יוגה לעקמת של דרגה 1, 2, 3

עקמת היא אחת הפתולוגיות הנפוצות ביותר בעמוד השדרה. זה לא רק פגם יציבתי: עקמומיות של עמוד השדרה מובילה לשיבוש האיברים הפנימיים. טיפולים לא כירורגיים לעקמת נועדו לעתים קרובות לבנות מחדש את עמוד השדרה, בדרך כלל על ידי הרפיית או מתיחה של שרירים או רצועות. [ 1 ]

חלק מהרופאים משתמשים בטיפולי עקמת כגון רפידות עקב, פיזיותרפיה, טיפול ידני, גירוי חשמלי, דיקור, פילאטיס ויוגה.[ 2 ]

מחקרים המעריכים את יעילותם של טיפולים לחיזוק כללי וטיפולים שמרניים אחרים סותרים ולכן יש להתייחס לתוצאותיהם כלא חד משמעיות. [ 3 ], [ 4 ] מספר מחקרים קטנים אופטימיים לגבי גישות דמויות יוגה. [ 5 ], [ 6 ]

יוגה לעקמת מטופלת בצורה שונה, כי זה לא רק חינוך גופני, זוהי הוראה שלמה שמשנה את תפיסת עולמם של אנשים. האם שיעורי יוגה יכולים ליישר את ציר עמוד השדרה או שעדיף להשתמש בפרקטיקות אחרות?

עקמת היא מצב בו יש עקמומיות צידית של עמוד השדרה. אסימטריה זו מימין לשמאל מלווה לעיתים קרובות במרכיב סיבובי ו/או קיפוטי.[ 7 ]

עקמת משפיעה על 2% עד 3% מהאוכלוסייה, או כ-6 עד 9 מיליון איש בארצות הברית. התקדמות רפואית ומניעתית בשחפת ובפוליו שינתה את הסטטיסטיקה כך שיותר מ-80% מהמקרים הם כיום אידיופתיים.[ 8 ] רוב העקמת מתפתחת כיום בינקות או בילדות המוקדמת. למרות שהיא מתגלה בדרך כלל בין הגילאים 10 ל-15, היא מתחילה בדרך כלל הרבה יותר מוקדם ושכיחה באותה מידה אצל גברים ונשים במהלך הופעתה.[ 9 ] עקמת ניוונית אצל מבוגרים מתרחשת כתוצאה משילוב של גיל והידרדרות במצב עמוד השדרה, בדרך כלל עם התחלה לאחר גיל 40. היא עשויה להיות קשורה לאוסטאופורוזיס.

האם אפשר לעשות יוגה אם יש לך עקמת?

בחיפוש אחר ריפוי, מטופלים מתעניינים האם ניתן לעשות יוגה עם עקמת? אם התעמלות היא חלק מטיפול מורכב, אז איזו מערכת תרגילים יעילה יותר: יוגה אקזוטית לעקמת או משהו מסורתי יותר?

• ההוראה נולדה בהודו העתיקה, והווריאציות המודרניות אינן שונות במהותן. השיעורים מכוונים לשיפור מוסרי ובריאות גופנית.

תרגול יוגה הוא תהליך שיקום טבעי ומספק את הדינמיקה הרצויה על ידי הפעלת משאבי הגוף. האפשרות הנפוצה ביותר היא האטה יוגה. מהותו טמונה ביכולת להרפות את הגוף ולהשיג רוגע נפשי. הודות לתוכנית מתוכננת היטב, עמוד השדרה מתיישר, והתקדמות הפתולוגיה נעצרת.

• ההשפעה הטובה ביותר של טיפול יוגה נצפית עם עקמומיות בדרגה 1 ו-2.

בשלב 3, נצפה שיפור גם לאחר פעילות גופנית; חשוב לחולה עם אבחנה זו להתגבר על הפחד מהכאב הבלתי נמנע המלווה את המצב. תרגילים מסומנים גם לפציעות שהובילו לעיקול ציר עמוד השדרה. עם תוכנית שיקום שנבחרה כראוי, מושגות תוצאות חיוביות: תרגילים מיוחדים מחזקים את שרירי הגב, מקלים על עוויתות, ממקמים את החוליות (במובן המילולי של מילים אלה) ומחזירים גמישות לרצועות.

