מחקר: יוגה ודיאטה ים תיכונית משפרות את בריאות המבוגרים

מחקר שפורסם לאחרונה ב-תזונתיים בדק את ההשפעות המשולבות של יוגה והדיאטה הים תיכונית (MD) על תוצאות בריאותיות שונות בקרב מבוגרים.

ספרד ראתה עלייה משמעותית במספר האנשים המבוגרים, כיום בסביבות 20%, אשר צפוי להגיע ל-29% בשנות ה-2060. עם הגיל מתרחשים שינויים פיזיולוגיים המשפיעים על ספיגת חומרי התזונה, התיאבון והסיכון לתת תזונה, כמו גם עלייה בשיעור מסת השומן וירידה במסת השריר.

מבוגרים מבוגרים חווים גם ירידה בתפקוד הגופני, כולל גמישות, שיווי משקל וחוזק שרירים, עקב ירידה בפעילות הגופנית ושינויים הקשורים לגיל ברקמת החיבור ובפרופריוספציה. שינויים אלה מגבירים את הסיכון לנפילות, פציעות וירידה באיכות החיים.

אסטרטגיות כגון תזונה ופעילות גופנית חשובות כדי להילחם בתופעות אלו. התזונה הים תיכונית, ששמה דגש על מזון מהצומח, צריכה מתונה של דגים, עופות, מוצרי חלב וצריכה מוגבלת של בשר אדום, מספקת חומרים מזינים חיוניים לתמיכה בבריאות הכללית.

פעילות גופנית, במיוחד טיפולים המתמקדים בגוף ובנפש כמו יוגה, מציעה יתרונות משמעותיים. יוגה משפרת את הספיגה והעיכול של חומרים מזינים, גמישות, טווחי תנועה וחוזק שרירים, מה שעוזר לשפר את הבריאות הכללית ואת העצמאות התפקודית אצל מבוגרים.

מחקר זה נועד להעריך את ההשפעות המשולבות של תזונה ים תיכונית ויוגה על תזונה ובריאות תפקודית בקרב מבוגרים.

חוקרים השתמשו בניסוי אקראי מבוקר כדי לבחון את ההשפעות של התערבות של 12 שבועות הכוללת יוגה ודיאטה ים תיכונית על גמישות, שיווי משקל, כוח אחיזה וחוזק פלג גוף תחתון בקרב מבוגרים שאינם ממוסדים.

המדגם כלל 118 משתתפים בני 65 ומעלה שגויסו באמצעות שיחות טלפון ואימיילים שעמדו בקריטריונים כגון אי השתתפות ביוגה לאחרונה ויכולת להבין את הוראות התוכנית.

המשתתפים חולקו באופן אקראי לקבוצות טיפול או ביקורת, שכל אחת מהן הכילה 59 משתתפים, באמצעות מערכת מחשב, מבלי שהמשתתפים או החוקרים היו מודעים להקצאת הקבוצה.

קבוצת הניסוי השתתפה במפגשי יוגה פעמיים בשבוע והקפידה על דיאטה ים תיכונית, בעוד שקבוצת הביקורת המשיכה בפעילויות הרגילות שלה ובתזונה.

הנתונים שנאספו כללו מידע דמוגרפי, הקפדה על התזונה הים תיכונית, תזונה, גמישות, שיווי משקל וחוזק שרירים, שהוערכו לפני ואחרי ההתערבות.

ניתוח הנתונים כלל מבחנים סטטיסטיים שונים, כולל ניתוח שונות של שונות (ANOVA) להשוואת התוצאות לפני ואחרי ההתערבות, עם רמת המובהקות שנקבעה ב-p < 0.05, וגודל אפקט מחושב באמצעות ד.

של כהן

36.96% מהגברים ו-63.04% מהנשים השתתפו במחקר, עם דבקות גבוהה בהשתתפות במפגשי התערבות (91.6%). לא נרשמו פציעות או תגובות שליליות.

שיפורים משמעותיים במדדי בריאות שונים נצפו בעקבות התערבות משולבת של יוגה ודיאטה ים תיכונית.

הקפדה על התזונה הים תיכונית הראתה הבדלים ושיפורים קבוצתיים משמעותיים לאורך זמן, עם גודל אפקט בולט (ד' של כהן = 2.18). גם התזונה השתפרה באופן משמעותי, למרות שההבדלים הקבוצתיים היו פחות בולטים (d=0.05 של כהן).

איזון והליכה הראו שיפורים מתונים, עם הבדלים משמעותיים לאחר התערבות (ד = 0.40 של כהן לשיווי משקל, 0.42 להליכה).

הגמישות השתפרה באופן משמעותי על פני מספר אזורי גוף, עם גדלי השפעה משמעותיים על הזרוע הימנית ורגל שמאל (ד' של כהן = 0.43 ו-0.37, בהתאמה).

נמצא גם שהקבוצה שקיבלה את הדיאטה הים תיכונית בשילוב עם יוגה הראתה הבדלים גדולים יותר בין מדידות לפני ואחרי התערבות לחוזק השרירים.

באופן ספציפי, חוזק פלג הגוף התחתון וחוזק האחיזה הראו הבדלים משמעותיים (ד = 0.39 של כהן עבור חוזק אחיזה, 0.81 עבור חוזק פלג גוף תחתון).

המחקר הגיע למסקנה כי התערבות של 12 שבועות ששילבה דיאטה ים תיכונית עם יוגה שיפרה משמעותית את התזונה, שיווי המשקל, ההליכה, הסיכון לנפילה, גמישות וחוזק השרירים בקרב מבוגרים שאינם ממוסדים.

תוצאות אלו עולות בקנה אחד עם מחקרים קודמים המצביעים על היתרונות של פעילות גופנית והתזונה הים תיכונית עבור מבוגרים.

היתרונות של המחקר כוללים עיצוב אקראי, מבוקר ומסווור שלו, תאימות גבוהה של משתתפים וגודל מדגם גדול, מה שמגדיל את תקפות התוצאות.

עם זאת, למחקר יש מגבלות, כגון כישלון לעיוור משתתפים, אופי קצר הטווח של ההשפעות המוערכות והאופי המשולב של ההתערבות, מה שמקשה על בידוד התרומות הספציפיות של יוגה או דיאטה.

מחקרים עתידיים צריכים לשקול עיצובים קבוצתיים נפרדים עבור כל התערבות כדי להבין טוב יותר את ההשפעות האישיות שלהם.

למרות המגבלות הללו, המחקר מדגיש את החשיבות של פעילות גופנית והתערבויות תזונתיות בשיפור הבריאות והרווחה של קשישים, שיכולות לסייע בהסברה של מדיניות בריאות הציבור שמטרתה לקדם הזדקנות בריאה ולהפחית את הנטל של מחלות כרוניות.