^

בריאות

התעמלות נגד יבלות בכפות הרגליים

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

התעמלות נגד עצמות בכפות הרגליים תעזור לכף הרגל לפרוק, לקבל את הצורה הנכונה ואף לתקן פגמים קלים במבנה כף הרגל. תרגילים שתעשו מדי יום יעזרו להפחית או אפילו להסיר לחלוטין את העצם המגעילה מפני השטח של הבוהן הגדולה. אתם רק צריכים לא להיות עצלנים.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

מדוע מופיעה עצם על האצבע?

באופן קונבנציונלי, זה נקרא עצם. למעשה, זהו סחוס קטן, אשר נועד מטבעו להחזיק את הבוהן הגדולה בתנוחה הנכונה. סחוס זה פגיע מאוד, ואם אדם נועל נעליים צמודות, אם יש לו הפרעות אנדוקריניות, אם אדם סבל מפגיעה בכף הרגל, הסחוס בבוהן הגדולה מתחיל להתעקם. כף הרגל עצמה לא נראית יפה כמו קודם, וזה מטריד במיוחד עבור נשים. בנוסף, ההליכה של האישה משתנה, היא כבר לא חלקה, עקב השינוי במרכז הכובד של כף הרגל, האישה אפילו עלולה להתחיל לצלוע. איזו מטרד!

אבל אם ניתן לעוות את הסחוס, אז ניתן לתקן את צורתו - זה רק ייקח זמן ומאמץ. נציין מיד שבשלבים מאוחרים יותר של היווצרות העצם בכף הרגל, התעמלות לא תוכל לעזור באופן קיצוני - יהיה צורך בניתוח. אבל בכל מקרה, להתעמלות יש השפעה מיטיבה על כף הרגל ומשפרת את מצב הבריאות באופן כללי.

תרגיל "נייר"

חממו את האצבעות על ידי הליכה של 20-30 דקות או פשוט הליכה במקום. לאחר מכן נסו לתפוס פיסת נייר מהרצפה (מקומטה, כי לא סביר שתרימו דף שטוח) ולהניח אותה בכף ידכם. אם לא תצליחו מיד, אל תכעסו - נסו שוב ושוב. זה בהחלט יעבוד!

בנוסף לנייר, כשתשתלטו על זה, תצטרכו להרים חפצים פחות נגישים מהרצפה בעזרת האצבעות. לדוגמה, מצית, עט, עיפרון, צעצוע של ילדים. העיקר לעשות זאת כל יום ולא להתעייף מאימון האצבעות. אז מפרקי כף הרגל יהיו גמישים והעצם בכף הרגל כבר לא תאיים עליהם.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

תרגיל "אצבעות מניפה"

ניתן לבצע תרגיל זה על ידי דמיון עצמי כאדם פרימיטיבי. בעבר, הם יכלו להיאחז בעצים בעזרת אצבעות הרגליים ולהשתמש בהן כמעט כמו שאנחנו משתמשים באצבעות שלנו כיום. האדם המודרני כמעט איבד את הפונקציה הזו של אצבעות הרגליים, כך שכל מה שנותר לנו לעשות הוא לפתח את הגמישות שלהם. זה מאפשר לך להישאר בריא לאורך זמן רב יותר, כי האופן שבו אתה מאמן את כף הרגל שלך קובע כמה זמן ובאיזו מידה תוכל לשאת את משקל הגוף שלך. ישנן גם נקודות רפלקס רבות על כף הרגל, ועל ידי הזזת אצבעות הרגליים, הצבתן במיקומים שונים, ניתן לשפר את בריאות הגוף כולו.

נסו להזיז את אצבעות הרגליים - כל אחת בנפרד. בהתחלה, זה אולי לא יעבוד, אבל אחר כך תשתפרו עוד ועוד. זה יביא את רצועות הקרסול ואת השרירים הקטנים ביותר של כף הרגל למצב הרבה יותר טוב. אם אתם הולכים על משטח חלקלק, מוצאים את עצמכם בתנוחה לא נוחה, או עומדים על הרגליים כל היום - מקום שבו אדם לא מאומן יכול ליפול ולשבור גפה או לפרק מפרק, אדם מאומן לא ייפגע בגלל גמישות כף הרגל. יצירת "אצבעות בצורת מניפה", פריסתן כמו אצבעות יד - היא אחת מתרגילי האימון הללו. בצעו זאת כל יום, ובתוך 2-3 שבועות תרגישו את ההבדל במצב כפות הרגליים.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

תרגיל "אלף-בית"

לאחר היקיצה, בצעו תרגיל נעים לגמישות אצבעות הרגליים. מבלי לקום מהמיטה, הרימו את כף הרגל וכתבו אותיות בעזרתן. בהתחלה, תוכלו לכתוב 3 אותיות לכל כף רגל, ולאחר מכן להגדיל את מספר האותיות. באופן אידיאלי, כתבו את כל האלף-בית בעזרת אצבעות רגל אחת - עד מהרה הן יהפכו לגמישות, חזקות וניידות יותר. ואז צמיחת העצמות לא תהיה בעיה כלל. מכיוון שהמפרקים והשרירים שלכם כבר מאומנים, ולא סטטיים.

trusted-source[ 10 ], [ 11 ]

תרגיל "תחת מתח!"