יוגה מסייעת לחולים עם עקמת לייצב שרירים חלשים; להגדיל את טווח הנשימה; לשפר את היציבה בעמידה, ישיבה ושכיבה; ולחזק ולהאריך את עמוד השדרה באמצעות תנוחות ספציפיות המשמשות כמתיחה. [ 10 ]

המערכת, הדורשת מאמץ פיזי ומנטלי בעת ביצוע תרגילים לגמישות הגוף, נקראת האטה יוגה. היא מלמדת שכל אסאנה משפיעה על איברים בודדים. מבלי להתעמק בדקויות של ההוראה, שלא ניתן לתאר בטקסט קצר, נתעכב על סוגיית האטה יוגה לעקמת.

לשיעורי יוגה יש השפעה מרפאת, על פי אנשים שמתרגלים אותם זמן רב. המטופלים לא רק משפרים את בריאותם, אלא גם הופכים אדיבים יותר, טהורים יותר מבחינה מוסרית - במילה אחת, מאושרים יותר.

• אחרי הכל, התורה העתיקה מכוונת למציאת הרמוניה, שלמות ושלווה בנפש. והאם לא מזה מורכבת תחושת האושר?

גרסה זו של יוגה לעקמת נבחרה בשל בטיחותה ונגישותה. בנוסף ליישור עמוד השדרה, יתרונות הטכניקה הם כדלקמן:

• משפר את הרווחה;
• משמעת את הגוף והרגשות;
• עמיד בפני לחץ;
• מחזק את האדם בכל המובנים.

תומכי ההוראה אומרים שהשיטה מגבירה את היכולות האינטלקטואליות של הפרט, מקדמת למדנות ולמידה מהירה. אדם משתחרר מחסומים - וזה אומר הרבה. בעיות וסיבותיהן מתבטלות, נמצא זמן להגשים חלום ארוך שנים, לממש תחביבים וכישרונות נסתרים, הזדמנות ורצון להסתכל על עצמך מבחוץ.

• על ידי פיתוח הגוף והנפש, אדם "מרשה לעצמו" להיות חופשי, בריא ומאושר.

זה אידיאלי. איך זה יתפתח במציאות תלוי, קודם כל, באדם עם בעיות בעמוד השדרה. והגורם המכריע בפועל הוא המיקוד בתוצאה.

אינדיקציות

יוגה היא מערכת שלמה, כמעט דת, המשלבת שאיפות פיזיות ורוחניות. יוגה היא אחת משיטות הסגפנות הדתית והרוחנית הקשורות להינדואיזם. כדי שיוגה לטיפול בעקמת תהיה יעילה, על המטופל לקבל את הלימוד בשלמותו, לא רק בחלק הנוגע לצד הפיזי. זה דורש מאמץ משמעותי, משמעת ומילוי מספר תנאים שלא תמיד תואמים את אורח חייו הקודם של האדם.

מחוץ להודו, יוגה ידועה בדרך כלל כאסאנות (תנוחה) של האטה יוגה או כצורת פעילות גופנית באופן כללי. לאחרונה, יוגה צברה פופולריות בארצות הברית, שכן נטען כיעילה בטיפול בעקמת. כתוצאה מכך, יוגה הפכה לשיטת טיפול פופולרית במרפאות אורתופדיות פרטיות.[ 11 ]

בשנת 2012, סקירת קוקרן קבעה כי לא ניתן היה להעריך יוגה משום שלא היה ניסוי מבוקר אקראי או ניסוי פרוספקטיבי מבוקר או מקביל. [ 12 ], [ 13 ]

ליוגה יש וריאציות רבות. האטה יוגה מודרנית נקראת אימון לשיפור השליטה בגוף. זה כמו הצעד הראשון לשלמות, ואחריו צעדים עדינים יותר.

• מומחים מייחסים את שפע הסגנונות החדשים לעובדה שבתי הספר ליוגה נמצאים כעת על בסיס מסחרי, ושמות קולניים או מסתוריים של סגנונות נועדו פשוט למשוך קהל לקוחות בריא למדי מבחינה גופנית.

בנוסף לעקמת ובעיות דומות בעמוד השדרה, האינדיקציות הרפואיות ליוגה הן כדלקמן:

• דלקת פרקים, ארתרוזיס;
• דיסטוניה צמחית-וסקולרית, אסתניה;
• תסמונת עייפות כרונית וחרדה;
• נדודי שינה, מתח פנימי;
• השלכות של לחץ ארוך טווח.

