אימון כף הרגל עם עצמות הרגליים

עד העצם על הרגליים לא לפתח, אתה צריך, קודם כל, כדי לאמן את הרגל. ואז הרצועות, הגידים, עצמות קטנות הנמצאות ברגל מאומנים. זה גם כלי מצוין עבור פציעות - אדם אימון הרגליים שלהם, מקבל נפצע כאשר נופל 3 פעמים פחות פעמים מאשר מישהו שיש לו בעיות עם גמישות.

עצה טובה למתחילים

כאשר אתה תרגול תרגילים על הגמישות של כף הרגל, לאחר התרגילים אתה צריך להרגיש עייפות נעימה בכפות הרגליים. משמעות הדבר היא כי התעמלות הלך ליתרון שלך ולכן, יש לו השפעה טובה. אם אתה לא מרגיש עייף, אבל רק מהרהר - אז את העומס בשבילך הוא קטן מדי, זה צריך להיות מוגברת. כיצד להגדיל - אתה תרגיש את עצמך כאשר אתה עייף של פעילות גופנית.

ההשפעה של התרגיל היה אפילו יותר, כדי להיות בטוח לעשות מקלחת ניגודיות טובה לאחר התרגילים שלך. המקלחת משחררת רגליים עייפות, מפעילה את זרימת הדם בהם, ממריצה וגוונים את כל הגוף.

תרגיל כדי לחזק את הרצועות

תרגיל זה לא רק מחזק את השרירים, אלא גם עוזר להם להרים, ולחזק את מנגנון הליגמנט.

עמדת המוצא היא ישיבה. משוך את הרגליים שלך, לא מאמץ את הרגליים, לשמור אותם חופשיים, נשען על העקבים שלך. כאן לא תעבוד רק עם הרגליים, אלא עם הידיים. לחץ את אצבעות הרגליים בידיים שלך, כך שאתה מקבל קומץ בידיים שלך. שמור את בהונות עד שלוש דקות (עד שאתה עומד). אתה לא צריך להדק את בהונות עד שהוא הופך כחול, אבל אתה צריך להתאמץ.

לאחר מכן להירגע, ליישר את הגב, להישאר במצב רגוע עד דקה אחת. ושוב אנו חוזרים על התרגיל. אז אתה צריך לעשות 3-4 פעמים. תרגיל זה הוא טוב לעשות בערב, לאחר שהגיע מהעבודה, ופריקה הרגליים נדרש. זה יהיה יעיל לעזור הרגליים לפרוק, להסיר אנרגיה שלילית, להסתגל למנוחה בריאה.

תרגיל כדי להקל על עוויתות מ fascia של סוליות.עם תרגילים אלה, אם הם ממשיכים כל יום, זה עוזר להאריך את fascia של הבלעדי, אבל לא רק. זוהי דרך יעילה להתמודד עם עצם כואבת על הרגליים, שלוחה קלצנית, כאב מתחת לברכיים, כאבי גב, קהות של איברים. ומי אמר שאיברים שונים וחלקים שונים של הגוף שלנו אינם מחוברים? ירך היה רע - הרגל חלתה, והעצם צומחת למחרת. לכן, עם הכאב הקל ביותר בכפות הרגליים והגב התחתון להחיל אותו, ועד מהרה הכל יהיה בסדר.

שב על כיסא, הניח את הרגליים כך שהם בניצב למשטח הרצפה. שמרו כדור גדול לטניס. מניחים את הכדור על הרצפה כך שהוא מניח עמדה סטטית, ולא מתגלגל על זה. עכשיו לשים את עצירות על כדור טניס לגלגל את הכדור סביב הרצפה, לחיצה חזקה על זה. אז אנחנו עושים את אותו הדבר עם הרגל השנייה - לאחור - ולהיפך. תנועות לא צריכות להיות מהירות, אבל חזקות.

יש צורך לבצע עד שהרגליים מתחממות, החום חייב לעבור על כל הרגל. הזמן המשוער שבו התרגיל מתבצע הוא עד ארבע דקות.

[1], [2]

תרגיל לניידות משותפת

תרגיל זה יאפשר להפעיל זרימת לימפה וזרימת דם במפרקים, לחזק את הרצועות, וגם להילחם (ולהילחם במיומנות!) עם דלקת פרקים, אשר מעוררת את המראה של שלפוחיות על הרגליים. איך עושים את התרגיל הזה?

