התעוררות קלה או איך להתעורר במהירות

עם הגיל, אנחנו יותר ויותר לחשוב על השאלה: כמה מהר להתעורר, איך להפוך את ההתעוררות שלך קל ומהנה? אבל בגלל איך אנחנו מתעוררים, לעתים קרובות תלוי במצב גופני ומצב הרוח שלנו במשך כל היום. זה לא לחינם כי הפופולרי הביטוי העממי "קם על הרגל הלא נכונה".

על מנת להיות פחות סביר לשמוע הצהרה כזו בכתובת שלך, אתה צריך ללמוד איך לקום מהמיטה כראוי, ועל זה אתה צריך לדעת שזה יעזור להתעורר במהירות. לאחר שקלו דרכים שונות התורמות להתעוררות מהירה וקלה, בחרו בעצמכם את אלה שלדעתכם רלוונטיים לכם.

איך להתעורר מהר בבוקר?

אנו מציעים שיטות בסיסיות למאבק בנמנום, שאושרו על ידי רופאים ופסיכולוגים ונבדקו פעמים רבות על ידי אנשים מצליחים רבים על סמך ניסיונם.

1. חפש את המוזה הזהב.

מומחים ממליצים לא לעכב את ההתאוששות לאחר התעוררות, כי תוספת 5-10 דקות בילה במיטה בסוף השינה, להפחית את הפוטנציאל שלך במשך כל היום, פשוטו כמשמעו דפיקות מתוך רוט. מחלוקת, ארגון. לעתים קרובות זו הסיבה לעיכוב. עלייה חדה נוספת. רבים מאמינים בטעות ששיטה כזו מקדמת פעילות רבה יותר לאחר ההתעוררות. למעשה, הכל מסתדר בכיוון ההפוך. למחלקות רבות של המוח אין זמן להיכנס במהירות לעבודה, מכאן נראה איטיות, עיכוב, נמנום. הרופאים גם לא מומלץ לעשות שיטה זו, אשר כוחות הגוף שלנו לעבוד בתנאים חירום, מה שגורם לבעיות בריאותיות חמורות מסוימות.

2. שיחת השכמה.

הוא לא צריך להיות חד ולא נעים, לטראומה הנפש, אבל פעמון שקט, שקט "שקט" גם לא מתאים. יותר טוב אם זה מנגינה עליזה, פעילה, עליזה, עם אנרגיה חיובית במשך כל היום.

3. מיקום השעון המעורר.

אל תשים שעון מעורר ליד המיטה. אתה בטח רוצה, בלי לקום מהמיטה, פשוט לכבות אותו ולשכב בשקט במשך זמן מה. לפעמים שיטה זו מובילה לעובדה כי ההתעוררות השנייה היא כבר חירום, כפי שאנו מבינים כי אנחנו מאחרים. אם אתה מגדיר את השעון המעורר במרחק, כדי לכבות אותו, אתה צריך לקום מהמיטה, לפחות על מנת למנוע חזרה של האות. וזה בדיוק מה יעזור להתעורר במהירות.

4. שים את המחשבות שלך בסדר.

נסו לא לחשוב על הרע לפני השינה, לא לחשוב על פתרון בעיות קשות, עוזב את הפעילות הזו בבוקר. פעילות המוח הפעיל לפני השינה היא לעתים קרובות הסיבה כי גוף האדם אינו לנוח במהלך השינה, המשך ברמה התת מודע לחפש פתרונות אפשריים למצב בפועל. מכאן חלומות חסרי מנוח, סיוטים. זו הסיבה להתעוררות כבדה. הגוף לא נח לרגע, ואינו רוצה לחזור למחשבות לא נעימות. השינה נראית כגאולה במצב זה. מחשבות נעימות לפני שאתה הולך לישון מאפשרות לך לראות את העולם בצבעים בהירים לאחר התעוררות, דוחף לפעולות פעיל.

5. מים חיים.

מים נורמליים על ערות הם באמת מקור החיים. שים כוס ליד המיטה עם מים ולשתות מיד ברגע שפתחת את העיניים. לצאת מהמיטה יהיה הרבה יותר קל, ואת הבטן יהיה לאחר מכן אומר תודה לך, כי המים יגרום לו להתעורר, ולא יאפשר לך לאכול יותר מדי במהלך ארוחת הבוקר.

6. הדרכה.

תביא את התהליך של לצאת ממצב ישנוני לאוטומטיזם, מנסה לחזור על אותן פעולות על התעוררות. מדענים הוכיחו כי הרגל הוא פיתח ב 21 ימים, אז זה ייקח רק 3 שבועות לסבול, אבל בעתיד את הבעיה של כמה מהר להתעורר לא יפריע לך. אתה יכול להתאמן בכל עת של היום.

7. טעינה.

גם אם אין לך את הזמן או את הרצון לעשות תרגיל בבוקר מלא, אז כמה נהלים נעים במיטה יעזור לך להיפרד לישון מהר יותר. נהלים אלה כוללים לגימה, הפהוק, עיסוי של כריות על האצבעות, שם יש מספר רב של קצות העצבים, עיסוי ראש, "אופניים" מוכר, להגמיש-הרחבה של הידיים, וכו ' וקמה מהמיטה והולכת למראה, אל תשכח לחייך לעצמך וביום הקרוב.