התוויות נגד

רוב התופעות השליליות הקשורות ליוגה משפיעות על מערכת השרירים והשלד, מערכת העצבים או מערכת הראייה.[ 14 ]

כמו כל תרגול פיזי או מנטלי אחר, יוגה אינה נטולת סיכונים. עם זאת, בהתחשב במספר הרב של מתרגלים ברחבי העולם, [ 15 ] דווחו על סיבוכים חמורים מעטים יחסית בקרב אנשים בריאים. לכן, אין צורך להרתיע אנשים בריאים מלתרגל יוגה. עם זאת, אין לתרגל יוגה כתחרות, ואל למורי יוגה ולתלמידים לדחוף את עצמם (או את תלמידיהם) מעבר ליכולותיהם. מתחילים צריכים להימנע מתנוחות קשות כמו עמידת ראש או תנוחת לוטוס, כמו גם מטכניקות נשימה מתקדמות כמו קפאלאבאטי. כנראה שיש להימנע לחלוטין מתרגולים כמו הקאה מרצון. אין לתרגל יוגה תחת השפעת חומרים פסיכואקטיביים.

ישנן התוויות נגד זמניות וקבועות. אין לכלול יוגה בטיפול המורכב בעקמת מדרגה 4 ובמהלך החמרה של התהליך. התוויות נגד נוספות:

• כאבי גב עזים;
• זיהומים;
• בעיות לב וכלי דם, יתר לחץ דם;
• נוירוזות, פגיעות מוח טראומטיות;
• הפרעות נפשיות;
• גידולים ממאירים;
• אבני מרה.

התוויות נגד זמניות קיימות בתקופה שלאחר הניתוח, במצבים קשים, עייפות קשה, טמפרטורה גבוהה, כאשר המטופל אינו מסוגל פיזית לעמוד בלחץ, להיות פעיל ולבצע אסאנות.

עם זאת, ישנם מומחים בטוחים שאין אינדיקציות או התוויות נגד מוחלטות. הכל יחסי ותלוי בצירוף הגורמים בכל מקרה ספציפי.

מֶשֶׁך

תוצאה מהירה משיעורי יוגה לעקמת היא משאלה טובה. השיטה הלא מסורתית דורשת התמדה, מאמץ וריכוז בשיעורים. משמעת קפדנית היא מרכיב חובה בהצלחה ביוגה.

משך האימון הנדרש להשגת התוצאה נקבע על ידי הרופא. משך כל אסאנה נקבע בתחילה: בהתאם למורכבות המצב, כל תנוחת גוף מוחזקת למשך 10-20 שניות, וחוזרת על עצמה 2-3 פעמים ברציפות.

• בהתחלה, המאמן מפקח על ביצוע התרגילים, לאחר מכן עולה ההזדמנות לעבוד באופן עצמאי, בבית.

התוצאות הצפויות מדווחות לאחר חודשיים של תרגול. על פי נתונים סטטיסטיים זמינים, בממוצע, העקמומיות במהלך תקופה זו פוחתת ב-30-40%. זה תלוי בהתמדה ובזמן המושקע על מזרן האימון. עם אימונים של 10-15 דקות, רוב האנשים מבחינים ביישור של 30%. אלו שמתאמנים מדי יום במשך שעה או יותר, משיגים שיפור של 40% באותו זמן.

תדירות

הרפואה הרשמית אינה מכירה בתועלת הטיפולית של יוגה. הרפואה המזרחית, לעומת זאת, רואה בה שימושית בשלושת השלבים הראשונים של עקמת. תרגול זה אושר על ידי תרגול: מומחים ומטופלים מדברים על התוצאות החיוביות של התעמלות באמצעות אסאנות למתיחות והרפיה.

• בעיה בשלב מוקדם ניתנת לריפוי מלא, וניתן לייצב בעיה מתקדמת, ובכך למנוע התקדמות ולהפחית את הסבירות לסיבוכים.

יוגה לעקמת דורשת עקביות וסדירות. ככל שהן מבוצעות בקפידה רבה יותר, כך מושגת התוצאה מוקדם יותר, כלומר, סימטריה של עמוד השדרה. הפרסומים מספקים את הנתונים הסטטיסטיים הבאים: תרגול של שעה בתדירות יומית, במשך חודשיים, משיג בפועל שיפור (כלומר, יישור עקמומיות עמוד השדרה) של 40%.

