובית במשך כל היום.

3. מיקום שעון מעורר.

אל תשימו את השעון המעורר ליד המיטה שלכם. סביר להניח שתרצו לכבות אותו בלי לקום מהמיטה ולשכב עוד קצת. לפעמים שיטה זו מובילה לכך שהיקיצה השנייה היא מצב חירום, מכיוון שאנו מבינים שאנחנו מאחרים. אם תשימו את השעון המעורר רחוק, כדי לכבות אותו, תצטרכו לקום מהמיטה לפחות כדי למנוע מהאות לחזור. וזה בדיוק מה שיעזור לכם להתעורר מהר.

4. תסדר את המחשבות שלך.

נסו לא לחשוב על דברים רעים לפני השינה, אל תחשבו על פתרונות לבעיות מורכבות, והשאירו את הפעילות הזו לבוקר. פעילות מוחית פעילה לפני השינה היא לעתים קרובות הסיבה לכך שגוף האדם אינו נח במהלך השינה, וממשיך לחפש אפשרויות אפשריות לפתרון מצב אמיתי ברמה התת-מודעת. מכאן חלומות חסרי מנוחה, סיוטים. זוהי הסיבה להתעוררות קשה. הגוף לא נח במהלך הלילה ואינו רוצה לחזור למחשבות לא נעימות. שינה נראית כישועה במצב זה. מחשבות נעימות לפני השינה, לעומת זאת, מאפשרות לכם לראות את העולם בצבעים בהירים לאחר ההתעוררות, דוחפות אתכם לנקוט בפעולות אקטיביות.

5. מים חיים.

מים רגילים עם היקיצה הם באמת מקור חיים. הניחו כוס מים ליד המיטה ושתו אותה ברגע שאתם פוקחים את העיניים. יהיה לכם הרבה יותר קל לקום מהמיטה, והבטן שלכם תודה לכם אחר כך, כי המים יעירו אותה ולא יאפשרו לכם לאכול יותר מדי במהלך ארוחת הבוקר.

6. הַדְרָכָה.

הביאו את תהליך ההתעוררות מהשינה לאוטומציה, נסו לחזור על אותן פעולות עם ההתעוררות. מדענים הוכיחו שהרגל נוצר תוך 21 יום, כך שתצטרכו לסבול רק 3 שבועות, אך בעתיד הבעיה של איך להתעורר במהירות לא תטריד אתכם. תוכלו להתאמן בכל שעה ביום.

7. מַטעֵן.

גם אם אין לכם זמן או רצון לעשות תרגילי בוקר מלאים, הליכים קטנים ונעימים במיטה יעזרו לכם להיפרד מהר יותר מנמנום. הליכים כאלה כוללים מתיחות, פיהוק, עיסוי כריות האצבעות, שם יש מספר רב של קצות עצבים, עיסוי ראש, ה"אופניים" המוכרים, כיפוף והרחקת הידיים וכו'. וכשאתם קמים מהמיטה וניגשים למראה, אל תשכחו לחייך לעצמכם וליום הקרב ובא.

8. הרגלים רעים.

נסו לא לאכול יתר על המידה ולא לשתות אלכוהול או קפה בלילה. זה לא רק ישפר את איכות השינה, אלא גם יאיץ את ההתעוררות. באופן כללי, כדאי להימנע מאכילה לפחות שעתיים לפני השינה. אם יש לכם בעיות בקיבה ואתם מרגישים צורך לאכול, למרות השעה המאוחרת, הגבילו את עצמכם לכמות קטנה של מזון קל.

מה יכולים לעשות אנשים שישנים מושבעים כדי להתעורר מהר?

לעיל שקלנו את הדרכים העיקריות להתעורר במהירות, אך אם אפילו הן לא עוזרות לכם לפתור את בעיית ההתעוררות הקשה, שימו לב לטיפים הבאים:

• הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה. אם אפשר, השאירו את החלון מעט פתוח בלילה. אוויר צח ייכנס לחדר, ויקדם שינה טובה ומנוחה נאותה. אם גוף האדם נח כראוי בלילה, אז הבעיה של איך להתעורר מהר בדרך כלל לא מתעוררת.
• הפכו את המקלחת בבוקר להרגל. התחילו בשטיפה אקטיבית במים קרים, ולאחר מכן עברו להליך העיקרי. מקלחת ניגוד היא הדרך להתעוררות מהירה. ובכל זאת, אסור לחמם או לקר את המים מדי. הפרש גדול בטמפרטורה הוא גם סוג של טראומה עבור אורגניזם שעדיין לא התעורר לחלוטין.
• השתמש בתוצאות מחקר של כרונוביולוגים ואוניירולוגים החוקרים את תופעת השינה מנקודת מבט של תהליכים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים המתרחשים בגוף האדם.