8. הרגלים רעים.

נסו לא לאכול יותר או לשתות אלכוהול בלילה, קפה. זה לא רק לשפר את איכות השינה, אלא גם להאיץ את ההתעוררות. בדרך כלל, מזון צריך להיות נטוש, לפחות 2 שעות לפני השינה. אם יש לך בעיות בקיבה, ואתה מרגיש צורך לאכול, למרות השעה המאוחרת, להגביל את עצמך קצת מזון קל.

מה אני יכול לעשות כדי להתעורר במהירות את הליבה הקשה "splyushkas"?

מעל, בחנו את הדרכים הבסיסיות להתעורר במהירות, אבל גם אם הם לא עוזרים לך לפתור את הבעיה של התעוררות כבדה, לשים לב לעצות הבאות:

• הקפד לאוורר את החדר לפני השינה. אם אפשר, להשאיר את המאוורר ללילה פתוח. אוויר צח יזרם לתוך החדר, מקדם שינה קול ומנוחה מלאה. אם הגוף בלילה מונח במלואו, אז הבעיה של איך להתעורר מהר לא קורה בדרך כלל.
• קח את הרגל של להתקלח בבוקר. התחל עם שטיפה פעילה עם מים קרים, ואז ללכת ההליך העיקרי. מקלחת ניגודיות היא הדרך להתעוררות מהירה. ובכל זאת, לא להפוך את המים חם מדי או קר. הבדל גדול בטמפרטורה הוא גם סוג של טראומה עבור אורגניזם עדיין לא מתעורר לחלוטין.
• השתמש בתוצאות של מחקר על ידי chronobiologists ו unyrology מדענים החוקרים את תופעת השינה במונחים של תהליכים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים המתרחשים בגוף האדם.

שלבי שינה והתעוררות מהירה

כדאי להתעכב על נושא זה בפירוט רב יותר כדי להבין מה שלבי השינה הם וכיצד להתעורר בשלב של שינה מהירה.

כיום, רוב המדענים מסכימים שלשינה יש שני שלבים: שינה איטית ושינה מהירה, שנקראת פרדוקסלית. זה היה שלב זה של שינה כי התגלה על ידי נוירופיזיולוג האמריקאי סומנולוג נתנאל קלייטון בשנת 1952.

האדם במהלך שאר הלילה עובר 4 שלבים של חלום איטי: תנומה, שינה קלה, שלב ביניים ושינה עמוקה. שלב הסיום 5 של מחזור השינה הוא שינה מהירה, אשר, על פי אינדיקטורים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים, הוא הקרוב ביותר לתהליך הערות.

בהתבסס על הצהרה זו, כאשר נשאל כמה מהר להתעורר, רבים נותנים את התשובה כי עדיף לעשות את זה בשלב של שינה מהירה.

אבל התיאוריה המדעית קובעת גם כי בשלב השינה המהירה המוח שלנו מעורב באופן פעיל בעיבוד והפצה של מידע, בעוד מערכת השרירים במצב רגוע. השינה נקטעה בשלב זה צריכה להיות המשך בשלבים הבאים, והתעוררות חדה בשלב של שינה מהירה יכול להוביל ליקויים מנטליים.

לפיכך אנו מסיקים כי ההתעוררות צריכה להיעשות דווקא בגבול של שלבים מהירים מוקדם של שינה איטית (נמנום).

לקבלת קלה ומהירה להתעורר, אתה רק צריך לחשב את הנקודה הזו או להשתמש שעון מעורר יקר למדי יקר.

לצורך חישוב עצמי יש צורך לדעת כי במהלך הלילה אנחנו עוברים על 4-5 מחזורים של שינה, המורכב של 5 שלבים. משך השינה האיטית ממוצעים 1-2 שעות, ומהר - 5-20 דקות.

לצורך חישוב, אנו לוקחים את הספרות האחרונות, שכן עם כל מחזור את המרווחים בין שינה מהירה ואיטית להגדיל. מתברר כי כל 2 שעות ו 20 דקות אדם יכול להתעורר בלי כאב להישאר ערני כל היום.

בהתבסס על משך הזמן הממוצע של השינה שלך, אתה יכול לחשב את הזמן ללכת לישון, על פי הזמן הדרוש כדי לעלות. לדוגמה, אם אתה צריך לקום ב 7 בבוקר, אז אתה יכול ללכת לישון ב 12 או 21.40, ולהתעורר באותה מידה בקלות. זה נשאר רק כדי להגדיר את האזעקה בזמן הנכון.

אבל לדיוק של הניסוי, ללכת לישון מראש, כך תחילת הספירה בקנה אחד עם הזמן של להירדם. שיטה זו לא יכולה לעבוד אם אתה עייף מאוד, בכבדות להירדם או להתעורר באמצע הלילה. ואז מחזור השינה יכול להשתבש.
זה בעצם כל הטיפים, איך להתעורר במהירות, אם הם לא פותרים את הבעיה עם התעוררות, אז אתה צריך לשים לב למצב של בריאות. הגורם לעייפות כרונית והתעוררות כבדה יכול להיות מחסור בסיסי של ויטמינים או מתח ממושך, והפרעות חמורות יותר בגוף. במקרה זה עדיף להתייעץ עם מומחה.