• עם זאת, אסור לשכוח שעקמת אינה מתפתחת על פי דפוסים אופייניים, אלא באופן אינדיבידואלי מאוד. לא רק ציר עמוד השדרה זז: החזה, שרירי הגפיים העליונות, כל הגוף מעוותים.

הכל כל כך אינדיבידואלי שלפעמים בלתי אפשרי לקחת בחשבון את כל המאפיינים. לכן, יש להימנע מתרגילים אינטנסיביים ודינמיים מדי כדי לא להחמיר את המצב. באשר לאסאנות סטטיות, הן שימושיות לביצועים תכופים - משום שהן מרפות ומשקמות שרירים, מאמנות נשימה, מגרות את זרימת הדם והתזונה באזור זה.

בהדרגה, החוליות נמשכות למקומן, הסימטריה משוחזרת, ותפקוד האיברים הפנימיים חוזר לשגרה. האדם הופך רגוע יותר, ערני יותר, ישן כרגיל, וההרגל הבריא של פיקוח על יציבה ונשימה נשאר בדרך כלל לנצח.

תיאור התרגיל

יש להתחיל תרגול יוגה לעקמת לאחר התייעצות עם רופאים ופיתוח סט תרגילים אישי. המטרה העיקרית של התרגול היא למנוע החמרה והתקדמות של התהליך הפתולוגי.

• מצד המטופל, חשוב לגשת באופן מודע לעבודת הגוף, הנשימה וההרפיה בשלב הסופי של התרגילים. אימון שיטתי הוא חובה.

ללא קשר לסוג העקמת, הטכניקה לא צריכה להעמיס על עמוד השדרה. כדאי להתחיל עם משהו פשוט כדי להכין בצורה חלקה את הגב החלש. הוסיפו את האסאנות הבאות בהדרגה. אל תשתמשו בכיפופים חזקים, פיתולים, אסאנות הפוכות או אימונים ארוכים ומתישים.

יש לוודא שהמבנים האנטומיים של הגוף סימטריים ביחס לעמוד השדרה. החזה מורחב, הבטן והישבן משוכים פנימה. נשימה עם הבטן. כל אסאנה מבוצעת בשאיפה ובנשיפה.

תחושה זמנית של אי נוחות לא צריכה להוות מכשול. זה נורמלי, כמו גם העובדה שבמהלך התרגילים שומעים צלילי נקישה: אלו החוליות הנופלות למקומן, מיישרות את עמוד השדרה. לאחר סיום האסאנות, יש למתוח אותה.

מחקר אחד השתמש בשינוי קל של תנוחת הפלאנק הצדי הקלאסית של איינגר, שבה המטופלים התבקשו להרים את צלעותיהם, שאינה חלק מטכניקת איינגר הקלאסית.[ 16 ] עקומות מורכבות או עקומות "S" תוקנו על ידי הוספת תנוחת חיזוק שנייה לצד השני, שכללה החזקת הרגל החופשית ביד החופשית ודחיפת חלק זה של עמוד השדרה, בדרך כלל עמוד השדרה הצווארי-חזה, כלפי מעלה.[ 17 ]

יוגה לעקמת מדרגה ראשונה

עקמת יכולה להיות מולדת או נרכשת. בהתאם לעקמומיות, ישנם 4 שלבים, ולפי מיקום - בית חזה, צווארי, מותני. לפי כיוון - ימין ושמאל.

• זוהי בעיה בעיקר עבור תלמידי בית ספר, אשר שלדיהם גדלים במהירות. אך גם מבוגרים מתמודדים עם פתולוגיה זו.

פעילות נמוכה, שרירים לא מפותחים, פציעות, הרגלים לא בריאים, תזונה לקויה עם חוסר סידן - כל אחת מהסיבות הללו, ולעתים קרובות יותר שילוב, יכולה לגרום לעקמומיות בדרגה כזו או אחרת.

דרגת העקמומיות הראשונה נחשבת לווריאנט נורמלי, פגם קוסמטי. זוהי עקמומיות של עד 10 מעלות, כמעט בלתי מורגשת מבחינה ויזואלית. מבט מדוקדק עשוי להראות רק אסימטריה קלה של השכמות והכתפיים.