אל תאמצו את מערכת העצבים שלכם, כמו שרוב האנשים עושים, אלא את אצבעות הרגליים. זה יהפוך אותן למאומנות יותר, לחזקות יותר, ישפר את זרימת הדם בכל כף הרגל, וכפות רגליים שטוחות שנרכשות בעבודה לא יהיו מחלה כלל.

בצעו את התרגיל כך: כופפו והרחיקו את אצבעות הרגליים, כווצו אותן חזק בעת הכיפוף והרפיו אותן בעת השחרור. בצעו זאת 10-20 פעמים עם כל רגל. עשר אם עדיין לא התאמנתם, 20 אם אתם כבר מנוסים בתרגילים.

אם כבר יש לך יבלות באצבעות הרגליים הגדולות, את צריכה לאמן אותן בנפרד. קנו טבעת גומי, כמו זו המומלצת לתינוקות כשהם מתחילים לבקוע שיניים. שימו את הטבעת הזו על האצבעות הגדולות ונסו לכופף אותן בעזרת הטבעת הזו.

כווצו גם את האגודלים והחזיקו אותם בתנוחה זו למשך 30-40 שניות, לאחר מכן הירפו למשך אותו פרק זמן. עליכם לבצע 10 עד 20 גישות כאלה עם האגודלים. תוך 2-3 שבועות תוכלו להפתיע את מכריכם וחבריכם בגמישות המוגברת של האצבעות ובהיעדר כל סוג של גידול עליהן.

trusted-source[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

תרגיל "עיפרון"

זה משהו דומה לתפיסת פיסת נייר עם אצבעות הרגליים, אבל תרגיל מורכב יותר עבור אלו שכבר מנוסים באימון כפות הרגליים. ראשית, עליכם לחמם את האבקה ואת כפות הרגליים עצמן. לשם כך, כופפו ושחררו את אצבעות הרגליים בכוח, החזיקו אותן במצב כיפוף עד 20 שניות, והירגעו למשך אותו פרק זמן. לאחר מכן זרקו עיפרון פשוט על הרצפה ונסו ללחוץ עליו עם אצבעות הרגליים כדי שתוכלו להרים אותו מהרצפה.

החזיקו את העיפרון מעל הרצפה למשך 20 עד 30 שניות. זרקו את העיפרון שוב על הרצפה, נוחו למשך 20 שניות ואז התחילו לעבוד שוב. אימנו את כפות הרגליים כך, 10-15 הרמות עיפרון מהרצפה לכל רגל.

הפרשנות של תרגיל זה מורכבת יותר, אך גם מגוונת יותר. זרקו את העיפרון על הרצפה, קחו אותו עם שתי אצבעות הרגליים - הראשונה והשנייה. כאילו אתם לוקחים את העיפרון ביד. אם בהתחלה אינכם מצליחים לעשות זאת, עזרו לקבע את העיפרון בין אצבעות הרגליים בעזרת הידיים. ו-- בואו נכתוב. כתבו אותיות באוויר עם העיפרון אחת אחת כל עוד אתם מצליחים לשמור על שיווי משקל. לאחר מכן קחו את העיפרון "עם הרגל השנייה" - וכתבו שוב.

זה מעניין כי אפשר אפילו למדוד כמה זמן אפשר לעשות את הדקדוק הזה. אולי אתם טובים יותר עם רגל שמאל מאשר עם רגל ימין, ולהיפך. אז תדעו איזו רגל צריכה לחזק יותר.

זהו תרגיל טוב למניעת יבלות או לעצירת גדילתן.

trusted-source[ 16 ], [ 17 ]

תרגיל "בקבוק"

זהו תרגיל קל מאוד אך יעיל מאוד עבור אלו שכפות רגליהם אינן מתכופפות היטב, שאצבעות רגליהם כבר החלו להתקשות, וזוהי גם שיטה מצוינת למניעת יבלות. בזמן שאתם יושבים מול הטלוויזיה, תנו לרגליים שלכם לעבוד. הניחו מערוך רגיל או בקבוק זכוכית מתחת לרגליים (מיכלי PET רכים מדי, הם אינם מתאימים למטרה זו). כעת גלגלו את המקל או הבקבוק הזה קדימה ואחורה במשך שתיים-שלוש דקות. לאחר מכן הניחו את הבקבוק מתחת לרגל השנייה וגלגלו שוב באותו פרק זמן.

את כל התרגילים שתבחרו לחזק את כפות הרגליים ולמנוע יבלות יש לבצע מדי יום. ניתן לבצע אותם בבוקר או בערב. באופן אידיאלי, מומלץ לכלול תרגילים אלה בשגרת הבוקר שלכם, ולאחר מכן לפרוק את כפות הרגליים בערב לאחר העבודה. היבלות יקטן ככל שתאמנו את המפרקים והרצועות, כמו גם את שרירי הרגליים.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.