עמדת המוצא היא ישיבה. לכופף את רגל ימין על הברך, ככל האפשר, למשוך אותו אל תא המטען. ואז לקחת את האגודל הימני של רגל ימין כפוף עם יד ימין שלך ולמשוך אותו אליך.

משוך - צבט בזהירות משמאל לימין, ואז מימין לשמאל בתנועות מעגליות. אז לעשות את זה שלוש פעמים.

ואז אנחנו עושים מניפולציות אחרות עם האצבע. בואו לשים את האגודל של כף הרגל שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין, ככל הגמישות של הרגל מאפשרת לך. אבל אתה לא צריך לעשות את ניצול לרעה של גמישות: אתה יכול להזיק לרגל ולא בכלל למנוע את הפיתוח של האבן, ולהחריף את התהליך הזה. הרקמה הסחוסית, שעליה בולטת העצם על האצבע, היא שברירית למדי, ולכן היא מתפתלת במהירות.

כאשר אתה עושה את התרגיל הזה, לראות את התחושות שלך תוך הזזת האגודל. אם אתה מרגיש כאב בכל עמדה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. בשל הגמישות המסוימת של הבהונות, מחלות הרבה יותר רציניות מאשר העצם הבולטת יכולות להסתתר.

לא רק מקל עם אגודל אחד. אתה צריך את הגמישות של הרגל כולה ובריאות הרגל מעולה, אז לעסות את כל האצבעות בתורו לסובב אותם גדול ככל האפשר. ואז להמשיך לרגל שמאל רגל הרכבת שלה.

[3],

תרגיל לפיתוח מפרקים גדולים של כף הרגל

האם אתה יודע כי המפרקים על הרגל מסודרים בשלוש רמות? אז, ברמה הראשונה - המרחק בין כף הרגל והאצבעות (זה פלנקס ו טרסוס שלהם), אז הרמה השנייה - אמצע כף הרגל, במיוחד - היא metatarsus ואת טרסוס, ואת הרמה השלישית - המרחק בין הטיביה ברגל ביותר (כלומר הקרסול ). איך לעבוד עם רמות של כף הרגל?

התרגיל צריך לקחת עד חמש דקות - כדי להכשיר כל רמה של כף הרגל. ביד אחת, בתקיפות לקחת את הרגל בדיוק מעל המפרק, והשני - ממש מתחת למפרק. ואנחנו מתחילים לסובב את רגל שמאל ימינה - עד שלוש פעמים בכל כיוון. ואז שמאלה. והפעם השלישית - במעגל. אתה לא צריך למהר, העיקר הוא איכות התרגיל. אם אתה עושה הכל בצורה נכונה, עם הזמן, הרגל תהיה גמישה, נייד, הרגליים יהיו הרבה פחות עייף וחולה, אפילו בעומסים משמעותיים.

[4]

תרגיל "גל"

אמנם זה נקרא כך, אבל אנחנו לא יגביל את תנועת הגלים. אנחנו מתיישבים על כיסא. אנחנו מרימים את הרגל מעל הרצפה ומתחילים לעשות תנועות גלי עם הרגל - ימין, ואז אחד שמאלה. זה אנחנו מחממים את הרגליים. ואז אנחנו קמים ומרימים את הרגל, אנחנו עושים תנועה ברגל בצורת ספירלה. אנו מחליפים את הרגליים ימינה ושמאלה. אותו דבר שאנחנו עושים, מניף את רגל ימין שמאלה במעגל.

תרגיל זה הופך את הרגל ליותר גמישה ומחזק רצועות, גידים, מגן מפני פציעות ודלקות.

[5]

מה נדרש לאפקטיביות התרגילים?

כדי לממש את הרגל כדי לחזק את הרגל ואת הגמישות שלה היו יעילים, הם יהיו נחמד לשלב עם הליכה יחפה. אם אתה הולך בקיץ, לסירוגין הדשא בפארק, שביל יער עם אדמת האדמה שלה חוף חולי.

זכור כי כף הרגל מאומן היטב לא על ידי משטח קשה חלקה בצורה של פרקט, אלא על ידי שטח מחוספס עם שטח אחיד. גמישות של רצועות וגידים במהלך אימון יומי קבוע תתאושש בהכרח, ובצד זה תנהל טיפול טבעי עצמאי נגד העצמות ברגליים.