• יוגה לעקמת בשלב זה מסומנת, אך אינה חובה, מכיוון שהפגם אינו מוביל להפרעות בתפקוד האיברים הפנימיים.

יוגה לעקמת בשלב 1 מותרת כהתעמלות טיפולית, כמו גם למניעת הישנות. תרגול יוגה יכול לשפר את בריאותו של לא רק עמוד השדרה, אלא גם את הגוף בכללותו. נקודה נוספת: לתרפיה ביוגה יש את האפקט הפסיכולוגי הדרוש. למטרה זו, נוח לתרגל בקבוצה כללית, פעמיים או שלוש בשבוע. עם זאת, משטר כזה לא יתקן את העיוות הקיים.

כדי למנוע מהתרגילים לפגוע בעמוד השדרה העקמת בשלב 1, יש להימנע מתרגילי דינמיקה וכוח. העובדה שהתרגול נבחר בצורה שגויה מתבטאת בכאב, כולל מחוץ לעמוד השדרה, דופק מהיר, וכאבי מחזור אצל נשים.

יוגה לעקמת במעלה השנייה

אם ממליצים לכם על יוגה לעקמת, התחילו עם התיאוריה: לפחות הכירו בקצרה את הפילוסופיה העתיקה הטמונה במתחמי האימון הגופני. ותנו להמלצות הניתנות לעזור לכם להשיג את המטרה שלכם - להירפא בעזרת יוגה מעקמת דרגה 2 (או דרגה 3).

יעילות היוגה מובטחת רק על ידי הקפדה על הכללים לביצוע אסאנות. מאמן מוסמך צריך להכיר את המטופל איתן, לאחר מסקנת רופא. המאמן מציע גם סט תרגילים אישי המתאים במיוחד למקרה שלך.

• אם אתם בטוחים באחריות ובהתמדה שלכם, לאחר אימון עם מורה תוכלו לעבור לאימון ביתי. עצות המאמן, מידע נגיש ושיעורי וידאו יעזרו לכם!

יוגה מאופיינת ביעילות סלקטיבית: אנשים עם אותן אבחנות זקוקים למגוון טיפולים. במהלך השיעורים, הקשיבו לגוף שלכם: תגובתו תגיד לכם אילו תרגילים מועילים ואילו עדיף להימנע מהם.

• נקודה מרכזית בתרגולים מזרחיים רבים היא נשימה מודעת.

ממנו הגוף מקבל אנרגיה וכוח להתגבר על מחלות מטרידות. ריכוז תשומת הלב בנשימה מביא אלמנט של מדיטציה לפעולות פיזיות, מאזן את זרימות האנרגיה ומכוון אותן היכן שצריך. ההרגל של נשימה נכונה לאחר שיעורים קבועים הופך לקבוע, מה שלפי תורת היוגה תומך בתפקוד מלא של כל האיברים.

יוגה לעקמת במעלה 3

כדי להשיג את התוצאה של יוגה עבור עקמת מדרגה שלישית, יש צורך לתרגל בהתמדה ובאופן שיטתי. מספר האסאנות ושילובן תלויים בצרכים וביכולות האישיות של המטופל. באופן כללי, קומפלקס היוגה עבור עקמת מורכב מ-7 תרגילים לא יותר. לכל תנוחה יש שם ספציפי הטמון בתרגול היוגה:

• גומוקהאסאנה (פרה);
• וריקשאסנה (עץ);
• וירבהדראסנה (לוחם);
• צ'אקרסנה (גלגל);
• שאשנקאסאנה (ארנבת);
• ג'אנו סירסאסאנה (מראש לברך);
• אוטאנאסנה (תנוחה מורחבת);
• שוואסנה (גופה).

שם המשפחה אינו בדיחה של הומור שחור; זוהי התנוחה שאיתה ממליצה היוגה לסיים שיעורים - רגועה לחלוטין, מרוצה ושלווה.

כדאי להכיר את התנוחות בשיחת תקשורת אישית עם המדריך, כמו גם מציורים וסרטונים. וחובה להימנע מרגעים כרוכים בסכנה: ביצוע שגוי של אסאנות, סיכונים לא מוצדקים, חוסר מוכנות לתרגול באופן כללי.

• תרגילים אינם מקובלים במהלך החמרות, במצב מוחלש, או אם הם מלווים באי נוחות מוגזמת.