שלבי שינה והתעוררות מהירה

כדאי להתעכב על נושא זה ביתר פירוט כדי להבין מהם שלבי שינה וכיצד להתעורר במהלך שלב ה-REM.

כיום, רוב המדענים מסכימים שלשינה יש שני שלבים: שינה איטית ושינה מהירה, המכונה פרדוקסלית. שלב זה של השינה התגלה על ידי הנוירופיזיולוג והסנולוג האמריקאי נתנאל קלייטון בשנת 1952.

במהלך מנוחת לילה, אדם עובר 4 שלבים של שינה איטית: נמנום, שינה קלה, שלב ביניים ושינה עמוקה. השלב החמישי האחרון של מחזור השינה הוא שנת תנועות עיניים מהירות (RAP), שהיא הקרובה ביותר לתהליך הערות מבחינה פסיכולוגית ופיזיולוגית.

בהתבסס על אמירה זו, כאשר נשאלים כיצד להתעורר במהירות, רבים עונים שעדיף לעשות זאת בשלב שנת REM.

אבל תיאוריה מדעית קובעת גם שבמהלך שנת REM, המוח שלנו מעבד ומפיץ מידע באופן פעיל בעוד שמערכת השרירים נמצאת במצב רגוע. שינה שנקטעת בשלב זה צריכה להימשך בשלבים הבאים, והתעוררות פתאומית במהלך שנת REM עלולה להוביל להפרעות נפשיות.

מכאן אנו מסיקים כי התעוררות צריכה להתרחש בדיוק על הגבול שבין שלבים מהירים לראשוניים של שינה איטית (נמנום).

כדי להתעורר בקלות ובמהירות, אתם רק צריכים לחשב את הרגע הזה או להשתמש בשעון מעורר חכם יקר למדי.

כדי לחשב זאת בעצמכם, עליכם לדעת שבמהלך הלילה אנו עוברים כ-4-5 מחזורי שינה, המורכבים מ-5 שלבים. משך השינה האיטית הוא בממוצע 1-2 שעות, ושנת REM היא 5-20 דקות.

לצורך החישוב אנו לוקחים את הנתונים האחרונים, שכן עם כל מחזור המרווחים בין שנת REM לשנת NREM גדלים. מתברר שכל שעתיים ו-20 דקות אדם יכול להתעורר ללא כאבים ולהישאר ערני כל היום.

בהתבסס על משך השינה הממוצע שלכם, תוכלו לחשב את זמן השינה בהתאם לשעה שאתם צריכים לקום. לדוגמה, אם אתם צריכים לקום בשעה 7 בבוקר, תוכלו ללכת לישון בשעה 12 לפנות בוקר או 21:40, ותתעוררו באותה קלות. כל שנותר הוא לכוון את השעון המעורר לשעה הנכונה.

אבל כדי שהניסוי יהיה מדויק, עליכם ללכת לישון מוקדם כדי שתחילת הספירה לאחור תעמוד בקנה אחד עם הזמן בו אתם נרדמים. שיטה זו עלולה לא לעבוד אם אתם עייפים מאוד, מתקשים להירדם או מתעוררים באמצע הלילה. אז מחזור השינה עלול להשתבש.
אלו למעשה כל הטיפים כיצד להתעורר במהירות, אך אם הם לא פותרים את בעיית ההתעוררות שלכם, עליכם לשים לב לבריאותכם. עייפות כרונית וקשיי התעוררות יכולים להיגרם הן מחוסר בסיסי בוויטמינים או מלחץ ממושך, והן מהפרעות חמורות יותר בגוף. במקרה זה, עדיף להתייעץ עם מומחה.