בואו נתמודד עם נדודי שינה ומתח בעזרת יוגה!

אם אתם סובלים מנדודי שינה או מוטרדים מכאבים שאינם מאפשרים לכם לישון בשלווה וברוגע, או שהשינה לא מגיעה בגלל לחץ, אתם יכולים לקחת בבטחה מזרן יוגה ולבצע כמה תרגילים. מחקרים שנערכו על ידי מדענים מראים כי לתרגול רוחני ופיזי הודי זה יש השפעה מיטיבה על רווחתו של האדם ומקל עליו מנדודי שינה. תרגילים אלה אינם דורשים אימון מיוחד ומתיחות של התעמלות. הם פשוטים מאוד, אך יעילים למדי.

נדודי שינה

במקום לספור פילים במשך חצי לילה בתקווה שהשינה תופיע אחרי המאה השלישית, עדיף לא לבזבז זמן, אלא לעשות תרגיל פשוט שמקדם את זרימת הדם לראש ועוזר להיכנס במהירות לזרועותיו של מורפיוס.

לשם כך, תזדקקו לתמיכה, לדוגמה, תוכלו לקחת קופסת נעליים או ערימת ספרים. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים פונות מעט פנימה, תוך נשימה עמוקה. בזמן הנשיפה, הישענו קדימה, הניחו את הידיים על הרצפה ומתחו את עמוד השדרה ככל האפשר, הניחו את הראש על התמיכה המוכנה כך שתוכלו לנוח עליה לחלוטין. אם אתם חשים כאב ברגליים בזמן המתיחה, הרחבו את כפות הרגליים מעט יותר. עצמו את העיניים ונשמו לאט, תוך נשיפה דרך האף. עליכם לעמוד בתנוחה זו כחמש דקות. אבל אם יש לכם לחץ דם גבוה או גלאוקומה, תרגיל זה אינו מומלץ.

כְּאֵב רֹאשׁ

אנשים רבים, החוזרים הביתה לאחר העבודה, חשים את ראשם כבול בכבלים מברזל של כאב. הדבר הראשון שרובנו עושים הוא להושיט יד לארון התרופות בחיפוש אחר משכך כאבים. אבל אפשר להסתדר בלעדיהם ולהיפטר מהכאב בעזרת תרגיל פשוט. תרגיל זה הוא אלטרנטיבה מצוינת לכל מיני כדורי כאב ראש. לעתים קרובות מאוד, כאבי ראש נגרמים ממתח בשרירי הצוואר, וטכניקה זו תעזור למתוח בעדינות את השרירים ולהרפות את כל הגוף, כאב הראש יחלוף תוך מספר דקות.

שכבו על הגב והניחו את הרגליים במקביל לקיר - הרגליים צריכות להיות צמודות והישבן צריך לגעת קלות בקיר. הניחו את הידיים לאורך הגוף או על הבטן. עצמו את העיניים, הירפו, נמו עמוק, וחשבו על משהו טוב, שכבו בתנוחה זו במשך 5-10 דקות.

כאבי גב

אנשים רבים סובלים מחוסר שינה מתמיד ונדודי שינה עקב כאבי גב בלתי פוסקים.

שכבו על הגב וכופפו את הברכיים, לאחר מכן סובבו את שתי הרגליים ימינה. פלג הגוף העליון אינו זז, הראש מביט שמאלה, ויד ימין לוחצת את הרגליים לרצפה. בתנוחה זו, קחו 10-15 נשימות עמוקות. לאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה וחזרו על התהליך שוב, אך בצד השני.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

לְהַדגִישׁ

תנוחה זו נקראת "תנוחת העובר". דקה או שתיים בתנוחה זו יאפשרו לגוף להירגע ולסדר את מחשבותיך לאחר יום עבודה קשה.

שבו כשרגליכם כפופות, כפות הרגליים צמודות. הישענו קדימה ומתחו את זרועותיכם. נסו להירגע ולגרש את כל המחשבות השליליות. שימו לב לנשימה שלכם - החזקו את השאיפה והנשיפה שלכם במשך שלוש עד שבע סעיפים.