אי אפשר לכלול פיתול בקומפלקס, כאשר עמוד השדרה נוקט בתנוחה וצורה לא טבעיים. להיפך, השאיפה לתנוחה האופיינית לעמוד השדרה מקרבת את רגע היישור ככל האפשר.

יוגה לעקמת בית חזה

התעמלות היא מרכיב חשוב בתוכנית הטיפול בעקמת. בצורות קלות, היא מכוונת לייצוב, בצורות חמורות - למניעת הישנות. יוגה לעקמת תורמת לכך - עם בחירה נכונה של אסאנות המחזקות את מחוך השרירים, הגב והבריאות בכלל. ספקות לגבי יעילות היוגה לעקמת בית החזה מתעוררים אצל אלו שאינם מוכנים לעבוד באופן קבוע, בהתמדה ובאחריות מלאה על בריאותם.

על פי הסטטיסטיקה, רוב העקמומיות ממוקמות באזור בית החזה, עם הסטה ימינה. אם לשמאל, אז יש סבירות גבוהה שעקמת היא תוצאה של מחלה אחרת.

• אסאנות יוגה זמינות לביצוע בכל גיל. התנאי העיקרי הוא לא להתחיל ללא התייעצות עם רופא ובהתחלה לתרגל תחת פיקוחו של מאמן.

חשוב שאלה יהיו מומחים מוסמכים, כל אחד בתחומו. מומחה יוגה מוסמך בהחלט ידגיש כי יש לבצע אסאנות בצורה חלקה, בריכוז, תוך שילוב תנועות עם קצב הנשימה ומבלי להסיח את תשומת הלב מהעבודה. מעת לעת, הגוף זקוק למנוחה, אותה הוא אמור לקבל בזכות תרגיל נשימה: שאיפה ונשיפה עם הבטן, החזרתה למקומה המקורי.

התוכנית לחיסול עקמת בית החזה כוללת אסאנות גמישות ומרגיעות. ארבה, משולש מורחב, הטיית גיבור, קרש צד - אלה הם השמות המטאפוריים שנהוגים על ידי שיטת ההתעמלות מידי חכמי הודו עתיקים, וצוברים יותר ויותר מעריצים בקרב בני דורנו. השמות מסקרנים, אך גם מעודדים חולים עם עקמת לבצע את התרגילים בצורה נכונה.

יוגה לעקמת בצורת C

ישנן דרכים רבות לסווג עקמת. הן מבוססות על מדידת העקמומיות במעלות, מיקום בעמוד השדרה וכיוון הקמור. ישנם גורמים רבים לעקמת, אך ברוב המקרים הם אינם ברורים.

• עקמת עם קשת עקמומיות אחת נקראת בצורת C, ושתיים - בצורת S. בצורת C, עקמומיות נצפית בחלק אחד, בכיוון זה או אחר. פגמים מורכבים יותר הם נדירים.

גישות טיפוליות סטנדרטיות, בהתאם לזווית העקמומיות, כוללות לבישת מחוך, ניתוח ופעילות גופנית טיפולית. עם זאת, רופאים רבים רואים את הפתולוגיה כבלתי ניתנת לריפוי: כאילו עקמת היא לנצח.

• יוגה לעקמת בצורת C מפריכה את ההצהרה הזו. מדוע?

הדבר הראשון שאתם צריכים להאמין בו הוא שיוגה יכולה לעזור עם עקמת – אם אתם באמת רוצים את זה, מוכנים להיות מתמידים ולבצע באופן קבוע את התרגילים המוצעים על ידי מומחה מנוסה. טיפול ביוגה מחזק את השרירים שעוזרים לאדם לקחת ולשמור על תנוחת גוף זקופה. על ידי התמקדות בשיקום עמוד השדרה, תוכלו להשיג הצלחה לא רק בשלבים קלים, אלא גם במקרים חמורים יותר.

• בניגוד לטיפול גופני קונבנציונלי, יוגה משקמת את התפקוד האופטימלי של כל המפרקים. כלומר, תפקוד לקוי של המפרקים, על פי נתונים חדשים, הוא הגורם להופעה ולהתקדמות של שינויים בעקמת.

מורכבותן של טכניקות היוגה מסייעת להתגבר על ספי כאב אופייניים לפעילות גופנית עם עמוד שדרה מעוקל. עבודה עם הגוף, האנרגיה והנשימה, בתוספת התחושות - גישה מקיפה שכזו מאפשרת לך לעבוד על כל מערכת השרירים והשלד בצורה מעמיקה ככל האפשר.

השינויים המתרחשים בגוף

לצפות לתוצאות מעולות אחרי השיעור הראשון זו טעות גדולה. את התוצאות הראשונות ניתן לסכם לאחר מספר שיעורים, ומדדים סטטיסטיים מחושבים לאחר חודשיים.

כדי להבין מדוע תנוחת יוגה זו עשויה לסייע במקרים של עקמת, חשוב להבין את הפיזיקה הכרוכה ביצירת עקומות סקוליוטיות. ניתוח פשוט של האופן שבו בני אדם עומדים ישרים כרוך בתנועה סימטרית כלפי מטה של שרירי הגב, הבטן, השרירים הבין-צלעיים והפרה-שדרתיים. לכן, ניתן להסביר עקמת על ידי אסימטריה בכוח ששרירים אלה מפעילים על עמוד השדרה. עמוד השדרה יתכופף לכיוון הצד החזק יותר, ולכן השרירים בצד הקמור עשויים להיות חלשים יותר מאשר עמיתיהם הקטנים יותר בצד הקעור. [ 18 ] מחקרים מצביעים על כך שתנוחת פלאנק צידי מועילה בחיזוק שרירי הארבע ראשי בצד הקמור, שרירי האיליופסואס, שרירי הבטן, שרירי האלכסון, שרירי הצלעי והפרה-שדרתיים, אשר בתורם יכולים ליישר את עמוד השדרה.

כאשר תרגילים מבוצעים בצורה נכונה, השינויים החיוביים המתרחשים בגוף הם כדלקמן:

• הכאב משוחרר;
• השרירים מתחזקים;
• משוחזרים מיקום החוליות, מערכת העצבים ופעילות האיברים הפנימיים;
• אספקת הדם מתנורמלת;
• האדם נרגע, נדודי השינה נפסקים.

חלק מהשינויים אינם נעימים כל כך. כתוצאה משיעורי יוגה לעקמת, עלולים להופיע כאבים עקב מתיחת שרירים. זו אינה סיבה לדאגה, אלא תגובה טבעית של שרירים לעומס, אשר חולפת מעצמה. כדי להימנע מכך, עדיף להתחיל שיעורים תחת פיקוחו של מומחה, ורק אז לעשות אותם בעצמכם.

התוצאות הטובות ביותר נצפות בקרב מתבגרים. הפרוגנוזה לחולים מבוגרים חיובית גם היא, אך השגת האפקט קשה יותר.

סיבוכים לאחר ההליך

קיימת אפשרות לסיבוכים אם התרגילים נבחרים בצורה שגויה או אם נעשות טעויות בעת ביצועם. סבלנות חשובה בתרגילים, אך בגבולות הנוחות. עומסים מוגזמים גורמים לכאב רב מדי, וזה לא אמור להיות המצב. אם משהו לא מסתדר, פנו למאמן שיעזור בבחירת אסאנות יוגה טיפוליות לעקמת. [ 19 ]

• חשוב להרפות את השרירים, אחרת הם עלולים פשוט להיקרע במקום להימתח. זהו סיבוך כואב ומסוכן כאחד.

מעניין במובן זה מידע ממומחים בריטים, שהכניסו את המונח "מחלות יוגה" למחזור. הם תיעדו את הסיבוכים הבאים, שנבעו מתשוקה חסרת מחשבה וקל דעת לתרגול אקזוטי:

• כאב בלתי נסבל בברכיים;
• שָׁבָץ;
• נֶקַע;
• הפרעה ברשתית.

אלו כנראה הקיצוניות שאנשים שאינם מוכנים לתרגול יוגה, מבחינה מוסרית או רגשית, מתמודדים איתן. בעזרת הגישה הנכונה, ניתן להימנע מכל זה.

שיעורי יוגה עזרו לאנשים רבים להיפטר מבעיות בעמוד השדרה, במפרקים ומהשלכות של לחץ. לטכניקה יש השפעה מיטיבה על הגוף כולו. כמו תרגילים טיפוליים אחרים, יוגה לעקמת שימושית לרוב בני דורו, הסובלים בהמוניהם מבעיות כאלה. המפתח להצלחה הוא גישה אישית למטופלים על ידי מומחים ומיקוד רציני בפתרון הבעיה עבור כל מטופל.